Πώς να επιλέξετε ένα εκπαιδευτή για συμβουλές απώλειας βάρους και σχόλια. Ελλειπτικό εκπαιδευτή για την απώλεια βάρους. Αρχική Γυμναστήρια για την απώλεια βάρους

Σε αυτήν την χιλιετία, ένα από τα πιο σοβαρά προβλήματα που θεωρείται υπέρβαρο. Σε αυτό μπορεί να προκαλέσει το λάθος φαγητό και το λάθος τρόπο, ο καθιστικός τρόπος ζωής. Όλα εξασθενεί σταδιακά τους μυς, και στη συνέχεια εμφανίζεται, και χαλαρότητα στο σώμα. Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να προληφθούν με την εφαρμογή ενός ειδικού εκπαιδευτή για την απώλεια βάρους.

Δεν χρειάζεται να βασίζονται κυρίως στη συσκευή πολλαπλών λειτουργιών, διαφημίζονται στην τηλεόραση. Έτσι, ποιες είναι οι εξομοιωτές για την απώλεια βάρους είναι η καλύτερη; Θα πρέπει να είναι η πιο κοινή υποστήριξης για την υγεία. Πιστεύεται ότι η μεγαλύτερη και η εμφανής επίδραση μπορεί να επιτευχθεί με ένα συνδυασμό καρδιο και ισχύος φορτία.

Λυγηρότητα είναι ένα σημάδι της υγείας. Έτσι, για την ορθή και ταχεία απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καρδιο, την ίδια στιγμή που η βοηθητική μπορεί να αγοράσει βάρη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η απώλεια βάρους θα πρέπει να θεωρηθεί ακίνδυνο υποκατάστατο των μυών του λίπους.

Η πιο δημοφιλής μηχανή άσκηση για απώλεια βάρους - είναι διάδρομο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε Orbitrek, ασκούν το ποδήλατο και stepper. Σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσει την καρδιά σας, οι μύες του κάτω μέρος του σώματος και τους πνεύμονες. Κατά την κατάρτιση σε αυτή την περίπτωση υπάρχει μια ισχυρή εφίδρωση. Μαζί με τον τότε έτσι επιλεγμένα και τις τοξίνες.

διάδρομο, stepper

Stepper - είναι ένας εκπαιδευτής για την απώλεια βάρους, η οποία ενεργεί με τρόπο που προσομοιώνει το ανέβασμα σκάλας, επεξεργάστηκε ταυτόχρονα στην κύρια μυς των γλουτών και των ποδιών. Έτσι, ένας εκπαιδευτής βοηθά να χάσετε βάρος σε μια τέτοια ζώνη. Αυτές οι προσομοιωτές είναι, φυσικά, δίνουν ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, αλλά δεν είναι το ίδιο με τους άλλους τύπους. Επιπλέον, σε τέτοιες προσομοιωτές δεν είναι πολύ μεγάλες επιδράσεις πλάτους.

Αν μιλάμε για το διάδρομο, μπορεί να ονομαστεί σχεδόν ο καλύτερος τρόπος για να αποτινάξει τα επιπλέον κιλά. Εδώ το θέμα είναι κάτω από τα ενεργά τρέξιμο λιποκύτταρα αναλύονται, επιπλέον, εργάστηκε από τους μυς των γλουτών, ποδιών και πατήστε το πλήκτρο. Είναι αλήθεια ότι αυτό το προσομοιωτή έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα. Εδώ το θέμα είναι ότι το κύριο βάρος του ποδιού σε επαφή με το διάδρομο μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση των αρθρώσεις των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης. Φυσικά, ο διάδρομος έχει ένα απορρόφηση των κραδασμών που αποτρέπει την πιθανή επίδραση ενός φορτίου σοκ, αν και μόνο εν μέρει. Ως εκ τούτου, τα άτομα με άρρωστα αρθρώσεις είναι σκόπιμο να αναλάβει τη φροντίδα του εαυτού μας.

Orbitrek, ελλειπτικό

Ίσως το καλύτερο από όλες τις συσκευές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για skidyvaniya υπερβολικό βάρος είναι ελλειπτική αδυνατίσματος (Orbitrek). Με τον τρόπο αυτό μπορεί να ονομαστεί ένα πραγματικό προσομοιωτή του συγκροτήματος. Συνδυάζει ένα διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής, stepper. Όταν η κοπέλα ασχολείται με αυτό, λειτουργεί ακριβώς πολλές μυϊκές ομάδες. Χρησιμοποιεί τους μύες της ωμικής ζώνης, την κοιλιά και τα κάτω μέρη του σώματος. Φορτίου και κίνησης ρέει σε αυτό, στην σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις ταυτόχρονα δεν υπάρχει συγκεκριμένο φορτίο. Αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι ομοιόμορφο και βαθύ.

Αλλά ελλειπτικό εκπαιδευτή για την απώλεια βάρους δεν μπορεί να αντέξει ο καθένας. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να βρούμε άλλες λύσεις.

Βάρος μηρούς

Η πιο αποτελεσματική προσομοιωτής για αδυνάτισμα των μηρών - αυτή τη συσκευή, κατά τη λειτουργία κατά την οποία περίπου το 70% αυξάνει τη συχνότητα των παλμών από το μέγιστο δυνατή τιμή. Αλλά ο άνθρωπος με την ταλαιπωρία της δοκιμής αρθρώσεις δεν πρέπει. Μια εξαιρετική προσομοιωτή σε αυτή την περίπτωση θεωρείται ότι είναι ένα διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής ή τα συνηθισμένα Orbitrek.

Το κύριο πράγμα είναι να είναι τόσο βολικό όσο το δυνατόν. Επίσης, για σύσφιξη των μυών των μηρών, συνιστάται να κάνουμε τακτική καταλήψεις. Μπορείτε να δείτε στις μίνι-μπαρ, εκτός από ειδικές αντηρίδες, απαραίτητο για αυτούς.

κοιλιά αδυνατίσματος

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για κοιλιά απώλεια βάρους - ένα ζευγάρι, το οποίο αποτελείται από έναν απλό πάγκο-press και μια μηχανή κωπηλασίας. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να είναι ελλειπτική, πάγκο-press και fitball. Θα πρέπει, επίσης, κάθε χαλί, είναι βολικό να κάνει μια σειρά από ασκήσεις κοιλιακών στο πάτωμα.

Για την αραίωση του στομάχου, είναι απαραίτητο για την εκτέλεση τακτικών καρδιο συγκρότημα, επιπλέον, μια μικρή προπόνηση δύναμης. Μια παρόμοια άσκηση για την απώλεια βάρους είναι μυς της κοιλιάς περιλαμβάνει το κεντρικό τμήμα του σώματος. Εάν αυτές οι προσομοιωτές δεν σας αρέσει ιδιαίτερα ή είναι πολύ ακριβά για σας, τότε είναι δυνατόν για να λάβει μια τακτική καρδιο, και στη συνέχεια, στο τέλος της προπόνησης για να προσθέσετε μερικά λεπτά λουριά για να λειτουργήσει πλήρως από το σώμα.

σκελών αδυνατίσματος

Η εγχώρια απώλεια βάρους Ταξίδι - είναι σχεδόν το ίδιο με τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται για να εκπαιδεύσει τους γοφούς. Η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση θεωρείται kardiomashina, εκτός από αυτή Εξοπλισμός για την ενέργεια προπόνηση στο σπίτι σας.

όργανα γυμναστικής

Ισχύς σπίτι για απώλεια βάρους

Θα πρέπει να αρχίσουν να εργάζονται για αυτά τα εξομοιωτές χειριστεί το φορτίο έτσι ώστε να ήταν ένα καλό επίπεδο αντίστασης σε προσομοιωτή. Αυτό γίνεται κυρίως με το χέρι. Είναι απαραίτητο αυτό για να επιλέξετε ένα βάρος που θα σηκώσει στον προσομοιωτή, και έναν ελεγκτή εγκατασταθεί στην επιλογή σας.

Πριν από τις ασκήσεις θα πρέπει να διαβάσετε τις οδηγίες για την προσομοιωτή, ώστε να κατανοήσουν με ακρίβεια, πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά. Ωστόσο, πολλές φορές, αυτό απαιτεί τουλάχιστον λίγη γνώση της αγγλικής γλώσσας. Ωστόσο, υπάρχουν οδηγίες, οι οποίες πει πολλές λεπτομέρειες για τα πάντα σε εικόνες. Συνήθως συγκρότημα άσκησης περιλαμβάνει τρία σετ των 15 χρόνων. Το καλύτερο από όλα, την ίδια στιγμή που δεν ασκούν για 1 χρόνο, θα πρέπει να εναλλάσσονται με άλλες ασκήσεις. Όχι μόνο πρέπει να προσπαθήσει να λειτουργήσει σε μια εποχή με όλες τις ασκήσεις. Σε κάθε προπόνηση, συνιστάται να ασχολείται μόνο με τις δύο ομάδες μυών. Για παράδειγμα, η εργασία σε μια μέρα στους μυς των ποδιών και πίσω, τη δεύτερη ημέρα των εργασιών από τους μυς των χεριών και πατήστε το πλήκτρο.

Οι τετρακέφαλο μύες των ποδιών

Βασικά πόδι βρίσκεται σε οποιαδήποτε γωνιά της κατάστημα με αθλητικά είδη. Ως εκ τούτου, είναι εύκολο να επιλέξει μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους. Αφού πήρε το καλύτερο από αυτά, θα είστε σε θέση να συνδυάσει την εκπαίδευση των μυών των ποδιών.

Συνιστάται να ρυθμίσετε την αντίσταση της κατάληψης του προσομοιωτή. Για παράδειγμα, είναι αναγκαίο να προσαρμοστούν κατάλληλα μπλοκ τροφοδοσίας. Στη συνέχεια θα πρέπει να καθίσουν και να πατήσετε κάτω πλάτη σας σταθερά πάνω στο κάθισμα. Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια θα πρέπει να βασίζεται σε ράγες, τα πόδια το ίδιο καθορίζεται με ασφάλεια. Συνιστάται για τα πόδια επέκταση να καθυστερήσει για μερικά δευτερόλεπτα.

Όλες οι μύες των ποδιών

Υπάρχει ένας καλύτερος εκπαιδευτής για την απώλεια βάρους, αποτελεσματικό ταυτόχρονα να εκτελεί όλους τους μυς των ποδιών. Αυτό λέγεται Hack εκπαιδευτή. Πριν από την έναρξη της χρήσης του πρέπει να είναι, όπως πάντα, να δημιουργήσει την απαραίτητη αντοχή. Στη συνέχεια, ξαπλώνει, βάλτε τα πόδια του σε ένα ειδικά προβλέπεται για την πλατφόρμα, και στο μέλλον, μόλις τα πόδια σταθερά, μονάδα για να αφαιρέσετε την ασφάλεια. Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η αργή κάμψη των ποδιών, μεταξύ της πλατφόρμας και τα πόδια πρέπει να είναι σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Δεν θα πρέπει να θέσει πολύ μεγάλη επιβάρυνση. Να θυμάστε ότι μπορείτε να κάνετε στον προσομοιωτή πρέπει να είναι εντελώς άνετα.

Οι μύες του στήθους

Με τη βοήθεια του προσομοιωτή στήθος Τύπου εύκολο να βελτιώσει και να προσαρμόσει το σχήμα του μαστού, επιπλέον, να αυξήσει την πτυχή μεταξύ του θώρακα και του ώμου. Αρχικά, είναι απαραίτητο να τεθεί το επιθυμητό βάρος, και στη συνέχεια ρυθμίστε την προσομοιωτή. Μετά από αυτό, καθόμαστε, ρίξτε μια προσομοιωτή για τη λαβή και εκτελούνται πιέστε προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε την ίδια στιγμή σωστή αναπνοή - εκπνοή πρέπει να είναι προς τα εμπρός και προς τα πίσω κατά την οδήγηση θα πρέπει να πραγματοποιείται ανάσα.

Ο κύριος σκοπός του σπιτιού διαδρόμους θεωρείται η μείωση του σωματικού λίπους, βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και την ανάπτυξη μιας όμορφης μυών. Σε αυτό το άρθρο, μάθαμε ότι εξομοιωτές για χρήση στο σπίτι έρχονται σε διάφορους τύπους και σκοπούς. Από αυτές, η πιο δημοφιλής είναι ακόμα stepper. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το σπίτι δραστηριότητες θα πρέπει να είναι υπό τον διαρκή έλεγχο της υγείας τους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει τουλάχιστον να έχουν μια κλίμακα στο σπίτι.