Πώς να οικοδομήσουμε τρικέφαλους σας; triceps ασκήσεις

Μέχρι σήμερα, το άθλημα είναι ιδιαίτερα της μόδας. Πολλοί νέοι άνθρωποι σταδιακά αρχίζουν να δίνουν προσοχή στον εαυτό σας. Κατά συνέπεια, οι γυμναστήρια γεμίζουν με νεοφερμένους όλο και περισσότερο. Ωστόσο, δεν είναι ο καθένας ξέρει πώς να προσεγγίσουμε σωστά στην κατάρτιση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Και μερικοί έχουν αγνοηθεί. Σε μεγάλο βαθμό αυτό επηρεάζει μόνο την άγνοια. Ωστόσο, υπάρχουν και αρχάριους αθλητές οι οποίοι δεν γνωρίζουν τη σημασία ορισμένων μυών. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα τρικέφαλους. Αυτή η μυϊκή παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των μεγάλων και ισχυρών χεριών. Ωστόσο, προκειμένου να πάρει κάποια αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε σωστά στη δημιουργία προγραμμάτων κατάρτισης και τη συμμόρφωση με όργανα γυμναστικής. Αυτό είναι που θα πρέπει να συζητηθούν στην παρούσα ανασκόπηση.

Οι μύες που χρειάζονται για την εκπαίδευση

Μιλώντας εξουσίας στα χέρια των αθλητικών επιστημών, έμπειροι αθλητές συχνά περιλαμβάνουν τα τρικέφαλους και δικέφαλους μυς. Κατά συνέπεια, προκειμένου να αυξηθεί το χέρι, είναι απαραίτητο να αντλεί ένα μεγαλύτερο βαθμό αυτών των μυών, καθώς και τους ώμους και τους βραχίονες.

Πώς ξέρετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για τρικέφαλους άντλησης

Πώς να οικοδομήσουμε δικέφαλους και τρικέφαλους; Στο παρόν στάδιο δεν υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων για τα χέρια. Οι αρχάριοι είναι μερικές φορές αρκετά δύσκολο να θυμηθούμε ορισμένα είδη εκπαίδευσης. Και αρκετά συχνά συγχέεται εγκαταστάσεις κατάρτισης με στόχο την άντληση δικεφάλου, και εκείνα τα είδη των δραστηριοτήτων στις οποίες μπορείτε να αυξήσετε τρικέφαλους σας. Αξίζει να θυμηθούμε ένα απλό πράγμα. Σε αυτή την περίπτωση, όταν ο βραχίονας κάμπτεται στον αγκώνα, σπάζοντας το φορτίο - δικέφαλου αιωρούνται. Πώς να οικοδομήσουμε τρικέφαλους σας; Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να αρχίσουμε να ισιώσει τα χέρια σας, τον καθορισμό τους στη στάθμιση.

προσέγγιση για την υλοποίηση του συνόλου εκπαίδευσης θα πρέπει να είναι λογικό

Συχνά νεοεισερχόμενους ξοδέψει πολλές ώρες στο γυμναστήριο και να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα δεν μπορούν. Όμως, οι μύες των χεριών είναι αρκετά προσφορά. Εργασία στην αύξησή τους, δεν επιλέγουν πάρα πολύ περίπλοκη συστήματα. Επιπλέον, μυϊκός πόνος μπορεί να απαντήσει με την απότομη αύξηση της έντασης. Σχεδόν όλες οι αρχάριους που ενδιαφέρονται για το ζήτημα του πώς να οικοδομήσουμε τρικεφάλου, κρατήστε τα χέρια σας σε μια τρομερή υπερβολική προπόνηση. Σε αυτό το πλαίσιο, οι μύες απλά δεν αναπτύσσονται. Αλλά μετά από μια εβδομάδα ανάπαυσης μπορεί να δει καλά αποτελέσματα.

Πώς να οικοδομήσουμε τρικέφαλους σας; Αυτό απαιτεί μια κανονική, σκληρή προπόνηση και αυστηρή τήρηση του προγραμματισμού.

Η ροή των τρικεφάλου αναπτήρα

Τρικέφαλου είναι μια μεγάλη διαφορά από τους δικέφαλους μυς - είναι ευκολότερο να αντλεί. Λόγω του γεγονότος ότι, προκειμένου να αυξηθεί η δικέφαλου πρέπει να αλλάζει συνεχώς την άσκηση των μυών που δεν χρησιμοποιείται για τα ίδια φορτία, τότε άντληση οι τρικέφαλοι μπορεί να γίνει όλο το χρόνο το ίδιο πρόγραμμα κατάρτισης.

