Ρωμαϊκή καρέκλα - τύπου προσομοιωτή και όμορφο κορμό

Ο κύριος σκοπός του αθλητισμού - είναι η δημιουργία μιας όμορφης ήπια μορφή και τη βελτίωση της υγείας του οργανισμού στο σύνολό του. Αναπόσπαστο μέρος της όμορφης κορμού είναι η έλλειψη του υποδόριου λίπους στην κοιλιά και στις πλευρές και, φυσικά, το όμορφο ειδήσεων. Κάθε πρόσωπο που ασχολούνται με τον αθλητισμό, επικεντρώνεται στις κοιλιακούς. Μία από τις πιο επιτυχημένες εκπαιδευτές, συμβάλλοντας στη δημιουργία του ανάγλυφου τύπου θεωρείται Ρωμαϊκή καρέκλα.

προσομοιωτή και τα χαρακτηριστικά του

Roman καρέκλα - ένα προσομοιωτή, η οποία προορίζεται να σχηματίσει την ανακούφιση των μυϊκών ινών στην κοιλιά, την πλάτη, τους γλουτούς, και τα εσωτερικά και τα εξωτερικά μέρη των μηρών του μυϊκού ιστού. Σε γενικές γραμμές, οι ασκήσεις στον προσομοιωτή έχει θετικό αντίκτυπο όχι μόνο στην καθορισμένη περιοχή, αλλά και σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα.

Classic παραλλαγή προσομοιωτή μοιάζει για ένα Τύπο πάγκων με μια ελαφρά κλίση και καρούλια για τον καθορισμό των ποδιών. Περισσότερα τροποποιημένα μοντέλα σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε τη γωνία κλίσης του πίσω, να κάνουν τις ασκήσεις για να σηκώσει το πόδι στο σώμα. Option + υπερέκταση ρωμαϊκή καρέκλα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε, εκτός από τις βασικές ασκήσεις με στόχο τη συστροφή του σώματος, μπορείτε να εκτελέσετε την ανύψωση του σώματος, και ως εκ τούτου να ασκηθούν ραχιαίους μυς.

Ρωμαϊκή καρέκλα: ποσότητα της άσκησης και σύνολα

Στρίβοντας το σώμα σε ένα προσομοιωτή - ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσει μια ανακούφιση των μυϊκών ινών κοιλιακούς, ιδιαίτερα τα μεσαία και κάτω τμήματα. Χρησιμοποιώντας τα ρωμαϊκά ασκήσεις καρέκλα θα πρέπει να εκτελέσει 4-5 σετ, σε κάθε μία εκ των οποίων τουλάχιστον 25 επαναλήψεις. Το επίπεδο της αθλητικής προετοιμασίας για ανθρώπινες μελέτες σε ένα τέτοιο υποκατάστατο πρέπει να είναι κατά μέσο όρο ή άνω του μέσου όρου.

Η κύρια άσκηση:

• Καθισμένος στον πάγκο ανύψωσης σώμα.
• με Στρίβοντας στροφές.
• Η πλευρική ανύψωση του σώματος.

Οι βασικές ασκήσεις με στόχο την επεξεργασία των κοιλιακών μυών. Πατήστε στη ρωμαϊκή καρέκλα σε θέση να εργαστούν και να ενισχύσουν με τον καλύτερο τρόπο. Στο γυμναστήριο πιο προηγμένα μοντέλα μπορούν περαιτέρω ενεργοποίηση των μυών της πλάτης των κάτω άκρων και τους γλουτούς.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Ρωμαϊκή καρέκλα - ένα προσομοιωτή για να δημιουργήσει το στομάχι ανακούφιση, η οποία δεν εξαρτάται μόνο από την καλή αποτελείται διατροφή και η συστηματική άσκηση της εκπαίδευσης, αλλά και για την σωστή τεχνική της άσκησης.

Η σειρά και του κράτους:

• να κάθεται στον πάγκο του προσομοιωτή, η λεκάνη πρέπει να τοποθετούνται έτσι ώστε οι μύες των γλουτών δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα όρια του καθίσματος.
• Τα χαμηλότερα άκρα στερεωμένο μεταξύ των κυλίνδρων στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Πόδια ταυτόχρονα απολύτως ομαλή.
• Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα και κρατήστε το, πρέπει να διαγραφεί κατοικιών σε επίπεδο ελαφρώς κάτω από το ισχίο.
• Στρίβοντας τον κορμό προς τα εμπρός. Το ύψος των κεφάλι και τον ώμο ιμάντες από το οριζόντιο αλλά όχι περισσότερο από 60 μοίρες. Κρατήστε το κορμό υπόκειται στην εμφάνιση των επιπλοκών κάθετο προς το δάπεδο.
• Παρέχουμε αναπνοή αμέσως μετά αντιμετωπίσουν με το πιο πολύπλοκο τμήμα του σώματος ανύψωσης.
• Μετά από μια παύση, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς στην κορυφή εκπνοής πλάτους και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Οι

• Οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς τραντάγματα, μια μέτρια αργή ή πιο αργό ρυθμό, ανάλογα με το φυσικό πρόσωπο κατάρτισης.

