Callanetics: άσκηση. Callanetics: σχόλια, φωτογραφίες

Ποιος δεν ονειρεύονται ένα όμορφο τονισμένο σχήμα; Γιατί να μην επιλέξει τις σωστές ασκήσεις για μαθήματα είναι διασκέδαση; Ειδικά ότι μεταβάλλεται η επιλογή σήμερα. Αθλητικά σωματεία ανοικτή σε όλες τις πόλεις της Ρωσίας. Προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα της γυμναστικής κατευθύνσεις. Μια τέτοια περιοχή θα μπορούσε να ονομαστεί ένα σύστημα ολοκληρωμένης στατική άσκηση - callanetics αναπτύχθηκε από την αμερικανική Callan Pinckney. Callanetics - ασκήσεις που αποσκοπούν στην τέντωμα και τη συστολή των μυών. Θεωρείται δεδομένο ότι ένα ωρών που κατανέμεται στον τάξεις callanetics δίνει στο ανθρώπινο σώμα ένα φορτίο ίσο με 7 ώρες, ή 24 ώρες διαμόρφωση αερόμπικ βήμα.

Πλεονεκτήματα callanetics

Αυτό το σύστημα άσκηση έχει ένα ευρύ φάσμα επιδράσεων στον ανθρώπινο οργανισμό. Περιγράφουμε κύρια πλεονεκτήματά της.

1. callanetics - μια σειρά από ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι ή σε ένα γυμναστήριο.
2. Για τις κατηγορίες δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός.
3. Σαν αποτέλεσμα της απουσίας των απότομες κινήσεις τραύμα ελαχιστοποιείται.
4. Η επίδραση της απώλειας βάρους θα είναι αισθητή μετά από μερικές εβδομάδες διδασκαλίας.
5. Για να αρχίσει μαθήματα θα πρέπει να είναι 3 φορές την εβδομάδα. Μετά τα πρώτα αποτελέσματα, όταν το αποτέλεσμα είναι οπτικά ορατό, μπορεί να μειωθεί σε δύο τάξεις. Μετά την επίτευξη του επιθυμητού χρόνου εκπαίδευσης αποτέλεσμα μειώνεται σε μία ώρα την εβδομάδα.
6. Το σύνολο της εκπαίδευσης μπορεί να χωριστεί σε 4 συνεδρίες διάρκειας 15 λεπτών η κάθε μία, δηλαδή, όχι κατ 'ανάγκην ότι ήταν μια μεγάλη προπόνηση.
7. Το συγκρότημα αποτελείται από 29 ασκήσεις callanetics, οι οποίες βασίζονται σε asanas της γιόγκα. Αν γίνει σωστά, ασκεί όλες οι μύες που εμπλέκονται ταυτόχρονα, είναι σε αυτό το asana είναι ο κύριος στόχος.
8. Δεν υπάρχει επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα σε τακτά callanetics απασχόλησης που προωθεί την ταχεία και αποτελεσματική μέθοδος διόρθωσης.
9. callanetics (σχόλια που πάσχουν από εκφυλιστική ασθένεια δίσκων των ανθρώπων επιβεβαιώνουν αυτό) βοηθά στην καταπολέμηση του πόνου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και του τραχήλου της μήτρας.
10. Εντατικά μαθήματα θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τις πτυχές του λίπους στην κοιλιά, τους γοφούς θα λεπτή σιλουέτα θα προσαρμόσει και να απαλλαγούμε από αυτό του υπερβάλλοντος βάρους. Κατά την πρώτη εβδομάδα των μαθημάτων, πιο ενθουσιώδης κυρίες θα παρατηρήσετε πως οι πλευρές μπροστά στα μάτια μας άρχισε να λιώνει, και κάπου έχει εξαφανιστεί άσχημο πλαδαρό στομάχι.
11. Στις κανονικές τάξεις των ειδικών ασκήσεων για την αφαίρεση του λίπους από τις περιοχές του σώματος όπου αυτό είναι αναγκαίο.
12. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσει στην επίλυση μια σειρά από ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με την αυτοεκτίμηση. Όμορφη εικόνα αξίζει η προσπάθεια που πρέπει να εφαρμοστούν για την επίτευξη του στόχου. Σφιγμένα ιδανική μορφή θα φέρει μεγάλη χαρά για το ωραίο φύλο, κυρίως επειδή μπορείτε εύκολα να αλλάξετε βαρετό ντουλάπα σας σε μια νέα, πιο σέξι και ενδιαφέρουσα.

Οι βασικές απαιτήσεις κατά την εκτέλεση των ασκήσεων

1. Είναι απαραίτητο να αποφεύγονται απότομες κινήσεις ή υπερβολικό άγχος.
2. Χρήση μόνο κάμψεις, εκτροπή, κάμψη, ανασηκώνοντας τα πόδια και τον κορμό σε ύπτια θέση.
3. Χρήση μόνο polushpagatami, ταλαντεύονται κίνησης με έμφαση στην πίεση μυών.

Για να ξεκινήσετε γυμναστική callanetics (ομάδες σχόλια των ενδιαφερομένων μερών το επιβεβαιώσει) είναι πάντα δύσκολη, αλλά το αποτέλεσμα είναι λεπτή και ελκυστική εικόνα δεν παίρνει πολύ χρόνο. Είναι απαραίτητο να γίνει μόνο κάποια προσπάθεια για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να ξεκινήσετε μαθήματα σε callanetics

Η βασική αρχή αυτών των ασκήσεων είναι ότι όταν ο αριθμός των συνεδριών για κάθε κίνηση της άσκησης δεν ήταν μικρότερη από 30 και όχι μεγαλύτερη από 100 φορές. Callanetics - μια σειρά από ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν χωρίς απότομες κινήσεις και τραντάγματα. Όταν υπάρχει μια επώδυνη κατάσταση των μυών, θα πρέπει να σταματήσει την άσκηση αμέσως. Κατά τη διάρκεια της απασχόλησης δεν απαγορεύεται να πιει νερό. Κατά συνέπεια, το νερό πρέπει να είναι βρασμένο ή ορυκτό. Μη χρησιμοποιείτε νερό από τη βρύση. Η ποσότητα του υγρού απαιτούμενο όριο. Θα πρέπει να σταματήσει όταν η σκέψη έρχεται ότι μπορείτε να πιείτε άλλο ένα φλιτζάνι.

Ως νέα μέλη να κάνουν αποτελεσματική η άσκηση; Callanetics για αρχάριους προϋποθέτει μια ομοιόμορφη κατανομή των ασκήσεων από την εύκολη πιο δύσκολο, δηλαδή, στην αρχή της αυξανόμενης δυσκολίας. Επιπλέον, αυτά χωρίζονται σε ξεχωριστές υπο-κλάσεις. Μπορείτε να σταματήσετε μόνο σε εκείνους που έχουν το μεγαλύτερο ενδιαφέρον. Δεν κάνουν αναγκαστικά όλες τις ασκήσεις του συγκροτήματος.

Ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να πραγματοποιηθεί επιλεκτικά

Ας πούμε ότι μια γυναίκα θέλει να κάνει η μέση πιο κομψό και κοιλιά κολακεύει. Από αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε μόνο το συγκρότημα, το οποίο έχει σχεδιαστεί για τη διόρθωση αυτών των τμημάτων του σώματος. Callanetics ασκήσεις για την απώλεια βάρους θα μετατρέψει το ποσοστό αυτό θα δώσει τον τόνο και την ελαστικότητα.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να βιάζεται να περιπλέξει την άσκηση του συγκροτήματος, καθώς και να μην εκτελούν περισσότερες κινήσεις που προβλέπονται στα μαθήματα. Σε αντίθετη περίπτωση υπάρχει κίνδυνος κορδονιών rip. Να κάτι που δεν σας οδηγήσει καλά.

