Πώς να «κάνουν» ωραία πόδια: οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Η προσπάθεια για τη φυσική τελειότητα, ένας άνθρωπος πρόθυμος να υποτάσσονται σε εξαντλητικές φορτία βασανιστήρια και αυστηρή δίαιτα. Δυσαρεστημένοι με τη μορφή ορισμένων τμημάτων του σώματος, οι άνδρες και οι γυναίκες ξοδέψει πολλές ώρες στο γυμναστήριο, προσπαθώντας να μειώσει ή να αυξήσει τον όγκο των χεριών, τους γοφούς, τα πόδια.

Η ποδιών σύγχρονη κυρία

Εάν ένας άνθρωπος ανησυχεί κυρίως για την συσσώρευση των μυών, οι γυναίκες συρρέουν για να γυμναστήρια με μια ισχυρή δέσμευση για να ρυθμίσετε το ποσοστό αυτό χαρακτήρα: να του δώσει μια πιο ελκυστική καμπύλες και στρογγυλάδα, «μόδα» ωραία πόδια. Όσο για τα πόδια, αποτελούν ακόμη περισσότερο την ανησυχία του για το ασθενές φύλο, και όχι από τη μέση και το στήθος. Μετά από όλα, μια γυναίκα με ωραία πόδια εντυπωσιακά τους ανθρώπους που δεν μπορούν να αντισταθούν τις λεπτές λεπτές γάμπες και τους αστραγάλους σύγχρονη γυναίκα.

Fitness προσφέρει υποστηρίζουν με τη φύση

Ωστόσο, η σύγχρονη γυναίκα δεν είναι πλέον θρήνησε την εμφάνιση. Ξέρει ότι τα πάντα μπορούν να διορθωθούν, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης ωραία πόδια. προγράμματα γυμναστικής προσφέρουν όλα τα είδη των ασκήσεων για να διορθώσει οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Αν τα ισχία είναι πολύ βαρύ, μπορούν να μειωθούν στην περιφέρεια, σφίξτε? Αν τα μοσχάρια είναι λεπτές επίσης, ειδικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσουν τον όγκο τους? Εάν η μηρού και της κνήμης είναι αρκετά λεπτό, η θεραπεία είναι αρκετά ικανοί.

Οι ιδιοκτήτες της ατελούς, κατά την άποψή τους, οι μορφές μπορεί να ζητήσει από τους εκπαιδευτές γυμναστήρια, πόσο πραγματική είναι η δυνατότητα να αλλάξει αυτή τη φύση και τις προσπάθειές τους για να δημιουργήσουν μια όμορφη και υγιή πόδια για πάντα. Η απάντηση είναι μόνο ένας άνθρωπος μπορεί να αλλάξει τον εαυτό του, αν το θέλει. Εάν ο στόχος είναι να δημιουργηθεί ένα τέλειο σχήμα του σώματος, θα πρέπει να εργάζονται σε αυτό.

κάνει ένα όμορφο πόδι στο σπίτι

Τι θα μπορούσε να είναι η αιτία των γυναικών δυσαρέσκειας; Τα πόδια είναι πάρα πολύ πλήρης, ή αντιστρόφως, λεπτή, δυσανάλογα τους μηρούς, πλαδαρό μοσχάρια, κρεμαστά εσωτερικό μύες του μηρού, της κυτταρίτιδας - αυτές και άλλες ελλείψεις εύκολο να χειριστεί, οι ειδικοί λένε ότι η διόρθωση σχήματος. Υπάρχουν ασκήσεις που βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας ή λείπει ράμπας, κάνει γραμμές τους μηρούς και τις κνήμες συναρπαστικές ανατροπές.

