Διατροφή δίαιτα σούπα: οι συνταγές. σούπες χαμηλές σε θερμίδες

Από τότε τους αρχαίους χρόνους, θεωρείται ότι η σούπα πρέπει να είναι στην καθημερινή διατροφή του ανθρώπου. Μοντέρνα διαιτολόγοι συμμερίζεται την άποψη αυτή, επειδή τα πρώτα μαθήματα για να βελτιώσει την εργασία του στομάχου και καλά κορεσμένα. Είναι για το λόγο αυτό, πολύ συχνά μπορούμε να δούμε τις σούπες δίαιτα για απώλεια βάρους μενού. Οι συνταγές είναι ποικίλα, μερικές φορές ασυνήθιστο. Αυτά τα πρώτα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, είναι πολύ χρήσιμο. Σύντομα θα έχετε τη δυνατότητα να γίνει λεπτή και ήπια όπως ποτέ ονειρευτεί.

Χρήση σούπα δίαιτα

• Στην πρώτη γεύμα περιέχει τον ελάχιστο αριθμό των θερμίδων. Είναι καλά απορροφάται από τον οργανισμό, το στομάχι δεν φαίνεται βαρύ.
• Τα συστατικά που χρησιμοποιούνται κατά το μαγείρεμα, δεν χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Αυτό σημαίνει ότι έχουμε όλα τα μέταλλα και βιταμίνες, με θετικές επιδράσεις στην υγεία.
• Μαγείρεμα σούπες Δίαιτα μπορεί να είναι όχι μόνο στο τηγάνι, αλλά σε multivarka ή στο φούρνο σε μια κατσαρόλα.
• Είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστούν υγιεινά σούπα καύση του λίπους. Η συνταγή βασίζεται σε αυτά τα προϊόντα που μπορούν να βρεθούν σε οποιαδήποτε στιγμή του έτους. Σε μια ακραία περίπτωση, στα λαχανικά που αγοράζονται κατεψυγμένα.
• Χορτόσουπα στη σύνθεσή του περιέχει μεγάλη ποσότητα των ινών. ένα αίσθημα πληρότητας έρχεται όχι μόνο γρήγορα, αλλά και ακόμη για αρκετές ώρες. Να σνακ απλά δεν θα επιθυμούν.
• Μια ημερήσια πρόσληψη λίπους καύση σούπα συνθέτουν το έλλειμμα υγρών του σώματος. Ως αποτέλεσμα, αφήστε το υπερβολικό βάρος και ακόμη και την κυτταρίτιδα.

Πώς να φάει σούπα σωστή διατροφή;

δίαιτα σούπα είναι πολύ αποτελεσματική. Εάν επιλέξετε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή του πρώτου μαθήματος, η οποία γίνεται σύμφωνα με όλες τις συστάσεις των διατροφολόγων, θα είναι η σωστή απόφαση. Εκείνοι που θέλουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικούς απλούς κανόνες, να κολλήσει στο οποίο θέλετε να:

• εντελώς εξαλειφθεί από ψωμιά διατροφή σας.
• Αν κάνετε στον εαυτό σας μια ημέρα νηστείας σε μια σούπα χαμηλών θερμίδων, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το χρειάζεστε μόνο φρέσκα. Ως εκ τούτου, το πρωί μαγειρέψουν ένα δοχείο αυτού του μεγέθους, η οποία εξουδετερώσει. Να θυμάστε, επίσης, ότι δεν συνιστάται να τρώνε περισσότερο.

Διατροφή "Mayo"

Η κύρια κατεύθυνση της διατροφής, «Mayo» - αυτή είναι η καθημερινή κατανάλωση λίπους καύση σούπα. Χορτοφαγικό πιάτο, μαγειρεύω πολύ απλό.

