Διαμορφώνοντας Διατροφή: αποτελεσματικές ασκήσεις

Για να μειωθεί το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να δείξει την προσπάθεια. Θα συμβάλει στην επίτευξη του στόχου της σωστής διατροφής και της άσκησης. Η διαμόρφωση αδυνάτισμα περιλαμβάνει απλές ασκήσεις. Μια σημαντική προϋπόθεση - για να τους εκπληρώσουν με ταχύ ρυθμό για μία ώρα. Αρκεί χρειάζονται 3 φορές την εβδομάδα, τότε το αποτέλεσμα δεν είναι καιρό να περιμένουμε.

Χρήσιμη γνώση σχετικά με

Παρακολουθώντας και διαμόρφωση μπορεί να είναι όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Το κύριο πράγμα - για να εκτελέσετε κάθε άσκηση τουλάχιστον 20 φορές. Κάποιος μπορεί να ξεκινήσει από 10-15, σταδιακά αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων σε 20-30.

Από καιρό σε καιρό είναι απαραίτητο να μετρηθεί η παλμό. Αν είναι μικρότερη από 120 παλμούς ανά λεπτό, τότε η έλλειψη καρδιο. Πρέπει να αυξηθεί ο ρυθμός με παλμό ήταν στο επίπεδο των 120-140 παλμούς ανά λεπτό. Φυσικά, με την προϋπόθεση ότι το άτομο είναι υγιές και δεν υπάρχουν περιορισμοί του θεράποντος ιατρού.

Σε κάθε περίπτωση, κάνει την άσκηση διαμόρφωση για να χάσουν βάρος, να παρακολουθήσετε την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι, αλλά εξακολουθείτε να έχετε τη δύναμη να συνεχίσουμε να κάνουμε. Εάν γνωρίζετε ότι θα πρέπει να το ολοκληρώσει, κάνει ασκήσεις αναπνοής και να τελειώσει την προπόνηση.

Προ-ζεστό

Δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η εκπαίδευση. Σταθείτε όρθια, διαδίδοντας το πόδι, έτσι ώστε να ήταν στους ώμους. Τραβήξτε το ομφαλό, στάση ευθεία. Αρχίστε σιγά-σιγά κάτω μέρος του σώματος, συρόμενη τα χέρια του προς τα κάτω. Οι παλάμες πρέπει να αγγίζει το παπούτσι ή δαπέδου σας.

Πάρτε κάτω στο εκπνέετε, σιγά-σιγά αυξάνεται με την έμπνευση. Μετά από 17-22 επαναλήψεις μπορεί να συνεχίσει τη διαμόρφωση αδυνατίσματος με τη μετάβαση στον πυρήνα του. Τα παρακάτω είναι οι ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένη. Είναι ιδανικό για αρχάριους.

Η πρώτη άσκηση

Θα συμβάλει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και έτσι να μειωθεί το στομάχι. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τα χέρια - αγκώνες. Πάρτε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι σας. Από την εισπνέουν, σηκώστε το κεφάλι σας λίγο βοηθώντας τα χέρια προς το παρόν. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση κοιλιακούς μυς σας. Από την εκπνέετε, ρίξτε μια αρχική θέση, το κεφάλι κάτω. Αρχίστε αυτήν την άσκηση σε έναν μέτριο ρυθμό, σταδιακά επιταχύνεται. Το πρώτο δευτερόλεπτο Σηκώστε το κεφάλι σας, η δεύτερη βουτιά. Συνεχίστε, αλλά τώρα προσπαθήστε να μην αγγίξει τους ώμους του σεξ. Στη συνέχεια, τη διαμόρφωση αδυνατίσματος θα έχουν ένα καλό αποτέλεσμα για τους κοιλιακούς μυς.

Την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να περιπλέξει περαιτέρω την άσκηση. Αφού έχετε κάνει 20 φορές, όπως περιγράφεται παραπάνω, κάνουν περισσότερα 10-20 σχεδόν το ίδιο, αλλά ένα από τα χέρια δεν ξεκινούν από το κεφάλι του, και σε άνοδο ορμά προς τα εμπρός.

Συμφωνώ, είναι εύκολο να εκτελέσετε αυτήν την διαμόρφωση στο σπίτι. Μαθήματα για την απώλεια βάρους, το οποίο είναι κατασκευασμένο από πρηνή θέση, θα απευθύνεται σε εκείνους που δεν τους αρέσει να κινούνται πολύ σε κατακόρυφη θέση.

Το δεύτερο μέρος της κατηγορίας

Χωρίς να σηκωθεί από το χαλί, σηκώστε τα πόδια, κάμψη στα γόνατα. Το άνω μέρος του ποδιού είναι παράλληλα με το πάτωμα και τον αστράγαλο - κάθετη σ 'αυτό. Τα χέρια βρίσκονται ακριβώς κατά μήκος του σώματος. Εισπνευστική λεκάνη ανελκυστήρα, το πόδι σήκωσε, μείνετε σε αυτή τη θέση, τη δεύτερη κάθοδο. Στη συνέχεια, να αυξήσει το ρυθμό.

Πάρτε το νέο σημείο εκκίνησης. Ξαπλωμένη Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, βάλτε στο αριστερό του πόδι στο πλάι. Το δεξί χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα, να πάρει πίσω από το κεφάλι σας. Βοηθώντας τον εαυτό του είναι ελαφρώς στρίβει αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να στραγγίσουν τα πλάγιους. Στη συνέχεια, ακολουθούν αυτό το μέρος του φορτίου σε ένα είδωλο.