Για να μάθετε πώς να ανεβάσουν τα όμορφα πόδια, γνωρίζουν τους εκπαιδευτές των γυμναστηρίων, λέει φωτογραφιών και βίντεο υλικά. Υπάρχουν πολλές σύνθετες δραστηριότητες για τη βελτίωση σχήμα του ποδιού. Αυτή η ποικιλομορφία εξηγείται από το γεγονός ότι η ανάγκη να εκπαιδεύσουν διαφορετικές ομάδες μυών. Μετά από όλα, το άτομο ως σύνολο, περισσότερα από 600 μύες, και τα πόδια αποτελούνται από δεκάδες μυς - μεγάλα και μικρότερα. Τα Μια πραγματικά ωραία πόδια που λαμβάνεται με την ισόρροπη ανάπτυξη των μυών των μηρών, μοσχάρια και τους γλουτούς σίγουρος.

Πώς να κάνετε τέλεια ισχίου

Τα ισχία μπορεί να είναι πολύ λεπτό ή, αντίθετα, να γίνει μια αποθήκη λίπους. Και στις δύο περιπτώσεις, χρειαζόμαστε τη δύναμη ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς του μηρού. Οι γυναίκες με τη μαζική τους μηρούς, τα οποία φοβούνται την άσκηση της εξουσίας, πιστεύοντας ότι με αυτόν τον τρόπο να αυξήσει περαιτέρω τον όγκο τους, κάνοντας ένα μεγάλο λάθος. Όσο ισχυρότερη είναι οι μύες, οι περισσότερες θερμίδες που καταναλώνει και τόσο πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά πέρασε τόσο άσχημος λίπους. Επίσης, ισχυρή μύες κάνουν πιο ήπια τους μηρούς, να μειώσει μέχρι το γόνατο, κάνει τα πιο αδύνατα.

Προαιρετικά, πηγαίνετε να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο, μπορείτε να με επιτυχία «sculpt» ωραία πόδια στο σπίτι. Μια σειρά από ασκήσεις για τους γοφούς περιλαμβάνει το φορτίο σε διάφορες ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλους, δικέφαλους, γλουτών και μοσχάρι μύες.

Παραδειγματικά ασκήσεις

Πριν προχωρήσουμε σε απομονωμένες ασκήσεις, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί τους μυς στην αερόβια κατάσταση και να τεντώσει απαλά για δέκα λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε στοχευμένες ασκήσεις:

• σταθεί ίσια, το πλάτος ώμων ποδιών χώρια, squat γίνεται με το τράβηγμα των πύελο πίσω? εκπνεύστε ισιώσει και ταυτόχρονα να αυξήσει το δεξί πόδι στο πλάι, αισθάνονται την ένταση κατά την πλευρική μυ? κάνει 8 φορές και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Η περαιτέρω αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων και προσεγγίσεων.
• Να βρεθεί στο πλευρό της, τα πόδια επεκταθεί, σηκώστε το πάνω πόδι 45 μοίρες, αργά στην αρχή 8 φορές, στη συνέχεια, 8 πιο γρήγορα? στο τρίτο πόδι σύνολο καθυστέρηση στην όρθια θέση και 8 κάνουν πολύ γρήγορες κινήσεις με ελάχιστο πλάτος. Το ίδιο επαναλάβετε από την άλλη πλευρά με το άλλο πόδι.
• βρίσκεται στο πλευρό πόδια του να λυγίσει στα γόνατα μπροστά σε μια γωνία 90 μοιρών. Για να αυξήσετε και να μειώσετε το μηρό 8 φορές αργά και γρήγορα. Το ίδιο κάνουμε με το ισιωμένο πόδι στο γόνατο, αλλά και σε ορθή γωνία με το σώμα.

Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να περιπλέξει περαιτέρω την αύξηση του φορτίου: πατήστε για να αλτήρα ισχίου, σημαντική φθορά για το βραχιόλι στον αστράγαλο, ή να ρίξει στο μηρό ή το πόδι ελαστική ταινία - θα ενισχύσει την αντίσταση των μυών και μπορεί να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.

