Άσκηση για fitball αδυνατίσματος. Οι καλύτερες ασκήσεις (fitball) για αρχάριους

Ένα από τα καλύτερα στοιχεία, προκειμένου να διατηρηθεί η ιδανική μορφή - fitball. Ασκήσεις με αυτό το χρωματιστές μπάλες είναι απαραίτητη για τις εγκύους και τα βρέφη, καθώς και για τους άνδρες. Είναι πολύ εύκολο στη χρήση, αξιόπιστο και ευέλικτο. Fitball μπορεί να χρησιμεύσει ως εκπαιδευτής, καθώς και ενδιαφέροντα και χρήσιμα παιχνίδια για τα παιδιά. Αυτό το άρθρο θα αφιερωθεί σε αυτό, και ασκήσεις που μπορεί να γίνει με αυτό το γυμναστικής μπάλα. Ας ξεκινήσουμε!

Πώς να χάσετε βάρος με τη χρήση της γυμναστικής μπάλα;

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις. Fitball είναι πολύ χρήσιμη για την απώλεια του βάρους. Την εκτέλεση των παρακάτω σειρά ασκήσεων κάθε μέρα, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

για τις ασκήσεις ισχίου

1. καθορίζουν στην πλάτη. Πόδια τραβήξει. Τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Σηκώστε τα πόδια περίπου 45 βαθμούς και κάτω. Επαναλάβετε 12 φορές σε 3 σετ.
2. Στη συνέχεια, θα καταδείξει τις σύνθετες, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Fitball θέση έτσι ώστε το αριστερό πόδι θέσει σε αυτόν σε μια εκτεταμένη θέση. Με άλλα λόγια, το σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με το γράμμα «Τ». Γόνατα χωρίς να λυγίσει. Είμαστε τραβώντας τα χέρια προς τα εμπρός και να αρχίσει να καθίσει οκλαδόν. Το σώμα δεν κάμπτεται, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Επαναλάβετε 12 φορές για κάθε πόδι 2 στην εκστρατεία. Προσπαθήστε να κρατήσετε μια ισορροπία και να μην πέσει.
3. Να ύπτια θέση. Τεντώστε τα πόδια σας και κρατήστε fitball μεταξύ τους αστραγάλους. Τα χέρια ισιώσει και θέση κατά μήκος του σώματος. Το φιλέτο θα πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Κρατήστε την μπάλα κάτω και λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα μοσχάρια είναι παράλληλα με το πάτωμα. Ακολουθήστε την άνοδο στην αγκαλιά του 10-12 φορές, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε σε 3 σετ.
4. Οι ακόλουθες ασκήσεις σε fitball αδυνατίσματος εκτελείται ενώ στέκεται στα γόνατά του, έτσι ώστε αριστερή πλευρά του έκλινε για την μπάλα. Τα χέρια πρέπει να αυξηθεί και αραιώστε τους αγκώνες προς τα πλάγια. Πίσω από το χέρι τοποθετούμε στο μέτωπο. Οι άκρες των δακτύλων πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και να ισιώσει το σώμα σας, έτσι ώστε να πήρε μια κάθετη θέση. Σημαντικό: το αριστερό ισχίο ανά πάσα στιγμή θα πρέπει να πιέζεται το fitball. Κοιλιακούς μυς πρέπει να τεντωθεί. Εκτελέστε πλαγιές 6 φορές, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο ποσό στη δεξιά πλευρά.
5. Προηγούμενο άσκηση μπορεί να περιπλέξει. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα, μόνο τράβηγμα προς την κατεύθυνση του πρώτου ένα πόδι, τότε - μια άλλη.

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι με fitball;

Όλα τα παρακάτω ασκήσεις για τον Τύπο σχετικά με fitball θα πρέπει να πραγματοποιείται με έμφαση στους κοιλιακούς μυς.

1. αποδέχθηκε την θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Πόδια κάμψη στα γόνατα και τοποθετούμε σε fitball. Τα χέρια κάτω από το ινίο. Η μπάλα συσφίγγεται μεταξύ τακούνια. Από την εκπνέετε, ανασηκώστε την μπάλα και τραβήξτε το προς το ίδιο, έτσι ώστε ταυτόχρονα να σφίξει και τους γλουτούς. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και χαμηλώστε αργά την μπάλα στο πάτωμα. Επαναλάβετε 12 φορές.
2. Πάρτε τη θέση του που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Οι Straight χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι. Τσιμπήστε fitball μεταξύ μοσχάρια και ισιώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλη με τον τοίχο. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Πάρτε μια ανάσα. Από την εκπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας κάτω από τη δύναμη των κοιλιακών μυών. Προσπαθήστε να φτάσει τη μπάλα. Κρατήστε το πόδι στην ίδια θέση, να επιστρέψει το κεφάλι και τους ώμους στην αρχική θέση. Κατεβάστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 12 φορές.
3. Πάρτε την μπάλα. Τα πόδια δεν πρέπει να ξεφύγει από το πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στο στήθος, διασχίζοντας τους. Αρχίστε να διασχίσουν τα πόδια σας, έτσι ώστε να ήταν κάτω από fitball πίσω. Το κεφάλι δεν πρέπει να ρίχνει πίσω. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, αρχίζουν να αυξήσουν σιγά-σιγά το κεφάλι, τους ώμους, και στη συνέχεια πίσω μέχρι να νιώσετε πλήρης σύσπαση των μυών του Τύπου. Απλά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-12 φορές στην εκστρατεία 2. Η άσκηση μπορεί να περιπλέξει την εκτέλεση στρίβοντας δεξιά και αριστερά.

