Διαιτητικά διατροφή σαλάτα: συνταγές μαγειρικής με φωτογραφίες. ελαφριές σαλάτες

Για το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ χρήσιμες διατροφικές σαλάτες για την απώλεια βάρους. Συνταγές για σαλάτες διαφορετική σύνθεση και την μέθοδο παρασκευής, αλλά παρ 'όλα αυτά είναι πολύ ενδιαφέροντα. Η σύνθεση οποιασδήποτε από αυτά είναι προϊόντα με πολλές βιταμίνες, φυτικές πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά. Τρώτε νόστιμες σαλάτες διατροφής κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, θα posposobstvuete εκφόρτωση των στομάχι σας, κορεστεί το σώμα με θρεπτικά συστατικά και να πάρετε μια ώθηση της ενέργειας και των θετικών συναισθημάτων.

Αυτές οι σαλάτες δεν είναι μόνο να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά επίσης δίνουν ένα αίσθημα πληρότητας, χωρίς να ζυγίζουν το στομάχι. Και χάρη στην ισορροπία του ελάχιστου αριθμού των θερμίδων και τη μέγιστη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, τα διαιτητικά απλές συνταγές σαλάτες εξαιρετική δουλειά από τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και το υπερβολικό λίπος.

Το άρθρο αυτό - μια επιλογή από τα πιο νόστιμα και υγιεινά σαλάτες. Με αυτές τις συνταγές, θα πάρετε εξαιρετικό φαγητό με ελάχιστο κόπο και χρήμα. Σε λίγα λεπτά το φως σαλάτες θα σας ενθουσιάσει με τη γεύση και την άψογη θέα. Επιλέξτε μια συνταγή ανάλογα με το γούστο σας και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας υγιεινά γεύματα.

Διαιτητικά διατροφή σαλάτα: συνταγές μαγειρικής με φωτογραφίες. ελαφριές σαλάτες

Διαιτητικά σαλάτες αδυνάτισμα - συνταγών

Η προσοχή σας είναι ένα διαφορετικό διαιτητικές σαλάτες, τα οποία περιλαμβάνουν τα ευεργετικά συστατικά όπως τα φρούτα, τα θαλασσινά, φρέσκα λαχανικά, χόρτα, κρέατα, και άλλα εξίσου απαραίτητη από τα συστατικά του σώματος. Αν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι οι διατροφικές ελαφριές σαλάτες εκ των προτέρων δεν μπορεί να είναι νόστιμο, η επιλογή των μοναδικών σαλάτες σας αποτρέψει από αυτό. Η πρώτη θα ζαχαρότευτλων πιάτο.

Σαλάτα βρασμένο τεύτλων

Συνήθως παρασκευάζεται από νωπό τεύτλα δίαιτα σαλάτα για την απώλεια βάρους (συνταγές, όπως «λεπίδα» και «Απάγω» γνωστό σε πολλούς), αλλά αυτή η σαλάτα είναι μαλακότερο στην γαστρεντερική οδό.

Έτσι, θα χρειαστείτε:

  • Δύο τεύτλων?
  • Το κρεμμύδι ένα μέσο?
  • κλασικής γιαούρτι άπαχο?
  • καρύδια - προαιρετική?
  • λίγο αλάτι.

Παρασκευή:

1. Τεύτλα πλένετε καλά και τα βράζουμε για μία ώρα μέσα στο νερό. Μπορεί επίσης να ψηθεί στο φούρνο σε αλουμινόχαρτο. Cool, δροσερό. Φλούδες και σχάρα.

2. Αφαιρέστε τα κρεμμύδια φλούδα, τα κόβουμε σε ροδέλες τρίμηνο, ελαφρώς σφίξει το χέρι.

3. Τρεις ή τέσσερις καρύδια άλεσμα.

4. Ανακατέψτε τα υλικά, σεζόν με πέντε κουταλιές της σούπας γιαούρτι, αλάτι για γεύση.

σαλάτα λαχανικών είναι ένα εκπληκτικά τρυφερό και ζουμερό.

Διαιτητικά διατροφή σαλάτα: συνταγές μαγειρικής με φωτογραφίες. ελαφριές σαλάτες

κινεζική σαλάτα λάχανο

Κατά κάποιο τρόπο, το λάχανο δεν είναι τόσο δημοφιλές από το λευκό λάχανο. Και για καλό λόγο: τα φύλλα του είναι μαλακό και τρυφερό, έτσι ώστε τα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτό, παράγεται ένα εκπληκτικά ζουμερά και ευάερα.

συστατικά:

  • 300 g του κινέζικου λάχανου?
  • δύο μεσαίες ντομάτες?
  • Το φυτικό έλαιο?
  • άνηθο?
  • Το άλας και μπαχαρικά.