Η άσκηση εσωτερικό των μηρών μυών

Πολύ συχνά, οι γυναίκες δεν σκέφτονται για αυτόν τον τομέα, και όμως όμορφα πόδια το σχήμα δεν θα λειτουργήσει εάν η αμαξοστοιχία μόνο το μηρό πλευρά. Οι ειδικοί συστήνουν μυς-ανταγωνιστές μαζί εργάζονται, διαφορετικά υπάρχει ορατή ανισορροπία: τακτικά ένα μυ θα μειωθεί, και το άλλο περισσότερο dryabnut και SAG. Το αποτέλεσμα θα είναι ασύμμετρη: η εξωτερική στροφή από τα όμορφα τονισμένο μύες, αλλά μέσα από nedotrenirovannaya μυών.

Με την κατάρτιση πόδια στο σπίτι, θα πρέπει να ακολουθούν αυστηρά την τεχνική των κινήσεων: το μηρό από το εσωτερικό δεν είναι εύκολο να πάμε στη δουλειά, για να αισθανθείτε τους μυς σε αυτόν τον τομέα, μείωσης και το άγχος τους, θα πρέπει να επιλέξετε τη σωστή θέση του σώματος και τα πόδια.

Η αποτελεσματική άσκηση για την εσωτερική μηρό

• Για να καθοριστούν τα πλάγια, ένα ανώτερο πόδι για να λυγίσει στο γόνατο και το πόδι υπόλοιπο ενάντια στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση λειτουργεί το κάτω μέρος του ποδιού: ισιώστε το και επέκταση πόδι 90 μοίρες προς τα κάτω το πόδι παράλληλα με το πάτωμα και την ίδια στιγμή, να κάνει τη μέγιστη δυνατή πόδια αναβαθμίσεις με αργό ρυθμό, και στη συνέχεια πιο γρήγορα. Με αυτή της την κίνηση, θα πρέπει να εξασφαλιστεί ότι το πόδι ήταν διεστραμμένη όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα, και να μην οδηγούν το δάχτυλο του ποδιού πάνω. Μόνο τότε μπορεί να νιώθεις πως τεταμένη η επιθυμητή εσωτερική μυ του μηρού.
• Να βρεθεί στο πλευρό του, μηρό να κάνει μια μικρή προς τα εμπρός, ελαφρά κάμψη το γόνατο, και να αγγίξει το πάτωμα. Με βάση αυτό, είναι αναγκαίο να αυξηθεί το κάτω τμήμα του ποδιού στο μέγιστο δυνατό ύψος. Περιπλέκουν την άσκηση μπορεί να είναι, αν το μηρό να θέσει στην κορυφή και να δημιουργηθεί έτσι ένα φυσικό επιβάρυνση για το κάτω μέρος. Εναλλακτική κίνηση σε μια αργή και ένα γρήγορο ρυθμό 8-16 φορές.

Σημείωση: όλες οι κινήσεις γίνονται συνήθη και θα πρέπει ως εκ τούτου να αυξήσουν το φορτίο εφαρμογή αλτήρα, βραχιόλι, ζώνη, κάνουν έναν αυξανόμενο αριθμό των επαναλήψεων και διάφορες προσεγγίσεις σε κάθε άσκηση.

Πόσος χρόνος απαιτείται για τα πόδια της αντλίας

Αυτή η ερώτηση είναι πολύ ανήσυχη για τις γυναίκες που χρειάζονται για να πάρει το σχήμα για μια επερχόμενη κόμμα ή για ένα ταξίδι σε ένα παραλιακό θέρετρο. Γι 'αυτούς, το ζήτημα του πώς να «sculpt» ωραία πόδια για μια εβδομάδα, δεν είναι καθόλου ρελαντί. Μπορεί να είναι πολύ σκεπτικοί σχετικά με τις δηλώσεις αυτές, αλλά αποδεικνύεται, τίποτα δεν είναι αδύνατο, και τα πόδια πραγματικά μπορεί να τεθεί σε σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα - μια εβδομάδα, δέκα ημέρες ή ένα μήνα. Όλα θα εξαρτάται από τα δεδομένα εισόδου και στόχους.