συστατικά:

• κρεμμύδια (2 μονάδες)?
• λάχανο (μικρό κεφάλι)?
• σέλινο (κλαδιά ζεύγος)?
• γλυκιάς πιπεριάς (1 χ)?
• Τομάτες (2-3 μείζων)?
• μπορεί να προστεθεί σε γεύση σπανάκι, κολοκυθάκια, καρότα.

Το ποσό αυτό υπολογίζεται σε ένα δοχείο των 4 λίτρων. Θερμίδες σε σούπα περίπου 310, όχι σε ένα τμήμα, αλλά σε ολόκληρη πιάτο. Έτσι, αν θα φάνε ακριβώς αυτό το γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη συνέχεια, την επόμενη μέρα, στέκεται στις κλίμακες, διαπιστώθηκε ότι πήρε 2 κιλά. Μόνο 310 θερμίδες, και η πείνα δεν θα γίνουν αισθητές.

zhiroszhigayuschim σούπα (δίαιτα "Mayo"): αντενδείξεις

Αυτή η σούπα δεν μπορεί να καταναλωθεί από άτομα με τις ακόλουθες ασθένειες:

• γαστρικό έλκος?
• Το πρόβλημα με το πάγκρεας?
• ​​Η καμπής της χοληδόχου κύστης, ηπατική νόσο?
• της ελκώδους κολίτιδας και άλλων διαταραχών του εντέρου.

Μια δίαιτα της λαχανόσουπας

Διαιτητικά λαχανόσουπα έχει μια έντονη λιποδιαλυτική δράση. Αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος χωρίς νηστεία και συνεχή εκπαίδευση. Dial κιλά αυτής της σούπας είναι απλά αδύνατο για τον απλό λόγο ότι μια μερίδα περιέχει περίπου 30 θερμίδες. Τώρα πρέπει να καταλάβουμε πώς να μαγειρεύουν δίαιτα της λαχανόσουπας.

συνταγή:

Σέλινο, ντομάτα, κρεμμύδι, πράσινο κρεμμύδι, πιπεριά ψιλοκομμένο και στοιβάζονται σε μια κατσαρόλα. προσθέστε Υπάρχουν φλιτζάνι ρύζι (καστανό). Γεμίστε το με νερό, το βάζουν στη φωτιά. Μετά το βρασμό σούπα, θα πρέπει να το σκεπάζουμε με το καπάκι και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά μέχρι έως ότου τα λαχανικά είναι έτοιμα. Είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιούν το καρύκευμα, ούτε καν το αλάτι. σούπα γεύση είναι κορεσμένη, γι 'αυτό θα αποδειχθεί μεγάλη, χωρίς πρόσθετα. Επιπλέον, η χρήση του αλατιού τροφοδοτεί μόνο την όρεξη, και δεν το χρειάζεστε. Τώρα που ξέρετε πώς να μαγειρεύουν δίαιτα της λαχανόσουπας. Συνταγή που υποβλήθηκε από την παραπάνω - είναι ένα κλασικό. αλλαγές μπορούν να γίνουν, εάν είναι επιθυμητό. Για παράδειγμα, προσθέστε το μπρόκολο αντί του λάχανου, τα πράσινα φασόλια ή αρακά.

Φάτε σούπα μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε ακόμα και την ημέρα της απαλλαγής.

Η σούπα με Sorrel

Sorrel σούπα είναι πολύ εύκολο, με την πλούσια σε βιταμίνες. Για τις κυρίες που θέλουν να βελτιώσουν κάπως το σχήμα, αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή. Ετοιμάζει απλή και γρήγορη.

συστατικά:

• Sorrel?
• σπανάκι?
• σέλινο?
• καρότα?
• κολοκυθάκια.

στάδιο μαγειρέματος:

• κατσαρόλα, ρίχνουμε έως περίπου 1, 5 λίτρα φιλτραρισμένου νερού, βάζουν στη φωτιά και αφήνουμε να πάρει βράση.
• Σε βραστό νερό add ψιλοκομμένο σέλινο και σκουός.
• Κρεμμύδι και passeruem καρότο στο βούτυρο, στη συνέχεια, να ρίξει στη σούπα.
• Όταν τα λαχανικά είναι σχεδόν έτοιμο, μπορείτε να βάλετε ήδη τα φύλλα της λάπαθο και το σπανάκι.

