Πώς να καθίσει οκλαδόν για να ανεβάσουν τους γλουτούς, και όχι τα πόδια;

Ο γρήγορος ρυθμός της σύγχρονης ζωής, οι γυναίκες δεν έχουν το χρόνο να συμβαδίσει με το πέρασμα του χρόνου. Ωστόσο, καθώς γερνούν, όλο και περισσότεροι αρχίζουν να παρατηρήσετε ότι το σώμα αλλάζει, και όχι προς το καλύτερο: υπάρχουν επιπλέον αποθέματα λίπους, των μυών γέρνουν, το δέρμα γίνεται πλαδαρό. Αυτά είναι συνέπειες όχι μόνο την ηλικία, αλλά και που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, η καθιστική εργασία, χαμηλή κινητικότητα, η υπερβολική κατανάλωση junk food. Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας δούμε καλύτερα;

Ποιο είναι το μυστικό της

Τα πιο προβληματικά σημεία της γυναικείας μορφής είναι οι μηρούς και τους γλουτούς. Κάποιος είχε αόριστα ακούσει ότι για να διορθώσει το πρόβλημα που πρέπει να κάνει sit-ups, και άρχισαν να αναρωτιούνται για το πώς να καθίσει οκλαδόν σωστά για να ανεβάσουν τους γλουτούς και τα πόδια. Μερικοί πανικοβληθεί κάθονται σε μια διατροφή, τα δοκιμάσετε ένα προς ένα και να γίνει απογοητευμένοι όταν δεν μπορείτε να δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Άλλοι ρίχνουν πολλά χρήματα για τα καλλυντικά προϊόντα με την ελπίδα ότι θα βοηθήσουν. Το μυστικό βρίσκεται στο γεγονός ότι η βοήθεια μπορεί μόνο ολοκληρωμένα μέτρα: σωστή διατροφή, ειδικά τα καλλυντικά και την άσκηση. Χωρίς το τελευταίο μέρος της τυχόν άλλους τρόπους το αποτέλεσμα δεν θα δώσει. υπάρχουν κάποια αρκετά αποτελεσματική άσκηση για να καθαρίσει τις προβληματικές περιοχές. Είναι απλή και μπορεί να γίνει από ανθρώπους κάθε σωματική άσκηση.

Μπορεί σιφόνι πόδια

Πολλοί ενδιαφέρονται για το ζήτημα του πώς να καθίσει οκλαδόν, να ανεβάσουν τους γλουτούς, όχι τα πόδια. Ο φόβος αντλείται πόδια σαφές, αλλά αυτό το σημείο είναι αυτονόητη. Το γεγονός είναι ότι, προκειμένου να πληρώσουν το συνηθισμένο άνθρωπο έμοιαζε με ένα bodybuilder πόδια χρειάζονται εντατική αθλητική εκπαίδευση σε ένα μήνα και υποχρεωτική αποδοχή των στεροειδών. Ως εκ τούτου, ο κίνδυνος αυτών των αποτελεσμάτων για το συνηθισμένο πρόσωπο βιώνει ελάχιστη ή μέτρια άσκηση, μειώνεται στο ελάχιστο. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν μια σειρά από ασκήσεις που έχουν την εστίαση στο έργο των γλουτών. Φυσικά, για να απομονωθούν πλήρως οι μυς των ποδιών δεν θα είναι σε θέση, σε κάθε περίπτωση που εμπλέκονται στη διαδικασία, αλλά μόνο σε απόλυτη αρμονία γυναικεία φιγούρα που συνδέονται όχι μόνο καλά τεντωμένη μυς των γλουτών, αλλά και ελαστική μυς των μηρών.

Είναι δυνατόν να κάνουμε στο σπίτι

Γνωρίζοντας πώς να καθίσει οκλαδόν, να ανεβάσουν τους γλουτούς, και τακτικά χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σφίγγοντας τους μυς των γλουτών και των μηρών, επίπεδη καμπυλότητα των γλουτών, καλλίγραμμα πόδια και να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματος. Με την ευκαιρία αυτή, πολύ συχνά ακούμε ότι για να πάρει καλά αποτελέσματα είναι δυνατή μόνο στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή-σύμβουλο. Η άποψη αυτή δεν μπορεί να ονομάζεται λάθος, ακριβώς στην αίθουσα με τη χρήση προσομοιωτών μπορεί να είναι κάπως πιο γρήγορα για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα. Αλλά εκείνοι οι οποίοι για οποιονδήποτε λόγο δεν έχουν τις προϋποθέσεις για να επισκεφθείτε αυτούς τους χώρους, μπορεί να κάνει ασκήσεις στο σπίτι. Μόνο που χρειάζεται είναι δύο σημαντικές πτυχές που προκαλούν πολλές δυσκολίες: η ώρα για τον αθλητισμό και τη δύναμη της θέλησης. Αυτό το άρθρο θα δώσει συμβουλές για το πώς να καθίσει οκλαδόν, να ανεβάσουν τους γλουτούς στο σπίτι.

Ξεκινώντας

Για να επιτευχθεί το μέγιστο όφελος από τα μαθήματα λίγο να καταλάβουμε πώς να καθίσει οκλαδόν. Για να ανεβάσουν τους γλουτούς, είναι σημαντικό να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

  1. σταματήσει εντελώς τη χρήση του ασανσέρ - πηγαίνετε μόνο με τα πόδια, και σε άνοδο, κάνοντας το βήμα στο επόμενο βήμα, θα πρέπει να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τεντώσει τους μυς των γλουτών.
  2. Είναι αναγκαίο να κινηθεί προς ένα σύστημα της σωστής διατροφής: τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη, λαχανικά, και την εξάλειψη από τη διατροφή των γλυκών, λίπη, τηγανητά και τα προϊόντα αλεύρι. Η τελευταία ημέρα δείπνο δεν θα πρέπει να είναι έως και 18 ώρες, όπως συνιστάται από πολλούς, και για τρεις ώρες πριν τον ύπνο - την κατάσταση της ημέρας σε όλους τους ανθρώπους διαφορετικά.
  3. Τροφοδοσία για την ημέρα θα πρέπει να είναι πολλαπλές, αλλά μικρό όγκο.
  4. Είναι επιτακτική η ανάγκη επαρκής πρόσληψη υγρών - καθαρό νερό σε μια ποσότητα δύο έως τρία λίτρα ανά ημέρα. Το καλύτερο είναι να πίνετε τουλάχιστον μισή ώρα πριν από το γεύμα και μια ώρα και ένα μισό μετά το γεύμα.

Με αυτό το πνεύμα

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα θαύματα δεν συμβαίνουν. Ως εκ τούτου αναμένουμε ότι τα αποτελέσματα θα έρθουν γρήγορα, θα ήταν λάθος. Ναι, το πρώτο κινήσεις μπορεί να δει σε μια-δυο μήνες, αλλά τα κύρια επιτεύγματα πρέπει να περιμένουν περίπου έξι μήνες ή περισσότερο, ανάλογα με την κανονικότητα των συνόδων και τα φορτία της έντασης. Για να μεταβείτε στο ερώτημα του πώς να καθίσει οκλαδόν, να ανεβάσουν τους γλουτούς, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν τα βασικά σημεία που απαιτούνται για την επίλυση του προβλήματος.

  1. Οι δραστηριότητες που θα πραγματοποιηθούν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ένα μεγαλύτερο φορτίο στους μυς μπορεί να χορηγείται δύο φορές την εβδομάδα, και κάποιος πρέπει να είναι παρόμοια με καρδιο - τρέξιμο στη φύση, τον αθλητισμό διάδρομο, το χορό.
  2. Πριν από την έναρξη της άσκησης, είναι αναγκαίο να πραγματοποιήσει μια προπόνηση δεκαπέντε λεπτά για να ζεσταθεί των μυών - τα κατάλληλα μέτρα, εύκολο κούνιες.
  3. Για να είναι αποτελεσματική, η άσκηση δεν είναι αρκετή για να ξέρει πώς να καθίσει οκλαδόν. Για να ανεβάσουν τους γλουτούς, την εκτέλεση των ασκήσεων, θα πρέπει να έχετε όλη την ώρα για να στραγγίσουν τους μυς των γλουτών, δηλαδή, να «αισθάνονται» τους.
  4. Δεν είναι απαραίτητο να δώσετε στους μυς σας με τη μία το πλήρες φορτίο - με το ανεκπαίδευτο σώμα μπορεί να είναι υπερβολικό στρες. Για να ξεκινήσετε με μισό φορτίο, και σταδιακά να προχωρήσουμε σε όλο το φάσμα.
  5. Πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι οι μύες θα πονούν, - να βοηθήσει ένα απαλό μασάζ.

Στη συνέχεια, εξετάζει κάποιες ασκήσεις για να φουσκώνουν οι μύες των ποδιών και των γλουτών, και με δεδομένο συμβουλές για το πώς να καθίσει οκλαδόν, να ανεβάσουν τους γλουτούς. Φωτογραφίες βοηθήσει να εκτελέσει το έργο σωστά.

Το σύμπλοκο της χρήσιμες ασκήσεις

Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σε τρία σετ των είκοσι επαναλήψεων με ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ των σετ.

  1. Καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες αρχίσει να «βόλτα» εμπρός και πίσω, μετακινώντας τους γλουτούς.
  2. Βάση ακριβώς πρόσωπο με την υποστήριξη και κρατώντας το με τα δύο χέρια. Η πλάτη είναι ίσια. Μπαταρίες σε ίσια γραμμή κατ 'ευθείαν πίσω με ένα εκτεταμένο καπάκι toe με την υψηλότερη δυνατή θέση. Αλλαγή πόδι. Εάν εκτελέσετε απόσυρση και ελαφρώς προς την πλευρά της, θα εργαστεί επίσης βλάπτει.
  3. Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά περίπου 60 cm, τον ιερέα στην άκρη πλάτη, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Εκτελέστε ρηχά καταλήψεις, τεντώνοντας τους γλουτούς. Σημειώστε ότι, πώς να καθίσει οκλαδόν, να ανεβάσουν τους γλουτούς, και όχι τα πόδια: ο ιερέας πρέπει να διατηρηθεί παράλληλα με το πάτωμα, οκλαδόν να εκτελέσει όχι κάτω από το επίπεδο των γονάτων. Πώς να καθίσει οκλαδόν για να ανεβάσουν τους γλουτούς, και όχι τα πόδια;
  4. Σταθείτε με την πλάτη σας επίπεδη, τα χέρια μειώνεται. Μπορείτε να πάρετε τα βάρη. Εκτελέστε lunges προς τα εμπρός με το ένα πόδι. Θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να έχουν εξαχθεί μηρό πόδι αυστηρά παράλληλα με το πάτωμα και την κνήμη - είναι ακριβώς κάθετα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Πώς να καθίσει οκλαδόν για να ανεβάσουν τους γλουτούς, και όχι τα πόδια;
  5. Σταθείτε στα τέσσερα, πλάτη ίσια. Bent στα γόνατα σε ορθή γωνία για να σηκώσει το πόδι ευθεία προς τα πάνω, την ίδια στιγμή τεντώνοντας τους γλουτούς, τα πόδια δεν είναι το τράβηγμα μια κάλτσα. Κάνει το ίδιο με το άλλο πόδι. Για να περιπλέξει το γόνατο λυγισμένο πόδια του αλτήρα μπορεί να στερεωθεί. Πώς να καθίσει οκλαδόν για να ανεβάσουν τους γλουτούς, και όχι τα πόδια;
  6. ​​Να βρεθεί στην πλάτη σας με τα πόδια λυγισμένα και τις φτέρνες που στηρίζεται στο πάτωμα για να άρει τη λεκάνη, ενώ τεντώσετε έντονα τους γλουτούς. Πώς να καθίσει οκλαδόν για να ανεβάσουν τους γλουτούς, και όχι τα πόδια;
  7. Ξαπλώστε στο πλάι σας, η κνήμη είναι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και το άλλο πόδι επίπεδη ανελκυστήρα μέχρι την υψηλότερη δυνατή θέση. Έγινε αργά και ομαλά, μην τραβάτε την κάλτσα. Πώς να καθίσει οκλαδόν για να ανεβάσουν τους γλουτούς, και όχι τα πόδια;

Και να θυμάστε ότι μόνο η επιμονή μπορεί να εγγυηθεί την πολυαναμενόμενη αποτελέσματα!

Σχετικά άρθρα