Για παράδειγμα, ο ιδιοκτήτης της φύσης των πολύ λεπτά πόδια, αλλά αισθητά έξω από το σχήμα από την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, από καιρό να κάθεται πίσω από ένα γραφείο και να κινείται μόνο στο αυτοκίνητο, μπορεί να τους οδηγήσει στην υπέροχη κατάσταση μία εβδομάδα πριν από το ταξίδι στη θάλασσα, έτσι δεν είναι ντροπή θα θέσει τα γυμνά πόδια τους στο κοινό. Για να γίνει αυτό, θα έπρεπε να κάνει τις ασκήσεις κάθε μέρα για διαφορετικούς μυς των ποδιών και να συμπεριλάβει περισσότερες πρωτεΐνες τροφίμων.

Ωστόσο, αν θέλετε να κάνετε μια πιο ριζική διόρθωση των ποδιών, για παράδειγμα, να αφαιρέσετε μια σημαντική καμπυλότητα, επιπλέον όγκο, το σωματικό λίπος, θα χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο και προσπάθεια. Έτσι, για να κάψει το λίπος θα πρέπει να συμπεριλάβετε στην προπόνηση της αερόβιας άσκησης: τρέξιμο, το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι, ο χορός - αυτά και άλλα παρόμοια κινήματα ενεργοποιήσει όλες τις μεγάλες μύες του σώματος, προκαλώντας τους να καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο, το οποίο συμβάλλει στη συνολική απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών .

Πώς να ενισχύσει τους μυς γλουτιαίοι

Πόδια δεν μπορεί να εκπαιδευτεί πλήρως σε απομόνωση από άλλα μέρη του σώματος. Έτσι, οι γλουτοί περιλαμβάνονται σε ένα σύνολο καθολικών ασκήσεις για τους μηρούς, έτσι είναι ωραία πόδια και τους γλουτούς συνήθως αντιληπτή ως σύνολο. Δεν μπορείτε να σφίξει το μηρό κατά τη χαλαρή τους γλουτούς. Για σύνθετα προπόνηση ποδιών, συνιστάται να ενεργοποιήσετε τις καλύτερες ασκήσεις για σύσφιξη των γλουτών:

• από όρθια θέση για να κάνει κατάληψη με μέγιστη απαγωγή της πυέλου πίσω, ισιώσει επάνω εκπνεύστε και να τεντώσει τους γλουτούς έντονα? κάνει 8-16 φορές σε δύο ή τρεις προσεγγίσεις?
• κάνει PLIE: κανονίσει τα πόδια σε μεγάλο βαθμό την ανάπτυξη στο έπακρο το πόδι? σιγά-σιγά κατάληψη και καθώς εκπνέετε να επιστρέψει στην αρχική του θέση?
• κλίνει πίσω στην καρέκλα του και με τα δύο χέρια, ανασηκώστε το ευθύ πόδι, στο μέτρο πίσω, αργά στην αρχή 8 φορές, στη συνέχεια, 8 πιο γρήγορα? αλλάξτε πόδι? κάνει έναν αυξανόμενο αριθμό των επαναλήψεων δύο ή τρεις προσεγγίσεις?
• υποστήριξη για τα γόνατα και τους αγκώνες να αυξήσει το ισιωμένο πόδι μέχρι 8 φορές το ένα, οι άλλες 8 φορές?
• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα πόδια σας στο πάτωμα? εκπνεύστε σηκώστε τη λεκάνη, σφίξτε τους γλουτούς, τα κάτω? επανάληψη σε ένα διαφορετικό τρόπο.

Σημείωση: Οι ασκήσεις αυτές, όπως και οι άλλοι, συνιστάται να κάνετε με διαφορετικό ρυθμό, μεταβάλλει το φορτίο, χρησιμοποιώντας βάρη: Αλτήρες, λουριά, ζώνες, βραχιόλια.