Φυσικά, όταν η σούπα θα είναι έτοιμο, δεν συνιστάται σε αλάτι, αλλά λίγο να προσθέσετε καρυκεύματα για γεύση. Είναι επίσης δυνατή λίγο πιπέρι. Sorrel σούπα είναι πολύ χρήσιμη, σε ένα τμήμα που δεν περιέχει περισσότερα από 20 kcal. Επιπλέον βάρος θα αρχίσει να φύγει την επόμενη μέρα.

Η σούπα σέλινο

σέλινο σούπα ανήκει στην ομάδα των πρώτων πιάτων με λίγες θερμίδες. Προωθεί όχι μόνο την κατανομή του λίπους, αλλά επίσης βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος, αφαιρεί περίσσεια υγρού και βελτιώνει την επιδερμίδα. Φάτε σούπα σέλινο μπορεί να είναι όσο χρειάζεται. Αυτό είναι ίσως ένα από τα λίγα τρόφιμα για την υγεία που δεν έχει αντενδείξεις. Αν έχετε αυτό το πρώτο γεύμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που διαρκεί περίπου 5-8 κιλά. Αυτό θα εξαρτηθεί από το πόσο έχετε υπερβολικό βάρος. συστατικά:

• λάχανο?
• καρότα?
• σέλινο?
• κρεμμύδια?
• μαϊντανό?
• πιπεριά?
• πάστα ντομάτας.

σέλινο σούπα βρασμένο λιγότερο από μία ώρα. Λάχανο, καρότα, πιπεριές και σέλινο κομμένα σε, ρίχνουμε το νερό και να τεθεί σε δυνατή φωτιά. Περιμένετε μέχρι να βράσει η σούπα και να μειωθεί το φυσικό αέριο. Αυτή τη στιγμή, στο ελαιόλαδο, τηγανίζουμε ψιλοκομμένο κρεμμύδι, προσθέστε πάστα ντομάτας, στη συνέχεια, εκτίναξη στη γέμιση ποτ. Μετά το βρασμό, μαγειρεύουν τη σούπα μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά, προσθέστε τα φύλλα μαϊντανό.

Αν διαπιστώσετε ότι η σούπα θα φαίνεται πολύ ήπιος, μπορείτε να βάλετε μια μικρή ποσότητα αλατιού. Παρά το γεγονός ότι χωρίς τη γεύση αποδεικνύεται πολύ κορεσμένη.

Κρεμμυδόσουπα

Κάθε κορίτσι θέλει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά μην υπερφορτώνετε τις προπονήσεις το σώμα σας στο γυμναστήριο και να μην υποφέρουν από την πείνα. Αποδεικνύεται ότι είναι πραγματικό. Απλά πρέπει να πάει σε σούπες δίαιτα για να χάσουν βάρος. Συνταγές με βάση τα κρεμμύδια δίνουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Η δίαιτα διαρκεί μια εβδομάδα. Το κύριο πιάτο, το οποίο πρέπει να χρησιμοποιείται - είναι σούπα κρεμμύδι.

Πώς να τα προετοιμάσετε:

• Πάρτε ρίζα σέλινο, 6 μεγάλα βολβοί, μικρές λάχανο και τις ντομάτες.
• Όλα λεπτώς shinkuem (μπορεί να κοπεί), βάλτε σε ένα τηγάνι, γεμίστε με νερό και βάλτε να βράσει.
• Μετά από βρασμό ελαττώνονται αερίου και βράζουμε μέχρι να ψηθούν τα λαχανικά.

Είναι αποτελεσματική σούπα κρεμμύδι; Κριτικές που αφήνουν τα κορίτσια μετά τη δίαιτα είναι πολύ εντυπωσιακό. Ανάλογα με το ποσό της υπέρβασης του βάρους σας μια εβδομάδα πηγαίνει 5-9 κιλά. Με αυτό θα αισθάνονται πάντα κορεσμένα. Φάτε σούπα μπορεί να είναι όσο χρειάζεται, λόγω της περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλή.

σούπα λαχανικών μπορεί να είναι διαφορετική

Η απλή σούπα λαχανικών - ένας πραγματικός θησαυρός για το ωραίο φύλο, η οποία θέσει ως στόχο να χάσουν βάρος. Ήταν γενναιόδωρος και εξυπηρετικό, μαγειρεμένα πολύ γρήγορα. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να πάρετε τα υλικά της αρεσκείας σας. Ο βασικός κανόνας - δεν βάζουν πατάτες. Δείτε όλα τα διαιτητικά σούπες για την απώλεια βάρους. Συνταγές είναι πολύ διαφορετικές, θα βρείτε σίγουρα κάτι που θα απολαμβάνουν από εσάς. Μια απλή συνταγή:

Πάρτε ένα κομμάτι κρεμμύδι, καρότο, αρακά (μπορεί να είναι φρέσκα ή σε κονσέρβα), λάχανο (μικρό κεφάλι), το σέλινο. Όλα καλά άλεσμα και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά. Βγάζει ένα απλό καλοκαιρινό σούπα που είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες, και μπορεί να φάει με ασφάλεια, όπως εσείς επιθυμείτε.

Μπορείτε να παίξετε με τη σύνθεση, προσθέστε τα κολοκυθάκια και τα πράσα σε μια σούπα γύρισε αρωματικά και γευστικά. Αντί για αλάτι αποσπάσουν λίγο χυμό λεμονιού.

Από σούπες λαχανικών, μπορείτε να κανονίσετε μέρες νηστείας, ή να τους μόνο για μια εβδομάδα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πεινούν, δίνουν στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια και βιταμίνες. Και το καλύτερο από όλα - να χάσουν το περιττό βάρος. Οι χαμηλές σε θερμίδες σούπες λαχανικών δεν έχουν αντενδείξεις. Αντίθετα, για το στομάχι, τα νεφρά και τα έντερα είναι πολύ χρήσιμη.

χαμηλή σε θερμίδες πρώτα πιάτα

Υπάρχουν πολλές συνταγές για σούπες που μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος για τις γυναίκες και τους άνδρες. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• σούπα κολοκύθας. Θα πάρει μια κολοκύθα, λίγο τα καρότα και τα κρεμμύδια. Όλα τα αλέσει και να ρίξει σε βραστό νερό. Μαγειρέψτε μέχρι και οι δύο τα λαχανικά είναι έτοιμα. Για γεύση ήταν πιο πλήρης, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκο ​​μαϊντανό ή άνηθο. Αυτό είναι μια μεγάλη σούπα καύση του λίπους. Η συνταγή, όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολύ απλό και έτοιμα γεύματα πολύ γρήγορα.

σούπα

• ντομάτας. Πάρτε ώριμες ντομάτες και ένα καλό ρίξτε βραστό νερό έτσι ώστε το δέρμα ήρθε. Ελαφρώς σιγοβράσει σε ελαιόλαδο και ρίχνεται σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό. Για να δοκιμάσετε να προσθέσετε πιπεριά, το σκόρδο. Μαγειρέψτε για λίγα λεπτά και να απενεργοποιήσετε. Αυτό είναι ένα πολύ πλούσιο σούπα, αλλά το μη θρεπτικό.
• Η σούπα του μπρόκολου. Πάρτε το μπρόκολο, μοιράζονται απαλά ταξιανθίες, ψιλοκομμένα καρότα και πιπεριές τους. Όλα τα συστατικά προσθέτουμε στο νερό που βράζει, μαγειρεύουμε για 15 λεπτά, όχι περισσότερο. Αυτό είναι απαραίτητο για να εξασφαλιστεί ότι το μπρόκολο έχει χάσει χρήσιμες ιδιότητες.
• Η σούπα κρέας. Χάστε βάρος, δεν μπορείτε απλά χορτοφάγος σούπες, αλλά και σε ζωμό κρέατος. Το κύριο πράγμα - μην ξεχνάτε τον βασικό κανόνα του αντίχειρα είναι να μαγειρέψουν χωρίς την προσθήκη πατάτες. Πάρτε το στήθος κοτόπουλου και ψήστε το στο ζωμό για να προσθέσετε τα καρότα, τα κρεμμύδια. Αλάτι και πιπέρι για τη γεύση σας.

Διαιτητικά Σούπα αδυνάτισμα, συνταγές που παρουσιάστηκαν παραπάνω, υπάρχουν αντενδείξεις. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι μερικά λαχανικά με έλκος στομάχου. Αλλά είναι πάντα δυνατό να βρει αντικαταστάτη. Είναι γι 'αυτό το λόγο που η δίαιτα σούπα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι απολύτως για όλους.

Διάρκεια σούπα δίαιτα

Πριν πάτε σε μια δίαιτα σούπα, πολλοί ερώτημα πόσο χρόνο μπορείτε να επιμείνουμε σε αυτή τη δίαιτα. Η απάντηση είναι απλή - όσο φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες σούπες ασφαλή, και έχει τη δική του εξήγηση του:

• Η σούπα χαμηλών θερμίδων μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα. Θέλω να φάω - για να φάει ένα πιάτο σούπα. Βρυχάται το στομάχι πριν πάνε για ύπνο; Φάτε ακόμη και ένα πιάτο σούπα. Ακόμα κι αν βράσει ένα δοχείο των 6 λίτρων, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι θερμίδες σε πολύ λιγότερο από την καθημερινή νόρμα.
• Αν έχετε αλλεργία σε ορισμένα λαχανικά από τη συνταγή, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να επιλέξετε ένα διαφορετικό λαχανικό ή απλά μια άλλη σούπα. Θερμίδες στη σούπα είναι σχεδόν δεν περιλαμβάνεται, έτσι ώστε να μπορείτε να είστε βέβαιοι να βρείτε την καλύτερη συνταγή για τον εαυτό τους.

για την με λίγες θερμίδες σούπες δίαιτα μπορεί να διαρκέσει οποιοδήποτε αριθμό φορών. Κάντε έναν κανόνα ότι το κυρίως πιάτο για σας - αυτή η σούπα. Και προσθέσετε λίγη διασκέδαση στη διατροφή σας μπορεί να είναι φρούτα ή άπαχο κρέας. Αποφύγετε τα τηγανητά, τρώνε και λίγο αλάτι και το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει, καθώς και η ταχύτητα με την οποία μπορείτε να το πάρετε.

Μια παραδειγματική μενού για την απώλεια βάρους την εβδομάδα

Αν αποφασίσετε σαφώς ότι θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν μπορεί να αποφασίσει σχετικά με τη διατροφή, στη συνέχεια να εξετάσουμε το μενού που αντιπροσωπεύεται από την εβδομάδα. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό είναι μόνο μια υποδειγματική επιλογή των προϊόντων. Αν θέλετε, κάτι που μπορεί να αλλάξει. Όλα τα πιάτα και τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται στη διάρκεια της ημέρας. Δεν υπάρχουν κανόνες της ωριαίας κατανάλωσης των τροφίμων εκεί.

