Πώς να οικοδομήσουμε κύβους Τύπου γρήγορα στο σπίτι

Για να είναι σε θέση να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς, θα πρέπει κάθε μέρα να εκτελέσει μια απλή άσκηση. Αλλά τι εάν χρειάζεστε ένα καλό Τύπου εντοπιστεί κύβους για να είμαστε υπερήφανοι; Για αυτό το απλό κέλυφος ανάταση δεν είναι αρκετό. Θα πρέπει να είναι πιο αποφασιστική, επίμονη και πειθαρχημένη, προκειμένου να επιτύχει τους στόχους της. Στην παρούσα ανασκόπηση, θα εξετάσουμε τις βασικές ασκήσεις με τη βοήθεια του οποίου μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό κύβους Τύπο.

είναι απαραίτητο για να απαλλαγούμε από όλα τα περιττά

Πώς να οικοδομήσουμε κύβους Τύπου γρήγορα στο σπίτι

Οι επιπλέον κιλά συχνά συσσωρεύονται στην περιοχή της κοιλιάς. Και για να πάρετε μια ανακούφιση Τύπου, πρέπει να απαλλαγούμε από όλα τα περιττά. Η περίσσεια σωματικού λίπους που θα σας εκπλήξουν την εμφάνιση, πρέπει να καθαρίζονται. Το στρώμα του λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα και μισό εκατοστά. Διαφορετικά, απλά πατήστε οι κύβοι δεν θα είναι ορατό.

Τρόποι για να χάσουν βάρος και σήμερα μπορεί να είναι πάρα πολύ. Αυτή είναι η σωστή διατροφή και η αερόβια άσκηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Με όλα αυτά μπορεί να προετοιμάσει ένα πρωτότυπο καμβά, το οποίο στη συνέχεια θα συντάσσεται κύβους Τύπου.

Εισαγωγή στους μυς

Για να καταλάβουμε πώς να συνεργαστεί με τον Τύπο θα πρέπει να εξοικειωθούν με τη δομή της. Οι άνθρωποι γνωρίζουν ως επί το πλείστον μόνο ομάδες όπως οι μύες πάνω, κάτω και πλευρικά. Και για τη συνολική ανάπτυξη αυτής της γνώσης είναι αρκετό. Ωστόσο, προκειμένου να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να γρήγορα ανεβάσουν τους κύβους Τύπο, πρέπει να κατανοήσει ότι οι κοιλιακοί μύες έχουν μια πιο περίπλοκη συσκευή. Κατά συνέπεια, η προσέγγιση στη διαμόρφωση ενός όμορφου μέσης και ανακούφιση θα πρέπει να είναι καλά.

Μια σύντομη περιγραφή της κάθε επιμέρους μυών

Πώς να οικοδομήσουμε κύβους Τύπου γρήγορα στο σπίτι

Δεν θα υπάρξει περιττή γνώση για το τι η κίνηση θα βοηθήσει για να δείξει την ανακούφιση. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να επιλέξετε 4 μύες του κορμού που συμβάλλουν στην επίτευξη των στόχων. Είναι εγκάρσια, πλάγια εσωτερικές, εξωτερικές λοξές και rectus μυς. Ο πρώτος τύπος των μυών είναι υπεύθυνος για το αεροπλάνο της κοιλιάς. Βρίσκεται κάτω από τις λοξές μυς - εξωτερικά και εγκάρσια. Ασκήσεις για κύβους Τύπου, η οποία θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για την ανάπτυξη των μυών - ανελκυστήρες ποδιών.

Obliquus internus μυς είναι κάτω από την εξωτερική. Σχηματίζει ένα είδος ζώνης στην κοιλιά. Που απαιτούνται για στροφές και κάμψη του κορμού. Προκειμένου να ενισχύσει τους μυς, είναι απαραίτητο να εκτελέσει ανελκυστήρες ποδιών, πλαγιές κάνουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις εναλλάξ και την περιστροφή.

Εξωτερικές λοξού μυός βοηθά στον έλεγχο το τηγάνι, κλίση και διπλώστε. Βρίσκεται διαγώνια σε σχέση με τον ορθό μυ. Με άλλα λόγια, ο βραχίονας εκτείνεται κατά μήκος της γραμμής νευρώσεως. Για την ενίσχυση των μυών πρέπει να εκτελέσει συστροφή, περιστροφή και ασύμμετρη κίνηση.

Ορθού μυός βοηθά στον έλεγχο των κινήσεων του ισχίου και κάτω μέρος της πλάτης. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει αναβαθμίσεις σώμα και τα πόδια, προκειμένου να αποκτήσουν κύβους Τύπο. Για μια εβδομάδα, το αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί, αλλά η ανακούφιση δεν παίρνει πολύ χρόνο σε τακτά προπονήσεις. Για την άντληση των μυών, θα πρέπει να καταλάβουν ότι όταν σηκώνετε το σώμα σας θα αναπτυχθεί κυρίως τα ανώτερα μυών, και τα πόδια κατά την ανύψωση - κάτω. Για να λειτουργούν ταυτόχρονα μέσω ορθού μυός, είναι απαραίτητο να εκτελέσει αναβαθμίσεις άκρων και του κορμού ταυτόχρονα.

