Stretching - Τι είναι αυτό; Πόσο χρήσιμο τέντωμα γυμναστικής

Υπάρχουν τόσες πολλές κατευθύνσεις στον τομέα της φυσικής κατάστασης, είναι εύκολο να γίνει σύγχυση στους τίτλους τους. Πρόσωπο που δεν είναι εξοικειωμένοι με την αγγλική γλώσσα σε όλα δύσκολο να αντιληφθεί εκρωσίσει όρους που σχετίζονται με την εκπαιδευτική διαδικασία. Επομένως, κάθε αρχάριος γυμναστήριο είναι αμέτρητες ερωτήσεις σχετικά με το είδος της διατατικές ασκήσεις. Τι είναι αυτό, είμαστε προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε. Ανάπτυξη της ευελιξίας, διατάσεις ορισμένων μυϊκών ομάδων μπορεί να ονομάζεται ένα, δεν είναι απολύτως σαφές, αλλά περιεκτική λέξη.

Stretching - Τι είναι αυτό; Πόσο χρήσιμο τέντωμα γυμναστικής

Διαχωρίστε εντός

Δεν είναι όλες οι περιοχές φυσικής κατάστασης απονεμήθηκε την τιμή να ξεχωρίζει ως ξεχωριστό μάθημα. Και αν πριν από το τέντωμα είναι συνήθως ολοκληρώσει κάθε συγκρότημα γυμναστήριο, αλλά τώρα ο καθένας επιδιώκει να επιτύχει μια ευέλικτη και λεπτό σώμα, μπορεί να επιλέξει τις συνεδρίες που εκτείνεται ποικίλης έντασης και της κατεύθυνσης.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα συμβάλλει στην επίτευξη εκτείνεται

Φυσικά, αν ο στόχος είναι ένα άτομο - να χάσουν βάρος, τουλάχιστον 2-3 μεγέθη σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε αυτό δεν θα βοηθήσει για να λύσει όλα τα προβλήματα. Ωστόσο, φέρει το σώμα σας σε ένα αρμονικό ευέλικτο κράτος για να αποκτήσει τη χάρη του πάνθηρα και τη στάση της βασιλικής πρόσωπα, την ίδια στιγμή αύξηση της αυτοεκτίμησης τους, είναι αρκετά πιθανό. Stretching-τέντωμα δύναμη να αισθάνεται νέος και ενεργητικός, οπότε μην το αμελήσετε σε μεγάλη ηλικία, τόσο περισσότερο ότι καρδιο για εκείνους «που είναι πάνω από ...» συνήθως καταλήγουν στο περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Stretching - Τι είναι αυτό; Πόσο χρήσιμο τέντωμα γυμναστικής

Μπορεί να εκτείνεται ενεργεί ως μίζα για την εκτέλεση ασκήσεων

Όπως έχουμε σημειώσει, πριν από το τέντωμα αποφασίστηκε να χρησιμοποιηθεί ως μια άσκηση αποκατάστασης στο σώμα μετά από εντατική άσκηση και ξεκούραστα το στο ύφος. Σύγχρονη αερόβια ροής και να το χρησιμοποιήσετε ως ένα προκαταρκτικό σύνολο της προπόνησης δύναμης πριν, και ως μια μορφή προστασίας των μυών και των αρθρώσεων από ανεπιθύμητες βλάβες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Stretching ασκήσεις εκτελούνται πριν από μαθήματα γυμναστικής Κυματομορφή, να βοηθήσει να αισθάνονται σίγουροι και να επεκτείνει το φάσμα των πιθανών δράσεων και κινήσεων.

