Διατροφή Kim Protasov: περιγραφή, σχόλια διαιτολόγους και αδυνάτισμα

Όλοι όσοι παλεύουν με το υπερβολικό βάρος στο οπλοστάσιο υπάρχουν πολλές δημοφιλείς δίαιτες. Αυτό είναι συχνά το Κρεμλίνο, κεφίρ, πορτοκαλί, το φαγόπυρο, «Έξι πέταλα» και άλλα. Την ίδια στιγμή διατροφή Κύμα Protasov είναι ένα ελάχιστα γνωστό, αν και η αποτελεσματικότητά του είναι πολύ υψηλή. Ίσως το μόνο αρνητικό είναι ότι η πορεία απώλειας βάρους διαρκεί περίπου 5 εβδομάδες. Σήμερα θα αναλύσουμε λεπτομερώς τι συνιστά αυτό το μοναδικό συγκρότημα. Βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής. Αρχικά είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια αρκετά σοβαρούς περιορισμούς, αλλά στη συνέχεια ο ρυθμός γίνεται πολύ πιο εύκολο να φέρει. Αυτή τη φορά είναι απαραίτητη έτσι ώστε το σώμα θα μπορούσε να καθαριστεί και να συντονιστείτε με τη ρίψη του βάρους.

Περιγραφή

διατροφή Κύμα Protasov δεν κάνει μια γροθιά για να συγκεντρώσει όλα τη θέληση και θάρρος. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν και δυστυχώς κοιτάζοντας το ρολόι περιμένοντας για ένα άλλο σνακ. Μπορείτε να φάτε όποτε θέλετε και όπως σας αρέσει: το βράδυ, το πρωί, το βράδυ. Μενού ταυτόχρονα αρκετά ποικίλη. Διατροφή εμφανίστηκε το 1999, όταν ένας διατροφολόγος που ονομάζεται Kim δημοσιεύεται στο άρθρο της εφημερίδας σχετικά με τους κανόνες της απώλειας βάρους. Δεδομένου ότι αυτό το σύστημα κερδίζει δημοτικότητα. διαδικασία απώλειας βάρους θα πραγματοποιηθεί σε βάρος μιας ισορροπημένης διατροφής και πλήρη κύκλο 5 εβδομάδες. Μικρή ταλαιπωρία ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μόνο κατά τις πρώτες 5-7 ημέρες, τότε σταματά να σας οδηγήσει μενού σε απόγνωση. Kim Protasov διατροφή - είναι μια καταπληκτική ευκαιρία για να καθαρίσει το σώμα, σημαντικά χάσουν βάρος και να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους μετά την ολοκλήρωση της πορεία.

Η διάρκεια και η διατροφή

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, Kim Protasov δίαιτα σχεδιαστεί για 5 εβδομάδες, ή 35 ημέρες. Οι δύο πρώτοι από τους - αυτή η βασική μαραθώνιο, ο οποίος θερμαίνει το σώμα και το προετοιμάζει για την διαδικασία της καύσης της εσωτερικής αποθεματικών. Ξεκινώντας με την τρίτη εβδομάδα έρχεται η πολυαναμενόμενη μείωση του βάρους. Στο πρώτο και στο επόμενες 14 ημέρες, μπορείτε να φάτε απεριόριστες ποσότητες μη-αμυλούχα λαχανικά, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Ο περιορισμός σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι 5%, μπορείτε να πάρετε το γιαούρτι, τυρί cottage, απαγόρευσε μόνο το πλήρες γάλα. Η αναλογία των λαχανικών και τυριού (κεφίρ, τυρόπηγμα) θα πρέπει να είναι 70% έως 30%. Περιορισμοί στη χρήση αυτών των προϊόντων δεν έχουν, αλλά αν πρόκειται να φάτε 2 κιλά τυρί cottage ή τυρί την ημέρα, τότε μετρήστε πόσες πρέπει να καταναλώνουν λαχανικά. Σχετικά με 7-8 kg. Ως εκ τούτου, πρέπει ακόμα να σχεδιάσετε το μενού σας.