Αυτό που μπορεί να ειπωθεί για το παιχνίδι σε πρώιμο στάδιο;

Πώς να οικοδομήσουμε κύβους Τύπου γρήγορα στο σπίτι

Αν έχετε μόλις αρχίσει να προβεί σε περίπλοκες εκπαίδευση, στο παρελθόν δεν λειτουργεί, τότε από την πρώτη μέρα είναι καλύτερα να μην κάνει ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων. Abs έχει επίσης μια τέτοια δομή, ώστε περισσότερο από 15 επαναλήψεις κατά το αρχικό στάδιο, θα απλά χωρίς νόημα υπόθεση. Το κύριο πράγμα - να τηρούν την ταχύτητα και η ένταση ανεβαίνει. Μόνο με αυτόν τον τρόπο δεν μπορεί παρά να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς, αλλά και να τους πάρει για να αναπτυχθούν. Συμμορφωθείτε με το ακόλουθο πρόγραμμα: κατ 'ανώτατο όριο των 40 δευτερολέπτων που απαιτείται για να κάνει 15 επαναλήψεις. Χρειάζεται να αναπνεύσει τη μύτη.

Είναι απαραίτητο να διαλύσει μερικές από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στις οποίες θα έχετε κύβους Τύπο. Για ένα μήνα θα είναι πλήρως σχηματισμένα δεν θα είναι, όμως, τα πρώτα σημάδια αυτά είναι ήδη ορατά.

αρχίζει να ανυψώσει το σώμα

Ένα από τα πιο δημοφιλή είδη της εκπαίδευσης είναι ελλιπείς σώματος αυξάνεται. Πάρτε την ύπτια θέση. Πόδια ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι λυγισμένα, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο δάπεδο. Τα χέρια πρέπει να έχουν το κεφάλι. Ακολουθήστε δεν είναι πολύ βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε το σώμα επάνω, τέντωμα με τους κοιλιακούς μυς. Οι αγκώνες πρέπει να αναιρεθεί. Λαμβάνοντας μια άλλη πνοή στο τελικό σημείο, καθώς εκπνέετε λάβει θέση εκκίνησης. Πρέπει να προσπαθήσουμε να επικεντρωθεί στην εκπνοή, παραμένοντας στην πρώτη θέση πλέον. Μια παρόμοια άσκηση είναι απαραίτητη για την εκτέλεση των τριών σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα. Αυτό το είδος της εκπαίδευσης επιτρέπει στον Τύπο για να ανεβάσουν τους κύβους στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης να αναπνεύσει, όπως η ένταση μπορούν να χωνέψουν. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, οι μύες θα ανακάμψει γρηγορότερα.

Η άσκηση θα πρέπει να συμμετάσχουν και τα πόδια

Πώς να οικοδομήσουμε κύβους Τύπου γρήγορα στο σπίτι

Ως μια δεύτερη άσκηση θα πρέπει να γίνει το ίσιωμα των ποδιών. Πάρτε την αρχική θέση που περιγράφεται παραπάνω. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα. Εισπνεύστε, ακολουθήστε ups λυγισμένα πόδια. Κάνοντας εκπνέετε, ισιώστε το άκρο. Στη συνέχεια θα πρέπει να ακολουθήσει την ανάσα, κατά την οποία είναι απαραίτητο να υιοθετηθεί μια αρχική θέση. Όταν αυτές οι αναθυμιάσεις απαιτείται για να ισιώσει τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Η άσκηση πραγματοποιείται για τρία σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Η πρέσα έχει να λειτουργήσει ως αντλία

Το συγκρότημα εκπαίδευση μπορεί να περιλαμβάνει τρόμο και τη λεκάνη δεσμευτεί προς τα πάνω. είναι η αρχική θέση του ίδιου, τα χέρια πρέπει να βρίσκεται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σε μία ανυψωμένη κατάσταση. Κάνοντας μια απότομη ανάσα και να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς, θα πρέπει να ωθήσει μακριά τα χέρια σας και σηκώστε τη λεκάνη προς την οσφυϊκή κατά τέτοιο τρόπο σαν να ετοιμάζονται για «σημύδα». Αναπνοή έξω, θα πρέπει να πάρετε μια αρχική θέση. Ο τύπος πρέπει να λειτουργήσει σαν μια αντλία ωθεί τον αέρα όταν εκπνέετε. Κατά συνέπεια, ο ήχος θα πρέπει να μοιάζει με το έργο μιας τέτοιας συσκευής.

