Πρόγραμμα κατάρτισης για τα κορίτσια σπίτι

Όλα τα κορίτσια θέλουν να φαίνονται ελκυστικά και να έχουν μια τέλεια εικόνα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν τίποτα για να επιτύχουν τους στόχους τους, και μόνο το όνειρο του να γίνει λεπτή και όμορφη. Υπάρχουν ειδικά προγράμματα κατάρτισης για τις γυναίκες, για να τους βοηθήσουν να βελτιώσουν τον εαυτό τους. Για να αρχάριος σε τέτοια θέματα άρχισαν να συμμετέχουν αποτελεσματικά, θα πρέπει να γνωρίζετε πολλές πτυχές της εκπαίδευσης των γυναικών.

Είναι θηλυκό προπόνηση διαφορετικές από τους άνδρες

Πολλά κορίτσια δεν γνωρίζουν πολλά για την κατάρτιση, αρχίζουν να συμμετάσχουν στην τύχη: χωρίς εκπαίδευση καθεστώτος, κανόνες και έναν ορισμένο αριθμό προσεγγίσεων. Η δραστηριότητα αυτή ήρθε να οδηγήσει τίποτα. Το λεγόμενο πρόγραμμα των ανδρών για τις γυναίκες εκπαίδευση πάρα πολύ δεν δίνουν μεγάλη αποτέλεσμα. Το θέμα είναι ότι το σώμα των ανδρών και των γυναικών διαφέρουν. Κάθε αντιδρά για την άσκηση διαφορετικά.

Ιδιότητες του γυναικείου σώματος

πρόγραμμα άσκησης για τις γυναίκες και τους άνδρες να είναι διαφορετικά μεταξύ τους. Ο κύριος λόγος - οι διαφορές μεταξύ των οργανισμών. Πρώτα απ 'όλα, (ανάπτυξη και μυών, καθώς) ανάπτυξη μας λόγω της παρουσίας και της συγκέντρωσης των διαφόρων ορμονών. Οι γυναίκες σε αντίθεση με τους άνδρες, έτσι ώστε το σώμα τους περιέχει πολύ λιγότερο από την ανδρική ορμόνη.

Η κύρια ανδρική ορμόνη, βέβαια, θεωρείται ότι η τεστοστερόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη του σώματος, των μυών, και άλλες παραμέτρους. Λόγω της χαμηλότερης περιεκτικότητας της νορεπινεφρίνης ορμονών στο σώμα της δίκαιης μισό των μυών ανθρωπότητας λειτουργούν διαφορετικά αρχή: κάθε κορίτσι μόνο και μόνο λόγω της φυσικής δομής δεν γνωρίζουν το συναίσθημα, όταν οι μύες δοκιμαστεί σε αποτυχία και περαιτέρω περικοπές δαπανών με το βάρος δεν μπορεί.

Είναι αυτός ο παράγοντας έτσι εμποδίζει σε μεγάλο βαθμό το θηλυκό μισό για να αποκτήσουν αποτελεσματικά μυϊκή μάζα.

Ανύψωση ανάγλυφου

Των μυϊκών ινών - η βασική μονάδα του οποίου όλα τα μυϊκές ομάδες. Έτσι, αυτές οι μικρές ίνες στο σώμα του κοριτσιού είναι πολύ μικρότερη από εκείνη του ανθρώπου. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, το πρόγραμμα κατάρτισης για τα κορίτσια έδαφος περιέχει τον μέγιστο αριθμό των επαναλήψεων. Αν ο άνθρωπος αρκετά για να κάνουν 6 σετ, τότε το ωραίο φύλο δεν ήταν τυχερός σε αυτό: για τον ίδιο σκοπό, θα χρειαστεί 10-12 επαναλήψεις.

το οποίο περιέχει το μεγαλύτερο μέρος των μυϊκών ινών των κοριτσιών

Για κάθε κορίτσι είναι πολύ σημαντικό να έχουμε ένα όμορφο και γλουτούς σφιγμένα. Και αυτό δεν είναι τυχαίο. Οι περισσότερες από τις μυϊκές ίνες στο γυναικείο σώμα που βρέθηκαν στο κάτω μέρος του σώματος. Η πιο προηγμένη από την άποψη αυτή είναι τα πόδια και τους γλουτούς.

προπόνηση στο σπίτι

Πολύ συχνά σύγχρονο κορίτσια δεν έχουν χρόνο για τον εαυτό τους και το σώμα τους. Υπάρχει πάντα μια διέξοδος: να έχουμε μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα, όχι κατ 'ανάγκη να πάει στο γυμναστήριο και να κάνει καλή φυσική κατάσταση εκεί.

Δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για τα κορίτσια στο σπίτι που έχουν επιτύχει την ίδια επιτυχία με τους συναδέλφους τους από το γυμναστήριο. Για το σπίτι προπονήσεις θα πρέπει να έχουν μεγάλη θέληση και το κίνητρο. Πριν από την ανάγκη να θέσει ως στόχο και να πάμε για αυτό. Τα σπίτια είναι τόσοι πολλοί πειρασμοί για να αφήσει το άθλημα και να πάει για την επιχείρησή τους.

Είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν αρμόδιο επαγγελματία που ξέρει πώς να κάνει ένα πρόγραμμα για την εκπαίδευση των κοριτσιών, και στη συνέχεια σε αυτές τις συστάσεις για την αντιμετώπιση. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε κάνει αυτό το πρόγραμμα είναι δυνατό και για τον εαυτό του. Είναι σημαντικό να τεθούν οι στόχοι και να ξέρετε τι πρέπει να εργαστούν.

Η απώλεια βάρους ή την καύση του λίπους για τα κορίτσια

Αθλητικές δραστηριότητες για το ωραίο φύλο στην πρώτη θέση, με στόχο το σχηματισμό όμορφη και λεπτή σιλουέτα τους. Αδυνάτισμα πρόγραμμα κορίτσια εκπαίδευση βοηθά στην πτώση το υπερβολικό βάρος, η οποία είναι ο νούμερο ένα στόχος των κοριτσιών, ένα συγκρότημα για το σώμα της. Κάψτε το περιττό λίπος στο σώμα θα είναι μόνο η συνεχής άσκηση χαμηλότερης έντασης. Σε ένα ορισμένο διατροφή μπορεί να επιτύχει αποτελέσματα ακόμη πιο γρήγορα. χαμηλή άσκηση θα βοηθήσει να απελευθερώσει την περίσσεια λίπους και μυών θα σώσει. Το γεγονός ότι το βαρύ φορτίο καίγεται κυρίως μυϊκής πρωτεΐνης και όχι αντικατάστασης λίπους. μάζα Reset συμβαίνει μόνο λόγω της μείωσης της μυϊκής μάζας.

Κράτος όταν ο «ανακυκλωμένο» το πετρέλαιο, θα πρέπει να επιτευχθεί σταδιακά και ομαλά. Είναι καλύτερο να ρίξει το υπερβολικό βάρος θα ταιριάζει με το αργό τρέξιμο ή ήσυχη γυμναστικές ασκήσεις. Καλή κατάλληλα για τη γιόγκα δουλειά. Στην ιδανική περίπτωση, αν ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν θα αυξηθεί πάνω από 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Η διάρκεια αυτών των συνεδριών θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα, και το καλύτερο από όλα - μία ώρα ή περισσότερο. Η μακροχρόνια και χαμηλής έντασης άγχος θα αναγκάσει το σώμα να χρησιμοποιήσει την ενέργεια που περιέχεται στο συσσωρευμένο λίπος.

κατάρτισης Διαβάθμιση

Το κύριο σημείο στην προετοιμασία των προγραμμάτων κατάρτισης για αρχάριους - ταξινόμησης άσκηση. Δεν μπορείτε να τοποθετήσετε βαριά φορτία σας το σώμα με την πρώτη προπόνηση. Πρέπει να έρθουν σταδιακά, μέσα από όλα τα στάδια της οικοδόμησης μυών. φορτία Αποφοίτηση - μια σταδιακή αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων και μειώνοντας το χρόνο για να ξεκουραστούν στο μεταξύ. σπίτι πρόγραμμα εκγύμνασης για τις γυναίκες θα πρέπει επίσης να περιέχει μια διαβάθμιση. Μόνο με αυτόν τον τρόπο το σώμα αντιλαμβάνεται ανώδυνα άσκηση.

Το πρόγραμμα κατάρτισης για τους αρχάριους αθλητές κορίτσια: καλές συμβουλές

Πιο αποτελεσματικά ασχολούνται με την εβδομάδα: ξεκινήστε με ένα ορισμένο αριθμό των ασκήσεων και τις προσεγγίσεις τους κάθε εβδομάδα για την αύξηση του φορτίου. Το ποσό της εκπαίδευσης δεν θα πρέπει να είναι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε οι μύες έχουν χρόνο να ξεκουραστούν και να ανακτήσουν. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική πτυχή σε αθλητικές δραστηριότητες. Είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι το εκπαιδευτικό πρόγραμμα παρακολούθησαν ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Για καλύτερα αποτελέσματα, οι γυναίκες, σε αντίθεση με τους άνδρες, να έχουν για την εκπαίδευση στην εργασία όλων των μυϊκών ομάδων από τα πόδια, τους γλουτούς, και πιέστε το μέχρι να τρικέφαλους, δικέφαλους και στήθος. Συγκρότημα ασκήσεις θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της κάθε προπόνηση.