Ποια είναι η χρήση για αρχάριους

Οι άνθρωποι που έχουν μακρά και τακτικά συμμετάσχουν σε γυμναστήριο, με ιδιαίτερη ευλάβεια είναι γυμναστικής τέντωμα. Ωστόσο, οι νεοφερμένοι γυμναστήρια είναι απρόθυμοι να ακούσουν τις προτάσεις των επαγγελματιών και στο σπίτι συχνά αγνοούν το τέντωμα. Τι είναι, δεν είναι ιδιαίτερα σαφές, έτσι δεν θέλετε να χάνετε πολύτιμο χρόνο. Και για καλό λόγο. Με την εκτέλεση διατάσεις, ένα άτομο φορτισμένο με σθένος, όχι μόνο ανακουφίζει από το άγχος με μυϊκές ίνες, αλλά και ψυχολογικά απελευθερωτική, βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου), αυξάνει την ανοργανοποίηση των οστών, η οποία αποτρέπει διάφορες ασθένειες σχετίζονται με την ηλικία.

Stretching - Τι είναι αυτό; Πόσο χρήσιμο τέντωμα γυμναστικής

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από την κατάρτιση

  • Δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσει το θέμα και χωρίς τη συμβουλή και την καθοδήγηση των έμπειρων εκπαιδευτών αρχίσει να αναπτύσσει εντατικά μορφές τέντωμα.
  • Όλα εφελκυσμού σταθερές θέσεις στο χρονικό διάστημα 10-30 δευτερολέπτων.
  • Πάγωμα θέτουν χρειάζεται, βρίσκοντας το σημείο της μέγιστης αντίστασης.
  • Το αίσθημα δυσφορίας μπορεί να υπάρχει ένα μικρό, αλλά δεν μπορούν να ανεχθούν τον πόνο. Σε περίπτωση έντονου πόνου πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας για περαιτέρω διευκρινίσεις.
  • Stretching γυμναστική, καθώς και το φορτίο ισχύος, περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις σε 3-5 προσεγγίσεις. Ανάμεσά τους πρέπει να αντέχουν σε σύντομη παύση.
  • παρακολουθεί τακτικά την αναπνοή σας, αναπνεύστε αργά, κάνοντας μια ανάσα από την αρχή του κινήματος, και εκπνεύστε - για να ολοκληρωθεί.
  • Πάντα ακούσει τις αισθήσεις του σώματος, ειδικά αν η άσκηση πραγματοποιείται για πρώτη φορά εμφανίστηκε ποτέ κάποια νέα αντιδράσεις.
  • Οι

  • Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται μόνο σε σταθερές θέσεις, το σώμα είναι στερεωμένο σωστά για να αποφευχθεί η βλάβη των συνδέσμων, των αρθρώσεων και των μυών.
  • Η αύξηση του φορτίου μπορεί να πραγματοποιηθεί όταν τουλάχιστον ένα μήνα από την έναρξη της εκπαίδευσης. Περαιτέρω αύξηση της έντασης θα πρέπει επίσης να λάβει χώρα σε αυτό το χρονικό διάστημα.
  • Εάν το παιδί έχει αποκαλύψει τις παραβιάσεις της στάσης του σώματος, στη συνέχεια, αφαιρέστε αυτό το ελάττωμα θα βοηθήσει το τέντωμα το παιχνίδι, έχει μια βαθιά επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Τα είδη των τεντώματος

Stretching με την κλασική έννοια, το πράγμα στο οποίο ο ίδιος υποστήριξε τελευταίες δεκαετίες, καλείται στατικές διατάσεις. Όλες οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί ειδικά έτσι ώστε οι μύες ήταν σε θέση να επιτύχει τη σωστή ένταση. Στατικές διατάσεις χρησιμοποιείται μετά την Ισχύ για την ανάκαμψη.

Σημαντικό! Στατικές διατάσεις πριν από την άσκηση είναι απαράδεκτη, λόγω του γεγονότος ότι η προκαταρκτική επιμήκυνση των μυϊκών ινών μπορεί να υποβαθμίσει τον εαυτό της κατάρτισης των επιδόσεων.

Stretching - Τι είναι αυτό; Πόσο χρήσιμο τέντωμα γυμναστικής

Είναι δυνατόν να χάσουν βάρος με στατικές διατάσεις

Όπως έχουμε πει, άσκηση για μυϊκή συστολή, το τρέξιμο σε μια αργή στατική κατάσταση, σχεδόν δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους. Έχουν μια εντελώς διαφορετική λειτουργία. Ωστόσο, για αρχάριους, το τέντωμα mastering αυτό που είναι, μην ξέροντας είναι περίεργο οι ακόλουθες πληροφορίες. Αν είστε κατάρτισης αλλάζουν συνεχώς θέση, είναι δυνατόν να χάσουν συνολικά 150 θερμίδες ανά μισή ώρα.