Επάνω και στρίβοντας την υποχρεωτική

Υπάρχει ένα άλλο πολύ δημοφιλές ασκήσεις κοιλιακών. Κύβοι στην κοιλιά μπορεί να επιτευχθεί με το στρίψιμο. Δεχόμαστε την αρχική θέση που περιγράφεται παραπάνω. Τα χέρια πρέπει να κάνει το κεφάλι, το ένα πόδι που απαιτείται για να ισιώσει, και το δεύτερο ανελκυστήρα και κάμψη. Αναπνοή έξω, το δεξιό αγκώνα πρέπει να προσπαθήσουμε να φτάσουμε στο αριστερό γόνατο. Καθώς εκπνέετε, είναι απαραίτητο να αλλάξει η κατάσταση αντιστρέφεται. Πρέπει να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να πλέξει στο πλάι. Αυτό πρέπει να γίνει με τέτοιο τρόπο ώστε ο αγκώνας κάτω πλευρά ήρθε σε επαφή με το δάπεδο. Το άνω τμήμα του βραχίονα θα πρέπει να αγγίξει το αντίθετο γόνατο.

Λεξιλόγιο για τα κορίτσια

Πώς να οικοδομήσουμε κύβους Τύπου γρήγορα στο σπίτι

Τι πρέπει να κάνω για να πάρετε τις ειδήσεις των κύβων κορίτσια; Θα πρέπει επίσης να εκτελέσει κάποιες από τις ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

  1. "Keel". Είναι απαραίτητο να καθίσουν, έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα. Η πλάτη πρέπει να είναι σε επαφή με το αντικείμενο πίσω από τα έπιπλα στο οποίο καθόταν. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε πλήρως και να «θέσει» τα χέρια του πριν από αυτόν. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ξεκινήσει με όλες τις πιθανές δύναμη προς τα αριστερά / δεξιά τους ταλαντεύεται. Εκτελέστε κάθε άσκηση στο σημείο, μέχρι μια μικρή αίσθηση της έντασης στον Τύπο.
  2. Η άσκηση «Μην τα παρατάτε.» Πάρτε ένα σκαμνί και τοποθετήστε το όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο καναπέ. Ξαπλώστε έτσι ώστε τοποθετήθηκε στην προεδρία εκείνο το μέρος του σώματος, το οποίο είναι ελαφρώς πάνω από την οσφυϊκή μοίρα. Θα πρέπει να τεντώσει τα πόδια σας στο κάτω μέρος του καναπέ. Τα χέρια πρέπει να εκκαθαριστεί από το κεφάλι. Απαιτείται να μειώσει το σώμα προς τα κάτω και, στη συνέχεια, ανασηκώστε. Πώς να οικοδομήσουμε κύβους Τύπου γρήγορα στο σπίτι
  3. «Πατήστε στο αρχείο.» Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα, ενώ εκπνοή σηκώστε τα πόδια. Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια. Για να περιπλέξει το συγκρότημα εκπαίδευση, προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα άκρα στα γόνατα. Μόλις τα πόδια αυξηθεί, και να προσπαθήσει να άρει το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, η επαφή πόδι με το δάπεδο δεν πρέπει να είναι. Για τον καθορισμό της θέσης που εγκρίθηκε από το σώμα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. «Στεκόμαστε και να κάνει μια φιγούρα.» Το σημείο αυτής της άσκησης είναι αρκετά απλή, αλλά με την τακτική απόδοσή του μπορεί να φαίνεται Πιέστε τους κύβους κορίτσια. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Ο οργανισμός πρέπει να είναι ευθεία. Τα χέρια πρέπει να είναι ασφαλή στην κλειδαριά και τράβηξε πάνω από το κεφάλι του. Μετά από αυτό, αρχίζουμε να περιστρέψετε τα χέρια σας με αυτόν τον τρόπο, σαν να σύρονται πάνω από έναν κύκλο. Κίνηση θα πρέπει να γίνεται αργά και ομαλά, πρώτα σε μία κατεύθυνση και στη συνέχεια το άλλο. Και έτσι για τριάντα φορές σε κάθε πλευρά.
  5. "διάδρομο". Ακόμη και αν το ίδιο όνομα του προσομοιωτή που δεν έχουν, δεν χρειάζεται να τρέχει μετά από αυτόν σε ένα κοντινό κατάστημα με αθλητικά είδη. Απλά πρέπει να μιμούνται τις ασκήσεις. Ξεκινήστε να τρέξει στο ίδιο μέρος σαν να είστε σε ένα προσομοιωτή.

Συμπέρασμα

Πώς να οικοδομήσουμε κύβους Τύπου γρήγορα στο σπίτι

Όλα τα παραπάνω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πάρετε ένα θετικό αποτέλεσμα στην περίπτωση της τακτικής επιδόσεις τους. Για την επίδραση αυξήθηκε πολλές φορές, την κατάρτιση συγκρότημα αξίζει να προσπαθεί να εκτελέσει στάθμισης. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τους άνδρες αλλά και γυναίκες. Επιπλέον, αν θέλετε να πάρετε μια ωραία στομάχι, θα πρέπει να ενδελεχή προσέγγιση στη διαμόρφωση μιας σωστής διατροφής. Αν τρώτε κακά τρόφιμα, τότε όλα τα θετικά αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν μέσω της εκπαίδευσης, γρήγορα εξαφανίζονται.

Σχετικά άρθρα