Η τελευταία άσκηση "οριζόντια" σύμπλοκο

Συνεχίζουμε τη διαμόρφωση σπίτι. Ο αθλητισμός δίαιτα όχι μόνο θα βοηθήσει να μειώσει το μέγεθος της μέσης, αλλά και να ενισχύσει τα πόδια. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας στο πίσω μέρος του λαιμού, ελαφρώς αυξήσει τους ώμους. Πόδια άρει σε γωνία 90 °, τα prisognuv γόνατά τους. Κάτω εναλλάξ αριστερά και το δεξί πόδι, τα πόδια αγγίζουν το πάτωμα. Τώρα ακολουθούν τις ίδιες ίσια πόδια, ρίχνοντας στο πάτωμα μόνο τακούνια. Χρησιμοποιώντας παρουσιάζονται αδυνάτισμα διαμόρφωση, ρίξτε μια σημαντική προϋπόθεση. Είναι απαραίτητο να νιώσετε την ένταση των μυών. Αν ναι, τότε να είστε καλά. Για αυτή την άσκηση ήταν επαρκές φορτίο, δεν μειώνουν τους ώμους στο χαλί, θα πρέπει να είναι ελαφρά στο βάρος του Τύπου και των ποδιών.

Βοήθεια για να μάθετε πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η διαμόρφωση αδυνατίσματος σχόλια. Πολλοί άνθρωποι, όπως το γεγονός ότι αυτές οι ασκήσεις που γίνονται ξαπλωμένη. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία και να συμμετάσχουν. Μπορείτε να το κάνετε με την μπάλα.

Εκείνοι που θέλουν να μετακινηθούν, τοποθετήστε την ακόλουθη σειρά. Είναι καλύτερα να εκτελέσει τη μουσική σε μια καλή διάθεση για να κάνει την άσκηση πιο εύκολη και πιο διασκεδαστική.

Το δραστικό σύμπλοκο, ένα ζεστό-up

Ξεκινήστε με ένα ζεστό-up. Πόδια διατεταγμένα ευρύτερη γραμμή ώμο σε περίπου 1, 5 φορές το πόδι ελαφρώς απομακρύνονται, τα χέρια προς τα κάτω κατά μήκος των πλευρών του σώματος.

Ελαφρώς έσκυψε, εξαπλώνεται, ενώ στην πλευρά του γόνατος, την ίδια στιγμή σηκώστε τα χέρια σας, διασχίζουν τους πάνω από το κεφάλι σας. Από την εκπνέετε, κάτω. Τοποθετήστε το πινέλο στο πάνω μέρος των ποδιών, κάνει μια στροφή προς την πλευρά της, εναλλάξ και στις δύο κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, εκτελέστε μερικές χορευτικές κινήσεις.

Μετά από το τμήμα προθέρμανσης με την πρωτογενή προχωρήσει. Διαμορφώνοντας το σπίτι αδυνατίσματος - είναι, πάνω απ 'όλα, την άνεση, την εξοικονόμηση χρόνου και χρήματος σε μια πεζοπορία στο γυμναστήριο.

Ασκήσεις

Τοποθετήστε τον εαυτό σας άνετα στο πάτωμα. Καθισμένος σε αυτόν, τραβήξτε τα πόδια του λυγισμένα τα γόνατα του. Palm θέση πίσω από την πλάτη, άπαχο πάνω τους. Βάλτε το αριστερό πόδι λυγισμένο σας στο γόνατο, αριστερά. Αναπτύξτε περίβλημα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πάρτε το δεξί χέρι δεξιά φτέρνα, ελαστική κίνηση του τελευταίου να σφίξετε μηρούς 10 φορές. Κάντε αυτή την άσκηση εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Πάρτε στα τέσσερα, τα χέρια, τα γόνατα και τους αστραγάλους των ποδιών στο πάτωμα του. Ακολουθήστε Μάχη πριν. Ενεργό σκέλος αυτό πρέπει να είναι λυγισμένα στο γόνατο. Τώρα βρίσκονται κάτω από τη μία πλευρά. Ακουμπά με το δεξί του χέρι, πάρτε κούνιες πλάγια και προς τα πίσω, λυγίζοντας το γόνατο. Μην ξεχάσετε να κάνετε τις ασκήσεις πρώτα με το ένα πόδι 20 φορές, στη συνέχεια, αλλάξτε την κατάσταση στον καθρέφτη και να κάνουμε ό, πάλι με το άλλο πόδι.

Μόλις ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σε ύπτια θέση και να κάθεται, να στέκεται όρθιο, να κάνει τις χορευτικές κινήσεις, τότε το φορτίο είναι ομοιόμορφη. Ενώ μια ομάδα μυών έχει εκπαιδευτεί, ο άλλος αναπαύεται.

Μόνιμη ευθεία, γυρίστε τα γόνατα μουσική prisgibaya, στη συνέχεια, προς τα δεξιά, στη συνέχεια, προς τα αριστερά. Την ίδια στιγμή, η οποία έκανε μια στροφή προς την ίδια κατεύθυνση βιασύνη και τα δύο χέρια. Στο τέλος της συνεδρίασης, εκτελούν διάφορες ήσυχο τμήματα. Οι μύες έχουν ζεσταθεί, οπότε το αποτέλεσμα θα είναι καλό. Επιπλέον, θα ηρεμήσει την αναπνοή σας και να χαλαρώσετε.

Η διαμόρφωση αδυνάτισμα γυναίκες είναι χρήσιμη όχι μόνο για την εικόνα, αλλά και για την υγεία. Μετά την άσκηση με τη μουσική βελτιώνει τη διάθεση, έρχεται θάρρος. Μετά το μάθημα, θα πρέπει να πάτε στο ντους και δεν αποδέχθηκε αμέσως φαγητό και πίνουν νερό κατά βούληση. Στη συνέχεια, μετά την άσκηση, το σώμα θα καταναλώσει υπερβολικό λίπος, και επιτυγχάνεται το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα.