Ρυθμική γυμναστική. Ρυθμική γυμναστική: η άσκηση

Ρυθμική γυμναστική - μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας και την γενικότερη ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος.

Η ιστορία της

Το σύστημα της ρυθμικής γυμναστικής πρωτοεμφανίστηκε στη Γενεύη. Εξέτασε τον ιδρυτή του Ωδείου καθηγητή Émile Jaques-Dalcroze. Ένιωσε την ανάγκη για την ερμηνεία της μουσικής με τη συμμετοχή ολόκληρου του σώματος. Dalcroze πίστευε ότι κινητικές δεξιότητες και την ακουστική αντίληψη είναι στενά συνδεδεμένες, ήρθε με κάποιες ασκήσεις σύμφωνα με τα κομμάτια της μουσικής.

Το 1905 στο Ωδείο της Γενεύης της μουσικής εμφανίστηκε μαθήματα ρυθμικής γυμναστικής, η οποία ήταν πολύ δημοφιλής μεταξύ του πληθυσμού. Επιπλέον, το 1911, Émile Jaques-Dalcroze Ινστιτούτου που δημιουργήθηκε, το οποίο διδάσκεται ρυθμική γυμναστική, θα μπορούσε να εκπαιδεύσει κανέναν. Ήδη από το 1912, ρυθμική γυμναστική τάξεις εμφανίστηκε στη Ρωσία, ο διευθυντής του υποκαταστήματος του Ινστιτούτου Μουσικής και του ρυθμού ήταν ο πρίγκιπας Σ Volkonsky.

Ρυθμική γυμναστική της δεκαετίας του '80 ήταν εξαιρετικά δημοφιλής. Μια σειρά από ασκήσεις εκ των προτέρων μελετημένο σε ένα ευρύτερο κοινό. Τηλεοπτικό πρόγραμμα με μαθήματα μεταδίδονται από την Κεντρική Τηλεόραση.

Η έννοια της ρυθμικής γυμναστικής

Complex ρυθμική γυμναστική μπορεί να διαιρείται σε αρκετά μέρη. Η πρώτη - προπαρασκευαστική: ένα πρόσωπο που εκτελεί ασκήσεις, ζέσταμα των μυών. Το δεύτερο μέρος - τα κύρια: χρησιμοποιούνται ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Τρίτον - το τελευταίο μέρος, το οποίο έχει ως στόχο την αποκατάσταση της αναπνοής και της καταστολής και χαλάρωση του σώματος.

Μουσική για τη ρυθμική γυμναστική είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του προγράμματος άσκησής σας. Θα πρέπει να είναι ρυθμική, ανάτασης και έχει τονωτική επίδραση στον άνθρωπο. Μουσικά ρυθμός είναι μια χρονική σχέση των ήχων, πρέπει να είναι σαφές και κατανοητό. Η μουσική ρυθμό εξαρτάται από την ένταση της άσκησης.

Χρήση της ρυθμικής υγείας γυμναστική

Γυμναστική - είναι, πάνω απ 'όλα, την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, ιδιαίτερα υπέρταση και η στεφανιαία νόσος.

Οι ρυθμική γυμναστική είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Όμως, εκτός από την εκπαίδευση, θα πρέπει να εμμείνει σε μια δίαιτα, περιορίζοντας το λίπος και το αλεύρι. Η σωματική άσκηση σε συνδυασμό με σωστή διατροφή θα οδηγήσει σίγουρα σε απώλεια βάρους, ενίσχυση των μυών.

Το φορτίο στη γυμναστική εξάσκηση

Για το ρυθμικό αερόβιες ασκήσεις για να είναι αποτελεσματική, πρέπει να οριστεί το φορτίο, σύμφωνα με τις προδιαγραφές, την τόνωση μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Ελάχιστο φορτίο στη ρυθμική γυμναστική πρέπει να συμμορφώνονται με την συχνότητα του καρδιακού ρυθμού, που δεν είναι μικρότερη από 130 παλμούς ανά λεπτό. Pulse είναι ένας άριστος δείκτης της έντασης της άσκησης.

Πώς να φτιάξετε το δικό σας ρυθμική γυμναστική

Ο ευκολότερος τρόπος για να συμμετάσχουν στη ρυθμική γυμναστική με δική τους - να χρησιμοποιούν συγκροτήματα τηλεόραση. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια σειρά από ασκήσεις που είναι ιδανικό για εσάς που ικανοποιεί τις ευκαιρίες και τις προκλήσεις σας.

Για την προετοιμασία τους μυς και τις αρθρώσεις να ασκήσει, μασάζ πρέπει να χρησιμοποιηθεί πριν από το σχολείο. Είναι πολύ σημαντικό στην αρχή της τάξης να προβεί σε λεπτομερή προθέρμανση, ζεσταθεί τους μυς και να προετοιμάσει το σώμα για τις κύριες ασκήσεις. Μόνο τότε μπορούμε να αρχίσουμε να πολύπλοκα στοιχεία και να αυξήσουν το ρυθμό της άσκησης.