Το βασικό σετ ασκήσεων

Callan μεγάλη εμπειρία βοήθησε να σχηματίσουν ένα βέλτιστο σύστημα για την εκπαίδευση. Επέλεξε 29 για την άσκηση callanetics. Θα πρέπει να εκτελέσει σε μια συγκεκριμένη σειρά και να λάβει υπόψη την αυξανόμενη πολυπλοκότητα. Το συγκρότημα άσκηση callanetics περιλαμβάνει επτά τμήματα.

1. Θερμό. Πριν βασικές ασκήσεις συνιστάται να ζεσταθεί τους μυς, κρατήστε μια σειρά από ασκήσεις προθέρμανσης για να μπει σε σχήμα σταδιακά, η οποία απαιτεί callanetics. άσκησης Φωτογραφία διοργανώνονται ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να εφαρμόσει το σχέδιό του. Εκγύμνασης περιέχει 6 ασκήσεις: πόδι, ωμικής ζώνης, λαιμού και της μέσης.
2. ​​Ένα επίπεδο στομάχι. Τρεις ασκήσεις για την επίδραση της κοιλιακής χώρας και την ενίσχυση των μυών του επιλέχθηκαν για να παράγουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
3. Λεπτό ωραία πόδια. Περιλαμβάνουν τέσσερις ασκήσεις για να πάρει το σωστό αποτέλεσμα και λεπτό σχήμα των ποδιών.
4. Οι μηρούς και τους γλουτούς. Πέντε ασκήσεις για να δράσουν αποτελεσματικά σε βάθος βρίσκεται μυς των γλουτών και των μηρών.
5. Stretching. Έξι τμήματα μυϊκές ομάδες: τους γοφούς, την κοιλιά, τους γλουτούς, τα πόδια και τα χέρια.
6. Κοιλιά χορό. Τρεις ασκήσεις που ενισχύουν άμεσα τους κοιλιακούς μυς.
7. Ενίσχυση του ποδιού. Περιλαμβάνουν δύο ασκήσεις.

Δεν υπάρχει κανένας λόγος να απελπίζεστε, αν το αποτέλεσμα δεν θα είναι ορατό σε λίγες εβδομάδες. Ως αποτέλεσμα, ακόμα να πάρετε ένα όμορφο σώμα. Το αποτέλεσμα της εργασίας σε ένα λόγο να χαίρονται κάθε όμορφη γυναίκα, και ολόκληρο το συγκρότημα θα ενεργοποιήσει και να φέρει πολλά θετικά συναισθήματα.

Συμβουλές για αρχάριους

1. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αναγκάσει το σώμα σας για υπερβολική καταπόνηση. Κατά τις πρώτες ημέρες της εκπαίδευσης θα πρέπει να ξεκουραστεί πιο συχνά. Αν γίνει λιγότερη άσκηση από ό, τι χρειάζεστε, αλλά αισθάνθηκε ένα ελαφρύ πόνο στους μυς, το καλύτερο είναι να σταματήσει το χρόνο.
2. , είναι αναγκαίο να πραγματοποιήσει ασκήσεις στον καθρέφτη. Έτσι, μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας και να εκτελέσει με σαφήνεια όλες τις κινήσεις.
3. Να είστε βέβαιος να ακολουθήσει την ανάσα. Θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να είναι. Σε κάθε περίπτωση, να μην καθυστερήσει επειδή το σώμα είναι πιθανό να παραμείνει χωρίς ένα ορισμένο ποσό του οξυγόνου.