σούπερ-σετ θα πρέπει να είναι σπάνια

Θα πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί ένας μεγάλος αριθμός προσεγγίσεων. Θα πρέπει να υπάρχει ένα ανώτατο όριο των 4 για κάθε άσκηση. Δεν χρειάζεται να εμπλακούν στην Super Series. Πρέπει να πραγματοποιήσει περίπου κάθε 6 προπονήσεις. Επίσης, πρέπει να ξέρετε τι ασκήσεις τρικέφαλους με βάρη μπορεί μερικές φορές να φέρει καλύτερα αποτελέσματα από ό, τι με μια μπάρα.

Αν θέλετε να αυξήσετε τα χέρια σας; Αρχίστε να εκτελέσει βασικές ασκήσεις

Δεν είναι λιγότερο σημαντικό ρόλο που διαδραματίζει το συνολικό σωματικό βάρος. Εάν έχετε την επιθυμία να αυξήσει τα όπλα και τρικέφαλους της αντλίας, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συνολική μυϊκή μάζα. Για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητο να μην ξεχάσουμε, όπως βασικές ασκήσεις, όπως καταλήψεις, με άρσεις θανάτου μπάρα και πατήστε πάγκο. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην τελευταία άσκηση, καθώς επηρεάζει τις τρικέφαλους άντλησης. Για την άντληση των μυών, θα πρέπει να προσφύγει στις push-ups στις στενές γραμμές. Το μεγαλύτερο βάρος θα χρησιμοποιήσει κατά την εκτέλεση βασικών ασκήσεων, οι πιο δυνατή και ισχυρή χέρια θα είναι. Μην ξεχάστε για την τεχνική. Εάν οι τρικέφαλοι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, και το αποτέλεσμα θα είναι πιο εντυπωσιακό. Και αν θέλετε ένα ισχυρό χέρι, θα πρέπει να ξεχάσουμε την εξαπάτηση.

Μια τέτοια σημαντική και τέτοια ανεπαίσθητη μυών

Μερικοί αθλητές συχνά ξεχνούν τρικέφαλους, να κάνει το πρόγραμμα κατάρτισής τους. Πολύ συχνά, αυτή η λήθη είναι κοινή μεταξύ των αρχαρίων. Πιστεύουν ότι οι ισχυρές χέρια μπορεί να επιτευχθεί μόνο κατά την άντληση δικέφαλους μυς. Ωστόσο, αυτό είναι μια παρανόηση. Στο σχηματισμό του πάχους του χεριού και του βραχίονα είναι οι τρικέφαλοι παίζουν έναν τεράστιο ρόλο.

Μπορείτε να βρείτε αυτές τις πληροφορίες, η οποία αναφέρει ότι υπάρχουν ασκήσεις για τους τρικέφαλους, ως αποτέλεσμα των οποίων οι αντλείται επιμέρους δέσμες των μυών. Ωστόσο, σχεδόν όλες οι εγκαταστάσεις κατάρτισης φορτωθεί μία φορά όλες τις ίνες. Αλλά αυτό είναι κατανοητό, δεδομένου ότι λειτουργούν μαζί.

Μερικές από τις ασκήσεις που αποσκοπούν στην κατάρτιση των επιμέρους δέσμες

Ωστόσο, υπάρχουν τεχνικές με τις οποίες μπορείτε να μετατοπίσει την εστίαση σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του μυός. Για το κύριο βάρος πήγε σε μια μεγάλη ακτίνα, πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτές τις ασκήσεις με βάρη τρικέφαλους, οι οποίες πραγματοποιούνται με τα χέρια τους μέχρι και τη φροντίδα τους για το κεφάλι. Για να φορτώσετε αυτές τις δέσμες ως μέσου χιτώνα και κυριολεκτική, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η αύξηση τους αγκώνες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις κατά την εκτέλεση των διαφόρων τύπων των συγκροτημάτων κατάρτισης.

Για κάθε αθλητή πρέπει να είναι μυστικό ότι είναι απαραίτητο να ταλαντεύεται τους τρικέφαλους με τη μέγιστη προσοχή. Ανατρέξτε στην εξαπάτηση κατά την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων δεν είναι επιθυμητή. Προκειμένου να ληφθεί ένα καθορισμένο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να προσκολλάται με ακρίβεια την τέχνη.

Τι να εξετάσει το πρόγραμμα κατάρτισης τους

Δεν είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει τα triceps περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Στο πλαίσιο αυτό, θα πρέπει να περάσουν το χρόνο για να δημιουργήσει ένα καλό πρόγραμμα κατάρτισης. Αυτές οι μύες όπως οι τρικέφαλοι και το στήθος, θα πρέπει να αντληθεί σε διαφορετικές ημέρες. Επιπλέον, για το μέγιστο μύες του βραχίονα επίδραση φόρτωσης θα πρέπει να είναι απαλά. Μετά το πέρας ένα σύνθετο συγκρότημα εκπαίδευση είναι απαραίτητη για να ξεκουραστούν οι τρικέφαλοι σε μία εβδομάδα.

Οι βέλτιστη ασκήσεις για τους τρικέφαλους θεωρείται βασικό. Για παράδειγμα, βρίσκεται πάγκο. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να αναλάβει τη θέση μια στενή λαβή. Επίσης μια μεγάλη επιλογή θα ήταν βουτιές. Εάν είστε νέοι στο bodybuilding, τότε δεν θα πρέπει να εφαρμόζεται για πρώτη φορά στα μονωτικά επαγγέλματα.

Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις

Θα πρέπει να καταγράψουν τις εγκαταστάσεις εκπαίδευσης, με το οποίο οι αρχάριοι μπορούν να ανεβάσουν τους μυς των τρικέφαλοι.

1. Είναι αρκετά αποτελεσματική είναι ένα γαλλικό Τύπο. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής του, θα αναπτυχθούν όλες τις δέσμες των μυών. Επιπλέον, στο παρόν στάδιο, υπάρχει μια ποικιλία από παραλλαγές αυτού του εγχειρήματος.
2. Bench στενό πρόσφυση. Ένα από τα καλύτερα βασικές ασκήσεις. Για την εφαρμογή της δεν απαιτεί εκπαιδευτές με πολύπλοκα σχέδια. Επιπλέον, είναι πολύ βολικό να εκτελέσει. Συμμετέχει δεν θα είναι μόνο τρικέφαλους αλλά και τους θωρακικούς μυς.
3. ντιπ. Όργανα γυμναστικής είναι αρκετά απλή. Για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βάρη.
4. ντιπ. Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να ανεβάσουν τα τρικέφαλους στο σπίτι. Για την εφαρμογή του δεν είναι απαραίτητο να έχει αθλητικό εξοπλισμό. Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση προθέρμανσης, κατά τη διάρκεια της οποίας το βάρος πέφτει όχι μόνο για τους τρικέφαλους, αλλά και στο πίσω μέρος των μυών, πατήστε το πλήκτρο, το πόδι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα βάρη.
5. Εμβυθίσεις τρικέφαλοι στον προσομοιωτή μοχλό. Το βάρος πέφτει στους ίδιους τους μύες, όπως όταν χρησιμοποιείτε τα διοικητικά συμβούλια.

Η πιο αποτελεσματική άσκηση που πρέπει να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα κατάρτισης

Ωστόσο, τι γίνεται αν το γυμναστήριο δεν είναι δυνατόν να πάει, αλλά στο σπίτι, εκτός από βάρη, τίποτα; Η απελπισία δεν είναι απαραίτητη. Υπάρχει ένας τρόπος, και από τη θέση αυτή. Εκτός push-ups, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τους τρικέφαλους με βάρη. Είναι απαραίτητο να μιλήσουμε γι 'αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η πιο αποτελεσματική κατοχή είναι προέκταση χέρι. Εμπίπτει στην κατηγορία των μονωτικών. Με αυτό μπορείτε να αντλήσει όχι μόνο την τρικεφάλου μυός του βραχίονα, αλλά οι τρικέφαλοι. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, αυτή η μυϊκή περιλαμβάνει τρία δοκού - μακρά loteralny και έσω. Όταν η επέκταση των χεριών απ 'όλα το κύριο βάρος θα πάει σε μεγάλο βαθμό στη μεγάλη ακτίνα. Κατά συνέπεια, αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση της ποσότητας των μυών. Επέκταση των χεριών είναι η καλύτερη άσκηση στο ίδιο επίπεδο με τη γαλλική zhimom. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει επίσης να απαντήσουμε στο ερώτημα για το πώς να οικοδομήσουμε τρικέφαλους κορίτσι.

Αυτό που πρέπει να υλοποιηθούν δράσεις

Έτσι, μια τεχνική που είναι απαραίτητο να τηρούν τον αρχάριο, κάνοντας ασκήσεις με βάρη; Οι δράσεις θα πρέπει να είναι τα εξής:

1. πρέπει να καθίσει στον πάγκο. Πόδια ταυτόχρονα πρέπει να σταθεί σταθερά στο πάτωμα. Με άλλα λόγια, δεν πρέπει να «συνομιλούν» με τα τακούνια του στον αέρα. Επιστροφή πρέπει να κρατούν πάντα σε ευθεία θέση. Αυτό ήταν απαραίτητο για να παρακολουθήσουν με προσοχή.
2. που απαιτείται για να προβεί σε απολογισμό του χεριού του. Μπορείτε να το και τα δύο άκρα κάνουμε. Ρυθμίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μια ευθεία θέση. Είναι αναγκαίο να ληφθούν έναν αλτήρα, η οποία δεν θα είναι πολύ βαρύ για σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αρχάριους. Τα χέρια ποικίλλουν από το υπερβολικό βάρος δεν πρέπει.
3. Αφού έχετε κάνει την κατάσταση που περιγράφεται παραπάνω, είναι απαραίτητο να αργά και προσεκτικά αρχίσει να εγκαταλείψει το κεφάλι του, κάμψη στους αγκώνες. Να κάνει αυτό απαιτεί μέχρι τη στιγμή που δεν θα αισθάνονται το μέγιστο φορτίο και μια μεγάλη ροή του αίματος απευθείας στους μυς των βραχιόνων. Κατά τη διάρκεια της καθόδου, είναι αναγκαίο να αναπνεύσει. Η εκπνοή πρέπει να γίνονται τη στιγμή που τα χέρια θα πρέπει να απορρίπτονται στην αρχική του θέση.

Προσοχή από ανακρίβειες

Κάνοντας ασκήσεις για τρικέφαλους αλτήρα, πολλοί αρχάριοι κάνουν λάθη. Το κύριο από αυτά είναι αρκετά ισχυρή αγκώνες αναπαραγωγής σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί αυτό. Κρατήστε τους αγκώνες διατηρείται όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να επιτευχθεί το μέγιστο φορτίο.

Το επίπεδο επαγγελματισμού και εμπειρίας είναι άνευ σημασίας

Η παραπάνω διαδικασία μπορεί να γίνει για όλους, ανεξάρτητα από το επίπεδο του επαγγελματισμού. Σε αυτή την περίπτωση, αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να εκτελέσετε για 12 επαναλήψεις. Αλλά δεν είναι λιγότερο από ό, τι 8. Η προσέγγιση αυτή θα πρέπει να είναι το πολύ 4. Εάν το στάδιο της ξήρανσης, οι επαναλήψεις πρέπει να εκτελεστεί μέσα σε 14 έως 18 ώρες. Όπου ο αριθμός των συνόλων μπορεί να είναι 5.

, είναι αναγκαίο να προσεγγίσουμε την κατάρτιση ευθύνεται

Ελπίζω ότι αυτή η αναθεώρηση θα σας βοηθήσει να ανεβάσουν τα τρικέφαλους. Φωτογραφίες δημοσιεύτηκε στο άρθρο θα εξηγήσει πώς να πάρει μια συγκεκριμένη θέση που απαιτείται για να εκτελέσει μια συγκεκριμένη άσκηση. Με αυτόν τον περίπλοκο κατάρτισης, πρέπει να παρατηρηθεί η τεχνική. Διαφορετικά, μπορεί να μην επιτευχθούν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Αλλά πέρα ​​από αυτό, η λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να τραυματιστεί. Αυτό ίσως δεν το κάνουν. Έτσι είναι υπεύθυνος και προσέγγιση για την επίλυση των προβλημάτων με τη μέγιστη ακρίβεια και πληρότητα. Καλή τύχη σε σας στη βελτίωση των διαδικασιών σας και την επιτυχία στην απόκτηση δυνατή και ισχυρή χέρια να αιμορραγούν τα τρικέφαλοι!