Αθλητισμός δίαιτα για απώλεια βάρους και μια σειρά βάρους: Βάση των προϊόντων

Στον αθλητισμό, ένα τεράστιο ρόλο παίζει όχι μόνο το πλήθος προπόνηση. Αν θέλετε να επιτύχετε κάτι, θα πρέπει να τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής. Εάν είστε σοβαροί για το άθλημα, είναι απαραίτητο να λάβει μια υπεύθυνη προσέγγιση στη διαμόρφωση της διατροφής τους. Αυτό είναι σε θέση να βοηθήσει τον αθλητισμό διατροφή.

Κατά την κατάρτιση του μενού άνδρες του θα πρέπει προσεκτικά να πάει με τους ακόλουθους όρους:

1. Η δίαιτα θα πρέπει να συνεπάγεται την αύξηση της μυϊκής μάζας.
2. Η δίαιτα δεν πρέπει να οδηγήσει σε μια σειρά από ανεπιθύμητο λίπος.
3. Το σώμα είναι απαραίτητο να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Η ανάγκη στις ανδρικές ορμόνες

Για αυξημένη μυϊκή, παίρνει την ανδρική ορμόνη - τεστοστερόνη. Και τόσο περισσότερο θα είναι στο αίμα, τόσο πιο πιθανό είναι ότι θα αρχίσει να αυξάνεται και να ανακτήσει από τους μυς σκληρή προπόνηση. Κατά συνέπεια, ο κανόνας αυτός ισχύει και στην αντίθετη κατεύθυνση. Επομένως, η διατροφή τον αθλητισμό θα πρέπει να περιλαμβάνει τα εν λόγω προϊόντα, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση, στην οποία υπάρχει ο ψευδάργυρος. Αυτό το στοιχείο - υλικό δόμησης προβλέπει για το σχηματισμό του μορίου της τεστοστερόνης. Επίσης σε αναλώσιμα προϊόντα πρέπει να περιέχουν στοιχεία τα οποία συμβάλλουν στην σύνθεση του επιθυμητού ορμόνης. Αυτό σελήνιο, βιταμίνες Β, C, E, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο.

Η αύξηση στο επίπεδο του αίματος της ανδρικής ορμόνης οδηγεί σε αυξημένο μεταβολισμό. Με άλλα λόγια, το επιπλέον βάρος να εξαφανιστούν. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι η τεστοστερόνη συμβάλλει στην καταστολή της παραγωγής των γυναικείων ορμονών που ονομάζεται οιστρογόνα. Αυτό που προάγουν την εναπόθεση του λίπους στο ανδρικό σώμα. Και αξίζει να σημειωθεί ότι το πιο υπέρβαροι, το πιο παράγουν οιστρογόνα. Ένα είδος έναν φαύλο κύκλο αναδύεται. Θα συμβάλει στο να σπάσει την αθλητική διατροφή και προπόνηση με βάρη.

Οι πρωτεΐνες - ένα σημαντικό στοιχείο απαραίτητο για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία με τα οποία οι μύες μεγαλώνουν. Μετά την εξάντληση προπονήσεις οργανισμό πιο έντονα στην ανάγκη της πρωτεΐνης. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια ημέρα θα πρέπει να καταναλώνεται 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Με μια τέτοια δόση πρέπει να ασχοληθεί με έναν άνδρα, συμμετέχει ενεργά στον αθλητισμό. Ημερήσια τιμή μπορεί να ληφθεί με δύο μεθόδους: με τη βοήθεια της τροφής ή μέσω της εισαγωγής των ροφήματα πρωτεΐνης. Η πρώτη επιλογή είναι η βέλτιστη, δεδομένου ότι βοηθά να πάρει το σώμα τις φυσικές πρωτεΐνες ζωικής και φυτικής προέλευσης. Φυσικά, αθλητικά διατροφή συνεπάγεται την πρόσληψη της αθλητικής διατροφής. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει κατά κύριο λόγο πριν την προπόνηση ή μετά την ολοκλήρωσή της.

το σώμα ενεργειακού εφοδιασμού

Ότι ένα πρόσωπο μπορεί να συμμετάσχει σε έντονη δραστηριότητα, απαιτεί τόση ενέργεια, η οποία μετριέται σε θερμίδες. Λίπη σε αυτή την περίπτωση είναι μία από τις κύριες πηγές. Ενεργειακή αξία που έχουν σχεδόν δύο φορές υψηλότερο από εκείνο των υδατανθράκων. Ωστόσο, εάν η θρεπτική ουσία δεν θα συμμετέχουν στο έργο, θα συσσωρεύονται στο σώμα. Στην περίπτωση αυτή, τα λίπη θα λάβει τη μορφή άχρηστο λίπος. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να γίνει όπως αθλητικά διατροφή για τους άνδρες, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση των λιπών στις μικρότερες δυνατές ποσότητες.

Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αποφεύγονται όλα τα λίπη. Τέτοια θρεπτικά ωμέγα-3 και 6 πολυακόρεστα λιπαρά που συμβάλλουν στην σύνθεση της τεστοστερόνης. Μπορούν να βρεθούν στα θαλασσινά, σπόροι κολοκύθας, τα καρύδια, το λινέλαιο.

