Η αεροβική άσκηση. Αερόβια άσκηση για να κάψετε λίπος

Σύμφωνα με αερόβια προπόνηση είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις σωματικές ασκήσεις, οι οποίες είναι περισσότερο αναγκαίο να ενισχυθεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μπορεί να αναπτύξει αντοχή, για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος.

Τι μπορούμε να πούμε για το φορτίο;

Με την εκτέλεση αερόβια άσκηση, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι μύες, εκτός από μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας και απαιτούν ένα ελάχιστο των μεγάλων «προσφοράς» του οξυγόνου. Αυτό επιτρέπει τους πνεύμονες, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία αρχίζουν να εργάζονται σε ένα πιο εντατικό τρόπο. Μιλώντας για τέτοιου είδους εκπαίδευση, οι επαγγελματίες συνήθως περιλαμβάνουν τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, χορός, σχοινάκι, ποδηλασία και ούτω καθεξής. D. Μεταξύ άλλων, αυτά περιλαμβάνουν πολλές αθλητικές δραστηριότητες. Αυτό είναι το ποδόσφαιρο, τένις, βόλεϊ και ούτω καθεξής. N.

Στην παρούσα ανασκόπηση, θα θεωρούν ότι μπορούν να μας παρέχουν με την αεροβική άσκηση. Επιπλέον, θα πρέπει να σημειωθεί σωστή εφαρμογή της τεχνικής. Αν δεν συμμορφωθεί, δεν θα πάρει τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Αυτό που είναι σε θέση να προσφέρει αυτό το είδος της εκπαίδευσης;

Αερόβιες ασκήσεις είναι μια τεράστια σειρά από οφέλη, τόσο σωματική όσο και συναισθηματική. τα ακόλουθα πλεονεκτήματα μπορούν να προσδιοριστούν:

1. Υπάρχει μια ενίσχυση του καρδιακού μυός. Αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητά της. Επίσης, υπάρχει μια μείωση στη συχνότητα των παλμών σε κατάσταση ηρεμίας.
2. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται αισθητά. Η πίεση του αίματος, ενώ, αντιθέτως, μειώνεται.

Οι

3. του αναπνευστικού και των σκελετικών μυών ενισχυθεί.
4. Υπάρχει η ανάπτυξη της αντοχής.
5. Αφήνουν επιπλέον βάρος.
6. Μετά από μερικές εβδομάδες από την τακτική άσκηση, θα παρατηρήσετε ότι η διάθεση είναι πιο χαρούμενα. Κατά συνέπεια, η αερόβια άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη.
7. Με αυτά, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου τους. Θα είναι πιο υγιείς, πιο βαθιά. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε καλύτερη και ταχύτερη αναγέννηση μετά την προπόνηση. Και το πρόσωπο για να κοιμηθείτε θα είναι ταχύτερη.
8. εξαφανίζεται πρόβλημα που ανησυχεί στην παρούσα φάση πολλών ανθρώπων. Μιλάμε για λήθαργο. Χάρη στην καθημερινή προπόνηση, μπορείτε να αποθηκεύσετε την κατάσταση του χαρούμενα όλη την ημέρα.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα που χαρακτηρίζει αερόβια προπόνηση είναι να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Αυτό οφείλεται στην αύξηση της ταχύτητας ροής του αίματος. Αερόβια συγκρότημα εκπαίδευση θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη του συνόλου των καρδιαγγειακών παθήσεων.

, είναι αναγκαίο να παρατηρήσουμε Τι τεχνική;

Το πιο πιθανό, όλες αυτές οι αρετές δεν ήταν για εσάς το μυστικό πριν. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να εκτελέσει μια σειρά από ασκήσεις για να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα. Σε αυτό το πλαίσιο, ένα απλό τρέξιμο το πρωί δεν μπορεί να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι μετά από μερικά όχι και τόσο επιτυχημένη εκπαίδευση απλά να ρίξει τον αθλητισμό.

Η ενεργός κόσμος ζωή κάθε άσκηση έχει δικούς του λόγους. Για να φτάσει, το μόνο που χρειάζεται να καταλάβουμε πώς αυτό μπορεί να γίνει. Η αερόβια άσκηση δεν αποτελεί εξαίρεση.

Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με αερόβια άσκηση, που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να αυξήσετε την αντοχή σας. Είναι δυνατόν, κατ 'αρχήν, να αναφέρουμε τους κύριους στόχους της εν λόγω εκπαίδευσης. Όλα τα άλλα είναι ως επιπλέον μπόνους. Για να απαλλαγούμε από το βάρος, θα πρέπει να εκτελέσετε το πρωί ή το βράδυ για 10-15 λεπτά. Ποιος είναι ο λόγος;

Χωρίς ενέργεια δεν λειτουργούν

Για να είναι σε θέση να εκτελέσει αερόβια άσκηση, το σώμα πρέπει να παρέχουν ενέργεια. Και αν ένας άνθρωπος της κέρδισε από τα λιπαρά στρώματα που έχει, τότε όλα θα ήταν μια χαρά. Ωστόσο, ο κύριος προμηθευτής της ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες. Και τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει. Αλλά εκείνη τη στιγμή, όταν τα αποθέματα υδατανθράκων εξαντληθεί, το σώμα αρχίζει να καταναλώσει όλο το υλικό από τους ίδιους πόρους της, τα οποία είναι κυρίως τα λίπη. Ακριβώς ό, τι χρειαζόμασταν.

Όταν ένα άτομο αρχίζει να ρίξει τα επιπλέον κιλά;

Η αεροβική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη εκκένωση των αποθεμάτων υδατανθράκων σε περίπου 20-30 λεπτά. Σε αυτή τη βάση, μπορούμε να πούμε ότι το λίπος θα αρχίσουν να εξαφανίζονται μόνο μετά τη λήξη της εν λόγω προθεσμίας. Φυσικά, ένα ορισμένο ποσό του λίπους που πρόκειται να καεί, και αυτή τη στιγμή. Αλλά ο αριθμός τους είναι μικρός. Από αυτή την άποψη, μπορούμε να πούμε ότι η καλύτερη στιγμή για να τρέξει είναι 40-45 λεπτά. Μακροπρόθεσμα δεν είναι απαραίτητο, όπως με το λίπος θα αρχίσει να μειώνεται και τους μυς.

Η αερόβια πρόγραμμα άσκησης που απαιτείται για την εκτέλεση περίπου 3-5 φορές την εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει να αποκτήσουν καλά αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, αν ανήκετε στην κατηγορία των νεοεισερχομένων, θα πρέπει να αρχίσει να τρέχει από τρεις φορές την εβδομάδα. Για την επιχείρηση την ίδια στιγμή που θέλουν να περάσουν περίπου 20 λεπτά. Με τον τρόπο αυτό, θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα σας για τα επόμενα φορτία. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο που χρειάζεστε για να ασκήσει. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει μόνο μετά από δύο εβδομάδες από την έναρξη των μαθημάτων.

Η ανάγκη για ζεστό-συμπλόκου

Η αερόβια άσκηση για κάψιμο λίπους περιλαμβάνει τη διεξαγωγή της άσκησης. Αυτό πρέπει να γίνει τόσο για αρχάριους και έμπειρους αθλητές. Με αυτό μπορείτε να ζεστάνει τους μυς σας και να προετοιμάσει το σώμα σας για πολύπλοκες κατάρτισης. Με ζεστό δυνατόν να μειωθεί η πιθανότητα τραυματισμού. Μόλις εκπαίδευση έχει ολοκληρωθεί με επιτυχία, δεν χρειάζεται να βιαστούμε να καθίσει ή να σταματήσει. Περπατήστε λίγα λεπτά και να ανακτήσει την αναπνοή μου.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα διαφορετικό σύστημα από σωματικές ασκήσεις, στην κατηγορία της αερόβιας άσκησης. Και καθένα από αυτά ένα ορισμένο αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Επίσης, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε, αν αποφασίσετε να κάνετε εκ του σύνεγγυς αερόμπικ.

Είναι δυνατόν να συνδυάζουν αερόβια άσκηση με την εξουσία;

Αν αποφασίσετε να κάνετε bodybuilding, τότε κατά πάσα πιθανότητα, θα ακούσετε ότι συνδυάζει αερόβια άσκηση με την προπόνηση δύναμης είναι αδύνατη, δεδομένου ότι θα ήταν ένα μεγάλο λάθος. Ωστόσο, σε 70 χρόνια έχει αποδειχθεί ότι αν κάνουμε τα πάντα σωστά, μπορείτε να πάρετε ένα μεγάλο αποτέλεσμα. Ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος και να δώσει τους μυς ανακούφιση σας.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το σώμα χρειάζεται ενέργεια, προκειμένου να ξεπεραστούν ορισμένα φορτία. Δεδομένου ότι η ισχύς των συγκροτημάτων εκπαίδευσης είναι αρκετά μεγάλο, τότε η δύναμη θα πρέπει να είναι περισσότερο. Από τα ανωτέρω προκύπτει ότι, αν αερόβιες ασκήσεις θα διεξαχθούν μετά την προπόνηση δύναμης, είναι ήδη εξαντλήσει το σώμα θα επιστήσει την ενέργεια που χρειάζεται από τα αποθεματικά του. Με άλλα λόγια, το λίπος θα εξαφανιστεί. Σε αυτήν την περίπτωση, το εντυπωσιακό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί το γρηγορότερο χρόνο.

τα λάθη που πρέπει να αποφεύγονται στην εκπαίδευσή τους

Θα κάνει ένα τεράστιο λάθος στον αθλητή αν θα καταφύγουν σε αερόμπικ πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων αντοχής. Απλώς δεν έχουν την ενέργεια να συνεργαστεί με μεγάλα βάρη. Κατά συνέπεια, η προπόνηση δύναμης θα είναι άχρηστο επάγγελμα. Της μυϊκής μάζας ή δύναμης δεν θα είναι σε θέση να λάβουν.

Συζήτηση για το γεγονός ότι η αεροβική άσκηση για απώλεια βάρους σπάσει μυϊκή μάζα, δεν είναι πραγματικά να αντανακλούν την πραγματική ουσία των πραγμάτων. Φυσικά, αν το πρόσωπο που θα εκτελούν με συνέπεια μαραθώνιο αγώνων, θα χάσει το ποσό των μυών. Ωστόσο, αν μια επιχείρηση θα εκτελείται τρεις φορές την εβδομάδα, και η διάρκειά της θα είναι λιγότερο από 20 λεπτά μετά την κύρια προπόνηση δύναμης σε 45 λεπτά, αυτό θα οδηγήσει μόνο στη χρήση. Οι μύες ταυτόχρονα να μην χάσουν τίποτα.

Αν θέλετε να συμπεριλάβετε αυτά τα είδη της εκπαίδευσης στο πρόγραμμά σας, τότε σας συμβουλεύουμε να αυξήσει το συνολικό ποσό της πρόσληψης πρωτεϊνών σε περίπου 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να ροφήματα πρωτεΐνης ή προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, τα λίπη σε τέτοια προϊόντα περισσότερο.

Ποιοι τύποι αερόβιας άσκησης είναι εκεί;

Αυτό που συνήθως εννοούμε με τον όρο αερόβια άσκηση; Θα πρέπει να οδηγήσει σε μερικά από τα πιο δημοφιλή παραδείγματα.

1. Η πιο απλή μορφή άσκησης είναι το περπάτημα. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της δεν είναι πολύ υψηλή. Ως εκ τούτου, λαμβάνει χώρα η ανάπτυξη των αρθρώσεων, χωρίς μεγάλα φορτία. Επωφεληθείτε από αυτό το είδος της εκπαίδευσης μπορεί να είναι, αν από το σπίτι στη δουλειά με τα πόδια μόλις 15 λεπτά.
2. Τρέξιμο. Μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές αερόβιας άσκησης. Root μπορεί να τρέξει αργά και σταδιακά αυξανόμενη ταχύτητα. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να ξεφύγει το συντομότερο δυνατόν. Το κύριο πράγμα - για να προσπαθήσει να κρατήσει το ρυθμό μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
3. ποδηλασία. Με μια τέτοια ποικιλία ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Όταν το ποδήλατο στη δουλειά είναι πολλές μυς. Το άγχος για τις αρθρώσεις ταυτόχρονα θα είναι ελάχιστο. Αναρωτιέστε αν μπορείτε να εκτελέσετε αερόβιες ασκήσεις στο σπίτι; Ναι, μπορείτε. Αρκετά για να φτάσει σε αυτό το ποδήλατο.
4. Μια τέτοια άσκηση όπως το κολύμπι, κάνει τη δουλειά σχεδόν κάθε μυ. Μόνο ο άνθρωπος μπορεί να πάρει κάποια ταχύτητα, ενώ τον έλεγχο του νευρικού συστήματος. Αν έχετε τη δική σας πισίνα, μπορείτε επίσης να απαντήσει στο ερώτημα του κατά πόσο είναι δυνατό να εκτελέσει αερόβιες ασκήσεις στο σπίτι.
5. Ένα άλλο εξίσου δημοφιλές είδος των φορτίων θεωρούνται σχοινάκι. Ιδιαίτερη έμφαση έφεραν σε συνδυασμό με το γεγονός ότι μπορεί να τρέξει οπουδήποτε. Και απογραφής δεν είναι πάρα πολύ ακριβό. Αλλά ως προς την αποτελεσματικότητά τους, πηδώντας τίποτα κατώτερα τρέξιμο.

Ποια είναι η διαφορά των δύο τύπων της εκπαίδευσης;

Θα πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ των τύπων των φορτίων, όπως αναερόβια και αερόβια. Αν και η χαρακτηριστική γραμμή μεταξύ τους είναι πολύ λεπτή. Κάτω από αναερόβιες εκπαίδευση στα πρώτα δευτερόλεπτα της ενέργειας προέρχεται από τους μυς. Και τότε το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το οξυγόνο, μετατρέποντας ένα είδος άσκησης στην άλλη. Αερόβια και αναερόβια φορτίο συνεπάγεται έτσι επαφή μεταξύ τους.

Ένα απλό παράδειγμα είναι ένα αναερόβιο σπριντ φορτίο - σπριντ με ολόκληρη την επιτρεπόμενη ταχύτητα. Επιπλέον, η άρση βαρών και ασκήσεις σε ειδικές εκπαιδευτές στα γυμναστήρια ανήκουν επίσης στο είδος της αναερόβιας άσκησης.

Προσέξτε τη διατροφή σας

Θα ήθελα να πω λίγα πράγματα για τη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, αν το κάνετε αεροβική γυμναστική, και την ίδια στιγμή δεν τρώνε, δεν μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το αποτέλεσμα θα είναι ένα πολύ αδύναμο. Ως εκ τούτου, θα πρέπει προσεκτικά να σκεφτούμε τη διατροφή τους και να προσπαθήσουν να ξεκινήσει θεραπεία δεν τρώει σαν αναγκαστική αναγκαιότητα, αλλά ως πηγή ενέργειας για την υψηλής ποιότητας εργασιών του συνόλου του οργανισμού.

Συμπέρασμα

Στην ανασκόπηση αυτή προσπαθήσαμε να εξετάσει όλες τις βασικές αποχρώσεις που έχουν άμεση σχέση με την αερόβια άσκηση. Εξυπακούεται ότι, όπως και σε άλλες εγκαταστάσεις εκπαίδευσης, θα πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά, με τη μέγιστη προσοχή. Σε αντίθετη περίπτωση, το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο απογοητευτικό, αλλά δεν αποθαρρύνει τον αθλητισμό. Ως εκ τούτου, καλή τύχη σε σας στην προσπάθειά σας για την αυτο-βελτίωση και να σχηματίσουν το δικό τους σώμα!