μενού Δείγμα:

• Πρώτη μέρα. Διαιτητικά σούπα (απεριόριστο). Μπορείτε να τρώνε όλα τα είδη φρούτων, εκτός από τις μπανάνες. Δεν είναι μόνο πλούσια σε θερμίδες, θα αφυπνίσει και την όρεξη.
• Η δεύτερη μέρα. Απεριόριστος αριθμός της σούπας. Τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για μια σειρά από μικρά φύλλα σαλάτας, επέτρεψε μια ψητή πατάτα. Αλλά χωρίς την προσθήκη λάδι και αλάτι.
• Η τρίτη ημέρα. Εκτός από σούπα, μπορείτε να κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τρώνε φρούτα και λαχανικά. Θυμηθείτε - εκτός από μπανάνες και πατάτες.
• Η τέταρτη ημέρα. Διαιτητικά σούπα. Φυσικά, είναι πιθανό ότι αυτή τη φορά έχετε ήδη βαρεθεί το κρέας. Μαγειρέψτε στον εαυτό σας ένα μικρό κομμάτι του άπαχο βοδινό κρέας. Αλλά θα πρέπει να το φάνε όχι για μια φορά, και διαιρέστε το συνολικό ποσό για όλη την ημέρα σε λίγο να σκοράρει στο στομάχι.
• Η πέμπτη ημέρα. Ας είναι όχι μόνο θα σούπα, αλλά και λαχανικών. Μπορείτε να φάτε τα αγγούρια, τις ντομάτες και το μαρούλι επ 'αόριστον. Εάν είναι επιθυμητό, ​​να κάνει σαλάτα χωρίς αλάτι, ελαιόλαδο.
• Η έκτη μέρα. Σούπα - όσο θέλετε. Κουρασμένος από τα λαχανικά και τα φρούτα; Zaparte στον εαυτό σας λίγο καστανό ρύζι. Είναι επίσης πολύ πλούσια και χαμηλή σε θερμίδες. Ο αριθμός δεν βλάπτει.
• Η έβδομη ημέρα. Σούπα. Έχουμε καθορίσει το αποτέλεσμα των αγγούρια και ντομάτες, ιδιαίτερα σημαντικό να μην τρώνε περισσότερο από όσο την τελευταία ημέρα.

Τώρα, αυτό είναι το τέλος της εβδομάδας. Μπορείτε να σταθεί με ασφάλεια στη ζυγαριά και λίγο ευτυχισμένη. Υποβλήθηκε μια πρόχειρη μενού, όπου το κύριο πιάτο - μια σούπα, δίνει ένα άριστο αποτέλεσμα. Τουλάχιστον, αυτό που θα δείτε στη ζυγαριά - είναι μείον 4 κιλά. Σε μόλις μία εβδομάδα είναι πολύ καλή. Μην ξεχνάτε ότι δεν είστε πεινασμένοι, και να φάει, μόλις το κάνω σε μια ισορροπημένη και σωστή.

Για να συνοψίσουμε

Τώρα ξέρετε όχι μόνο πώς να μαγειρεύουν σούπα για την απώλεια βάρους, αλλά και πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά, ποια τρόφιμα για να συνδυάσετε. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι απαραίτητο να περνούν το χρόνο τους στο γυμναστήριο, να επιβαρύνει το σώμα σας. Η σωστή διατροφή βασίζεται στα πρώτα πιάτα δημιουργεί πολύ πραγματική θαύματα. Μόλις πάρετε τον εαυτό σας μαζί και τον επιδιωκόμενο στόχο: θα πρέπει να χάσουν βάρος. Συνταγές διαιτητικά σούπες τόσο πολύ που απλά δεν μπορεί να απαριθμήσει όλους. Αλλά μεταξύ τους είναι σίγουρο ότι θα βρείτε αυτό που θα σας ταιριάζει. Επιλέξτε μια σούπα που ήταν σε σας όχι απλά ένα μέσο για την απώλεια βάρους, αλλά και ένα ωραίο πιάτο για να δοκιμάσετε. Πιστέψτε με, στη συνέχεια, να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά θα είναι πολύ ευκολότερη.