Ποια λάθη γίνονται για την απώλεια βάρους

Αυτό - Κάρλα, συμβουλεύτηκε έναν διατροφολόγο τελευταίους επτά μήνες.

Πριν από μερικά χρόνια ήταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Όμως όλες οι προσπάθειες της απέτυχε, καθώς δεν πάει σε έναν ειδικό.

Ως αποτέλεσμα, δεν έχασε μόνο το βάρος, αλλά και έμαθα μερικά χρήσιμα συνήθειες πρέπει να αγοράσετε.

Και το πιο σημαντικό, κατάλαβε όλα τα λάθη που έκανα και πριν, κάθε φορά που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Και καλά θα κάνει να ανακαλύψει τι είναι αυτό το σφάλμα.

1. Τρώτε μόνο τρεις φορές την ημέρα.

Το υποχρεωτικό γεύματα - είναι το πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αλλά μην υποτιμούμε επίσης ένα σνακ ή δύο (αμύγδαλα / άλλους ξηρούς καρπούς, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, λαχανικά).

2. Υπάρχουν λίγα λαχανικά

Θέλετε να χάσετε βάρος; Τρώτε τα λαχανικά. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την πείνα; Τρώτε τα λαχανικά. Δεν ξέρετε τι να φάτε; Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει.

3. Μην τρώτε ορισμένα τρόφιμα

Στα άρθρα σχετικά με τη διατροφή συνιστάται συχνά για να αποφύγετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και λιπαρά τρόφιμα. Αυτό είναι λάθος. Αυτό είναι σωστό - είναι μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων σε κάθε γεύμα.

4. Συνεδρίαση στην δίαιτα μόδας

Η δίαιτα Atkins, η αλκαλική διατροφή, σούπα δίαιτα - κανένας από αυτούς δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο, και το πιο σημαντικό, για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πιο πιθανό, θα πάρετε την καλύτερη και πάλι πολύ σύντομα.

5. Τρώτε πρωινό πολύ λίγα ή τίποτα καθόλου

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το πρωινό σας, θα αισθανθείτε ενεργειακές ελλείψεις.

6. Μην κάνετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση

Θέλετε να δείτε τις αλλαγές προς το καλύτερο; Να τρώτε καλά, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και την άσκηση. Κανένα άλλο τρόπο.

7. υπερκατανάλωση τροφής κάτω από την πίεση

Το άγχος μας αναγκάζει να τελειώσω μια τσάντα των τσιπ ή μια ολόκληρη σοκολάτα. Υπάρχουν, όμως, προϊόντα που είναι πολύ πιο χρήσιμο για εμάς, και για να συμβάλει στην αντιμετώπιση αποτελεσματικά το άγχος, για παράδειγμα, όλα τα ίδια καταπληκτικά λαχανικά.

8. πιστεύει ότι «χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα δεν προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους»

Μην πτώση για το δόλωμα. Ακόμα κι αν τρώτε κάτι με χαμηλές θερμίδες, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε πάρα πολύ.

9. Κολλητικό detox δίαιτα αδυνατίσματος

Αυτή είναι ίσως η χειρότερη των μεθόδων για να χάσουν βάρος. Δεν μπορεί να φάει στερεά τροφή για αρκετές ημέρες, θα αποδυναμωθεί και θα αισθανθείτε αηδιαστικό.

10. Υπάρχει μόνο σαλάτες

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, τα λαχανικά είναι πολύ χρήσιμα, αλλά όπως και με τα πάντα στη ζωή, υπερβαίνουν τα λαχανικά σε τίποτα καλό δεν θα είναι, ειδικά αν εγκαταλείψουν τις άλλες ομάδες τροφίμων.

11. Δεν υπάρχουν «διακοπές», αν χάσετε βάρος

Μην πιστεύετε τον μύθο ότι μόνο ένα «λάθος» γεύμα μπορεί να καταστρέψει όλη την πρόοδο που επιτεύχθηκε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Τίποτα δεν θα συμβεί, αν με κάποιο τρόπο να φάει ένα χάμπουργκερ με πατάτες ή να απολαύσετε ένα milkshake, αλλά αν αυτό θα πρέπει να ακολουθηθεί tacos (ζεστό tortillas με γέμιση), αλλά στο τέλος θα επιτρέψετε στον εαυτό σας σε δύο ποτήρι μπύρα και πίτσα, γιατί αυτό «Ω, ήταν δεν ήταν, ένας άνθρωπος μπορεί να πεθάνει, αλλά μια φορά», στη συνέχεια, τα αποτελέσματα είναι, πράγματι, θα μειωθεί ή ακόμη και να έρθει στο μηδέν.

12. Ή στερηθείτε τα αγαπημένα φαγητά για πάντα

Αν αγαπάτε το παγωτό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό. Εφ 'όσον καταφέρει να διατηρήσει ένα ισορροπημένο μείγμα των απολαύσεων με μια υγιεινή διατροφή, όλα θα πάνε καλά.

13. Μην τρώτε τίποτα πριν από την κατάρτιση

Αυτή είναι μια συνταγή για την κακή υγεία.

14. τυφλά πιστεύουν διαφήμιση στο superfoods

Συχνά διαφημίζουν αυτό ή εκείνο το προϊόν διατροφής. Αλλά δεν είναι μαγικό. Μερικά από τα προϊόντα που θα σας προσφέρει πολλές φυτικές ίνες, ενώ άλλοι γρήγορα κορεσμό, αλλά και πάλι, το όλο θέμα σε μια ισορροπημένη διατροφή.

15. Φθάνοντας με μια δίαιτα χωρίς διαβούλευση με έναν ειδικό

Αυτό είναι το ίδιο με το αυτοθεραπείας. Κάθε άνθρωπος έχει ένα μοναδικό σώμα, και ως εκ τούτου ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες. Κατανοήστε τις ανάγκες τους και να προσπαθήσουν να βρουν μια ειδική διατροφολόγος, με το οποίο θα είναι σε θέση να περάσει τουλάχιστον ένα μάθημα σε προγράμματα διατροφής.