Μια καλή διατροφή για την απώλεια βάρους. αποτελεσματικές δίαιτες

Σήμερα, υπάρχουν πολλά μεγάλη ποικιλία από δίαιτες, είναι πολύ δύσκολο να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Τι γίνεται όμως αν χρειάζεστε μια καλή δίαιτα για να χάσουν βάρος, το οποίο είναι ακριβώς για να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σήμερα θα διεξάγει ειδική έρευνα και να επιλέξετε ακριβώς το σύστημα, το οποίο στην πράξη αποδείχτηκε ότι είναι πολύ αποτελεσματικά και ασφαλή. Το πιο σημαντικό πράγμα - είναι να διατηρήσετε την υγεία σας. Υπάρχει ένα σημαντικό σημείο, ο καθένας μπορεί να έχουν τη δική τους καλή διατροφή για την απώλεια βάρους, γιατί όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα εξετάσουμε τα πιο δημοφιλή συστήματα, ώστε να μπορείτε να διαλέξετε.

Καλή ή γρήγορη διατροφή

Πράγματι, πρόκειται για δύο αλληλοαποκλειόμενες έννοιες. Ωστόσο, στην κατανόηση ενός ανθρώπου που θέλει να είναι σε φόρμα, μια καλή δίαιτα για να χάσουν βάρος θα πρέπει να βοηθήσει σε λίγες ημέρες. Σήμερα, δεν υπάρχει κανένα σύστημα που θα επιτρέψει για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να γίνει ένα μοντέλο, αυτό δεν βλάπτει την υγεία, αλλά και μετά το τέλος για να κρατήσει το αποτέλεσμα. Και δεν είναι ότι στο τέλος της δίαιτας με τη μία επίθεση των κέικ και γλυκά. Πρωτόζωα, επέζησε πολύ άγχος, θα κάνουν ενεργά αποθέματα για μια βροχερή ημέρα. Περαιτέρω, περιορίζοντας την ισχύ του εσωτερικού συστήματος αυτορύθμισης επιβραδύνει το μεταβολισμό για την εξοικονόμηση ενέργειας. Ως εκ τούτου, η μετάβαση σε μια κανονική διατροφή, ακόμα και εξακολουθούν να τρώνε λιγότερο από το κανονικό, θα κερδίσει το βάρος. Μια καλή διατροφή για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι γρήγορος, αλλά είναι τόσο γρήγορη μέθοδοι είναι η πιο δημοφιλής, καθώς δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ας δούμε τις κορυφαίες γρήγορα δίαιτες που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε μια επιλογή.

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Θα αξιολογηθεί η διατροφή όσον αφορά την αποτελεσματικότητά τους και τις απαντήσεις των ανθρώπων που τα έχουν δοκιμάσει στην πράξη. Επειδή ολόκληρη η συστοιχία μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η πιο εύκολα ανεκτές δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, ενώ είναι αρκετά αποτελεσματική. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι η διατροφή εξαλείφει πλήρως τη ζάχαρη. Όσο για τα υπόλοιπα, παρά τον περιορισμό των υδατανθράκων, το μενού είναι αρκετά ικανοποιητική. 2-3 ημέρες μπορείτε να χάσετε μέχρι και 3 κιλά, το οποίο είναι ένα σημαντικό αποτέλεσμα. Το πρωινό σας θα αποτελείται από 30 γραμμάρια σκληρό τυρί, ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης και καφέ χωρίς ζάχαρη. Γεύμα - το πιο σημαντικό γεύμα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές κουταλιές βρασμένο φασόλια, 200 g τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage και καφέ. Το δείπνο θα αποτελείται από 100 g ψαριών, όλων φρέσκα λαχανικά και πράσινο φλιτζάνι τσαγιού. Το υπόλοιπο του ορυκτού ποτό ή νερό βρύσης. Αν η πείνα είναι πολύ ισχυρή, επιτρέπεται να φάει μερικές φέτες γκρέιπφρουτ. Όπως έχουμε πει, η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους εκεί, αλλά υπάρχουν και αρκετές άλλες.

Express διατροφή

Μια δημοφιλής μέθοδος είναι μια διατροφή πατάτα. Φαίνεται ότι η πατάτα συνιστάται να αποκλείσει από το μενού για όσους θέλουν να μειώσουν το βάρος τους. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για τις περιπτώσεις κατά τις οποίες αμυλούχων λαχανικών χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με πρωτεΐνη τρόφιμα ή τα γλυκά. Ταυτόχρονα, είναι κατάλληλο για χρήση ως ένα προϊόν για την μονο-διατροφή. Κατά τη διάρκεια των δύο ημερών που επιτρέπεται να έχουν μόνο οι πατάτες, ενώ μπορεί να βραστές ή ψητές. Απαγορεύεται να προσθέσετε τα μπαχαρικά και το αλάτι. Η εξαίρεση - μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Για δύο ημέρες, είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από δύο κιλά του υπερβάλλοντος βάρους.

Το νερό ή χυμό διατροφή

Αν μιλάμε για την ταχύτητα και τις επιδόσεις, είναι πολύ καλή δίαιτα για απώλεια βάρους. Κριτικές δείχνουν ότι είναι πολύ δύσκολο να επιβιώσει, αλλά αν θέλετε να έρθετε σε σχήμα στις παραμονές ενός σημαντικού γεγονότος, αξίζει μια δοκιμή. Για την παρασκευή του χυμού σε μία ημέρα, χρειάζονται 8 πορτοκάλια, 2 γκρέιπφρουτ και λεμόνι. Χυμός είναι η διατροφή σας για μία ημέρα. Μπορεί να καταναλωθεί για τρεις φορές, και στα διαλείμματα πίνοντας πράσινο τσάι ή σκέτο νερό. Τίποτα περισσότερο είναι ότι είναι αδύνατο. Οι συνθήκες είναι πολύ δύσκολες, έτσι ώστε αυτή η δίαιτα - μια πραγματική δοκιμασία της θέλησης σας. Διατροφή διαρκεί 2-3 ημέρες, αν μπορεί να αντέξει τις επιτρεπόμενες 5 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο.

Η έλλειψη δείπνο - είναι επίσης μια δίαιτα

Και πολύ αποτελεσματική. Ίσως θα πρέπει να είναι μια πολύ καλή δίαιτα για απώλεια βάρους. Κριτικές για χιλιάδες γυναίκες λένε ότι ένα τέτοιο σύστημα είναι δύσκολο να τηρούν, αλλά τελικά θα το συνηθίσετε. Διάρκεια 2-5 ημέρες δίαιτας, με το τελευταίο γεύμα είναι απαραίτητο για το μεσημεριανό γεύμα. Το πρωί μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα αυγό και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη. Γύρω στις 12:00, θα βρείτε ένα γεύμα, μπορεί να είναι 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή ένα ποτήρι χυμό λαχανικών. Για μεσημεριανό γεύμα, 150 γραμμάρια ψάρι ή κοτόπουλο στήθος με λαχανικά και επιδόρπιο φρούτα ή αλμυρά μερικά μούρα. Στη συνέχεια, μόνο τσάι από βότανα ή νερό.

Egg-μέλι διατροφή

Η αρχή του είναι λίγο διαφορετικό, αλλά ακόμα αυτό είναι μια άλλη πολύ καλή δίαιτα για απώλεια βάρους. Κριτικές για γυναίκες λένε ότι είναι πολύ καλά ανεκτή λόγω μέλι. Το σώμα παίρνει ένα μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών. Κρόκο - μια πηγή απαραίτητα αμινοξέα, λίπη και ιχνοστοιχεία, και το μέλι είναι η τροφή για τον εγκέφαλο μας και μια πηγή βιταμινών. Πριν από κάθε γεύμα (3 φορές την ημέρα) είναι αναγκαίο να πιει ένα μείγμα από κρόκο και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Το πρωινό περιλαμβάνει ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης. Την πρώτη ημέρα στο γεύμα μπορεί να είναι 90 g τυρί χαμηλών λιπαρών, και κατά το δεύτερο - 150 g ψαριού με βρασμένο λάχανο. Η άδεια χορηγείται για να συμπληρώσει το γεύμα με τσάι. Την πρώτη ημέρα το δείπνο προετοιμάσει το ζωμό κοτόπουλου με ψωμί σικάλεως, και στο δεύτερο τυρί r ημέρα 90 με ψωμί σικάλεως. Το δείπνο θα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