Dynamic stretching

Αυτό το είδος της τέντωμα προσομοιώνει κυκλοφορίας των ξεχωριστές ομάδες των μυών και των αρθρώσεων, και πραγματοποιείται με αυξανόμενη πλάτος και συχνότητα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για φορτίο ρεύματος ως συγκρότημα του πλανήτη. Αυτός ο τύπος καλά τέντωμα προάγει την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της 30-λεπτά προπόνηση καίει περισσότερες από 200 θερμίδες. Το πιο δημοφιλές δυναμικές διατάσεις έχουν ως εξής:

  • Υψηλή γόνατα ανύψωσης όταν τρέχει στο έδαφος.
  • Εγκύκλιος χέρια Mahi με καλή πλάτους.
  • Διάφοροι τύποι ανατροπές κορμού.
  • Οι επιθέσεις και τα πόδια με τις επιθέσεις.
  • τροχαίου από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα και εναλλάξ ανελκυστήρες, προπόνηση χαβιάρι. Stretching - Τι είναι αυτό; Πόσο χρήσιμο τέντωμα γυμναστικής

Stretching αντίσταση, παθητικό τέντωμα

Αυτοί οι τύποι που εκτείνεται πραγματοποιείται σε συνεργασία με έναν συνεργάτη και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην απομάκρυνση των μυϊκών σπασμών. Partner λειτουργεί όχι μόνο ως μια απρόθυμη, αλλά χρησιμεύει επίσης ως πρόσθετος εξοπλισμός. Επίσης, με τη βοήθεια του μέγιστου συνεργάτη απόδοση στην επέκταση ορισμένων μυϊκών ομάδων.

Οι ενσωματώσεις για τους επαγγελματίες αθλητές

Υπάρχουν και άλλοι τύποι επεκτάσεων που δεν συνιστώνται για αρχάριους, λόγω του γεγονότος ότι το σώμα, τους μυς και τις αρθρώσεις τους δεν είναι ακόμη έτοιμη για αυτό το είδος του φορτίου. Τέτοια είδη περιλαμβάνουν βαλλιστική και απομονώθηκε το τέντωμα. Οι βαλλιστικών ασκήσεις stretching ειδικά σχεδιασμένο για μέγιστη ευελιξία αθλητή. Απομονωμένα Stretching βελτιώνει την ελαστικότητα των μυϊκών ινών και να τους αναγκάζει να λειτουργούν σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Stretching - Τι είναι αυτό; Πόσο χρήσιμο τέντωμα γυμναστικής

Μερικές χρήσιμες οδηγίες

Αν το τέντωμα χρησιμοποιείται ως προθέρμανση πριν το φορτίο ρεύματος, εκτός από ασκήσεις stretching θα πρέπει να συμπεριληφθούν στο συγκρότημα των γενικών ασκήσεις προθέρμανσης. Για αυτό θα πρέπει να είναι μια χαρά σχοινάκι και το περπάτημα σε διάδρομο. Πρέπει να επικεντρωθεί στο τέντωμα το κάτω μέρος της πλάτης, τους μηρούς, τους μόσχους, το λαιμό και τους ώμους, καθώς και να μην τραβήξουν την προσοχή τους κοιλιακούς.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το τέντωμα της πλάτης - Πίστες κάθονται, χέρι - «Butterfly» και την κατανομή των αναπληρωματικών τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, το πόδι - κούνιες, προβολές και σταυρό αναβαθμίσεις στο στήθος και στον Τύπο - «γέφυρα» και «κόμπρα στρίψιμο».

Ελπίζουμε το άρθρο μας βοήθησε να αφαιρέσετε την ερώτηση για το γυμναστήριο περιοχές όπως το τέντωμα. Τι είναι αυτό, αγαπητοί αναγνώστες είναι πλέον πολύ σαφές.