Κατευθυντήριες γραμμές για να επιτευχθεί ταχέως το επιθυμητό αποτέλεσμα

Υπάρχουν μερικά κόλπα και συμβουλές για τις ασκήσεις σε εξομοιωτή «Ρωμαϊκή καρέκλα».

Συμβουλές:

1. Το επίπεδο του πίσω κλίση να είναι κάτω από τους μηρούς, με μια ελαφρά παραμόρφωση της οσφυϊκής μοίρας. Αυτό βοηθά να μεγιστοποιηθεί το τέντωμα των μυϊκών ινών της κοιλιάς.
2. Απαγορεύεται αυστηρά να μειώσει πίσω είναι πολύ χαμηλή, προωθεί τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης.
3. Όταν σηκώνετε το πίσω συνιστά στρογγυλοποίηση.
4. Βεβαιωθείτε ότι η σωστή θέση των γλουτών στον πάγκο. Αυτό όχι μόνο αυξάνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, αλλά αποτρέπει και τους τραυματισμούς.
5. Μη χρησιμοποιείτε βαρύ βάρη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εύκολη επιβάρυνση στην αρνητική φάση της κίνησης αυξάνει το φορτίο επί του μυϊκού ιστού της κοιλίας. Και με ένα μεγάλο βάρος που περιλαμβάνονται στο έργο τους καμπτήρες του ισχίου, εκφόρτωση στον Τύπο.
6. Ρωμαϊκή καρέκλα για υπερέκταση, ως εκ τούτου βασική κίνηση - μια συστροφή της άρθρωσης του ισχίου.
7. Συνιστάται να επιλέξει την πιο άνετη κέλυφος, ανάλογα με το βάρος και το ύψος. Δυνατότητα να ρυθμίσετε την επιθυμητή γωνία κλίσης του πάγκου θα ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης και προστασία έναντι τραυματισμών στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και των γονάτων.

Πώς να κάνει το μηχάνημα άσκησης με τα χέρια του

Υπάρχουν πολλές επιλογές για να κάνουν τη ρωμαϊκή καρέκλα με τα χέρια του. Αυτό το σχέδιο μπορεί να βασίζεται σε σωλήνες από χάλυβα, ή ξύλινες σανίδες, καρφωμένο στο πλαίσιο.

Ρωμαϊκή καρέκλα σωλήνων:

• Κατ 'αρχάς θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ενός αυτοδημιούργητου προσομοιωτή και να προετοιμάσει τα απαραίτητα υλικά και εργαλεία.
• Η μέτρηση και την κοπή των τετραγωνικών σωλήνων από χάλυβα κατάλληλου μεγέθους, είναι αναγκαίο για τη σύνδεσή τους. Για το σκοπό αυτό, είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσει συγκόλληση ή σφράγιση όλων των βιδών.
• Από ένα ξύλινο πάγκο κοπής του σκάφους, η οποία, για λόγους ευκολίας, μπορείτε να ταπετσαρώ τον αφρό και βάλτε πάνω του ένα κάλυμμα.
• Για τους κυλίνδρους πόδι πρέπει να συγκολληθούν ή βιδωμένη κάθετα μέσω ενός οριζόντιου σωλήνα, και για λόγους ευκολίας αυτό ταπετσαρώ απομίμηση δέρματος και αφρό.
• Η ιδανική κατάσταση είναι να έχουμε ένα μηχανισμό για τον έλεγχο του επιπέδου κλίσης του πάγκου.

Μία τέτοια πραγματοποίηση του προσομοιωτή θα είναι σημαντικά ακριβότερο από ξύλο. Μπορεί να το κάνει: με την κοπή του πάγκου απαιτούμενο μέγεθος, μπορεί να διορθωθεί με την υποστήριξη σε μια γωνία από πάνω και συμπληρώστε το μπαρ για να διορθώσετε τα πόδια. Ο προσομοιωτής μπορεί να ρυθμιστεί στην αυλή και να το κάνουμε τακτικά.

Τα οφέλη για το σώμα της εκπαίδευσης

Η τακτική και συστηματική εκπαίδευση στη Ρωμαϊκή καρέκλα θα έχει μόνο θετική επίδραση στον οργανισμό ως σύνολο.

Τα κύρια πλεονεκτήματα του προσομοιωτή:

• Η κατανομή της άσκησης αφορούσε μόνο τους κοιλιακούς μυς.
• Η απουσία φορτίο στη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή.
• Η σταδιακή παρασκευή του μυοσκελετικού συστήματος για να εκτελέσει βασικές ασκήσεις.
• Ο σχηματισμός ενός ευθεία στάση.

Και, φυσικά, οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς, τα οποία βρίσκονται σε συνεχή ήπια και ταιριάζει, είναι το ιδανικό μυϊκή σκελετική δομή της σπονδυλικής στήλης. Και από την φυσιολογική κατάσταση του εξαρτάται από τη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων.