Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος; Πότε και πόσο θα τρέξει για την απώλεια βάρους;

Υπάρχουν διάφορες επιλογές για την απώλεια βάρους. Κάποιος κάθεται σε μια διατροφή και ψάχνει για κάτι νέο από την ίδια σειρά. Υπάρχουν εκείνοι οι άνθρωποι που αγοράζουν τα προϊόντα αμφίβολης ποιότητας και προέλευσης, επισκεφθείτε τη διαδικασία λιποαναρρόφηση. Και υπάρχουν και εκείνοι που προσπαθούν πάντα να επωφεληθούν από τα πιο πρωτότυπα και όχι πάντα ασφαλή για υγιή μεθόδους απώλειας βάρους. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος στην παρούσα φάση για να απαλλαγούμε από το λίπος είναι ένα άθλημα. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε το ζήτημα του πώς να λειτουργούν σωστά, να χάσουν βάρος.

Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος; Πότε και πόσο θα τρέξει για την απώλεια βάρους;

Αυτή η κίνηση μπορεί να χαρακτηριστεί μια από τις καλύτερες ασκήσεις που βρίσκονται σε πολλές ποικιλίες αθλήματα. Με αυτό μπορείτε να εκπαιδεύσει ένα μεγάλο αριθμό από πολλά διαφορετικά μύες που υπάρχουν στο σώμα. Φορτωμένο με όχι μόνο τα πόδια του. Στην κορυφή αυτής της λειτουργίας είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση, μέσω του οποίου μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας. Θα καθόρισε την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Και αν θα τρέξει ακόμα και το πρωί, θα έχετε μια θαυμάσια πηγή ενέργειας για ολόκληρη την ημέρα. Αν λάβουμε υπόψη όλα αυτά τα πλεονεκτήματα, γίνεται σαφές την αιτία του προβλήματος για το πώς να τρέξει σωστά.

Για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να ξεχάσουμε την κανονική διατροφή

Πολλές τεχνικές αδυνατίσματος που υπάρχουν σε αυτό το στάδιο περιλαμβάνουν, όπως αερόβια άσκηση. Ωστόσο, υπάρχει μια ευκαιρία να δούμε εκτελείται ως αυτόνομο εργαλείο για τη ρίψη υπερβολικό βάρος; Ένα τέτοιο πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί μη διφορούμενο τρόπο. Εκτός από την ενεργό αθλητισμό, θα πρέπει να αναλάβει τη φροντίδα της σωστής διατροφής. Θα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Η διατροφή, η οποία περιλαμβάνει μόνο τα κακά προϊόντα θα μπλοκάρει όλη την πρόοδο που θα μπορούσε να επιτευχθεί με το τρέξιμο.

Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος; Πότε και πόσο θα τρέξει για την απώλεια βάρους;

Ωστόσο, εάν είναι σταθερά αποφάσισε για τον εαυτό τους για να βρουν μια απάντηση στο ερώτημα για το πώς να λειτουργούν σωστά, να χάσουν βάρος, και ήταν σε θέση να απαλλαγούμε από τη διατροφή τους ανθυγιεινών τροφίμων, θα πρέπει να εστιάσουμε όλη την προσοχή τους στην αερόβια προπόνηση.

Πώς πρέπει να καλυφθεί, προκειμένου να επιτύχει την επιτυχία;

Τζόγκινγκ μπορεί να φέρει κάποια επίπτωση για το θέμα της πτώσης του επιπλέον βάρους μόνο όταν γίνονται τακτικά. Ενεργό κίνημα πρέπει να συνοδεύεται από ένα άτομο τουλάχιστον 300 λεπτά την εβδομάδα. Και δεν χρειάζεται να επενδύσει όλη μου τη δύναμη, γιατί είναι πάντα δυνατό να εναλλάσσονται τον αγώνα με ένα απλό περπάτημα.

Για να καθορίσει πόσο θα πρέπει να τρέξει για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξετάσει την αγορά ενός μόνιτορ καρδιακού ρυθμού. Με αυτό, μπορεί κανείς να υπολογίσει το βέλτιστο παλμό η οποία είναι απαραίτητη για να ξεκινήσει η καύση του λίπους θεραπείες. Όλα αυτά θα είναι αρκετά εύκολο να επιτευχθεί. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε έναν απλό τύπο: 220 - (ηλικία του ατόμου) - 50% = παλμών που απαιτούνται για την απασχόληση. Για ένα αριθμός που προκύπτει θα πρέπει να ακολουθήσουν κατά τη διάρκεια τζόκινγκ.

Τι κάνουν οι εμπειρογνώμονες για το θέμα αυτό;

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες, αν θέλετε να ασκήσει για να είναι αποτελεσματική, τότε θα πρέπει να διαρκέσει για τουλάχιστον 20 λεπτά. Ποιος είναι ο λόγος; Στα πρώτα 15 λεπτά της λειτουργίας της διαδικασίας της καύσης υπερβολικό βάρος θα είναι μόνο «κουνιστό». Εκπαίδευση σε τέτοιες στιγμές, θα φέρει χαρακτήρα κυρίως ευεξίας. Θα επηρεάσει θετικά ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του, αλλά δεν σας σώσει από περιττά λίπη.

Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος; Πότε και πόσο θα τρέξει για την απώλεια βάρους;

Έτσι, όπως θα πρέπει να τρέξει για να χάσετε βάρος; Σχετικά με τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, θα πρέπει να πάει περίπου 40 λεπτά. Τζόγκινγκ θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Δεν είναι περιττό να γίνει κατανοητό ότι κάθε άτομο έχει το δικό τους στόχους απώλειας βάρους. Κάποιος θα είναι στην ευχάριστη θέση να απαλλαγούμε από τα πάντα, από ένα ζευγάρι κιλά, αλλά κάποιος που είναι πολύ μικρή, οπότε πώς να καταστρέψει μια τεράστια μάζα του περιττού λίπους.

Πόσες ώρες πρέπει να δαπανηθούν;

Γι 'αυτό σας πήρε για να απαλλαγούμε από έναν ορισμένο αριθμό των κιλά, αλλά πώς να το κάνουμε; Αυτό εγείρει το ερώτημα του πόσο συχνά τρέχει να χάσουν βάρος. Υπάρχουν συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές που θα πρέπει να εξεταστούν προκειμένου να χάσουν βάρος.

  1. Σε αυτή την περίπτωση, εάν πρέπει να απαλλαγούμε από 1 kg, η επιχείρηση θα έχει περίπου 19 ώρες.
  2. Για να απαλλαγούμε από 5 κιλά, η επιχείρηση θα πρέπει να δαπανήσει περίπου 93 ώρες.
  3. 180 ώρες πρέπει να τρέξει στο λαό, ο οποίος εποπτεύει 10 επιπλέον κιλά.
  4. Πόσο πρέπει να τρέξει για να χάσετε βάρος; Αν έχετε 20 κιλά περιττό λίπος, θα πρέπει να τρέξετε περίπου 350 ώρες.

Φυσικά, όλοι οι αριθμοί που έχουν δοθεί ανωτέρω, απαιτείται να διανέμει ομοιόμορφα. Τζόγκινγκ λογικό να περάσουν όχι περισσότερο από 3 ώρες την ημέρα. Επιπλέον, αν υπάρχει τέτοια ανάγκη, μπορείτε να ασχοληθεί με όλη την ώρα, δεν τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.

