Γιόγκα: συμβουλές για αρχάριους

Αν σας ενδιαφέρει το πώς να κάνει γιόγκα αρχαρίων, θα πρέπει να επικοινωνήσετε. Έχουμε 7 συμβουλές και βίντεο από το 13ο απλή asanas της γιόγκα για το αδυνάτισμα τα πόδια του Secret μοντέλο της Victoria της Romy Strijdom. Το μοντέλο είναι επίσης νέοι στη γιόγκα, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε με αυτή την άσκηση δεν είναι χειρότερη από ό, τι της. Αλλά πρώτα, θα σας πω πώς και πού να μην αρχίσει να κάνει γιόγκα.

Πώς να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα;

Ξεκινήστε με τη θεωρία

Για να επιλέξετε το σωστό πρακτική για τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι γιόγκα είναι. Υπάρχουν πολλές μορφές της γιόγκα που μπορεί να ασκηθεί χωρίς κανένα θρησκευτικό ή φιλοσοφικό πλαίσιο. Αρχικά, από την ίδρυσή της και μέχρι σήμερα στη γιόγκα υπάρχουν μόνο 4 κλάδους:

• Hatha Yoga

• Κάρμα Γιόγκα

• Jnana (Raja) -yoga

• Bhakti γιόγκα.

Όλες οι μορφές και πρακτικές, τόσο αρχαία και νέα ανήκουν σε μία από αυτές τις μεγάλες οικογένειες. Η επιλογή της πρακτικής εξαρτάται από το τελικό αποτέλεσμα, και συναισθηματική σας κατάσταση. Αν δεν υπεισέρχεται στη φιλοσοφία και τις θρησκευτικές στιγμές, τότε:

• Hatha - συμβάλλει στην επίτευξη των στόχων σας (είτε συναισθηματική υγεία, ο καθαρισμός της συνείδησης ή στην καλύτερη φυσική κατάσταση), λόγω του διαλογισμού (συγκέντρωση), εκτελούν ασκήσεις αναπνοής (pranayama), στατικές στάσεις (asanas), καθώς και μια ποικιλία των θέσεων του σώματος και των χεριών (μάντρας) .

• Κάρμα Γιόγκα - μια πρακτική που δεν εστιάζεται σε οποιοδήποτε αποτέλεσμα, μπορείτε απλά να λάβει οποιαδήποτε μέτρα χωρίς επιθυμία άσκοπα, να το πούμε έτσι, αφιλοκερδώς. Η πρακτική αυτή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για εκείνους που δεν έχουν την πρόθεση να διαλογίζεται.

• Jnana γιόγκα - το αποτέλεσμα της οποίας θα έχουν ταυτιστεί με το δάσκαλό τους, που επιτυγχάνεται μέσω του διαλογισμού και ειδικές ασκήσεις διαλογισμού για το μυαλό. • Bhakti Yoga - Αφύπνιση (πλήρης αφοσίωση υψηλότερος στόχος της γιόγκα) επιτυγχάνεται μια συνολική ψυχική και συναισθηματική απορρόφηση αυτό το σκοπό.

Κατανοητό σε αυτή τη δομή τραχύ-cut, ο αρχάριος μπορεί να επιλέξει τις πρακτικές αρέσει. Αυτό είναι το πρώτο και σημαντικό βήμα προς την αρχή της γιόγκα, διότι δεν είναι μόνο σωματική άσκηση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για την απώλεια βάρους. Γιόγκα πρακτική για χρόνια και δεκαετίες.

Αν εσείς δεν καταλαβαίνετε τι είδους ταιριάζει γιόγκα σας, συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο δάσκαλο. Ίσως θα πρέπει να προσπαθήσετε μερικές πρακτικές για να καθορίσει αυτό που σας αρέσει περισσότερο και κατάλληλα.

Κατανοήστε στο contra στη γιόγκα

Ο κύριος στόχος της γιόγκα - να βελτιώσουν τη φυσική, συναισθηματική και ψυχική υγεία. Είναι σημαντικό να μην κάνει κακό, έτσι θα πρέπει να δούμε αντενδείξεις.

Αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

• επιληψία

• υπέρταση

• χολόλιθοι

• συγγενή καρδιοπάθεια

• Σοβαροί τραυματισμοί του μυοσκελετικού συστήματος

• αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά και άλλα ψυχοτρόπα φάρμακα

• αλκοόλ ή ναρκωτικών.

Επιπλέον, αν έχετε οποιεσδήποτε άλλες ιατρικές παθήσεις (ειδικά εκείνων που σχετίζονται με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος), κήλη, δισκοπάθεια, διαστρέμματα, πόνους στην πλάτη και ούτω καθεξής. Ε, Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ακόμα και μαθήματα γιόγκα για αρχάριους.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, μερικοί τύποι γιόγκα δεν αντενδείκνυται, ωστόσο, για την προστασία της υγείας σας και την υγεία του μωρού, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Είναι επίσης σημαντικό να συνεργαστεί με μια πιστοποιημένη δασκάλα της γιόγκα, θα δείτε ότι σας άσκηση πραγματοποιήθηκε σε ένα ασφαλές ρυθμό για εσάς.

Συντονιστείτε μέχρι σταθερού λειτουργία

Ένα σημαντικό συστατικό μιας επιτυχημένης μαθήματα γιόγκα - η σταθερότητα της πρακτικής, ή «Abhyasa». Αν αποφασίσετε να κάνετε, δεν είναι απαραίτητο να υποχωρήσουν. Συνέχειας και της κανονικότητας της εκπαίδευσης είναι απαραίτητη για την επίτευξη των στόχων αυτών. Καλό θα είναι να κάνουν γιόγκα κάθε μέρα. Πολλά αστέρια (Miranda Kerr, Victoria Beckham, η Emily DiDonato, Emma Watson) κάνει γιόγκα κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά. Αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματική από πολλές ώρες εκπαίδευσης την εβδομάδα. Ξεκινήστε το μικρό και καταλαμβάνουν όσο χρόνο θα ασκήσει άνετα.

Μην ανησυχείτε, δεν είναι πάρα πολύ ευέλικτη

Ευελιξία - αυτό είναι ένα πρόβλημα που αρχίζει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, αλλά αυτό δεν έχει σημασία. Μπορείτε να πάτε στη γιόγκα απολύτως «ξύλινο», την ευελιξία του σώματος (και το μυαλό) αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της τακτικής εκπαίδευσης.

Μην απλά να σταθεί και να κάνει γιόγκα για προχωρημένους στοιχεία. Αν στην αρχή της ανάπτυξης της γιόγκα σας δώσει πάρα πολύ φορτώσετε τους μύες σας, θα αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Και αυτό είναι μια φυσική διαδικασία και είναι μια καλή μέθοδος για να μειώσει ακόμη και την ελάχιστη ευελιξία που ήταν πριν το μάθημα. Ως εκ τούτου, ξεκινήστε με τις βασικές asanas, τα συστατικά δύναμη και μπορεί να προσθέσει ράφια όπως η ανάπτυξη της αντοχής και ελαστικότητας.

για να επιλέξετε τη σωστή μορφή και ένα χαλάκι γιόγκα

Αυτό μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά είναι πολύ σημαντικό, καθώς θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό τα συναισθήματά σας για γιόγκα. Για την πρακτική της τέλειας βαμβάκι με την προσθήκη μικρών ποσοτήτων συνθετικά. Αισθάνεται σαν ένα εντελώς φυσικό υλικό, αλλά είναι εύκαμπτο και ανθεκτικό, είναι σημαντικό να φόρεμα για την απασχόληση. Το κύριο πράγμα που η μορφή έχει σαν δεύτερο δέρμα, αλλά όχι πολύ σφιχτά - αθλητικών ειδών, δεν θα πρέπει να τρίψετε, να ερεθίσει ή να τσιμπήσετε το σώμα σας. Στυλ μπορείτε να επιλέξετε κάποιο που σας αρέσει, αλλά θα πρέπει να είναι όσο πιο άνετη στα ρούχα σας για γιόγκα. Γιόγκα χαλάκι μπορεί να είναι ένα συνθετικό ή φυσικό (όπως γιούτα). Άνετα αισθάνομαι ασχολούνται με συνθετικό, δεδομένου ότι είναι πιο ευχάριστο στην αφή. Ωστόσο, συνθετικά karemat πρέπει να ξεπλύνετε με ζεστό νερό και ήπιο σαπούνι για να πλύνετε το εργοστάσιο γράσο.

Κατά τη χρήση, το χαλί είναι σημαντικό να πλένετε τακτικά με τον ίδιο απαλό σαπούνι χωρίς αρώματα. Αυτό πρέπει να γίνει με το χέρι, προσεκτικά, έτσι ώστε να μην χαλάσει το χαλί.

Η γιόγκα για αδυνάτισμα των ποδιών

Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε γιόγκα. Romy Strijdom μοιράστηκε στο Youtube κανάλι 15 λεπτά προπόνηση σας - πιστοποιημένος Δάσκαλος Γιόγκα διδάσκει Secret μοντέλο βασικές asanas Amin Taha Βικτώριας που βοηθούν στην ανάπτυξη της ευελιξίας και κάνει τα πόδια πιο λεπτός. Μάθημα για αρχάριους, είναι δυνατή η αντικατάσταση ασκήσεις το πρωί ή να κάνει το συγκρότημα αντί για το τέντωμα πριν από το κρεβάτι.