Pleasant προσθήκη στο σιτηρέσιο

Κάθε μέρα, μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό. Αν σας λείπει το επιδόρπιο στο πρώτο μισό της ημέρας είναι επιτρεπτό να τρώνε 3 πράσινα μήλα. Όσοι είναι ήδη εξοικειωμένοι με τη διατροφή Kim Protasov, κριτικές για την αφήσει πολύ ενθαρρυντικά. Οι άνθρωποι λένε ότι από τη δεύτερη εβδομάδα, ξεχάστε τηγανητά, αλμυρά και γλυκά. Πολλοί αρνούνται να τα αυγά, αν και πριν από αυτό έφαγαν με μεγάλη όρεξη. Μετά τις πρώτες 14 ημέρες της δίαιτας ποικίλει κάπως. Τώρα, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων πρέπει να μειωθεί, και να αντικατασταθούν για να εισέλθουν στο κρέας ή το ψάρι, το ποσοστό - 300 γραμμάρια ανά ημέρα. Το υπόλοιπο του μενού το ίδιο. Καθ 'όλη τη δίαιτα ανά ημέρα είναι απαραίτητο να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού, αφήνεται τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη ή μέλι. Εξαιρούνται ως άλας, αλλά τα μπαχαρικά είναι αρκετά κατάλληλο.

Blocked προϊόντων

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι αρκετά πειθαρχημένο διατροφή Kim Protasov. Περιγραφή προσανατολίζει αμέσως νεοφερμένος που θα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού πολύ νόστιμο, αλλά την ίδια στιγμή επιβλαβή. Εντελώς αφαιρέστε όλο το αλεύρι και το γλυκό στο σπίτι. Αυτό ισχύει για τεχνητές και φυσικές γλυκαντικές ουσίες, φρουκτόζη, το μέλι. Το άμυλο είναι επίσης απαγορευτεί. Με τον στη μαύρη λίστα είναι οι πατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, το πετρέλαιο. Σε αυτήν την περίπτωση, να μειώσει την περιεκτικότητα του γιαουρτιού σε λιπαρά, τυρί cottage και το τυρί δεν είναι απαραίτητη. Εντελώς χωρίς λιπαρά τρόφιμα περιέχουν λιγότερες θερμίδες, αλλά το σώμα στερείται το ελάχιστο απαιτούμενο ποσό του λίπους.

Ζαχαρούχο χυμούς και αναψυκτικά, αλκοολούχα ποτά απαγορεύονται επίσης. Επιπλέον, ταμπού όσον αφορά το αλάτι. Συνηθίστε να τρώνε σαλάτες και να επιλέξετε ανάλατο τυρί, το οποίο περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα από αυτό. Καλύτερα ακόμα και προ-εμποτισμού του. οι περιορισμοί αυτοί θεωρούνται σημαντικά μόνο κατά τις πρώτες ημέρες, στη συνέχεια, μια λαχτάρα για τηγανητές πατάτες και κέικ εξαφανίζεται. Αυτός είναι ο λόγος που είναι τόσο δημοφιλής δίαιτα Kim Protasov. Τα αποτελέσματα αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς το σώμα είναι ξεκούραστο ζητά «συνέχιση του συμποσίου», δηλαδή τα τρόφιμα με πολλά λαχανικά, χωρίς τα βαριά τηγανητά φαγητά και γλυκά. Την ίδια στιγμή το δοκούν δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με τα τρόφιμα, ακόμα και στις πιο δύσκολες πρώτες 14 ημέρες.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι το καλύτερο που μπορείτε να καταλήξει για την απώλεια βάρους - αυτή τη δίαιτα Kim Protasov. Το μενού είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να έχετε ένα σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Διατροφή οδηγεί σε κανονικό μεταβολισμό, ομαλοποιεί το πάγκρεας και το έντερο. Μετά την πρώτη εβδομάδα πηγαίνει λαχτάρα για γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Το πιο σημαντικό, κατά τη διάρκεια της δίαιτας ο οργανισμός δεν βιώνουν έλλειψη πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και λακτόζη. Πρόκειται για μια απαράδεκτη κατάσταση για την έξοδο από τα αποθέματα λίπους χωρίς επιβλαβείς μυϊκού ιστού.

