Yoga στο σπίτι για αρχάριους: ασκήσεις, φωτογραφίες

Η γιόγκα είναι μια αρχαία φιλοσοφική θεωρία που ήρθε σε μας από την Ινδία. Στόχος της είναι να ελέγχει την ψυχή και το σώμα με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων και τεχνικών. Και να κατανοήσουν αυτή την αρχαία τέχνη της αυτογνωσίας, ένα ειδικό μάθημα γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι έχει σχεδιαστεί. Το μόνο που δεν βοηθά στην επίτευξη αρμονία με τον εαυτό του, αλλά και να σας σώσει από το υπερβολικό βάρος και γενικά πιο υγιείς και να ενισχύσει ολόκληρο το σώμα. Και αυτό δεν είναι να αναφέρουμε την παροχή ενέργειας και καλή διάθεση, θα έχετε όλη την ημέρα.

Αυτό που δίνει η γιόγκα

Για την άσκηση γιόγκα στο σπίτι για αρχάριους κατάλληλο ζεστό και φιλόξενο μέρος όπου οι άνθρωποι θα αισθάνονται άνετα. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα - είναι μια εσωτερική διάθεση και τη συγκέντρωση. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να εγκαταλείψει όλες τις σκέψεις και να επικεντρωθεί στο εσωτερικό κόσμο, στην αναπνοή, που γεμίζει ολόκληρο το σώμα, τονώνει το.

Γι 'αυτό συνιστάται να κάνει γιόγκα το πρωί, όταν το μυαλό είναι σαφής, δεν είναι θολή καθημερινές ανησυχίες και τα προβλήματα. Ακόμη και μια ειδικά σχεδιασμένη σειρά πρωί ασκήσεις για αρχάριους που θα σας δώσει:

• προπόνηση και θέρμανση του ολόκληρο το σώμα του κάθε κοινού και σπόνδυλο το προετοιμάζουν για την ημέρα απασχόληση όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά?
• βελτιωμένη κυκλοφορία του συνόλου του οργανισμού?
• samomassaj εσωτερικά όργανα?
• μια καλή διάθεση για ολόκληρη την ημέρα, η οποία θα σας δώσει ενδορφίνες, που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια της κατάρτισης?
• , η αφαίρεση των περιοχών αυχένα και της σπονδυλικής στήλης πρόβλημα?
• απώλειας βάρους, το σώμα φαίνεται λεπτή και ταιριάζει.

Εάν το παιδί είναι χρήσιμο για αρχάριους γιόγκα στο σπίτι; Παιδιά τακτική άσκηση για την τόνωση της ανάπτυξης της προσοχής και λεπτές κινητικές δεξιότητες των χεριών. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις αναπνοής, πραγματοποιούνται παράλληλα με τις βασικές asanas, να μειώσει τον κίνδυνο αναπνευστικής νόσου και έχουν ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα στο σύνολό του. Επιπλέον, ένα ειδικά επιλεγμένο εύρος μπορεί τόσο το παιδί ήχο και να τον χαλαρώσετε και να προετοιμαστεί για τον ύπνο.

Το πιο σημαντικό πράγμα στη γιόγκα για παιδιά - είναι η σωστή προσέγγιση. Γυρίστε την υποχρεωτική άσκηση στην καθημερινή συναρπαστικό παιχνίδι. Ελάτε με μια ιστορία ή μια ενδιαφέρουσα μίνι-ιστορία του κάθε πόζα. Και δεν θα παρατηρήσετε πως το παιδί σας θα το ίδιο δάκρυ να αντιμετωπίσουμε.

Οι βασικοί κανόνες της γιόγκα στο σπίτι

Γιόγκα για αρχάριους σπίτι έχει ένα τεράστιο πλεονέκτημα σε σχέση με τα συμβατικά μαθήματα στο γυμναστήριο στην πρώτη θέση όσον αφορά την πνευματική εμπλουτισμό και συναισθηματική εκφόρτωση. Δεν χρειάζεται να πάει οπουδήποτε, μπορείτε να συμμετάσχουν σε ένα οικείο περιβάλλον του σπιτιού. Και ότι η γιόγκα φέρνει μόνο ευχαρίστηση, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες:

1. Το πρώτο και πιο σημαντικό - την καθημερινή προπόνηση. Μόνο η τακτική άσκηση, γιόγκα στο σπίτι για αρχάριους θα είναι πραγματικά αποτελεσματική. Αυτή η κατάσταση μπορεί να φαίνεται σε κάποιον πολύ περίπλοκο, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Ήδη μετά την πρώτη άσκηση, νιώθοντας μια τεράστια κατάσταση του νου και του σώματος, δεν θα θέλετε να ρίξει γιόγκα. Επιπλέον, όλη τη μέρα θα γεμίσει με την αναμονή της επόμενης πρωί για να βυθίσει και πάλι στον κόσμο τους, να γίνει λίγο καλύτερη και πιο ευτυχισμένη.

Οι

2. Όλες οι στάσεις που εκτελούνται ως φυσικές ικανότητες σας. Μην προσπαθήσετε να κάνετε μια τέλεια asana την πρώτη φορά, μπορεί να κάνει μόνο κακό. Σταδιακά λείανση των δεξιοτήτων σας, θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
3. Επικεντρωθείτε σε κάθε ανάσα, κάθε κίνηση, αφήστε όλες τις άλλες σκέψεις και να απολαύσετε.
4. Να προγραμματίζετε σύντομα διαλείμματα για να ξεκουραστούν ανάμεσα σε κάθε asana.
5. διατηρείται σε κάθε στάση, όπως ακριβώς και είναι άνετο για σας αυτή τη στιγμή, αλλά όχι λιγότερο από 3 της εισπνοής και της εκπνοής.
6. Χαμόγελο, και όλοι πρέπει να πετύχει!

3 συστατικά γιόγκα

Μετρημένη φάση αναπνοής, άσκηση και χαλάρωση - αυτοί είναι οι τρεις πυλώνες στους οποίους στηρίζεται η γιόγκα για αρχάριους. Μαθήματα στο σπίτι, συνδυάζοντας αρμονικά αυτές τις φάσεις μπορεί σύντομα να πάρει σάρκα και οστά στο σώμα και να φέρει ένα νέο επίπεδο της σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης.

Pranayamy

Έτσι, ασκήσεις αναπνοής (ιδιαίτερα το σωστό αλγόριθμο για την εφαρμογή τους) είναι πολύ σημαντικές στη γιόγκα, είναι η βάση όλης της μάθησης. Στόχος τους είναι να αυξήσουν το επίπεδο ενέργειας του σώματός σας. Μετά το mastering τα βασικά pranayama, μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην καθημερινή ζωή για να φέρει σε αδιέξοδο τη συναισθηματική σφαίρα. Στη συνέχεια, η περιγραφή θα εκτελέσει παράλληλα στάσεις δει ασκήσεις αναπνοής.

Asana

Γιόγκα για αρχάριους σπίτι περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία από πόζες, ή, όπως ονομάζονται asanas. Έχουν τα ονόματα αυτών των αντικειμένων, τα ζώα ή τα φυτά, που μοιάζει με τη θέση του σώματος. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε την εκτέλεση των asanas κάθε κίνηση, να ακούτε το σώμα σας, σωστά συνδυάζουν την αναπνοή και τη θέση του σώματος.

Σπίτι Γιόγκα για αρχάριους και επαγγελματίες γιόγκα, περιλαμβάνει 2 τύπους ασκήσεων: στατική και δυναμική. Η διαμονή σε στατική asanas εκπαιδεύει την αντοχή, την εστίαση και ήσυχα προετοιμασία για το διαλογισμό. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτές οι στάσεις έχουν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα παραμονής σε αυτές.

Αλλά οι δυναμικές ασκήσεις με στόχο την προθέρμανση των μυών, που εργάζονται σε κάθε άρθρωση του σώματός σας, γεμίζοντας ολόκληρο το σώμα με οξυγόνο και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Η ουσία της δυναμικής asanas είναι μια ομαλή μετάβαση από τη μία στάση στην άλλη.

Relax

Το τελικό στάδιο της κατάρτισης - μια φάση χαλάρωσης. Περιλαμβάνει, επίσης, γιόγκα στο σπίτι για αρχάριους. Πρωί σύμπλοκο, ή Surya Namaskar - ένα ζωντανό παράδειγμα. Όπως φαίνεται με την πρώτη ματιά, όπως ασήμαντη άσκηση, τόσα πολλά αρχικά παραμεληθεί από αυτούς. Αυτό είναι εντελώς λάθος. Είναι μέσα από αυτά, υπάρχει μια χαλάρωση των μυών, των αρθρώσεων, ο οποίος είχε την κατάρτιση για τα βαρέα φορτία.