Αυτή η σαλάτα λαχανικών μαγειρεύουν επίσης γρήγορα και εύκολα:

  1. Για να αρχίσει με λαχανικά πλύσιμο και βότανα.
  2. μπριζόλα λάχανο, ντομάτες κομμένες σε λεπτές φέτες, άνηθο μπριζόλα.
  3. Όλοι το μίγμα, προσθέτουμε τα μυρωδικά και την εποχή με φυτικά έλαια. Crush το λάχανο δεν το χρειάζεται και χωρίς αυτό θα είναι ήπια.

Σαλάτα κόκκινο λάχανο

Πολλά άτομα που κάνουν δίαιτα να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια καταπληκτική λαχανικά όπως το λάχανο, τη διατροφή. Και πράγματι, αυτό είναι - απλά μια αποθήκη των χρήσιμων ουσιών, ειδικά σε ακατέργαστη μορφή. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο και νόστιμο μετατρέπει σαλάτα λάχανο και το αγγούρι, το οποίο πρέπει μόνο να κόψουν τα λαχανικά και την εποχή τους με ελαιόλαδο.

Αλλά για μια συνταγή με κόκκινο λάχανο, θα πρέπει αυτά τα συστατικά:

  • λάχανο?
  • Η δύο πράσινο μήλο?
  • πιπεριά?
  • καρότα?
  • ένα μικρό κρεμμύδια?
  • μισό λεμόνι?
  • Το ελαιόλαδο και τα μπαχαρικά, αλάτι?
  • φύλλωμα.

Παρασκευή:

1. μπριζόλα λάχανο, το κρεμμύδι και τα κόβουμε σε ημικύκλια horoshenechko χέρια ζυμώνουμε αυτών των προϊόντων με την προσθήκη χυμό λεμονιού και το μισό του αλατιού.

2. Τα μήλα και τα καρότα φλούδα και σχάρα, πασπαλίζουμε τα μήλα με το χυμό λεμονιού, ώστε να μην σκουραίνουν και παραμένουν svetlenkie και ορεκτικά.

3. Βουλγαρικά πιπέρι κομμένα σε λεπτές λωρίδες.

4. Ανακατέψτε όλα τα υλικά, την εποχή τους με λάδι.

Αυτή η σαλάτα μπορεί να γίνει ένα ολοκληρωμένο ελαφρύ γεύμα ή πιάτο με κρέας.

Διαιτητικά διατροφή σαλάτα: συνταγές μαγειρικής με φωτογραφίες. ελαφριές σαλάτες

Η ασυνήθιστη σαλάτα

Μπορεί να φαίνεται ότι υπάρχουν μόνο διαιτητικές σαλάτες λαχανικών για την απώλεια βάρους. Συνταγές όπως βρίσκονται συνήθως σε διάφορες πηγές. Αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές. Η απόδειξη - σαλάτα αβοκάντο με γαρίδες και γκρέιπφρουτ.

Υλικά για 4:

  • δύο αβοκάντο?
  • Δύο γκρέιπφρουτ?
  • Οκτώ γαρίδες?
  • ένα μικρό κουταλάκι χυμό λεμονιού?
  • ελαιόλαδο?
  • πιπέρι.

Παρασκευή:

1. Τα αβοκάντο πρέπει να είναι ώριμα, αλλιώς δεν συμβαίνει τίποτα. Κόψτε στη μέση, αφαιρέστε τη σάρκα, αλλά πολύ προσεκτικά, «κούπα» πρέπει να παραμείνει άθικτο, είναι το ότι θα υπηρετήσει μια σαλάτα.

2. Κόψτε το κρέας των φέτες αβοκάντο.

3. γκρέιπφρουτ καθαρό, χωρίζουν σε τμήματα, αφαιρέστε τα επιπλέον λευκό ίνες και κόβεται σε μικρά κομμάτια.

4. Ξεπλύνετε και να ρίξει γαρίδες για λίγα λεπτά σε βραστό νερό, καθαρό και δροσερό. Αν είναι πολύ μεγάλο, μπορεί να μειωθεί κατά το ήμισυ.

5. Ανακατέψτε σε ένα δοχείο φρούτα και τα θαλασσινά, τα πασπαλίζουμε με το χυμό λεμονιού, την εποχή με το βούτυρο.

6. Αφήστε τα συστατικά για να ετοιμάζω για πέντε λεπτά, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα σε ένα μπολ με αβοκάντο και γαρνίρουμε με φύλλα μέντας.

Όπως μπορείτε να δείτε, νόστιμες διαιτητικές σαλάτες δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και όμορφο και πρωτότυπο σχεδιασμό.