Η πιο συχνά συνιστάται από τους ειδικούς είναι η διατροφή Kim Protasov. Κριτικές τεράστιο αριθμό οπαδών της επιβεβαιώνουν ότι αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για την υγεία και την ομορφιά του σχήματος σας του σώματος. Το μόνο μειονέκτημα μπορεί να θεωρηθεί ως έλλειψη λίπους στις δύο πρώτες εβδομάδες της δίαιτας. Μια τέτοια διατροφή (αν έχετε κολλήσει με αυτό πλέον διαθέσιμο χρόνο) αρνητική επίδραση στο σώμα, ειδικά στο δέρμα και τα μαλλιά. Αλλά αυτό το μέτρο είναι απαραίτητο για το σώμα της έλλειψης λίπους έγινε εμφανής, και ξεκίνησε το μηχανισμό της επεξεργασίας των δικών της αποθεμάτων.

Αντενδείξεις

Όπως και με κάθε σύστημα απώλειας βάρους έχει ελαττώματα και διατροφή Kim Protasov. Μενού με αυτούς τους περιορισμούς είναι απαράδεκτο για τα άτομα που πάσχουν από γαστρικό έλκος και δωδεκαδακτυλικό έλκος και χρόνια γαστρίτιδα με υψηλή και χαμηλή οξύτητα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, οποιοσδήποτε περιορισμός είναι ανεπιθύμητη, επειδή το σώμα δαπανά τεράστια. Η μείωση της πρόσληψης λίπους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα της μητέρας, γι 'αυτό είναι καλύτερα να αναβληθεί η απώλεια βάρους σε καλύτερες μέρες.

Η έξοδος από τη διατροφή

δίαιτα Λεπτομέρειες Κύμα Protasov θα παρουσιάζεται παρακάτω, αλλά τώρα ας μιλήσουμε για το τι πρέπει να κάνουμε μετά το τέλος μιας περιόδου πέντε εβδομάδων. Παρά το γεγονός ότι το σώμα έχει το χρόνο να ανασυνταχθούν και πραγματικά να είναι έτοιμοι να συνεχίσουν να καταναλώνουν μόνο υγιεινά τρόφιμα, όλα τα προβλήματα του υπερβάλλοντος βάρους είναι στο μυαλό μας. Ο εγκέφαλος παίρνει διαρκώς διαφήμιση νόστιμα νέα προϊόντα, αναλύει τη μυρωδιά που προέρχεται από το εστιατόριο fast food, και εξάγει το αποτέλεσμα: θα πρέπει να το δοκιμάσετε. Τραγανή, γλυκιά γεύση - είτε πολύ κακό να φέρει ένα κέικ ή ένα χάμπουργκερ; Α - Όχι, αλλά αύριο θα ήθελα και πάλι να. Ως εκ τούτου θα πρέπει να έχει κατανοήσει πλήρως: δεν είστε σε δίαιτα, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας για πάντα. Μπορείτε να επιλέξετε τον εαυτό σας μερικές ημέρες του έτους, όταν αφαιρούνται όλοι οι περιορισμοί, μπορείτε να έχετε μια ολόκληρη πατάτες μέρα, πίνουν σόδα του και τρώει μπισκότα. Αλλά στο υπόλοιπο του χρόνου θα πρέπει να επιμείνουμε σε μια υγιεινή διατροφή.

Ας πάμε πίσω σε αυτό που συνέστησε μια λεπτομερή διατροφή Kim Protasov. Από που πραγματοποίησε πολύ ομαλά. Για πρωινό προστίθεται στο χυλό, βρασμένο σε νερό, ο συνολικός όγκος του τελικού προϊόντος δεν πρέπει να είναι περισσότερες από μία γυαλί. Ακόμα πρέπει να τρώνε πολλά λαχανικά, το οποίο χρησιμεύει ως συμπλήρωμα προς το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης στο μενού: ψάρι, το κρέας και τα καρύδια. Η πρώτη φορά που δεν είναι απαραίτητες κινήσεις για γλυκά φρούτα και μούρα (σταφύλια, μπανάνες και αχλάδια), επιλέξτε την καλύτερη πορτοκάλια και πράσινα μήλα. Η μέρα μπορεί να είναι 3-4 φρούτα.

