Πώς να μειώσει τη μέση του όγκου ενός άνδρα ή γυναίκα; Η μείωση της περιμέτρου μέσης γρήγορα και αποτελεσματικά

Πώς να μειώσει τη μέση; Αυτή η ερώτηση βασανίζεται από ένα μεγάλο αριθμό ανδρών και γυναικών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι σε αυτές τις περιοχές συσσωρεύουν λίπος, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να εξετάσουμε τις φούστες ή παντελόνια. Ειδικά λιπαρά καταθέσεις τους εαυτούς τους σε όλες τις ομορφιές τους σε καθιστή θέση εκδηλωθεί. Φυσικά, όλα αυτά δεν είναι σε θέση να ικανοποιήσει κάθε άνδρα ή γυναίκα. Και προσπαθούμε να εξετάσουμε σε αυτή την επανεξέταση πώς να μειώσει τη μέση.

Πώς να μειώσει τη μέση του όγκου ενός άνδρα ή γυναίκα; Η μείωση της περιμέτρου μέσης γρήγορα και αποτελεσματικά

Ο πόλεμος κατά περίσσεια βάρους απαιτεί ένα τεράστιο ποσό των υπομονή και αντοχή. Ωστόσο, η ανταμοιβή μπορεί να είναι πολύ χαρούμενος. Φυσικά, για να απαλλαγούμε από το λίπος στην περιοχή της μέσης είναι αδύνατη. Ωστόσο, ο αριθμός αυτός είναι πολύ πραγματική για να σφίξετε, καθιστώντας το πιο όμορφο.

Γιατί είναι το λίπος στην κοιλιακή περιοχή υπάρχουν

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί, και ο παράγοντας που σε ορισμένα σημεία είναι τέτοια λίπη κατατεθεί εντελώς απλά. Παρέχουν ένα είδος προστασίας των εσωτερικών οργάνων από βλάβες. Στην κορυφή αυτού του λίπους είναι σε θέση να λειτουργήσει ως μια θερμάστρα, την προστασία του νεφρού από την ψύχρα της ψυχρής περιόδου.

Αναλύοντας το ζήτημα του πώς να μειώσει τη μέση, απαιτείται επίσης να τονίσω ότι τα λίπη είναι άμεση απόδειξη ότι η γυναίκα είναι απολύτως υγιής. Είναι απολύτως έτοιμη να αποκτήσει παιδί. Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το επιπλέον βάρος δεν μπορεί να φέρει. Ωστόσο, η γυναικεία ψυχή, κατ 'αρχήν, καθώς και για τους άνδρες, τις απαιτήσεις ομορφιά του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αγωνίζονται ενεργά με τα λιπαρά πτυχώσεις. Όλα τα άλλα, δεν είναι όλοι σκέφτονται ότι τα όργανα μπορεί να καταστραφεί, ώστε να προσπαθήσουμε να χάσουν βάρος.

Τι είδους ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν

Έτσι, πώς να μειώσει τη μέση; Αν θα θέλατε να είχατε μια όμορφη εικόνα, θα πρέπει να έχετε την άσκηση. Θα σας ζητηθεί να ενισχυθούν οι πλάγιους και τους κοιλιακούς. Για να εκτελέσετε την άσκηση θα πρέπει να έχετε μια ειδική γυμναστική ραβδί, το οποίο έχει μικρό βάρος.

Πώς να μειώσει τη μέση του όγκου ενός άνδρα ή γυναίκα; Η μείωση της περιμέτρου μέσης γρήγορα και αποτελεσματικά

Πώς να μειώσει τη μέση; Ασκήσεις για αυτό είναι οι εξής:

  1. ώμο βάλτε τα πόδια πλάτος χώρια. Το πίσω μέρος αυτό θα πρέπει να είναι τέλεια ευθεία. Γυμναστικός κολλήσει θέλετε να τοποθετήσετε στους ώμους του λαιμού και στερεώστε το με τα χέρια σας. Μετά από αυτό, θα αρχίσουν να κάνουν απλές στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις εναλλάξ, προσπαθεί να διευρύνει στο μέγιστο τον κορμό. Το κάτω μέρος του σώματος δεν κινείται. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 15 σε κάθε πλευρά.
  2. Ξαπλώστε ανάσκελα και σταυρό τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα τα γόνατα. Τακούνια πρέπει να τοποθετούνται όσο το δυνατόν πλησιέστερα στους γλουτούς. Θα πρέπει να αρχίσει να σχίσει το σώμα από το πάτωμα, ενώ στρέφοντας τον κορμό σε διαφορετικές κατευθύνσεις εναλλάξ. Γυρίστε το σώμα είναι απαραίτητη όσο η αίσθηση του τεντώματος εμφανίζεται στους κοιλιακούς μυς. 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  3. Πώς να μειώσει τη μέση; Ξαπλώστε στο πάτωμα. Κάθετα προς το σώμα πρέπει να τοποθετούνται τα χέρια. Τα πόδια πρέπει να πιέσετε κάθε άλλο. Θα πρέπει να αυξήσει το επίπεδο των 90 μοιρών ως προς το πάτωμα. Μετά από αυτό, σταδιακά και προσεκτικά αρχίσει να γείρετε το πρώτο σκέλος προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, την αριστερή πλευρά. Επιστροφή και τη λεκάνη από την επιφάνεια του δαπέδου δεν συνιστάται. Αριθμός επαναλήψεων για κάθε ένα από τα μέρη πρέπει να φθάσει το 15. Πώς να μειώσει τη μέση του όγκου ενός άνδρα ή γυναίκα; Η μείωση της περιμέτρου μέσης γρήγορα και αποτελεσματικά

δεν ρίξει την εκπαίδευσή τους

Για να καταλάβουμε πώς να μειώσει το μέγεθος της μέσης, θα πρέπει να καταλάβουν ότι μόνο με τακτικές ασκήσεις θα είστε σε θέση να περιμένουμε το αποτέλεσμα. Επιπλέον, αυτό θα συμβεί αρκετά γρήγορα. Χάρη στις προσπάθειες του σωματικού λίπους γύρω από τη μέση εξαφανίζονται.

Στο πλαίσιο αυτό, θα πρέπει να κατανοήσουν ότι η έμφαση στην παραπάνω άσκηση πέφτει ακριβώς στον αριθμό των επαναλήψεων, παρουσία πρόσθετο φορτίο. Και θα πρέπει να είναι σωστά για να τονίσει το στοιχείο ότι το βάρος υλικό στάθμιση δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ μεγάλο.

Ποιες είναι οι άνδρες

Πώς να μειώσει τη μέση του όγκου ενός άνδρα ή γυναίκα; Η μείωση της περιμέτρου μέσης γρήγορα και αποτελεσματικά

Το ζήτημα του πώς να μειώσει τη μέση, ανησυχούν όχι μόνο τις γυναίκες αλλά και τους άνδρες. Ωστόσο podkachenny στομάχι σε μια τέτοια κατάσταση δεν είναι μόνο ένα στοιχείο της ομορφιάς, αλλά και το κλειδί για την υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Στους άνδρες, η εμφάνιση της κοιλιάς οφείλεται στο ότι δεν είναι υπέρβαροι σε μεγάλο βαθμό, αλλά με μια μη ισορροπημένη διατροφή, η υπερκατανάλωση τροφής, η κακή στάση του σώματος, η καθιστική ζωή. Ένα μεγάλο ρόλο στην εμφάνιση του λίπους διπλώνει το παιχνίδι και αδύναμους κοιλιακούς μυς.

Μερικοί άνδρες που θέλουν να ρωτήσετε τον εαυτό σας το ερώτημα του πόσο γρήγορα μειώσει το μέγεθος της μέσης, απλά δεν δίνουν προσοχή στη διατροφή της τροφής τους. Είναι αρκετά εύκολο να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα, δείπνο ή το πρωινό. Επιπλέον, για να φάει μια διπλή μερίδα, και πλύνετε κάτω με μπύρα - αρκετά φυσιολογικό πράγμα. Από αυτή την άποψη, και υπάρχει ένα μεσαίο τμήμα.

Μεγάλη σημασία είναι σε θέση να παίξει και καθημερινή φορτίο στους κοιλιακούς μυς. Μην νομίζετε ότι με τη βοήθεια απλών περπάτημα, άσκηση κάθε μέρα, θα είστε σε θέση να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να μειώσει τη μέση γρήγορα. Περπατώντας στους μυς δεν μας παίρνουν το αναγκαίο φορτίο.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος;

Πώς να μειώσει τη μέση του όγκου ενός άνδρα ή γυναίκα; Η μείωση της περιμέτρου μέσης γρήγορα και αποτελεσματικά

Για να αφαιρέσετε το στομάχι, είναι απαραίτητο να εξοικειωθούν με τρεις συνιστώσες:

  1. Η σωστή διατροφή.
  2. Η σωστή στάση του σώματος.
  3. Η υλοποίηση του συγκροτήματος κατάρτιση κατά τη διάρκεια της οποίας οι κοιλιακοί μύες.

Μόνο αν όλα τα παραπάνω τρία σημεία που μπορεί να επιτύχει ένα θετικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι συνεχής. Πρέπει να αποσυναρμολογηθεί περισσότερες λεπτομέρειες κάθε ένα από τα αντικείμενα.

τρώτε σωστά και στάση υποστήριξης

Η υγιεινή διατροφή είναι ένας από τους πρωταρχικούς παράγοντες για το ζήτημα του πώς να μειώσει τη μέση τον άνθρωπο. Είναι απαραίτητο να υπολογίζει σοβαρά τις θερμίδες που ελήφθησαν ανά ημέρα. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι περίπου 500 kcal λιγότερο από το δείκτη, η οποία ήταν χαρακτηριστική από εσάς νωρίτερα.

Πώς να μειώσει τη μέση του όγκου ενός άνδρα ή γυναίκα; Η μείωση της περιμέτρου μέσης γρήγορα και αποτελεσματικά

Ένας μεγάλος αριθμός των ανδρών ένα γλυκό δόντι. Θα πρέπει να ξεχάσουμε τη ζάχαρη. Δεν θα πρέπει να είναι στη διατροφή σας. Θα πρέπει επίσης να σταματήσουν να χρησιμοποιούν τα εν λόγω προϊόντα είναι επιβλαβής για τον οργανισμό, όπως το παγωτό, τα τσιπ, μπύρα, ζαχαρούχα ποτά. Δεν χρειάζεται να βάλετε στο χυλό και σάντουιτς του πετρελαίου. Η διατροφή του κύριου τόπου θα πρέπει να λάβει απλό φαγητό, δημητριακά, κρέας, ψάρι, γιαούρτι, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πάντα σιγουρευτείτε στάση του σώματος σας. Επιστροφή πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία, το στομάχι χρειάζεται συνεχώς να σχεδιάσετε. Αυτό πρέπει να γίνει για διάφορους λόγους. Πρώτον, το ποσοστό αυτό θα εξετάσουμε πιο λεπτή και ήπια. Δεύτερον, μπορείτε να κρατήσετε συνεχώς τους μυς ήπια.

Που μπορώ να ασχοληθεί με το

Εμείς σκεφτόμαστε για το πώς να μειώσει τη μέση; Η άσκηση θα σας βοηθήσει με αυτό. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Υπάρχει και η ατμόσφαιρα θα έχει για το άθλημα και ο προπονητής θα είναι σε θέση να παρέχει συμβουλές σχετικά με το συγκρότημα εκπαίδευση εφαρμογή της τεχνολογίας.

Ωστόσο, το σπίτι μπορεί να είναι να κάνουν σωματική άσκηση. Για σας, θα είναι ακόμα πιο εύκολο έργο. Το κύριο πράγμα - μην παραλείψετε μια προπόνηση και να τηρούν με το καθεστώς.

Ενισχύουμε πιέστε

Για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, είναι απαραίτητο να λειτουργούν τα πόδια. Το περίβλημα πρέπει να διατηρείται σε στατική θέση, κάνοντας Μάχη άκρα. Καλώς ήρθατε και πάλι κυκλικές, διασχίζουν την κυκλοφορία. Ροκ πατήστε απαιτείται από κάθε πιθανή θέση. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άρεσε η άσκηση για τον εαυτό τους. Κατά τις πρώτες ημέρες όλα θα είναι ένα πολύ σύνθετο έργο. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίσει την τεμπελιά. Καταπολέμηση με, δύναμη, δύναμη. Μόνο σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να ξεπεραστεί το ίδιο και για την επίτευξη συγκεκριμένων αποτελεσμάτων.

Πώς να μειώσει τη μέση του όγκου ενός άνδρα ή γυναίκα; Η μείωση της περιμέτρου μέσης γρήγορα και αποτελεσματικά

και είναι σε θέση να βοηθήσει μασάζ

Μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτή τη μέθοδο ως ένα μασάζ τσούξιμο. Με αυτό, θα είστε σε θέση να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να μειώσει τη μέση. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ένα θετικό αποτέλεσμα, θα είναι απίθανο να πάρει οπουδήποτε. Ωστόσο, το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ καιρό με την κανονική τάξη.

συνεδρίας, η οποία μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε κατάσταση

Μεγάλη άσκηση μπορεί να ανασυρθεί στην κοιλιά. Είναι αρκετά αποτελεσματική και καθολική δράση, η οποία μπορεί να μεταφέρει οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή, σε οποιαδήποτε θέση. Θα πρέπει να αρχίσει να τραβήξει την κοιλιά στο εισπνέουν. Χαλαρώστε θα πρέπει να εκπνέετε. Την ημέρα είναι απαραίτητο για την εκτέλεση 5 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Πρέπει να κάνουμε ό, τι σε τακτική βάση

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά που είχαν συσσωρευτεί στην περιοχή της κοιλιάς, είναι απαραίτητο να συνδυάσουν τις πτυχές, όπως η διατροφή, η άσκηση και η στάση του σώματος μαζί. Τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε ένα μήνα. Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσουμε να πιστεύουμε στον εαυτό σου και να συνεχίσει να κάνει τις ασκήσεις, να τρώνε σωστά και να παρακολουθεί τη στάση τους. Είναι να σας ευχηθώ καλή τύχη στην επίλυση του προβλήματος, και η επιτυχία στην επίτευξη του τιμηθεί γκολ!

Σχετικά άρθρα