Συγκρότημα γυμναστική ασκήσεις το πρωί. Πώς να δημιουργήσετε μια σειρά από ασκήσεις για τη φόρτιση

Πρωινή ασκεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες για την ανάκτηση του σώματος: ενισχύει τους μυς, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, του ανοσοποιητικού συστήματος και τη διάθεση ανεβαίνει. Ζωντάνια, η οποία εμφανίζεται μετά από τη φόρτιση, επιτρέπει ενθουσιασμό αναλάβει οποιαδήποτε εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φόρτιση Χρήση

Συγκρότημα γυμναστική το πρωί ασκήσεις περιλαμβάνει μια σειρά από διαφορετικές κινήσεις. Από αυτά μπορείτε να επιλέξετε αυτά που ταιριάζουν σε κάθε συγκεκριμένο άτομο στην ηλικία, την ιδιοσυγκρασία, τον τύπο σώματος και άλλες παραμέτρους.

Ταχύτητα καθορίζεται ζωή. Το λιγότερο ένα άτομο αρχίζει να κινείται, τόσο μεγαλύτερη είναι τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει. Μυϊκή πλαίσιο που σχηματίζεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα, την προστασία τους από το αρνητικό περιβάλλον και καθιστά δυνατό για να λειτουργήσει σωστά. Των οστών και του χόνδρου να αναπτυχθεί χωρίς παραμόρφωση, εάν από μικρή ηλικία για να τους φορτώσει με επαρκή σωματική δραστηριότητα.

Πώς να επιλέξετε τις ασκήσεις και να κάνει ένα σχέδιο φόρτισης;

Για να πάρει μια σειρά ασκήσεων το πρωί γυμναστική, το οποίο είναι κατάλληλο για σας, σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη (ή δείτε το παιδί τους), καθορίζουν το σκοπό και τις πιθανές ψηφοφορία.

Για παράδειγμα, πρέπει να αντιμετωπιστούν από 0, 1 έως 5 ώρες ημερησίως μια γυναίκα ή ένας άνδρας. Την ίδια στιγμή ένα μικρό παιδί είναι αρκετό για 5-15 λεπτά, ή αυτός έχει βαρεθεί, και η φόρτιση δεν τον φέρνουν τα θετικά συναισθήματα, τα οποία είναι απολύτως αναγκαία για την επίπτωση στην υγεία. Σχέδια γυμναστικές ασκήσεις με τις προσωπικές προτιμήσεις, αλλά ας μην ξεχνάμε σχετικά με την υποχρεωτική απόδοσή τους, είναι σημαντικό! Θα πρέπει να είναι:

,

• , το κεφάλι και το λαιμό?
• τα χέρια και τους ώμους?
• κορμού?
• τα σκέλη?
• τύπου?
• τρέξιμο και άλματα?
• τέντωμα.

Μια σειρά από ασκήσεις το πρωί γυμναστική υγιεινής, ή απλά η φόρτιση γίνεται καλύτερα ως μια οικογένεια. Πρώτα απ 'όλα, είναι διασκεδαστικό. Δεύτερον, τα παιδιά, λόγω της αγάπης τους να μιμηθούν, απλά δεν θα πάει μακριά και θα συνεχίσει να αυξάνεται ισχυρή και αυτοπεποίθηση τα παιδιά.

χρέωση για παιδιά

Συγκρότημα πρωί γυμναστικής για τα παιδιά να είναι χαρούμενος, αλλά σωστά δομημένο. Δεν υπάρχει καμία τέτοια εποχή, όταν η φόρτιση θα αντενδείκνυται. Η μόνη διαφορά είναι ότι βοηθά να κάνει τα μωρά τη μητέρα και το μωρό μεγαλύτερα ευχαρίστως να χειριστεί τον εαυτό του. Η αποστολή των ανώτερων - το στείλετε.

Έτσι, το παιδί γεννήθηκε, θα ξεκουραστεί μερικές εβδομάδες και να αρχίσει η φόρτιση. Δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο, αλλά μπορεί να επαναληφθεί δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

1. Εύκολη κινήσεις χαϊδεύοντας μασάζ στα πόδια, τα χέρια, τα κοιλιά ψίχουλα.
2. κάμψη και την έκταση των άκρων παιδί, αλλά έτσι ότι δεν τον φέρνουν δυσφορία.
3. Γυρίστε το παιδί στο στομάχι του. Αυτή τη στιγμή, που θα βασίζεται στη λαβή και σηκώστε το κεφάλι, το οποίο συμβάλλει στην ενίσχυση του αυχένα, την πλάτη, κοιλιακούς.
4. Βάλτε το χέρι του κάτω από τα τακούνια του μωρού - έμφυτη αντανακλαστικό του θα κάνει μια αρχή.

Δραστηριότητες με παιδιά μεγαλύτερα των τριών ετών

Όταν το παιδί φτάσει στην ηλικία των τριών ετών, ήρθε η ώρα να διδάξουν τον να χρεωθεί με τη χρήση των αθλητικών ειδών, όπως μπάλες, σχοινιά, δαχτυλίδια. Το ασκήσεις, με την κωδική ονομασία «Αρκούδα», «κουνελάκι», «ξυλοκόπος» ορίζουν συγκρότημα πρωί τυχερών παιχνιδιών ασκήσεις, οι οποίες θα πρέπει να λαμβάνονται με ενθουσιασμό από το παιδί σας.

Η φόρτιση θα πρέπει να πραγματοποιείται με άδειο στομάχι και σε χώρους προηγουμένως καλά αεριζόμενο. Ιδανικό υπαίθριες δραστηριότητες, αλλά δεν είναι πάντα εφικτό. Από τη στιγμή που όλες οι ασκήσεις γίνονται, το παιδί θα πρέπει να σταλεί σε ένα ντους ή σκουπίστε με ένα υγρό πανί. Διάθεση για την ημέρα είναι εγγυημένη.

Συγκρότημα πρωί γυμναστική υγιεινής πρέπει να αρχίζει και να τελειώνει με ασκήσεις αναπνοής. η κατάσταση του παιδιού θα πρέπει να παρακολουθούνται στενά κατά τη διάρκεια μαθημάτων, δεδομένου ότι δεν είναι πάντα σε θέση να ανταποκριθεί επαρκώς στις αλλαγές στην υγεία τους. Υπερβολικό φορτίο, με την οποία το μωρό δεν είναι ακόμη έτοιμη, μπορεί να βλάψει σοβαρά την εύθραυστη υγεία του.

ασκήσεις για τις γυναίκες

Όλα τα παιδιά έχουν μητέρες και πατέρες, οι οποίοι είναι υποχρεωμένοι να δείχνουν καλά, να είναι γι 'αυτούς ένα καλό παράδειγμα. Λαμβάνοντας υπόψη για τη σωματική ανάπτυξη ενός πολύ χρόνο, κατά κανόνα, δεν λειτουργεί. Αλλά κάτι μπορεί να γίνει.

Μια σειρά από ασκήσεις καθημερινά πρωί ασκήσεις για τις γυναίκες έχει την ακόλουθη παραδειγματική σειρά:

1. Θερμάνετε ένα συνολική διάρκεια των 3 λεπτών, η οποία περιλαμβάνει εναλλακτικό κλίσεις του κεφαλιού και στη συνέχεια τον κορμό προς τα εμπρός, προς τα πίσω, δεξιά, αριστερά.
2. Ασκήσεις για να ενισχύσει τα χέρια, τους ώμους, τους μύες στο στήθος και τον Τύπο - παράθυρα από το δάπεδο ή τον τοίχο. Αυτό το στοιχείο έχει επίσης μια επίδραση του αθλητισμού kardiostimuliruyuschy λόγω καρδιακής προπόνηση.
3. Οι ασκήσεις με στόχο την ανάπτυξη της μέσης. Ιδανικό στεφάνι. Επίσης, ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί τραβώντας την κοιλιά με μία μόνο ανάσα. Πρέπει να κάνουμε 20 επαναλήψεις για 3 λεπτά.
4. Οι μηρούς και τους γλουτούς απαιτούν επίσης την προσοχή. Κατάλληλα κινήσεις που συνδέονται με την ενεργό footwork: ταλάντευση, καταλήψεις, lunges προς τα εμπρός και προς την πλευρά, που τρέχει στο ύπαιθρο, ή κομμάτι, το σχοινάκι.