Κατά τη διάρκεια της διαφυγής από τη διατροφή, είναι αναγκαίο να εξεταστούν τα λίπη που καταναλώνονται. Καλό θα είναι να μην υπερβαίνει τα 30-35 γραμμάρια ανά ημέρα. Μέρος των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι τώρα καλύτερα να λάβει μια πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά ως αποζημίωση για την χρήση φυτικού ελαίου (3 ώρες. Κουταλιές της σούπας ανά ημέρα). Σε τρεις ελιές ή τρεις μεγάλες καρύδια αμυγδάλων περιείχε 1, 5 γραμμάρια λίπους, ωστόσο τα καταναλώνουν απαλά. Ο κρόκος περιέχει 5-6 g λίπους, το υπόλοιπο παίρνει λόγω κρέας και τα ψάρια.

Διατροφή Kim Protasov για εβδομάδες

Οι πρώτες δύο εβδομάδες είναι καθαρισμό και την προετοιμασία για επεξεργασία του συσσωρευμένου λίπους του σώματος. Σε αυτή την περίοδο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τηρούν αυστηρά τις συστάσεις. Επιτρεπόμενες αυγό είναι καλύτερο να τρώτε το πρωί, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Με την πρώτη ματιά το μενού είναι πολύ πενιχρά, αλλά αν κάνετε τη φαντασία, μπορείτε να έρθετε με δεκάδες νόστιμα πιάτα. Η αγάπη των σούπες - στη συνέχεια να λάβει το λάχανο και τις ντομάτες, τα σπαράγγια και τα καρότα, βουτιά όλα σε μια κατσαρόλα, και για πέντε λεπτά μέχρι να ψηθούν προσθέτουμε το τυρί.

Στο δεύτερο μαγειρέψουν μια νόστιμη σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες και ραπανάκια και γεμίστε το με το γιαούρτι. Σκεφτείτε λίγο, στη συνέχεια να λάβει 200 ​​ml γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, προσθέτουμε το τριμμένο μήλο, κανέλα, το χυμό λεμονιού και τζίντζερ. Αυτό το μενού δεν σας κάνουν να υποφέρουν από την πείνα και είναι μια πολύ αποτελεσματική πλατφόρμα για να ξεκινήσει η διαδικασία αδυνατίσματος.

Το δεύτερο μισό του μαθήματος

Από την τρίτη εβδομάδα, θα χάσετε βάρος σε έκπληξη όλων γνωριμίες. Στην περίπτωση αυτή, το μενού είναι κάτι περισσότερο από ενδιαφέρον, τώρα μπορείτε να φάτε γαρίδες με σαλάτα λαχανικών, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ψάρια και λαχανικά γαρνιτούρα. Μπορείτε, επίσης, να συμπληρώσει το τυρί κρέας ή ψάρι, πασπαλίζουμε με τα βότανα, νερό με χυμό λεμονιού και το ξίδι. Παραλλαγές μπορείτε να σκεφτείτε δεκάδες. Για επιδόρπιο μπορείτε να μαγειρέψετε με τυρόπηγμα φρούτα, και για πρωινό - νόστιμο κουάκερ με ξηρούς καρπούς.

Κριτικές

Σήμερα είναι ήδη γνωστό σε πολλούς διατροφή Kim Protasov. Κριτικές, τα αποτελέσματα είναι πολύ εντυπωσιακά. Χωρίς επιπλέον προσπάθεια και η πείνα μπορεί να είναι 5 εβδομάδες για να ρίξει περίπου 8 κιλά. Το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από το αρχικό βάρος. Δοκιμάστε η διατροφή για τον εαυτό τους επισημαίνουν ότι το πιο υπερβολικό βάρος ήταν η μεγαλύτερη απώλεια βάρους επρόκειτο αρχικά. Κρίνοντας από τις αξιολογήσεις, η διατροφή είναι πολύ εύκολο, επιπλέον, στο τέλος της ζωής της να ρίξει εντελώς τα γλυκά και λιπαρά, και ως εκ τούτου, το αποτέλεσμα είναι εύκολο να καθοριστεί. Θα χάσετε βάρος, καθαρίστε το σώμα και θα νιώσετε μια απίστευτη ελαφρότητα σε όλο το σώμα.