Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους γοφούς απώλεια βάρους και τους γλουτούς

Ένα από τα πιο δημοφιλή είδη άσκησης το σώμα στις γυναίκες - αυτή η άσκηση αδυνάτισμα τους μηρούς και τους γλουτούς. Χαρακτηριστικά γυναικείο σώμα συμβάλλει στη συσσώρευση περιττού λίπους σε αυτόν τον τομέα. Ωστόσο, θέλω να δείχνουν καλά κάθε τόσο αγωνίζονται με πρόσθετες καταθέσεις είναι πάντα επίκαιρο.

Οι αιτίες του υπερβολικού βάρους

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους γοφούς απώλεια βάρους και τους γλουτούς

Με την ηλικία, το σώμα αρχίζει να υποστούν μεταβολές στις μεταβολικές διεργασίες. Είναι για το λόγο ότι η συσσώρευση του λίπους του σώματος αυξάνεται. Επιπλέον, αν προσθέσετε μια καθιστική ζωή και κακή διατροφή, τότε μπορούμε να πούμε με πλήρη εμπιστοσύνη που είναι εγγυημένη για την εμφάνιση των ρυτίδων στην περιοχή της πυέλου.

Σε οποιαδήποτε ηλικία γυναίκα θέλει να φανεί ελκυστικό για τους γύρω τους άνδρες να δώσουν προσοχή σε αυτό. Ασκήσεις για αδυνάτισμα μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά θα σας βοηθήσει να φτάσετε γρήγορα σε φόρμα. Εάν έχετε κρατήσει εξάσκηση, τότε η αντανάκλαση στον καθρέφτη θα ενθουσιάσει, κατά συνέπεια, να βελτιώσουν τη διάθεση και τη γενική υγεία.

Ολοκληρωμένη σύσταση

Για να επιτευχθεί το ποσό των ονείρων σας, θα πρέπει να αφιερώσει χρόνο στην προπόνηση συνεχώς, όχι μόνο μια εβδομάδα ή δύο. Η τακτική μαθήματα θα εγκαταστήσει την κοιλιά, τους γοφούς και τα πόδια ελκυστική.

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους γοφούς απώλεια βάρους και τους γλουτούς

Χρήσιμες συμβουλές

  • Δοκιμάστε τρένο κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά. Στη συνέχεια, ποτέ δεν θα έχετε προβλήματα με το υπερβολικό λίπος.
  • Η άσκηση αδυνάτισμα τους μηρούς και τους γλουτούς είναι επιθυμητό να κάνει ένα χρονικό διάστημα το πρωί, αλλά πριν από τα γεύματα.
  • Για την άσκηση δεν βαριούνται, γυρίστε τον εαυτό σας μια εύκολη, ξεκούραστη μελωδία. Έτσι, δεν θα παρατηρήσετε πώς ο χρόνος πετά.
  • Μόλις ολοκληρωθεί το σύνολο των ασκήσεων, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά για να χαλαρώσετε, αλλά όχι στον καναπέ. Απλώστε στο χαλί πάτωμα και να ξαπλώσει ή να μπείτε στο μπάνιο με θαλασσινό αλάτι. Πιστέψτε με, μετά από μια τέτοια χαλάρωση των μυών πόνος δεν θα γίνουν αισθητά.
  • Η σωστή διατροφή - αποτελεί αναπόσπαστο μέρος κάθε προγράμματος κατάρτισης. Άσκηση τους μηρούς και τους γλουτούς αδυνατίσματος θα πρέπει να συνοδεύεται από μια υγιεινή, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.

Πώς να ασκήσει αποτελεσματική

Θέλετε να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος στους μηρούς και τους γλουτούς δεν ήταν μόνο αποτελεσματική, αλλά και μια χαρά; Στη συνέχεια, να θυμάστε τις παρακάτω συμβουλές:

  • ρυθμίζει θετικά, διότι θα εξαρτηθεί από την διάθεση του τελικού αποτελέσματος.
  • Μην παραλείψετε μια προπόνηση, αν στρωθούμε στη δουλειά, στη συνέχεια, κάντε ασκήσεις τακτικά.
  • Να μην ξεχάσουμε την προπόνηση - αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους μυς.
  • Προκειμένου να επιτευχθούν αποτελέσματα όσο το δυνατόν ταχύτερα, με το πέρασμα του χρόνου να αυξήσει σταδιακά το φορτίο.

Κάνοντας προπόνηση

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους γοφούς απώλεια βάρους και τους γλουτούς

Για τις ασκήσεις προθέρμανσης δεν πρέπει να είναι δύσκολο να πάρει. Αυτό γίνεται προκειμένου να έχουν ένα μικρό τέντωμα των μυών σας και την προετοιμασία τους για τη φυσική δραστηριότητα. Αυτό είναι κατάλληλο για προθέρμανση:

  • Στο σπίτι, η καλύτερη θα σχοινάκι.
  • τρέχει στη θέση για 10-15 λεπτά.
  • Squat.
  • Λίγα λεπτά προπόνηση σε στατικό ποδήλατο (αν υπάρχουν).

Το πιο σημαντικό πράγμα - οι ασκήσεις προθέρμανσης δεν θα πρέπει να είναι βαρύτερο από τον κύριο ή την επόμενη μέρα, οι μύες θα πονούν τόσο πολύ που δεν θέλετε να κάνετε.

Ένα σύνολο ασκήσεων για γλουτούς απώλεια βάρους και τους μηρούς

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν στο σπίτι σχηματίσουν γρήγορα ελαστικά τους μυς των γλουτών και των μηρών για να δώσει μια ελκυστική εμφάνιση.

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους γοφούς απώλεια βάρους και τους γλουτούς
  1. επιθέσεων. Αρχική θέση - στέκεται κατ 'ευθείαν. Τα χέρια τοποθετούνται στο πλάι, κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Πλαγιάζω ένα πόδι, έτσι ώστε ο άλλος λυγισμένο στο γόνατο. Σε αυτή τη θέση να εκτελέσει καταλήψεις 10-15 φορές, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να τεντώσετε όχι μόνο την γλουτούς και τους μυς των μηρών, αλλά και το στομάχι. Καταλήψεις δώσει άριστα αποτελέσματα στην διόρθωση του όλου σχήματος.
  2. Για την επόμενη άσκηση θα χρειαστείτε μια κανονική καρέκλα. Πάρτε στα γόνατα και τα χέρια σας, πιάστε το πίσω μέρος του. Στη συνέχεια εναλλάξ κατανείμει τα πόδια πίσω, τεντώνοντας με τους μυς των γλουτών. Πρώτα 15-20 φορές το ένα πόδι, στη συνέχεια το άλλο.
  3. Διαδώστε άνετο χαλί και γονατίζουν, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και ανάπαυσης εναντίον τους. Η άσκηση είναι για να τραβήξει την κάλτσα όσο πιο ψηλά γίνεται, το πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο στο γόνατο. Εκπαιδεύει τα δύο γλουτιαίων μυών και της πυέλου.
  4. Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε τα χέρια σας ίσια, τα γόνατα λυγισμένα. Δεν κοιτάζει επάνω από το πάτωμα και τα δάχτυλα των ποδιών, να αρχίσουν να αυξήσει σταδιακά το σώμα όσο το δυνατόν. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης για το αδυνάτισμα τους γοφούς και τους γλουτούς, μπορείτε επίσης να βρείτε ένα επίπεδο στομάχι.
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους γοφούς απώλεια βάρους και τους γλουτούς

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι απλές ασκήσεις για την ενίσχυση των γλουτών μπορεί να γίνει όχι μόνο στο σπίτι αλλά και ενώ κάθεστε στη δουλειά, στη στάση του λεωφορείου. Μόλις ανοίξει και να κλείσει τους. Πιστέψτε ότι το αποτέλεσμα δεν κάνει καιρό να περιμένουμε.

Αθλητικά κατεύθυνση

Περίπου ένα όμορφο σχήμα απολύτως κάθε κορίτσι ονειρεύεται. Αν θέλετε ακόμα πιο γρήγορα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν το κάνετε λίγο προπονήσεις στο σπίτι, τότε μπορείτε να κάνετε σπορ.

Μια εξαιρετική εφαρμογής είναι οι ακόλουθες κατευθύνσεις:

  • Η καθημερινή λειτουργία (πρωί ή το βράδυ).
  • πατινάζ (συνδυασμός ευχάριστη και χρήσιμο).
  • Πισίνα (προάγει την απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος).
  • Snowboarding.
  • Χορός (άριστη άσκηση, η οποία έχει θετική επίδραση στην εικόνα σας).
  • ποδηλάτου. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους γοφούς απώλεια βάρους και τους γλουτούς

Αθλήματα σε συνδυασμό με σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να βρείτε το σχήμα των ονείρων. Προβλήματα με περίσσεια λίπους δεν πρόκειται ποτέ να συμβεί, και η ελαστικότητα των γλουτών και των μηρών μπορεί μόνο να ζηλεύουν σας. Επιπλέον, το άθλημα έχει θετική επίδραση στην υγεία - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιά, ομαλοποιεί το μεταβολισμό.

Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο

Ασκήσεις για τη γρήγορη απώλεια βάρους γοφούς και τους γλουτούς θα φέρει καλύτερα αποτελέσματα αν η άσκηση στο γυμναστήριο. Αν έχετε το χρόνο και την ευκαιρία, στη συνέχεια, αποφασίζει χωρίς δισταγμό. Το μεγάλο πλεονέκτημα της κατάρτισης στο γυμναστήριο είναι ότι μπορείτε να επισυνάψετε σε έναν προπονητή που αναπτύσσουν ατομικά ένα ειδικό πρόγραμμα για τις ασκήσεις απώλειας βάρους. Επιπλέον, ομαδικές ασκήσεις ανεβάζουν τη διάθεση. Δεν θα έχετε καμία επιθυμία να ξαπλώσει στον καναπέ, επειδή θέλετε να δείχνουν το υπόλοιπο ακροατήριο που έχετε τη δύναμη της θέλησης.

Αν μια τάξη στο γυμναστήριο είστε ικανοποιημένοι, στη συνέχεια, να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στους ακόλουθους τομείς:

  • Στάδιο αεροβική. Αυτό το είδος της εκπαίδευσης έχει εμφανιστεί πριν από λίγο καιρό. Σήμερα, όμως, πολλές γυναίκες επισκέπτονται το αερόμπικ βήμα, για να αναπληρώσετε τους μηρούς, τους γλουτούς και το στομάχι σας. Αυτή η κατεύθυνση θεωρείται ότι είναι η πιο καταναλώνουν ενέργεια, βοηθά να γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.
  • Αν για κάποιο λόγο δεν στέκονται μια ισχυρή σωματική άσκηση, τότε μπορείτε να πάτε να ρίξετε αεροβική στο νερό. Δεν προκαλεί κόπωση, το νερό διαλύει περίσσεια λίπους. Επιπλέον, μπορείτε να εξασκηθείτε σε οποιαδήποτε ηλικία το άθλημα.
  • Μαθήματα σε βαθμό - είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο σκηνή για να εκτελέσει τις ασκήσεις. Βολικό επειδή μπορείτε να ρυθμίσετε το επίπεδο της επιπτώσεις σε ορισμένες ομάδες των μυών. Για παράδειγμα, μπορείτε εύκολα να κατευθύνει όλες τις προσπάθειές μας για αδυνάτισμα τα πόδια και τους γλουτούς, τους μηρούς και - ασκήσεις για το αποτέλεσμα βαθμό επιτυγχάνεται πολύ γρήγορα.

Μια ισορροπημένη διατροφή

Τους μηρούς και τους γλουτούς ήταν πάντα η πιο προβληματική περιοχή στις γυναίκες. Αν αρχίσετε να κερδίσει το βάρος, ιδιαίτερα έναρξη του σωματικού λίπους για να εμφανιστεί ακριβώς στην περιοχή της πυέλου.

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους γοφούς απώλεια βάρους και τους γλουτούς

Η αρχή μιας ισορροπημένης διατροφής είναι ότι πρέπει να παραιτηθεί εξ ολοκλήρου από τη χρήση ορισμένων προϊόντων σε συνδυασμό με την άσκηση.

Αυτό που δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη διατροφή:

  • Σοκολάτα (κέικ, πίτες, σοκολάτες).
  • Κάθε ψημένο απαγορεύεται αυστηρά (επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα μαύρο ψωμί).
  • καπνίσματος και πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα.
  • φρούτων συνιστάται ίδιο όριο στη χρήση των σταφυλιών και μπανάνα.

Τι μπορεί να χρησιμοποιηθούν:

  • τυρόπηγμα.
  • καρπούζι (περίοδος καλοκαιριού).
  • Άπαχο κρέας.
  • Οι μύκητες.

Ενώ οποιαδήποτε δίαιτα, ιδιαίτερα σε συνδυασμό με σωματική άσκηση, είναι υποχρεωμένοι να χρησιμοποιούν νερό σε μεγαλύτερη ποσότητα από το συνηθισμένο. Ιδιαίτερα καλό να πίνουν πράσινο τσάι, καθώς καίει θερμίδες πολύ καλά.

Για να συνοψίσουμε

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους γοφούς απώλεια βάρους και τους γλουτούς

αποφάσισε να φέρει το σώμα της σε τάξη; Στη συνέχεια, οι παραπάνω αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα τους γοφούς και τους γλουτούς - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Να θυμάστε ότι σε συνδυασμό με την εκπαίδευση θα πρέπει να τρώτε σωστά, αλλά σε αυτή την περίπτωση το αποτέλεσμα θα είναι ορατό πολύ σύντομα.

Τι πρέπει να κάνετε:

  • ηθικό να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
  • Συνεχίζοντας τις ασκήσεις.
  • κολλήσει στη διατροφή.

Όμορφη, σταθερή τους γλουτούς και τους γοφούς - είναι δυνατό, αν ακολουθήσετε αυστηρά τις συστάσεις και συμβουλές. Αρχίστε να ασχοληθεί με το σήμερα - και το είδωλό σας στον καθρέφτη μόνο θα σας παρακαλώ.

Σχετικά άρθρα