Επιπλέον, το σύμπλοκο της γυμναστικής ασκήσεις το πρωί στο σπίτι μπορεί να διεξαχθεί χρησιμοποιώντας τέτοια κελύφη όπως αλτήρες, μια καρέκλα, μπάλα.

τόνου για τους άνδρες

Η περίσσεια σωματικού λίπους ή, αντίθετα, λιποβαρή - ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και μια ισχυρή μισό της ανθρωπότητας. Για να εξαλειφθεί η αβεβαιότητα της καθημερινής ζωής και, ως εκ τούτου, να επιτύχει την επιτυχία στην καριέρα σας, θέλετε να ορίσετε μια σειρά από ασκήσεις το πρωί γυμναστική υγιεινής, κατάλληλο για τον τύπο της φυσικής δομής και την ηλικία.

Κάθε άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του φορτίου το πρωί, θα πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή. Η σωστή προετοιμασία των πολύπλοκων ασκήσεις το πρωί βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τον τόνο των μυών. Επιπλέον, παράγει κατά τη διάρκεια της άσκησης τεστοστερόνη ενισχύει την ανδρική δύναμη που είναι πολύ σημαντικό. Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται από τους άνδρες με βλήματα δύναμη. Οι πιο απλό σπίτι - αλτήρες, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γραμμή ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή.

Υγεία και ομορφιά - στην πραγματικότητα!

Αρχίζει αναψυχής συγκρότημα ασκήσεις το πρωί στην προπόνηση. «Κρύο» τους μυς, ειδικά το πρωί, δεν είναι έτοιμοι να αναλάβουν το βάρος που μπορεί να βλάψουν το σώμα. Τα πρώτα 5-10 λεπτά θα πρέπει να λάβει για να τις πλαγιές, ανατροπές κορμού, καταλήψεις, κούνια τα χέρια και τα πόδια του. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε το βασικό σύνολο των ασκήσεων το πρωί γυμναστική.

1. Αραιώστε χέρι με χέρι, εξασφαλίζοντας παράλληλα τα πτερύγια 10 φορές.
2. Lift όπλων κατ 'ευθείαν επάνω με τη σειρά. Στη συνέχεια, να προχωρήσει και η απότομη απόσυρση.
3. επιβαρύνει την άσκηση στους μυς του λαιμού, οι οποίες πραγματοποιούνται με τη βοήθεια κρέμονται φορτίου. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλή χαρακτήρα, χωρίς τραντάγματα.

Το όλο συγκρότημα είναι ένα πρωί γυμναστική υγιεινής που εκτελούνται από τους άνδρες με αλτήρες στα χέρια του. Η εξαίρεση είναι η προθέρμανση.

Υγιή έθνους

Οι πιο σημαντικές προϋποθέσεις για μια ικανοποιητική ζωή είναι η έλλειψη κακές συνήθειες, το στρες, την υγιεινή διατροφή, καθώς και η κανονικότητα της ακολουθίας και η σωστή σειρά ασκήσεων το πρωί γυμναστική. Διεξαγωγή φόρτισης σε εξωτερικούς χώρους κορεστεί ενεργά το αίμα με οξυγόνο.

Για να είναι πιο αποτελεσματική εκπαίδευση σε οποιαδήποτε ηλικία είναι καλύτερο να αλλάξει μια σειρά ασκήσεων. Προσθέτει ενέργεια και χαρά, θα κάνει μια νέα αίσθηση. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το τρέξιμο φόρτισης ή το κολύμπι. Douches για την ολοκλήρωση του συγκροτήματος θα είναι επίσης ευπρόσδεκτες.

Μία άλλη σημαντική απαίτηση είναι ο έλεγχος της υγείας τους. Πρωινή vymatyvanie το σώμα δεν προσθέτουν για την υγεία και τον τόνο. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η επιβάρυνση στην πρώτη θέση κινητοποιεί και ενθαρρυντική λόγω των ενδορφινών που παράγονται. Ποτέ δεν είναι αργά για να είναι υγιείς.