Οι

4. Αυτές οι ασκήσεις γίνονται καλύτερα στη σιωπή, ένα άλλο ποσοστό μπορεί να πάει στραβά.
5. Μην ανησυχείτε και μην είστε κατάθλιψη λόγω του γεγονότος ότι το βάρος θα αρχίσει να προστεθεί. Αυτό είναι φυσιολογικό, καθώς τα φουσκωμένα μύες ζυγίζουν περισσότερο από το πλαδαρό. Ως εκ τούτου, εξακολουθεί να ενεργοποιεί τη διαδικασία αδυνατίσματος και τα πάντα επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Γιατί τόσες πολλές γυναίκες επιλέγουν callanetics

Callanetics - ασκήσεις που λαμβάνουν σε ένα όλο και πιο δημοφιλής κάθε χρόνο. Στον κόσμο, κάθε εκπρόσωπος του δικαιότερο φύλο θέλει να έχει μια τέλεια, λεπτή και όμορφη εικόνα, αλλά μια επιθυμία δεν είναι αρκετό. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να τρώτε σωστά, να οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής και να διατηρήσουν τον αριθμό σας σε διαφορετικές ασκήσεις.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε τους μυς ήπια. Για παράδειγμα, αερόμπικ, διαμόρφωση, γιόγκα, χορό, ασκήσεις ενδυνάμωσης, και ούτω καθεξής. Αλλά αν εξακολουθείτε να έχετε δυσκολία με την επιλογή είτε να μην βρουν την ιδανική μορφή άσκησης callanetics - μια τέλεια λύση σε αυτό το πρόβλημα. Θυμάται ένα χαλαρό γυμναστική και γιόγκα. Και το πιο σημαντικό - να ασκεί καμία φορτίο στην καρδιά.

Κριτικές για callanetics

Callanetics - άσκηση είναι μια συγκεκριμένη στάση του σώματος, με τη συμμετοχή όλων των ομάδων της βαθιάς μυών. Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων μυϊκής δραστηριότητας γίνεται πολύ υψηλό, παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει πεδίο στα κινήματα. Οι callanetics ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για το μέγιστο φορτίο όλων των μυϊκών ομάδων. Σχόλια από τους συμμετέχοντες σε ομαδικές συνεδρίες callanetics ως επί το πλείστον θετικές.

Callanetics ήσυχο κατάλληλο για ανθρώπους που τους αρέσει να διαλογίζεται ή νομίζετε, γιατί όταν ασκείστε, δεν πρέπει να πηδούν και να τρέξει. Περιλαμβάνει μια πιο μετρημένη και συγκρατημένη πίεση στους μυς, έτσι ώστε να μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς ανθρώπους. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης αποκλείεται μια ευκαιρία για να πάρει ένα σοβαρό τραυματισμό. Οι άνθρωποι μιλούν για callanetics ως ένα γυμναστήριο για τους διανοούμενους.

Με τακτικές ασκήσεις πολύπλοκη, και σχόλια των ικανοποιημένων μελών της επιβεβαιώνουν την ομάδα αυτή η δήλωση, κάθε πρόσωπο που απαιτείται για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, σχηματίζεται ένα όμορφο σχήμα, ομαλοποιημένη και βελτιστοποιημένη μεταβολισμό. Εκτός από όλες αυτές τις ασκήσεις μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάρος και να μάθουν να ελέγχουν το σώμα τέλεια.

Αυτό είναι ένα μη-βίας ασκήσεις

Μη-βίας callanetics άσκηση επιτρέπουν τέντωμα και να εκπαιδεύσουν τους μυς του σώματός σας, καθιστώντας τους πιο ισχυρή και πιο ανθεκτική. Έχουν θετική επίδραση στις προβληματικές περιοχές του σώματος, καθιστώντας τα ανθεκτικά και κομψά. Άβολες στάσεις μας επιτρέψει να αναπτύξουμε αυτούς τους μύες, η οποία αποτελεί ανεκπαίδευτο άτομο δεν γνωρίζει καν. Όταν κάνετε όγκο των μυών callanetics δεν αυξάνει σημαντικά, έτσι ώστε κάθε γυναίκα να είναι σίγουρος για να πάρετε μια ωραία, λεπτή και ελκυστική εικόνα. Όπως γνωρίζετε, όμορφους ανθρώπους προσελκύσει, και με τέτοια γυμναστική μεταξύ των οποίων μπορεί να είναι ένα. Ο καθένας είναι εγγυημένη μια εντυπωσιακή εμφάνιση, η οποία θα αποκτήσει με τη βοήθεια φυσικά των callanetics μελέτη με τίτλο. Ασκήσεις σε εικόνες για να σας βοηθήσει να κατανοήσουν όλες τις αποχρώσεις των μαθημάτων του αθλητισμού.

Τι είναι η επιτυχία θα πρέπει να αναμένεται από τη κατηγορίες callanetics

Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, και ακριβή κατανόηση από πού να αρχίσω, δεν το κάνετε, τότε πιστέψτε με: callanetics - η καλύτερη λύση για αυτό. Θα βοηθήσει πραγματικά να πω αντίο στο υπερβολικό βάρος. Πλέον callanetics που δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό για να ασκήσει ή να πάτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα στο σπίτι. Έτσι θα είναι πιο οικονομικό και πιο εύκολο. Μόνο που πρέπει να φορούν άνετα ρούχα που δεν θα εμποδίζουν την κίνηση και να αρχίσει να ασκεί για αρχάριους.

Όταν κάνετε callanetics βελτιώνει σημαντικά το μεταβολισμό. Με την άσκηση, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και εύκολα, αλλά το δέρμα δεν θα δούμε πλαδαρός γιατί όλοι οι μύες λειτουργούν κατά την εκτέλεση πολύπλοκων.

Εκτός από τη θετική επίδραση στο μεταβολισμό, τη βελτίωση της στάσης του σώματος σας, το στήθος γίνεται ελαστικό, θα πραγματοποιηθεί ένα πρόβλημα, όπως το χαμηλό πόνο στην πλάτη. Κάθε κίνηση θα είναι μια ομαλή, κομψό και πιο θηλυκή. Βάδισμα leogkost αποκτούν. Στην αρχή του μονοπατιού για την ανάπτυξη φοβερό callanetics αισθητό αντίκτυπο της σχετικά με την εμφάνιση σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. μαθήματα callanetics θα φέρει πολλά οφέλη, αυτό επιβεβαιώνεται από τα σχόλια των πολλών γυναικών.

Ποιοι είναι οι callanetics

Σε callanetics άσκηση μάλλον πολύπλοκη, γι 'αυτό δεν είναι για όλους. Υπάρχουν κάποιες εξαιρέσεις. Ακόμη και αν υποτεθεί ότι οι ασκήσεις φαίνεται πολύ εύκολο, δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθεί μαζί τους, αν υπάρχουν αντενδείξεις, περιγράφονται παρακάτω. Αρνηθείτε τέτοιες ασκήσεις απαραίτητες στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Υπάρχουν χειρουργικές διαδικασίες (1 έτος).
2. μεταφέρεται με καισαρική τομή (1, 5 έτη).
3. Υπάρχουν προβλήματα με την όρασή (απαιτεί μάτι γιατρό διαβούλευσης).
4. Υπάρχουν φλεβίτιδα.
5. Τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, η πλειοψηφία των ανθρώπων κατάλληλο τύπο των αθλητικών δραστηριοτήτων που callanetics. Οι ασκήσεις δεν φέρει καμία βλάβη, αλλά μάλλον μια σειρά από δραστηριότητες που θα ενισχύσουν την υγεία. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο έχει δυσκολία στην αναπνοή, ή σοβαρή δυσανεξία και έντονη άσκηση, οι callanetics βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτά τα προβλήματα. Αυτό το συγκρότημα βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, καθώς και τη σωστή εικόνα. Ένα μεγάλο συν για όσους δεν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, χωρίς να ξοδέψετε χρήματα σε ένα γυμναστήριο.