monodiet

Μια άλλη δημοφιλής επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους. Η ενυδάτωση είναι πολύ δύσκολο, έτσι καταμετρούν τη δύναμή τους. Η διατροφή σας μπορεί να αποτελείται από 250 γρ βρασμένο ρύζι, βρώμη ή φαγόπυρο χωρίς αλάτι και λάδι. Υπάρχουν επιλογές, όταν οι κόκκοι αντικατασταθεί με γιαούρτι, μια μέρα μπορείτε να πιείτε μέχρι ένα λίτρο χωρίς λιπαρά ποτών. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές δίαιτες που προσφέρουν για να αντέχουν σε λίγες ημέρες για τα μήλα, μανταρίνια, ανανάδες, αγγούρια, κολοκύθια, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλια. Σε κάθε περίπτωση, όπως μονο-διατροφή συνιστάται μόνο μέρες μετά την έξοδο, να τους ακολουθήσει για περισσότερο από 2 ημέρες, δεν μπορείτε.

Μέχρι σήμερα, θα τελειώσει την αναθεώρηση των ταχέων μεθόδων που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα, τα οποία είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί. Ας ρίξουμε μια στιγμή πιο ισορροπημένο σύνολο, τρέχει πιο αργά, αλλά σας επιτρέπει να ορίσετε το προκύπτον αποτέλεσμα και δεν προκαλούν βλάβη στην υγεία σας. Θα επικεντρωθεί στην έρευνα και κοινωνικές έρευνες, σύμφωνα με την οποία επιλέγονται δέκα από τις καλύτερες δίαιτες.

«Έξι πέταλα» - μια καλή δίαιτα για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Το σύστημα αυτό έχει σχεδιαστεί από τη σουηδική διατροφολόγος, που κερδίζει τη δημοτικότητα με κάθε χρόνο που περνάει. Πραγματικά εντυπωσιακό, οκτώ στις δέκα γυναίκες ήταν σε θέση να επιτύχουν τους στόχους τους. Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να υποφέρουν από την πείνα και να κερδίσουν μια χρόνια ασθένεια του γαστρεντερικού σωλήνα. Plumb σε αυτή τη δίαιτα είναι από 500 έως 800 g ανά ημέρα. Έτσι 10-15 κιλά μπορείτε εύκολα να χάσει δύο εβδομάδες. Η ομορφιά αυτής της δίαιτας είναι ότι μετά την ολοκλήρωση ενός γύρου, μπορείτε να προχωρήσετε αμέσως στο δεύτερο, και ούτω καθεξής για να επιτύχουν τους στόχους τους.

Στην πραγματικότητα, αυτή η διατροφή βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστό τροφίμων. Έξι πέταλα - έξι μονο-διατροφή, που ακολουθούν το ένα το άλλο. Δεν είναι το σύστημα απώλειας βάρους μόνο, αλλά και ενδιαφέρον παιχνίδι. Λίγο πριν θα πρέπει να σχεδιάσετε ένα λουλούδι με έξι πέταλα, το οποίο θα κόψει ένα προς ένα. Η πρώτη καρτέλα είναι το σημάδι ψάρια. Όταν η μέρα τελειώνει, πέταλο μακριά. Το δεύτερο ονομάζεται τα λαχανικά. Την τρίτη ημέρα, θα βρείτε το κοτόπουλο, το τέταρτο - δημητριακά, το πέμπτο - το τυρί cottage, το έκτο - τα φρούτα.

Αυτή είναι μια μάλλον ήπια δίαιτα, επειδή τα τρόφιμα δεν έχουν το χρόνο να βαρεθείτε. Ακόμα κι αν δεν είναι πολύ λάτρης των ψαριών, μια μέρα θα μπορεί να το διατηρήσει.

Διατροφή "Charovnitsa"

Σε δημοσκοπήσεις, το σύστημα παίρνει τη δεύτερη θέση, εξακολουθεί να είναι μια καλή δίαιτα για να χάσουν βάρος στο σπίτι. Θα ήθελα να ξεκινήσω μια νέα ζωή τη Δευτέρα, οπότε το μενού είναι βαμμένο τις καθημερινές. Η πρώτη μέρα - «Λευκή Δευτέρας», όταν μπορείτε να φάτε το τυρί και το γιαούρτι, το γάλα και το γιαούρτι χωρίς πρόσθετα φρούτα. Η δεύτερη ημέρα - «Γλυκό Τρίτη.» Πέρασε μόνο μία ημέρα της δίαιτας, αλλά μπορείτε να απολαύσετε ήδη σε γλυκά φρούτα και τα λαχανικά (καρότα, παντζάρια), τα αποξηραμένα φρούτα και μέλι επιτρέπεται, μούρα, ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη. Αν θέλετε πραγματικά γλυκό, είναι επιτρεπτή πιατάκι μαρμελάδες φρούτων, και 50 γρ μαύρη σοκολάτα. Η τρίτη ημέρα του κρέατος, που ονομάζεται «θρεπτικό περιβάλλον». Μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα θαλασσινά και τα ψάρια. Πέμπτη - «Ημέρα της σούπες.» Βράζουμε το λαχανικά, κρέας και ζωμό ψαριού, καθώς και μια ποικιλία από σούπες χωρίς zazharki. Η πέμπτη μέρα «kashevarny» επιτρέπεται οποιαδήποτε χυλό χωρίς βούτυρο. Σας Το Σάββατο θα βρείτε μια νηστείας ημέρα. Αυτή η μέρα μπορεί να είναι το τσάι και ο καφές, φρούτα και νερό, αλλά και όλα τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη. Η τελευταία ημέρα των «σαλάτα». Μπορείτε να κάνετε το αγαπημένο σας σύρμα ή λαχανοσαλάτα, σαλάτα με αρακά. Το πιο σημαντικό, μην προσθέτετε τη μαγιονέζα και κρέμα γάλακτος. Το λίπος τυρί δεν πρέπει επίσης να υπερβαίνει το 20%. Για μια εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά, αν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά ακόμα, τότε απλά επαναλάβετε την άσκηση. Αυτά τα δύο συστήματα - αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Κριτικές δείχνουν ότι η ραβδί για να τους εύκολα, δεν υπάρχει αίσθημα της πείνας.

Διατροφή "σκάλα"

Πέντε ημέρες - πέντε βήματα για μια νέα εμφάνιση. Αυτό το σύστημα δεν μπορεί να αποφευχθεί όταν συζητάμε για την καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Οι απαντήσεις γι 'αυτό δεν είναι τόσο ρόδινα, γιατί είναι πιο δύσκολο να τηρήσει ό, τι τα δύο προηγούμενα. Αλλά τα αποτελέσματα είναι αξίζει τον κόπο. Η πρώτη μέρα - ένα βήμα καθαρισμού, όταν είναι δυνατόν να πίνουν νερό, τρώνε μήλα και πιείτε aktvirovanny άνθρακα. Δεύτερη ημέρα - βήμα αντικατάστασης, είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσει την εντερική μικροχλωρίδα. Μπορείτε να φάτε τυρί, πίνουν κεφίρ και το νερό. Η επόμενη μέρα - το βήμα της ενέργειας, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να μειώσουν το άγχος σχετικά με το πρόγραμμα. Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Ακολουθείται από το στάδιο κατασκευής - μια ημέρα αφιερωμένη στα προϊόντα πρωτεΐνης (κοτόπουλο και γαλοπούλα). Τελευταία - καύση λίπους βήμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά, δηλαδή, πηγές φυτικών ινών. Για πέντε ημέρες, μπορείτε να επαναφέρετε 2,5 - 5 kg. Πιστεύεται ότι αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους.

Διατροφή "χνούδι"

Επί του παρόντος, η σωτηρία για εκείνους που πρέπει να χάσουν πολλά. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής ξεφορτώθηκε των 35 kg. Γι 'αυτήν, αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους, αλλά πολλοί θα έλεγαν ότι το σύστημα είναι υπερβολικά άκαμπτο κύκλωμα παροχής ισχύος. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα ενέκρινε μια σειρά από διατροφολόγους. Θα χρειαστείτε τρία προϊόντα: το κριθάρι, τα ψάρια και το γιαούρτι. Μπορείτε να προσθέσετε το λάχανο. Το βράδυ, απολαύστε 100g μαργαριτάρι κριθάρι, και το πρωί το βάζουμε να βράσει για μία ώρα. Πάρτε 400 γραμμάρια δημητριακά, τα οποία θα πρέπει να χωριστεί σε 5 γεύματα. Το πρωί ένα χάος, μπορείτε να προσθέσετε ένα φλιτζάνι γιαούρτι, ένα κομμάτι ψάρι για δείπνο, και για μεσημεριανό γεύμα - ένα πιάτο σε χοντρό τρίφτη τριμμένο λάχανο. Σήμερα δεν γνώσει έχουν συμπεριληφθεί στη λίστα μας σήμερα, λαμβάνοντας υπόψη την καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα.

"κάθαρση" δίαιτα

Και συνεχίζουμε εκτεταμένη θέμα μας. Πράγματι, η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους σήμερα δεν είναι τεμπέλης μόνο περιγράφει, από την ποικιλία αυτή θα προσπαθήσει να απομονώσει μόνο το καλύτερο και αποτελεσματικό σύστημα. Αυτή η δίαιτα συνιστάται διαιτολόγους, καθώς βοηθά καθαρίσει το σώμα. Για μια εβδομάδα, θα χάσει περίπου 10 κιλά. Η πρώτη μέρα της κατανάλωσης. Είναι δυνατή η χρήση ζωμοί ή αποξηραμένα ζωμό φρούτων, νερό, και το πράσινο τσάι. Δεύτερη ημέρα - σαλάτες λαχανικών, φροντίστε να τα προσθέσετε το λάχανο. Η τρίτη ημέρα του πόσιμου πάλι. Τέταρτον - φρούτα, να είστε βέβαιος να συμπεριλάβει στη διατροφή του γκρέιπφρουτ. Η πέμπτη ημέρα της πρωτεΐνης, μπορείτε να φάτε κοτόπουλο ή αυγά. Η έκτη μέρα της κατανάλωσης. Η έβδομη ημέρα του τελικού, το πρωινό μπορεί να είναι δύο αυγά, σνακ φρούτα, ένα ελαφρύ γεύμα σούπα, απογευματινό σνακ για τα φρούτα και για δείπνο λαχανοσαλάτα. Είναι πραγματικά η καλύτερη δίαιτα για να χάσουν βάρος 10 κιλά.

Διατροφή "Montinjaka"

Είναι, μάλλον, ένα νέο σύστημα εξουσίας, το οποίο βοηθά να απαλλαγούμε από 10 κιλά για 30 ημέρες χωρίς πολλή προσπάθεια. Οι συγγραφείς δεν ζωγραφίζουν το μενού βήματα, αλλά προσφέρουν γενικές κατευθυντήριες γραμμές που μπορείτε να ακολουθήσετε. Πρέπει να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση ζάχαρης σε καθαρή μορφή και τα προϊόντα τους. Πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή του μια ποικιλία από σάλτσες και καρυκεύματα: μαγιονέζα, κέτσαπ και μουστάρδα. Δώστε μέχρι ψωμί ολικής αλέσεως, καλύτερα να πάρετε το πίτυρο σίκαλης. Εντελώς εξαλείψει τα τρόφιμα που περιέχουν πολλά πατάτες άμυλο, καλαμπόκι, κεχρί, λευκό ρύζι. Σε ένα χρόνο δεν μπορούν να συνδυαστούν λίπος και υδατάνθρακες (ψωμί και το βούτυρο). Θα χρειαστεί να ακολουθήσετε ένα τρεις φορές τρώει, πίνει 2 λίτρα ή περισσότερο νερό και εντελώς εγκαταλείψει το αλκοόλ. Αυτή είναι μια πολύ καλή δίαιτα για να χάσουν βάρος κατά τον τελευταίο μήνα.

Συζήτηση για δίαιτες μπορεί να είναι άπειρη. Κάθε άτομο μπορεί να προσεγγίσει ένα σύστημα και το άλλο να είναι απαράδεκτη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εξετάσαμε τις 10 πρώτες δίαιτες για την απώλεια βάρους, ότι μεταξύ αυτής της ποικιλίας μπορείτε να επιλέξετε τι ακριβώς θα είναι πιο κοντά σε σας.