στους γλουτούς fitbole Λεξιλόγιο για αδυνάτισμα

1. Πάρτε μια όρθια θέση. Καταλήγω fitball στον τοίχο ή στη γωνία του δωματίου. Σταθείτε πίσω σε αυτόν. Τα χέρια τραβήξτε προς τα εμπρός. Αριστερό πόδι ώθηση στη μπάλα και σηκώστε το δεξί σας από το πάτωμα (30 cm). Εκτελέστε καταλήψεις, έτσι ώστε οι γλουτοί σας αγγίξει την επιφάνεια του fitball. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Επαναλάβετε 12 φορές για 2 σετ για κάθε πόδι.
2. Ρίξτε μια μόνιμη θέση. Fitball πάρει στο χέρι. Ξεκινήστε την κατάληψη. Τα πόδια πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια - απλώνεται μπροστά του. Επαναλάβετε σε 12 sit-ups σε τρία σετ.
3. Τακτοποιήστε την μπάλα στον τοίχο και να καθίσει πάνω του. Ξεκινήστε σταυροπόδι, κλίνει πίσω στις φτέρνες του, ενώ η πλάτη και τους γλουτούς δεν θα εμφανίζεται πατημένο την μπάλα. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τους γοφούς σας, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, και να λάβει σιγά-σιγά τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 12 φορές για 2 σετ. Κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεντωμένο, και το σώμα - για να κάμψει την πύελο. Μεταξύ των σετ να λάβει ένα σύντομο διάλειμμα.
4. Lay σχετικά fitbol στομάχι. Τα χέρια πρέπει να είναι ίσια. Σηκώστε το δεξί πόδι, στη συνέχεια το αριστερό. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, και το δάχτυλο του ποδιού - έλξη. Επαναλάβετε για κάθε πόδι 12 φορές σε 3 σετ. Η τελευταία άσκηση για fitball για το πίσω μέρος είναι επίσης αρκετά αποτελεσματικό.

fitball για τις εγκύους

Από καιρό ήταν γνωστό ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο. Αυτό θα βοηθήσει «μαγική σφαίρα» μας που θα μειώσει τον πόνο, τη βελτίωση της ευελιξίας, δίνουν ενέργεια και δύναμη, καθώς και να βοηθήσει να είναι συνεχώς σε φόρμα. Έτσι τι ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες σε fitball μπορεί να γίνει;

Ασκήσεις για να ενισχύσει τους θωρακικούς μύες

1. Κράτος - κάθονται σταυροπόδι. Fitball κρατάτε στα χέρια σας. Γωνίες μεταξύ τους. Αρχίστε να συμπιέσει προς το κέντρο. Επαναλάβετε 12 φορές.
2. Πάρτε το fitbol. Πάρτε έναν αλτήρα βάρους που δεν υπερβαίνει το 1 kg. Τα χέρια τοποθετούνται μπροστά του, έτσι ώστε η περιοχή του γροθιά στον αγκώνα είναι παράλληλη προς το πρόσωπο. Ξεκινήστε σε θέση να τα αναπαράγουν στο χέρι. Επαναλάβετε 12 φορές.

Ασκήσεις για να ενισχύσει τους γλουτούς, οσφυϊκής μοίρας και τις αρθρώσεις ώμων

1. Τραβήξτε βραχίονα και να συμπιέσει μεταξύ τους fitbol. Αυτό θα ενισχύσει τις αρθρώσεις των ώμων.
2. Lean προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια σας ήταν σε fitball. Ξεκινήστε τη μέγιστη ονομαστική μακριά από εσάς, και στη συνέχεια να τον. Επαναλάβετε στο φως τα αισθήματα κόπωσης. Πηγαίνετε για fitball δεν είναι απαραίτητη. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους σπονδυλική στήλη και τον ώμο αρθρώσεις.
3. Καθίστε για την μπάλα, τα πόδια ελαφρώς χώρια. λυγίσει το χέρι στους αγκώνες και απομακρύνετέ τα, έτσι ώστε οι άκρες των δαχτύλων αγγίζουν το ένα το άλλο. Ξεκινήστε την κίνηση του σώματος από την μία πλευρά στην άλλη. Αυτό θα ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη και την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
4. Γονατίστε. Ξαπλώστε στο στήθος στην μπάλα, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Αρχίστε να αυξήσει τα πόδια εναλλάξ μέχρι να αισθανθείτε ήπια κόπωση. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς των μηρών, των γλουτών και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
5. Η θέση - κάθεται πάνω σε fitball. Foot να οργανώσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρχίζει να τραβήξει το αριστερό του χέρι με το αριστερό πόδι και το δεξί - προς τα δεξιά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 12 φορές για κάθε πλευρά. Θα βοηθήσει επίσης να τεντώσει τους μύες της πλάτης και να ενισχύσει τα ισχία.

Ασκήσεις για να βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εργασίας

1. Σταθείτε μπροστά feetball στα γόνατα και να βρίσκονται πάνω στο στήθος του. Τα χέρια κάτω από το πηγούνι, ή να αγκαλιάζουν την μπάλα. Χαλαρώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κλείστε το μάτι και την παραμονή σε τέτοια θέση. Αυτή είναι μια άσκηση χαλάρωσης. Είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εργασίας.
2. Η θέση - κάθεται στο πάτωμα. Διαδώστε τα γόνατα και τοποθετήστε fitball μεταξύ τους. Αρχίστε να το συμπιέσει. Επαναλάβετε 7 φορές. Αυτή η άσκηση θα τεντώσει, το οποίο θα είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια προσπαθειών.
3. Ρίξτε μια καθιστή θέση για την μπάλα. Είναι καλύτερα αν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα κρατήσει το πόδι για να κρατήσει την ισορροπία του, και από αυτό μπορείτε να εγκαταλείψουν τελικά. Αρχίστε να κάνει την κίνηση της λεκάνης «σε οκτώ», στη συνέχεια - προς τα εμπρός και προς τα πίσω, και κουνάω. Αυτή η άσκηση θα ανακουφίσει από πόνους στην πλάτη, ενώ η χαλάρωση των μυών της, και επίσης να βοηθήσει στη διαδικασία του τοκετού για να ανοίξετε γρήγορα τον τράχηλο της μήτρας και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων για τις έγκυες fitbole να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, καθώς σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για παράδειγμα τον τόνο της μήτρας ή κίνδυνο αποβολής.

Η άσκηση μπάλα βρέφη

Με τα μικρά παιδιά από τη γέννηση μέχρι να πραγματοποιηθεί διαφορετικά αναπτυξιακά ασκήσεις. Fitball υπάρχουν σχεδόν σε κάθε σύγχρονη μαμά. Εκτελεί πολλές χρήσιμες λειτουργίες, για παράδειγμα, συμβάλλει στην ανάπτυξη και την ενίσχυση των μυών του μωρού, διευκολύνει τον πόνο των κολικών, με προπονητή τον αιθουσαίο συσκευή, και έτσι μειώνει την υπερτονικότητα. Δ Εδώ θα δούμε τι είδους άσκηση σε fitball για βρέφη θα είναι χρήσιμη.

1. Βάλτε κοιλιά του μωρού για την μπάλα. Προσεκτικά, κρατώντας με τα δύο χέρια, να μεταφέρει ταλαντεύονται και κυκλικές κινήσεις. και πάλι ίδιο, βάζοντας rebonochka πίσω. Αυτή η άσκηση ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και να ανακουφίσει το μωρό από τους κολικούς.
2. Βάζουμε το παιδί στο πίσω μέρος και να fitbol «ποδήλατο» κίνημα. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς των ποδιών σας.
3. Στην ίδια θέση πατάμε στο στήθος του μωρού τα πόδια του. Αυτή η άσκηση θα ανακουφίσει το μωρό από τους κολικούς και να ενισχύσει τους μυς των ποδιών.
4. Στην ίδια θέση ταρακουνήσει ένα μωρό κρατώντας τους μηρούς και την πλάτη. Στη συνέχεια, γυρίστε σε μια κοιλιά και επαναλάβετε.
5. Βάλτε ένα μωρό στην κοιλιά fitball και ελαφρώς χτυπήσει την μπάλα. Δόνησης και ελαστικό κινήσεις είναι πολύ σαν παιδί.
6. Πάρτε το μωρό για τη λαβή και σηκώστε το πάνω από την μπάλα, αφήστε τον να πηδήξει σε ίσια πόδια.

Σημειώνεται ότι οι ασκήσεις για τα παιδιά στην fitball θα πρέπει να πραγματοποιείται όταν το παιδί είναι σε καλή διάθεση. Δεν χρειάζεται να ασχοληθεί μαζί του αν είναι άτακτο και να δείξει τη δυσαρέσκειά τους, καλύτερα να το βάλετε πάλι την επόμενη μέρα.

Αυτή η μπάλα έχει από καιρό κατακτήσει ολόκληρο τον κόσμο για την ευελιξία και την αποτελεσματικότητά της. Τα μαθήματα μαζί τους έχουν σχεδιαστεί για αερόβια και ασκήσεις αντοχής. Fitball - αυτό είναι ίσως το μοναδικό προσομοιωτή που έχει πολλές λειτουργίες και έχει ευεργετική επίδραση σε όλες τις αρθρώσεις και τους μυς.