Έλξης T ταστιέρα: τα πιο συνηθισμένα λάθη και ορθή εκτέλεση

Σήμερα θα μιλήσουμε για αρκετά αποτελεσματικές ασκήσεις που bodybuilders συχνά εκτελούν και απλά να ασχολούνται με γυμναστήρια ανθρώπους που θέλουν να αντλεί τον εαυτό μου πίσω μαζική. Κάλεσε αυτήν την άσκηση Rod T-λαιμό. Στο άρθρο θα ασχοληθούμε με το γεγονός ότι αυτή η άσκηση είναι το πώς να εφαρμόσουν θα πρέπει να είναι, και ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη και πώς να τους αποφύγει.

Εισαγωγή

Μερικές φορές, εμπλοκή στην αίθουσα, μπορείτε να δείτε πώς να εκτελέσει την άσκηση Rod T-λαιμό στην κλίση των άλλων ανθρώπων. Επιτρέπουν μία πλειάδα λαθών, τα οποία, κατ 'αρχάς, να οδηγήσει σε μειωμένη αποτελεσματικότητα για την κατάρτιση της ανάπτυξης των μυών, και, δεύτερον, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Για να αποφευχθεί αυτό, θεωρούμε τις βασικές περιπλοκές της άσκησης.

Φυσικά, μια ματιά στην απόδοση των ασκήσεων εύκολο να μαντέψει κανείς ότι Rod σχήμα Τ λαιμό έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί μέσα από το μεσαίο τμήμα της πλάτης. Η κίνηση πρέπει να γίνεται εξαιτίας του γεγονότος ότι οι λεπίδες μειωθεί και το σύνολο του φορτίου εδώ, σε αυτή την περιοχή-στόχο. Μετά την εξέταση των νεοεισερχομένων, είναι δυνατόν να σημειωθεί το πρωτεύον κλειδί σφάλμα.

Κατ 'αρχάς, το κύριο λάθος είναι πάντα η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους. Δηλαδή, οι άνθρωποι θέλουν να πάρουν το μέγιστο αποτέλεσμα, και έτσι φορτωμένο με το μέγιστο βάρος του βλήματος, το οποίο μπορεί να αυξήσει. Στην πραγματικότητα, η πρώτη φορά που δεν είναι τόσο σημαντικό βάρος και την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων. Μόνο όταν θα υπάρξει μια ορισμένη τεχνική, και κάνοντας λάθη είναι, ως εκ τούτου, είναι δυνατόν, μπορείτε να προχωρήσετε στο μεγαλύτερο βάρος, αν είναι απαραίτητο. Τι κάνουμε άπειρους ανθρώπους; Αυτοί φορά κρεμάστηκε, ως επί το πλείστον μεταξύ 60 και 80 κιλών, αρχίζουν να εκτελούν ώθηση όχι εις βάρος των μυών της πλάτης, το οποίο πρέπει να αντληθεί, αλλά αποκλειστικά και μόνο με το χέρι. Εδώ στην πορεία είναι και δικέφαλους και τρικέφαλους και τους ώμους. Σε γενικές γραμμές, το θέαμα κάτι άλλο. Οι στατιστικές δείχνουν ότι έως και 10 άνθρωποι διαπράττουν τέτοια λάθη δεν είναι ένα πρόσωπο, όχι δύο, αλλά περισσότερο από το μισό.

Η σημασία της Τ-Rod

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ώθηση T-bar στο στήθος - μια άσκηση που σας επιτρέπει να αυξήσει αποτελεσματικά την πλάτη, το κούνημα. Το κορίτσι με τα μάτια των ανδρών έχει ένα τέλειο σχήμα, αν είναι αδύνατος. Όμως, το ιδανικό σχήμα ενός ανθρώπου, όπως είναι κοινώς πιστεύεται, θα πρέπει να είναι τόσο ανακούφιση και μαζική. Όχι πάρα πολύ, αλλά ακόμα. Όπως λένε, ένα τριγωνικό σχήμα. Αυτή είναι η ευρεία ώμους και μια ευρεία πίσω, το οποίο είναι κατά προσέγγιση σε στένωση της μέσης.

Παρόμοια ποσοστά μόλις βοηθήσουν στην επίτευξη ώσης T-λαιμό μέχρι τη μέση. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αλτήρες έλξη. Σε αυτή την περίπτωση, ένα από τα κύρια αποτελέσματα δεν είναι μόνο ένα σύνολο της μυϊκής μάζας στον τομέα ραχιαίο, αλλά και μια συνολική βελτίωση στη στάση του σώματος του αθλητή που κάνει την άσκηση. Κατά συνέπεια, μερικές φορές μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού και ραχιαίων μυών. Ποια είναι η T-ράβδος είναι διαφορετική από τις άλλες ασκήσεις που επιτρέπουν την επιβάρυνση για τους ραχιαίους μυς; Αλλά το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης για την ενεργοποίηση όχι μόνο τα τμήματα της επιφάνειας των ινών, αλλά και η βαθύτερη, μικρότερες. Συμμετοχή τους κατά την εκτέλεση των τυποποιημένων ασκήσεων δεν είναι δυνατή. Μιλάμε για τη ράβδο ώθησης στην πλαγιά, καθώς και οι αλτήρες ώθηση. Έτσι, η ράβδος-Τ επιτρέπει να εργάζονται μυς ραχιαία πιο λεπτομερείς.

Πλεονεκτήματα του Τ-ράβδου

Κατ 'αρχάς, αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την εκτέλεση ενός ουδέτερου πρόσφυση. Παράλληλα, υπενθυμίζουμε, οι παλάμες πρέπει να κοιτάζουν ο ένας τον άλλο. Είναι πολύ σημαντικό να εξεταστεί αν μπορείτε να, μια εμβιομηχανική άποψη κλήση. Το γεγονός ότι μια ουδέτερη λαβή για το πιο έλξη είναι σε ισχυρότερη θέση. Δηλαδή, οι μύες της πλάτης φορτώνονται πιο έντονα. Ως εκ τούτου, θα είναι καλύτερα και η επίδραση στην απόδοση.

Δεύτερον, η Τ-ράβδος δίνει τη δυνατότητα να απεικονίζουν το περίγραμμα ενός τραπεζοειδούς. Αντίθετα, μεσαίο τμήμα της. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να επισημανθεί το μικρότερο μύες της πλάτης.

Τρίτον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, στην περίπτωση μετατράπηκε σε πολλά διαφορετικά σύνολα μυών. Γενικά, η Τ-ράβδου θεωρείται ότι είναι μια απομονωμένη άσκηση. Αλλά φορτωθεί κατά την εκτέλεση όχι μόνο το μεσαίο τμήμα της πλάτης, αλλά χαμηλότερη τομέα της. Δεν είναι κακό δεδομένο φορτίο και τους κοιλιακούς μυς.

Πώς να κάνει το T-ράβδο;

Συνήθως, οι αρχάριοι που έχουν μόλις έρθει στο γυμναστήριο, πιστεύουν ότι το μυστικό της μικρότερης και πιο αποτελεσματική πρόσληψη της μυϊκής μάζας είναι να εργαστούμε με τη μεγαλύτερη δυνατή βάρος. Αυτό σίγουρα έχει νόημα. Ωστόσο, στην περίπτωση της Τ-ράβδου, όπως συμβαίνει με μερικές άλλες ασκήσεις, είναι σημαντικό όχι μόνο για να κατανείμει το όριο για τον εαυτό σας (το μέγιστο), ατομική βάρος. Είναι απαραίτητο να την ορίσουμε σωστά. Δηλαδή, σε αυτό το βάρος πρέπει ακόμα να εκτελέσει την άσκηση σωστά.

Αύξηση του βάρους σε Τ-που, και πάλι, χρειάζεται μόνο αφού έχετε μάθει τη σωστή εκτέλεση και έχουν προσαρμοστεί σε αυτό. Έτσι, πώς μοιάζει το βήμα άσκηση προς βήμα;

Στάδιο 1

Πρώτα θα πρέπει να έχετε το ελεύθερο άκρο κρεμάσει τηγανίτες. Θα πρέπει να τοποθετηθεί ανάμεσα στα πόδια. Θα πρέπει να πάρετε τη λαβή του προσομοιωτή. Στην περίπτωση αυτή, η λαβή πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Στερεώστε τα πόδια στα μαρσπιέ, τα βάζουμε εκεί σταθερά. Τα γόνατα πρέπει να λυγίσει ελαφρώς, αλλά η επιστροφή θα πρέπει σίγουρα να κρατήσει ομαλή. Κοιτώντας προς το μέλλον, θα σας βοηθήσει να εκπληρώσει όλες αυτού του είδους οι στόχοι. Γι 'αυτό η θέση σε T-που αρχίζουν.

Στάδιο 2

Το δεύτερο βήμα είναι να τραβήξει το λαιμό του. Κάνει να πάρει μια ανάσα. Όταν όλα πάνε προς το τελικό σημείο της τροχιάς, πρέπει να σφίξετε τους μυς μαζί. Δηλαδή, είναι απαραίτητο να τραβήξει μαζί τη λεπίδα. Τώρα - το αντίθετο μάλιστα. Εισπνοής επιστρέψει πίσω το βάρος. Στην περίπτωση αυτή, η πλατφόρμα δεν πρέπει να το αγγίξει.

Συμπέρασμα

Πριν από την εκτέλεση θα πρέπει να καθορίσει τον αριθμό των σετ και επαναλήψεις. Προσέξτε για την εφαρμογή, να διορθώσει τα λάθη. Στη συνέχεια, σύντομα θα είναι σε θέση να κάνει το T-ράβδο σωστά στο μηχάνημα.