Χωρίς υδατάνθρακες δεν λειτουργούν

Ο αθλητισμός δίαιτα για τους άνδρες θα πρέπει να λάβει υπόψη της κατανάλωσης στην απαιτούμενη ποσότητα των υδατανθράκων που συμβάλλουν στην παροχή ενέργειας στο σώμα. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες - απλές και σύνθετες. Στην πρώτη περίπτωση, το σώμα θα πάρει μια ώθηση της ενέργειας, η οποία θα εξαφανιστεί αρκετά γρήγορα. Εξελιγμένα ίδια θρεπτικά συστατικά με τη χρήση τους συμβάλλει στο γεγονός ότι το σώμα παίρνει ενέργεια της σιγά-σιγά. την άφιξη της δεν μπορούσε να σταματήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η δεύτερη ομάδα υδατανθράκων περιλαμβάνουν δημητριακά όπως βρώμη και το φαγόπυρο. Επίσης, μην ξεχνάτε σχετικά με τα φρούτα, τα προϊόντα σόγιας, τα λαχανικά. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχει η αντίληψη ότι το πλιγούρι βρώμης θεωρείται ένα ιδανικό πρωινό, μέσω του οποίου μπορείτε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για την ημέρα. Οι απλοί υδατάνθρακες σπορ διατροφή για τους άνδρες θα πρέπει να περιέχει ένα ελάχιστο ποσό. Κάτω από αυτά τα είδη των θρεπτικών ουσιών σήμαινε αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, σοκολάτα, γλυκά, άσπρο ψωμί.

Τι πρέπει να γνωρίζω;

Ποιες προτάσεις θα πρέπει να εξεταστεί σε περίπτωση που έχετε επιλέξει μια τέτοια δίαιτα;

1. Αθλητικής Διατροφής σημαίνει την κατανάλωση των τροφίμων fractionally. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να υπάρχουν περίπου 4-6 φορές την ημέρα.
2. Θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας την απαιτούμενη ποσότητα νερού.
3. Δεν μπορείτε να φάτε το βράδυ.
4. Είναι αναγκαίο να εγκαταλείψουν το αλκοόλ. Ειδικά όταν πρόκειται για μπύρα.

Οι βασικές αρχές της διατροφής

Σε περίπτωση που έχετε ονειρευτεί για το άθλημα και τονισμένο σχήμα, που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε σπορ διατροφή για την παύση του βάρους. Έχει τις εξής βασικές αρχές, οι οποίες θα πρέπει να θυμόμαστε:

1. Για να επιταχύνει το μεταβολισμό, είναι σημαντικό να ξεκινήσει το πρωινό το πρωί εκτελέσει μερικές απλές κατάρτισης.
2. Είναι υποχρεωτικό υποχρεωμένοι να χρησιμοποιούν μεγάλες ποσότητες νερού κάθε μέρα. Με αυτό μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα σας και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από επιπλέον λίπος.
3. Περίπου μία φορά την εβδομάδα, πιθανές αποκλίσεις από τη διατροφή.

Ποιες προτάσεις θα πρέπει να εξετάσει κατά τη διάρκεια της ξήρανσης

Τι πρέπει να κάνω αν χρειαστεί ανακούφιση; Αυτό θα βοηθήσει επίσης σπορ διατροφή. Η ξήρανση πρέπει να πραγματοποιείται στις ακόλουθες βασικές αρχές:

1. Είναι απαραίτητο να φέρει το λίπος στην υποδοχή δυνατό σήμα. Φτάνει 30% σε μια μέρα. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα που περιέχουν υγιή λίπη. Αυτό το ψάρι, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, ελιές, και φυτικά έλαια.
2. περιορίζουν απαιτείται και η χρήση απλών υδατανθράκων. Προτεραιότητα δίνεται σε μόνιμη δύσκολη.
3. Βεβαιωθείτε ότι ο μεγαλύτερος αριθμός των θερμίδων που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν κατά τη διάρκεια του γεύματος που θα τους πάρει σε ένα μεγαλύτερο αριθμό, δεν θα είστε σε θέση να αγοράσουν ανακούφιση.
4. Όλα προσοχή σας θα πρέπει να επικεντρωθεί στην πρωτεΐνη. Η ημερήσια τιμή είναι, όπως ήδη αναφέρθηκε προηγουμένως, δύο γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Και αν ενεργά ασκήσει, στη συνέχεια, μετά από λίγο θα έχετε μια θαυμάσια ανακούφιση.
5. Δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνουν υδατάνθρακες τις βραδινές ώρες.
6. Η διατροφή σας έχει επιλέξει τον αθλητισμό; Μενού περιλαμβάνει πολυβιταμινών και φυτικές ίνες. Την ημέρα αυτά τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να παρέχονται στον οργανισμό τουλάχιστον 30 γραμμαρίων.
7. , είναι αναγκαίο να φάει το φαγητό 4-6 φορές την ημέρα.
8. Δεν είναι απαραίτητο να περιοριστεί η φυτικά τρόφιμα. Τα λαχανικά είναι μεγάλο όφελος για τον οργανισμό.