σαλάτα παρμεζάνα και σύκα

Μπορεί να φαίνεται περίεργο συνδυασμό των συστατικών, αλλά δοκιμάστε αυτή τη σαλάτα, τουλάχιστον μία φορά, θα διδάξει πάντα στους κωδικούς που σε κουμπαράς καλύτερα πιάτα του. Και ναι, δεν είναι μόνο το λάχανο είναι καλή για την απώλεια βάρους, αλλά και σύκα συμβάλλει στην αποτελεσματική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

συστατικά:

  • μείγμα σαλάτα?
  • Τέσσερις φρέσκα σύκα?
  • 50 γραμμάρια παρμεζάνα?
  • μία κουταλιά ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι?
  • μια πρέζα αλάτι και πιπέρι?
  • μια μικρή παπαρούνα - κατόπιν αιτήματος.

Παρασκευή:

Εικ 1. Ξεπλύνετε και να κάνει μια μικρή τομή σε σχήμα σταυρού στην κορυφή. Bottom ώθηση απαλά στη βάση, σύκα πρέπει να αποκαλυφθεί με τη μορφή ενός άνθους.

2. Κόψτε το τυρί σε πολύ λεπτές, για το σκοπό αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαχαίρι για να καθαρίσετε τα λαχανικά. 3. μείγμα σαλάτα, ξεπλύνετε, στεγνώστε και τοποθετήστε στο πιάτο επιδόρπιο, δακρύρροια τα χέρια του σε μεγάλα κομμάτια.

4. Φορέστε τα πράσινα σύκα και κομμένο σε φέτες τυρί.

5. Σε ένα μικρό δοχείο, αναμίξτε το ξύδι, λάδι, αλάτι, σπόρους παπαρούνας και πιπέρι.

6. Περιχύνουμε με τη σάλτσα σαλάτας.

Διαιτητικά διατροφή σαλάτα: συνταγές μαγειρικής με φωτογραφίες. ελαφριές σαλάτες

Διαιτητικά μαρούλι τόνου

συστατικά:

  • μείγμα σαλάτα?
  • κονσέρβες τόνου - 1 τράπεζα?
  • Τα κονσερβοποιημένα πράσινα φασόλια - 1 βάζο?
  • ντοματίνια?
  • Το ψωμί ολικής αλέσεως?
  • ελαιόλαδο, πιπέρι, ξύδι, αλάτι.

Παρασκευή:

1. Ξεπλύνετε το μείγμα, διπλώστε τα φύλλα σε ένα σουρωτήρι, να τους δώσουμε λίγο στεγνό.

2. Οι κονσερβοποιημένες ανοικτή και την αποστράγγιση του υγρού, τα φασόλια μπορούν να ξεπλυθούν κάτω από τρεχούμενο νερό.

3. 100 γραμμάρια πλύσης ντομάτας και κόβεται σε δύο μέρη.

4. Δύο μικρά ξηρά ένα κομμάτι ψωμί στην τοστιέρα, να σπάσει σε μικρά κομμάτια.

5. Σε ένα μπολ, ανακατεύουμε σαλάτα μείγμα σαλάτα και τα φασόλια, ρίχνουμε το ξύδι και λάδι, κορυφή με φέτες τόνου και ντοματίνια, πασπαλίζουμε με όλα αυτά λαμπρότητα κράκερ.

Εδώ είναι μια τόσο απλή, αλλά απίστευτα νόστιμη σαλάτα διατροφή με τόνο.

Κοτοσαλάτα σέλινο

Και αυτή η σαλάτα διατροφή είναι εξαιρετικά πλούσια: παρά την ελάχιστη θερμίδες, μπορούν να αντικαταστήσουν το μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

συστατικά:

  • Ένα μικρό στήθος κοτόπουλου (300 γραμμάρια)?
  • Οι δύο μεσαίου πορτοκάλια?
  • ένα μικρό τσαμπί σταφύλι?
  • δύο κοτσάνι σέλινο?
  • ένα κόκκινο κρεμμύδι?
  • Το μισό λεμόνι?
  • μαρούλι?
  • ελαιόλαδο.

Παρασκευή:

1. Κόψτε το σέλινο σε μεγάλα κομμάτια, ρίξτε βραστό νερό για λίγα λεπτά, φορές σε ένα σουρωτήρι.

2. Πορτοκάλια πλύνετε καλά, φλούδα. Τρίβουμε το ξύσμα σε ένα ξεχωριστό δοχείο στο τρίφτη. Πορτοκαλί τμήματα σαφή χαρτοπολτού ίνα κόβεται σε κομμάτια.

3. Σταφύλια ξεπλύνετε και κόβονται στο μισό.

4. ostuzhennoy σέλινο κομμένο σε μικρά κομμάτια, φλούδες κρεμμυδιού και τα κόβουμε σε μισή δαχτυλίδια.

5. Βράζουμε τα στήθη κοτόπουλου, το κόβουμε σε δύο μέρη. Στη συνέχεια, κάθε περικοπή σε όλη την πλάκα, αλλά όχι εντελώς. Θα πρέπει να πάρετε σαν βεντάλια.

5. Φροντίστε το ντύσιμο - Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο, το πιπέρι, το αλάτι και το ξύσμα πορτοκαλιού.

6. Σε ένα πιάτο απλώστε το μαρούλι, τα κρεμμύδια, το σέλινο, φέτες πορτοκαλιού πολτού, βάλτε το κοτόπουλο στην κορυφή του ανεμιστήρα, όλα περιχύνουμε τη σάλτσα.

Ο συνδυασμός του κοτόπουλου και πορτοκάλι - απλά καταπληκτική. Σαλάτα δεν είναι μόνο υγιεινό και νόστιμο, αλλά και εκπληκτικά όμορφη.

Διαιτητικά διατροφή σαλάτα: συνταγές μαγειρικής με φωτογραφίες. ελαφριές σαλάτες

Φρουτοσαλάτα

Νόστιμη σαλάτα με μια ενδιαφέρουσα σάλτσα.

συστατικά:

  • μαρούλι?
  • Μια σημαντική γλυκό αχλάδι?
  • Adyg τυρί - 70-100 γραμμάρια?
  • Μία ασβέστη?
  • Το ελαιόλαδο?
  • Το υγρό μέλι?
  • πιπέρι και αλάτι?
  • νιφάδες αμυγδάλου.

Παρασκευή:

1. Πλένουμε τα φύλλα σαλάτας και διπλώστε τα σε ένα σουρωτήρι, αφήστε όλα τη διαρροή νερού.

2. Πλύνετε αχλάδι, φλούδες και σπόρους, κομμένα σε 12 τεμάχια.

3. Adygei καταρρέουν τυρί, αλλά όχι πάρα πολύ λεπτή.

4. πλύσιμο Lime, πιέστε το χυμό και τη φλούδα σχάρα για πρόστιμο τρίφτης.

5. Ανακατέψτε το χυμό λάιμ, το πετρέλαιο και τα μπαχαρικά ελιάς. 6. Βάλτε ένα πιάτο με ψιλοκομμένο μείγμα σαλάτας, βάλτε τα αχλάδια, τα πασπαλίζουμε με τυρί Adygei. Ρίχνουμε όλα τη σάλτσα. Top νιφάδες πασπαλίζουμε αμύγδαλο και ξύσμα λάιμ.

Διαιτητικά διατροφή σαλάτα: συνταγές μαγειρικής με φωτογραφίες. ελαφριές σαλάτες

κολοκύθας σαλάτα με φέτα

Αυτή η σαλάτα είναι πεντανόστιμα. Ο συνδυασμός των ψήνεται κολοκύθα, το τυρί και άλλα συστατικά, απλά μεγάλη.

συστατικά:

  • κολοκύθας 700-800 γραμμάρια?
  • κομμάτι 150-γραμμάριο φέτα?
  • ρόκα?
  • μία κόκκινα κρεμμύδια?
  • Το ελαιόλαδο, βαλσαμικό ξύδι?
  • άλας, κύμινο, μαύρο πιπέρι και καγιέν.

Παρασκευή:

1. Πλένουμε και καθαρίζουμε την κολοκύθα από τους σπόρους και τη φλούδα. Κόψτε το σε μικρούς κύβους και βάλτε στο τηγάνι στρωμένο φύλλο. Περιχύνουμε με λίγο ελαιόλαδο και ψήστε στο φούρνο για περίπου μία ώρα.

2. Το δοχείο σύμφωνα με την ανακατεύουμε δύο κουταλιές ξύδι και λάδι, αλάτι και πιπέρι.

3. Τυρί κομμένο σε κύβους.

4. Τα κρεμμύδια καθαρά και κόψτε το ένα τέταρτο των δακτυλίων.

5. ρόκα, ξεπλύνετε και στεγνώστε, κόψτε τα χέρια του σε μικρά κομμάτια.

6. Ανακατέψτε σε ένα μπολ σαλάτας ψητά κολοκύθα και τα υπόλοιπα υλικά, περιχύνουμε με το ξύδι σάλτσα όλους.

Διαιτητικά διατροφή σαλάτα: συνταγές μαγειρικής με φωτογραφίες. ελαφριές σαλάτες

Αυτά είναι νόστιμο και εύκολο σαλάτες διατροφή. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει, και να αρχίσουν να δημιουργούν.

Καλή σας όρεξη!