Που μπορώ να βρω χρόνο για να πρακτική

Η αρμονική ανάπτυξη ωραία πόδια του ανθρώπου θα εκτιμήσουν, με μια ματιά εκφράζουν τον θαυμασμό τους. Δεν υπάρχει καμία γυναίκα που δεν θα θέλουν να αισθάνονται αξιολογήσουν τις προσπάθειές τους στα μάτια των ανδρών. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ξεπεραστούν τεμπελιά του, βάλει στην άκρη όλες τις δικαιολογίες και να βρουν χρόνο στο πολυάσχολο καθημερινό πρόγραμμα, προκειμένου να αφοσιωθούν για 20-30 λεπτά.

Δεν πρέπει να πάμε στο γυμναστήριο για να έμπειροι εκπαιδευτές, ωραία πόδια, μπορείτε να «σμιλεύει» το σπίτι, χρησιμοποιώντας ένα λεπτό ελεύθερο χρόνο μπροστά στην τηλεόραση. Δείτε μια ενδιαφέρουσα μεταφορά και μπορούν να βρίσκονται στο χαλί σαλόνι. Απλά πρέπει να λάβει θέση και να αντλεί τους μύες του μηρού. Την ίδια ώρα στο πόδι μπορείτε να βάλετε ένα παχύ όγκο ενός λεξικού: αντικαθιστά πλήρως το βαράκι.

Λεξιλόγιο για γαστροκνήμιο και τον τετρακέφαλο

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές και στέκεται στην καρέκλα, την ίδια στιγμή που εκτελεί μερικές χρήσιμες ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς της γάμπας:

• αυξηθεί αργά στις μύτες των ποδιών της και τα κάτω στα δύο πόδια? κάνουν το ίδιο στέκεται στο ένα πόδι?
• κάθονται σε ευρεία φύλλα, επεκτείνοντας τη στοίβα και να άρει τους εναλλάξ σε μια κάλτσα.

αναβαθμίσεις σε ένα γόνατο με διαφορετικούς ρυθμούς, όταν στέκεται ακόμα και με τα πόδια κατά τη διάρκεια των σταδίων ως αποτέλεσμα τις τετρακέφαλο σειρά.

Μάχη κλώτσησε πίσω τρένα μπλοκάρει. Η κίνηση μπορεί να εκτελεστεί από όρθια θέση, λαμβάνοντας την καρέκλα του, και ακουμπά στα γόνατα και τους αγκώνες του, ένα πόδι παράλληλα με το πάτωμα και τραβήξτε σε θέση να κάμψει το γόνατο, προσπαθώντας να φθάσουν στην φτέρνα του γλουτονικού maximus.

Τι πρέπει να κάνω αν τα πόδια είναι ατελή

Πόδια του μια γυναίκα θα πρέπει να είναι και μπορεί να είναι όμορφη, ακόμη και αν η φύση δεν ήταν υπερβολικά γενναιόδωρο. Ένας άλλος ποιητής, δήλωσε ότι είναι απίθανο να βρείτε τουλάχιστον τρία ζεύγη ποδιών σε τέλεια ρωσικά. Ίσως είχε δίκιο στις αρχές του 19ου αιώνα, αλλά η γυναίκα του 21ου αιώνα μπορεί να ανταγωνιστεί με τη φύση, κάνοντας τις τροποποιήσεις. Εκπαιδευμένοι ισχυρή και ευέλικτη μύες θα δημιουργούν ένα ιδανικό κορσέ για τη μέση, χαριτωμένες γραμμές καμπύλες των γοφών και των γλουτών, καλοσχηματισμένα μοσχάρια.

Αν τα πόδια είναι πολύ από το τέλειο, είναι δυνατόν να γίνουν ελκυστικές, αφιερώνοντας μόνο μια προπόνηση λίγες ώρες την εβδομάδα. Προσθέστε σε αυτό μια ισορροπημένη διατροφή με πολλές πρωτεΐνες, σύντομα θα είναι περήφανοι για μια νίκη σε έναν αγώνα με τη φύση.