Οι βασικές αρχές της διατροφής που πρέπει να ακολουθούνται από γυναίκες

Πάνω έχουμε περιγράψει τις βασικές αρχές που θα πρέπει να θεωρείται ο άνθρωπος αν θέλει να κερδίσει μυϊκή μάζα ή να αγοράσουν ανακούφιση. Ωστόσο, αυτό που κάνει μια γυναίκα σε αυτές τις περιπτώσεις; Θα βοηθήσει τον αθλητισμό δίαιτα για απώλεια βάρους.

Έτσι, ό, τι χρειάζεται για να κάνει ένα κορίτσι, να είναι καλής «να στεγνώσει»; Η διατροφή πρέπει να συνοδεύεται από την άσκηση. Η αποτελεσματική δίαιτα δεν πρέπει να σημαίνει ότι θα παραμείνουν πεινασμένοι. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να σχηματίσουν ένα τέτοιο τρόπο ότι ήταν αρκετά αυστηρή. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυνατόν να επιτευχθούν εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Η διατροφή, η οποία πρέπει να συμμορφώνονται με τα κορίτσια, εμπίπτει στην κατηγορία των χαμηλών υδατανθράκων. Με αυτό μπορεί να κορεστεί το σώμα με όλα τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και τους υδατάνθρακες σε περιορισμένες ποσότητες. Η διατροφή πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μην επιφέρει καμία βλάβη.

Να εφαρμόσει μια διατροφή στη ζωή

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η μετάβαση σε μια τέτοια δίαιτα πρέπει να είναι σταδιακή. Διαφορετικά αθλήματα δίαιτα για απώλεια βάρους δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρώτα απ 'όλα, είναι αναγκαίο να αποκλειστεί η χρήση μιας ποικιλίας γλυκών και fast food. Ξεχάστε τα μπισκότα, κέικ, σάντουιτς, σοκολάτες. Έτσι θα είστε σε θέση να δώσει γρήγορα υδατάνθρακες που προκαλούν τη γυναικεία φιγούρα ανεπανόρθωτη βλάβη. Λίγες μέρες θα πρέπει να εγκαταλείψουν τη χρήση των προϊόντων αλεύρου. Αυτό είναι το ψωμί και τα ζυμαρικά. Από τη στιγμή που θα είναι απαραίτητο για να ξεκινήσει μια δίαιτα, η διατροφή πρέπει να περιέχει μόνο ένα μικρό μέρος των υδατανθράκων. Είναι μαύρο ή σικάλεως ψωμί. Φάτε θα πρέπει να είναι σε μικρά κομμάτια.

Αυτό δεν συνιστάται η χρήση του;

Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα διατροφή των υδατανθράκων στη διατροφή θα πρέπει να ανέλθουν σε 100 γραμμάρια ανά ημέρα. Τα φρούτα μπορούν επίσης να είναι εκεί, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Στην υπόλοιπη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη τρόφιμα και τα λαχανικά. Μεταξύ των χρήσιμων πρωτεΐνη μπορεί να απομονωθεί αυγά, λευκό κρέας, ψάρι, γιαούρτι, γάλα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μικρότερη από την κατανάλωση θερμίδων. Αλλά τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες. Η κατανάλωση χόρτα, πιπεριές, ντομάτες και τα αγγούρια είναι ευπρόσδεκτα. Σχετικά με φυτικά έλαια, επίσης, δεν θα πρέπει να ξεχαστεί. Αρκετά ένα κουτάλι την ημέρα. Αλλά ζωικά λίπη από τη διατροφή σας καλύτερα απεργία.

Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής

Αθλητισμός διατροφή για τα κορίτσια έχει πολλά πλεονεκτήματα. Μεταξύ αυτών είναι ο παράγοντας που είναι απολύτως όλα τα πιάτα που επιτρέπεται να χρησιμοποιούν, μπορεί να είναι απόλυτα ικανοποιημένοι. Η πείνα δεν θα διαταράξει κάνει. Κατά συνέπεια, η λαχτάρα για απαγορευμένες τροφές δεν εμφανίζεται. Τα φρούτα μπορεί να αντικαταστήσει με επιτυχία τα γλυκά και το κρέας σας δώσει δύναμη και να επιταχυνθεί η διαδικασία για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Λαχανικά συμβάλλουν στο να διευκολύνουν το έργο του πεπτικού συστήματος, καθώς και να είναι σε θέση να κορεστεί το σώμα με βιταμίνες.

πρέπει τακτικά να εκπαιδεύσει

Με μια τέτοια διατροφή δεν πρέπει να ξεχάσουμε τακτικές προπονήσεις. Σε μια εβδομάδα θα πρέπει να επισκεφθείτε το γυμναστήριο τουλάχιστον τρεις φορές. Λόγω της φυσικής δραστηριότητας, δεν μπορεί παρά να επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά και για να σχηματίσουν ένα όμορφο σώμα. Με τη βοήθεια της διατροφής πρόκειται να συμβεί αρκετά γρήγορα.