Τι πρέπει να κάνω όταν ο καιρός είναι πολύ κακός;

Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος; Πότε και πόσο θα τρέξει για την απώλεια βάρους;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κακοκαιρία, μια μικρή ποσότητα του ελεύθερου χρόνου ή άλλους λόγους μπορεί να εμποδίσει να βρουν μια απάντηση στο ερώτημα για το πώς να λειτουργούν σωστά, να χάσουν βάρος. Οι λόγοι αυτοί μπορεί να σχίσει ακριβώς όλα τα σχέδιά σας. Ωστόσο, από την εκπαίδευση δεν μπορεί να αρνηθεί. Απλά πρέπει να βρούμε εναλλακτικές εκπαιδευτικές εγκαταστάσεις. Οι ακόλουθοι τύποι των ασκήσεων παρόμοια με τρέξιμο:

  1. σχοινάκι.
  2. Η χρήση του διαδρόμου.
  3. Η ιππασίας ένα ποδήλατο ή να μην λειτουργήσει σε ένα κατάλληλο προσομοιωτή.
  4. Η δραστική αερόβια.

Για να χάσουν βάρος, είναι απαραίτητο να τρέξει συνεχώς. Αυτό είναι προς όφελος του ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν χωρίς να αποτύχει.

Πώς μπορώ να πάρω τον εαυτό μου να αρχίσει να τρέχει;

Έτσι, τι προβλήματα μπορεί να προκύψουν όταν προσπαθούν να βρουν μια απάντηση στο ερώτημα για το πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος; Το πρωί δεν είναι πάντα το κυνήγι επάνω. Υπάρχει η επιθυμία να ξαπλώσει λίγο περισσότερο. Ωστόσο, αν έχετε μέχρι πολύ αργά, και η επιθυμία να κάνουν κάποια προπόνηση δεν θα. Για να μην αναφέρουμε το χρόνο. Τέτοια τεμπελιά μπορούν πάντα να ξεπεραστούν.

Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος; Πότε και πόσο θα τρέξει για την απώλεια βάρους;

Η πρώτη τζόγκινγκ θα πρέπει να πραγματοποιηθεί τα Σαββατοκύριακα. Μετά την αύξηση το πρωινό το πρωί, δεν χρειάζεται πάρα πολύ σφιχτά. Αρκετά για ένα φλιτζάνι τσάι ή γάλα. Μπορείτε επίσης να φάτε κάποιο φως φρούτα. Φόρεμα θα πρέπει να είναι ο τρόπος που θέλετε να ντύνομαι με κάθε επόμενη κίνηση. Για πρώτη χρονική απόσταση μπορεί να ξεπεραστεί μόνο με τα πόδια.

Πώς να αρχίσει να τρέχει για να χάσετε βάρος; Προσπαθήστε να καθορίσει για τον εαυτό τους τα οφέλη του τζόκινγκ. Πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη μεγάλα πλήθη ανθρώπων, ένας τεράστιος αριθμός των αυτοκινήτων και τον καθαρό αέρα. Επιπλέον, θα είναι ευκολότερο να προγραμματίσουν τις δραστηριότητές τους για την ημέρα, προσθέτοντας μια θετική διάθεση. Πρωινή τζόκινγκ εκτός επιτρέποντας ένα μικρό διάλειμμα από τη ρουτίνα των εργάσιμων ημερών.

Τι είδους εξοπλισμό που απαιτείται για τη συμμόρφωση;

Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος; Πότε και πόσο θα τρέξει για την απώλεια βάρους;

Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος; Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι άλματα και μονοπάτια για περπάτημα είναι απαράδεκτες για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Jog - είναι αυτό το είδος του τζόκινγκ είναι η βέλτιστη. Σε αυτή τη λειτουργία, μπορείτε όχι μόνο να χάσουν το επιπλέον βάρος, αλλά και να ενισχύσει τους μυς τους, ομαλοποίηση της λειτουργίας της καρδιάς, να αυξήσει την ενέργεια κρούσης όλη την ημέρα. Επιπλέον, για να αντιμετωπίσει το ζήτημα του πώς να λειτουργούν σωστά, να χάσουν βάρος, πρέπει προπόνηση. Καθιστούν αναγκαία την αμέσως πριν από ένα τρέξιμο. Η απόσταση πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, καθοδηγούνται από τα συναισθήματά τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να αρχίσει να τρέχει ένα χιλιόμετρα και στη συνέχεια να πάει στο 2 χιλιομέτρων.

Ο βέλτιστος χρόνος για τις ημέρες τρέξιμο

Κάποιος μπορεί συχνά να ακούσει την ερώτηση, και ότι, όταν είναι καλύτερα να τρέχει να χάσουν βάρος. Τα προβλήματα που προκύπτουν το πρωί, συζητήσαμε. Τα βράδια, κατ 'αρχήν, να παραμένουν οι ίδιες. Και εάν αισθάνεστε όπως σηκώνονται νωρίς, και στη συνέχεια το βράδυ για να τρέξει, δεν τραβήξει, γιατί θέλω να κοιμηθώ. Επιπλέον, τζόκινγκ αργότερα μέσα στην ημέρα δεν είναι επιθυμητή και γιατί μετά από αυτό, και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Ωστόσο, όλα αυτά θα πρέπει να προσεγγίζεται ξεχωριστά. Και κάθε άτομο πρέπει να αποφασίσουν μόνοι τους για τον εαυτό τους το βέλτιστο χρόνο για τζόκινγκ. Θα πρέπει να καθοδηγείται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Ως εκ τούτου, το ερώτημα του πότε είναι καλύτερο να τρέξει για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποφασίσετε για τον εαυτό σας επιλέγοντας τη βέλτιστη απόφαση για τον εαυτό τους.

Σε αναζήτηση των κινήτρων

Ακόμα και αν έχετε ήδη αρχίσει να τρέχει λόγω της ανάγκης της απώλειας βάρους, κάποια στιγμή μπορεί να χαθεί το κίνητρο. Αυτό διευκολύνεται από μια σειρά από προβλήματα. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχάσουμε την τεμπελιά. Για να είναι τακτική εκπαίδευση, θα πρέπει να δημιουργήσει για τον εαυτό τους ένα σαφές χρονοδιάγραμμα των τάξεων, και ότι θα πρέπει να καθοδηγείται. Επίσης, πρέπει να έχει μια σημείωση βιβλίο, το οποίο θα καθοριστεί χιλιόμετρα και να χάσει βάρος. Όλα αυτά τα στοιχεία θα πρέπει να γίνεται με αυστηρή τήρηση του χρονοδιαγράμματος.

Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος; Πότε και πόσο θα τρέξει για την απώλεια βάρους;

Οι σκέψεις πρέπει να είναι θετική, καθώς η θλίψη μπορεί να σας απαλλάξω μόνο τα απαραίτητα κίνητρα. Πριν από το τρέξιμο θα πρέπει να διαβάζονται μόνο αστείο ενδιαφέρουσες ειδήσεις και σχόλια. Και, φυσικά, είναι πάντα απαραίτητο να πιστεύουν πραγματικά στις δυνατότητές τους. Αυτή η πίστη είναι το πιο σημαντικό εργαλείο στην αναζήτηση για μια απάντηση στο ερώτημα για το πώς να τρέξει, να χάσουν βάρος.

Και μπορείτε να αντιμετωπίσει τη μοναξιά

Ένα άλλο πρόβλημα μπορεί να είναι η μοναξιά. Δεν είναι πάντα ωραίο να τρέξει ένα, ειδικά όταν πρόκειται για τις κυρίες. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να βρει μια εταιρεία. Συνεργάτης σε λειτουργία μπορεί να είναι ένας φίλος, ένας συγγενής, ενός αγαπημένου προσώπου. Μπορείτε επίσης να φέρετε το σκύλο σας για ένα τρέξιμο. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή αναπαραγωγής μουσικής. Απολαύστε την αγαπημένη σας μουσική, ενώ τρέξιμο.

Σχετικά άρθρα