Στη ρυθμική γυμναστική ασκήσεις με τη συμμετοχή όλων των μυϊκών ομάδων που εμπλέκονται όλες τις αρθρώσεις. Η κάλυψη της καθυστέρησης στις δικές τους, είναι δυνατό να φανταστεί κανείς τη μουσική, να εφεύρουν νέα στοιχεία. Ο βασικός κανόνας - δεν σταματούν στην τάξη: ανάμεσα στις ασκήσεις δεν πρέπει να είναι μεγάλες παύσεις. Για να επιλέξετε σωστά το φορτίο, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ηλικία, η υγεία και η ετοιμότητα για τις κατηγορίες.

ρυθμική γυμναστική των παιδιών είναι πολύ χρήσιμο για τα παιδιά όλων των ηλικιών. Μια σειρά ασκήσεων πρέπει να λαμβάνει υπόψη την ηλικία και τη φυσική κατάσταση του παιδιού.

Αντενδείξεις

Υπάρχει ένας αριθμός από αντενδείξεις για γυμναστική. Αυτές περιλαμβάνουν κατά κύριο λόγο χρόνιες παθήσεις όπως η καρδιακή ανεπάρκεια, καρδιακές παθήσεις, υψηλή πίεση του αίματος, των νεφρών και του ήπατος νόσο, καρδιακές αρρυθμίες, και άλλα. Με την παρουσία των ασθενειών αυτών τα μαθήματα φυσικής αγωγής πρέπει να πραγματοποιηθεί υπό την επίβλεψη του γιατρού.

Δεν πρέπει να ασχολούνται με γυμναστική και σε μολυσματικές νόσους: οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη, κρυολογήματα και άλλες. Engage μόνο μετά από πλήρη ανάρρωση προκειμένου να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες. Όταν ο πόνος στις αρθρώσεις αρχίζουν τάξεις μόνο μετά την έρευνα και να καθορίσει τα αίτια του πόνου. Δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική κατά τη διάρκεια παροξυσμών.

Ρυθμική γυμναστική: η άσκηση

Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται παράλληλα διατηρεί τη σωστή στάση του σώματος, αυτό είναι μια υποχρεωτική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της ρυθμικής γυμναστικής. Στο προπαρασκευαστικό τμήμα του συγκροτήματος, τις ακόλουθες ασκήσεις: με τα πόδια στο έδαφος, βήμα πλευρά, εκ περιτροπής τα χέρια και τα πόδια κινήσεις, στρίβοντας χορευτικές κινήσεις. στοιχεία Χορός της disco, latin, διάλειμμα και άλλους να βελτιωθεί ο συντονισμός, να αναπτύξουν την ικανότητα να ελέγχει το σώμα.

Το κύριο μέρος της γυμναστική περιλαμβάνει ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών. Ασκήσεις για τον αυχένα: pan, tilt, κυκλικές κινήσεις. Είναι απαραίτητη η παρακολούθηση της ορθότητας των ασκήσεων. Τα ακόλουθα στοιχεία - ασκήσεις για τα χέρια και τον ώμο ζωνάρι. Αυτές περιλαμβάνουν μια κυκλική κίνηση, κάμψεις, ταλάντευση και ούτω καθεξής. D. Οι

Οι παρακάτω ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών του κορμού. Αυτά περιλαμβάνουν τα εμπρός στροφές, την πλάτη και τις πλευρές, κυκλική και ημι-κυκλική κίνηση, απαγωγές, εκτροπές, πυελική κινήσεις. Το συγκρότημα πρέπει να περιέχει διάφορους τύπους ασκήσεων.

ασκήσεις ποδιών περιλαμβάνουν σκύψει, squat, απαγωγή πόδι, ανεβαίνει, κούνιες, κυκλικές κινήσεις, και ούτω καθεξής. δ. Το συγκρότημα αποτελείται από ρυθμική γυμναστική άλματα, άλματα, τρέξιμο, στοιχεία χορού. ευεργετικό για την υγεία ασκήσεις εκτελούνται σε μια καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Σε αυτή τη θέση, ένα καλά εκπονηθεί κοιλιακούς μυς, τον κορμό και τα πόδια.

Στο τελευταίο μέρος της ρυθμικής γυμναστικής ασκήσεις πρέπει να ανάκτησης του σώματος. Αυτό μπορεί να είναι αργά λυγίσει από τη συνεδρίαση, οκλαδόν με τη χαλάρωση των ποδιών και των χεριών, τη μεταφορά βάρους από το ένα πόδι στους άλλους ρόλους σε ύπτια θέση και πολλές άλλες ασκήσεις.

Ρυθμική γυμναστική έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό, αναπνευστικό, το πεπτικό σύστημα του οργανισμού, ενισχύει τους μυς και τις αρθρώσεις, βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει το νευρικό σύστημα.