Surya Namaskar

Πρωινή σύνθετη άσκηση «Sun Χαιρετισμός» - αυτή είναι η γιόγκα για αρχάριους. Ασκήσεις στο σπίτι για να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για πιο σύνθετες ασκήσεις. Έτσι, ας ξεκινήσουμε.

Με μια βαθιά εισπνοή και εκπνοή αρχίζει γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι. Φωτογραφία παρακάτω σαφώς δείχνουν τη σωστή εκτέλεση των asanas.

Σηκωθείτε ίσια. Αναπνεύστε. Περάστε μέσα στον καθαρό αέρα. Εκπνεύστε. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας επάνω, καλό τέντωμα, εκπνεύστε.

Κατά την εισπνοή να αυξήσει και τα δύο χέρια επάνω λίγο σπήλαιο στην πλάτη με πλάτη και να κατέβει κάτω από τα πόδια, κρατώντας πίσω ομαλά. Εκπνεύστε.

Planck - Chaturanga

Από την εισπνέουν τραβήξτε το δεξί πόδι πίσω και στη συνέχεια έφυγε. Με την εκπνοή διατηρείται σε αυτή τη θέση. Αυτό λέγεται «σανίδα θέτουν.» Πνοή - «κομμάτι». Εκπνεύστε επεξεργαστούν μια ομαλή μετάβαση σε Chaturanga dansasenu. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας κρατούσε σφικτά στο σώμα. Ομοιόμορφα μειώσει το σώμα μέχρι τη στιγμή που δεν έχει λυγίσει πλήρως τα χέρια στους αγκώνες.

Σκύλος ρύγχος προς τα άνω - κάτω το σκυλί ρύγχος

Αναπνοή. Τραβήξτε το πόδι και αψίδα την πλάτη σας προς τα πίσω. Αυτό asana ονομάζεται «ένα σκυλί ή κόμπρα ρύγχος επάνω.» Εκπνεύστε. Σηκώστε το μηρό. Τα χέρια και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Αυτό asana «φιμώσει το σκυλί προς τα κάτω.» Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Τραβήξτε πιο δύσκολο. Τραβήξτε προς τα πάνω το μηρό, και το στήθος ανοικτό, και να προσπαθήσουμε σκληρότερα για να λυγίσει. Κρατήστε τη φτέρνα στο πάτωμα με προσήλωση, τα δάχτυλα ισιώσει.

Από την εκπνέετε, πάρτε μια βαθιά βαθύ κάθισμα με το αριστερό πόδι. Εισπνευστική άνοδο, ισιώστε τα χέρια σας μπροστά και πίσω. Από την εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας. Εισπνευστική χέρια επάνω, έβαλε τα χέρια του μαζί. Από την εκπνέετε, τα χέρια διπλωμένα μπροστά του, να μειώσει τον εαυτό σας σε μια κατάληψη. Όλο αυτό το διάστημα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Να μην ξεπερνούν το προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Κρατήστε τα πόδια ενωμένα. Φροντίστε να λυγίστε τα γόνατά σας είναι επίπεδο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εισπνευστική τέντωμα προς τα πάνω, επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης, και μια μικρή σπηλιά μέσα. Από την εκπνέετε, μετακινηθείτε προς τα κάτω στα πόδια. Προσπαθήστε όλο το σώμα για να αγκαλιάσει επάνω στα πόδια. Αυτό asana ονομάζεται «utannasana». Από την εκπνέετε, πηγαίνετε στο βαθύ επίθεση στο δεξί πόδι. Επαναλάβετε την παραπάνω αλληλουχία της 5 έως 12 φορές. Μην τεντώνεστε. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις ελεύθερα.

Μετά από τις βασικές στάσεις ισιώσουν. Διπλώστε το μπροστινό της παλάμης. Σιγά-σιγά αναπνέουν. Έμφαση στην καρδιά σας κέντρο, το οποίο βρίσκεται ανάμεσα στο στήθος και την πλάτη. Στόχος από την αναπνοή σε όλα τα μέρη του σώματος. Ομαλή εισπνέετε και εκπνέετε. Χαλαρώστε.

Εδώ είναι οι βασικές asanas, η οποία είναι το σπίτι γιόγκα για αρχάριους. Όταν θα είστε σε θέση να τους εκτελούν με ευκολία και με δυναμικό ρυθμό, να προσπαθήσουμε να κάνουμε πιο σύνθετες ασκήσεις. Και έτσι τα μικρά βήματα που έρχονται σε πλήρη εσωτερική αρμονία και τη σωματική τελειότητα.