στους γλουτούς και ασκήσεις ποδιών

Πόδια και τους γλουτούς - η κύρια περιοχή στην οποία τα κορίτσια που εργάζονται σκληρά στον τομέα της κατάρτισης. Όπως έχουν στο κάτω μέρος των μυών του σώματος που βρίσκεται πάνω και αντλία αυτούς θα είναι πολύ πιο εύκολο. Για να επεξεργαστεί τις τετρακέφαλο (τετρακέφαλο) και τους γλουτούς προγράμματα κατάρτισης για τις γυναίκες συνιστάται να κάνουν καταλήψεις και τάκλιν προς τα εμπρός. Αυτές οι απλές ασκήσεις περιλαμβάνουν όλους τους μύες των ποδιών και των γλουτών. Καταλήψεις μπορεί να γίνει τόσο με το βάρος του, και με ένα επιπλέον. Το ίδιο ισχύει και για τις επιθέσεις.

Πρώτη Εβδομάδα καταλήψεις αποτελείται από 4 σετ των 20 φορές. Σε γενικές γραμμές, φαίνεται ότι η ποσότητα της 4 λήψης κατάληψης θα είναι ίσο με 80 φορές. Ώρα να ξεκουραστούν μεταξύ των σετ δεν θα πρέπει να υπερβεί το ένα λεπτό.

Μετά τα sit-ups πρέπει να ξεκουραστούν περισσότερο από τρία λεπτά και να αρχίσει να κάνει lunges. Η πρώτη εβδομάδα (τάκλιν προς τα εμπρός): 4 σετ των 15 φορές σε κάθε πόδι. Η άσκηση αυτή περιλαμβάνει ένα καλά τους τετρακέφαλους, ως εκ τούτου ενισχύει.

Κάθε εβδομάδα ο αριθμός των συνόλων και τον αριθμό των sit-ups και επιθέσεις θα πρέπει να αυξηθεί. Η αυξημένη πίεση στους μυς βοηθά να εξασφαλιστεί ότι το σώμα αρχίζει τις διαδικασίες που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και τη μείωση της λιπώδους μάζας.

για το πρόγραμμα εκπαίδευσης των κοριτσιών σπίτι με το πάτημα

Πατήστε - η δεύτερη περιοχή, η οποία αντλεί τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να αντλεί αποτελεσματικά μέχρι τον Τύπο, την εκπαίδευσή του, δεν μπορεί να δοθεί ένα υπόλοιπο. Καλύτερα να ανάπαυσης μεταξύ των σετ δεν υπερβαίνει τα 30 δευτερόλεπτα. Η πρώτη άσκηση στον Τύπο - συστροφή. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στο πάτωμα, τα πόδια γαντζώνονται πάνω από τον καναπέ και σήκωσε το σώμα του. Για έναν αρχάριο ο ελάχιστος αριθμός των συνόλων είναι 6. Μήπως χρειάζεται να στρίψει το όριο, μέχρι οι μύες δεν θα αρνηθεί να υπακούσει. Ένα άλλο αποτελεσματικό ασκήσεις κοιλιακών - ανύψωση ποδιών. Είναι απλό: σε μια στερεή επιφάνεια ένα άτομο παίρνει μια οριζόντια θέση και να σηκώνει τα πόδια του σε γωνία 90 μοιρών. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για 5 σετ των 10 χρόνων. Με κάθε εβδομάδα ο αριθμός των αυξάνει το ρυθμό κατά 3-5 φορές.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης για το πάνω μέρος του σώματος

Η καλύτερη άσκηση για την ανάπτυξη των χεριών, το στήθος και την πλάτη μυς είναι push-ups. Ανάλογα με την περιοχή λαβή αλλάζει τους μυς που θα χρησιμοποιείται πλέον. Για να φορτώσετε το επιτελείο push-ups που ταιριάζει καλύτερα στενό πρόσφυση. Pushups μέση λαβή περισσότερες αφορούν τους δικέφαλους μυς, αλλά το φορτίο στο ευρύ λαβή είναι στην πλάτη του. Για να ξεκινήσει η άσκηση γίνεται σε μια ελαφριά μορφή - από τα γόνατα.

Κάθε λαβή πρέπει να γίνει για τις τέσσερις προσεγγίσεις για τη μείωση του φορτίου: 1ο προσέγγιση - 5 φορές, 2 ος - 5 φορές, τρίτη - 3 φορές και 4 - 2 φορές. Ξεκουραστείτε 2 λεπτά μεταξύ τους. Pushups περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες των μυών της ωμικής ζώνης, η οποία είναι πολύ αποτελεσματική στην εκπαίδευση.