Ασκήσεις με βάρη για τους άνδρες. Μια σειρά από ασκήσεις με βάρη στο σπίτι

Προαιρετικά, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να εκτελέσει τις ασκήσεις με βάρη. Για τους άνδρες μπορεί να βρεθεί στο σπίτι, και όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό. συγκρότημα εκπαίδευση θα επιτρέψει σε κάθε άτομο να επιτύχει την αρμονία στην ανάπτυξή της, και να σχηματίζει το σώμα του.

Οι ασκήσεις βοηθούν να πάρετε μια καλή κατάσταση

Με τα βαράκια μπορείτε να δημιουργήσετε αποτελεσματικά μυϊκή μάζα, να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν τη φυσική τους επίπεδο. Και επισκεφθείτε τα γυμναστήρια για την εκπαίδευση δεν είναι απαραίτητη. Το μόνο που έχετε να κάνετε - να δημιουργήσει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης.

θα πρέπει να διαμορφώνεται Ασκήσεις με βάρη για τους άνδρες, λαμβάνοντας υπόψη τα φορτία ρεύματος. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο βάρος και να μειώσει τον αριθμό των επαναλήψεων. φορτίο ισχύος που απαιτείται για να δημιουργήσει το ποσό των μυών. Συνεπώς, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό με αφαιρούμενους δίσκους. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί.

Για παράδειγμα, κάποιες ασκήσεις με βάρη για τους άνδρες. Κάντε τους απαιτούνται όχι λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στο γεγονός ότι παίζει σημαντικό ρόλο βάρος προσαρμοστικότητα. Προσεγγίσεις για κάθε άσκηση - τρεις. Επιλέξτε το ιδανικό βάρος σας και να ξεκινήσετε μαθήματα.

Η βασική συμβουλή που πρέπει να εισακουστεί στο

Πριν ξεκινήσετε λίστα ασκήσεις με βάρη για τους άνδρες, είναι απαραίτητο να αναδείξει ορισμένους κανόνες. Οι νεοφερμένοι κατά το αρχικό στάδιο, είναι καλύτερο να ζητήσει βοήθεια από τον προπονητή. Professional θα είναι σε θέση να επιλέξετε το βέλτιστο πρόγραμμα κατάρτισης.

Κάθε λίγους μήνες, είναι απαραίτητο να αλλάξει την άσκηση. Σε αντίθετη περίπτωση, το σώμα γίνεται εξοικειωμένοι με τα φορτία. Κατά συνέπεια, η πρόοδος δεν θα είναι. Υπάρχουν μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμόμαστε. Αυτά είναι τα εξής:

1. Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, είναι απαραίτητο να ζυμώνουμε τους μυς.
2. Το φορτίο απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά.
3. Είναι αναγκαίο να αποφευχθεί η ανύψωση υπερβολικό βάρος. Δεν χρειάζεται να σπάσει τον εξοπλισμό.
4. Δεν είναι απαραίτητο να συνεργαστεί με αλτήρες και μόνο περισσότερο από 60 συνεχόμενες λεπτά στο αρχικό στάδιο.
5. Μετά εκτελείται το πρόγραμμα κατάρτισης, είναι απαραίτητο να κάνουμε διατάσεις.

Η πρώτη σειρά ασκήσεων

Για να ξεκινήσει η εκπαίδευση που απαιτείται μόνο μετά το τέλος της προπόνησης. Τα μαθήματα γίνονται κάθε δεύτερη μέρα είναι απαραίτητη ανά πάσα στιγμή. Η αρχική σειρά των ασκήσεων με βάρη περιλαμβάνει 10 πρακτικές που θα πρέπει να πραγματοποιείται σε 10 επαναλήψεις η κάθε μία. Το διάλειμμα μεταξύ των διαφόρων ασκήσεων είναι 5 λεπτά.

1. πρέπει να σταθεί. Ο οργανισμός πρέπει να είναι ευθεία. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται σε μία λυγισμένη θέση με αλτήρες στο ύψος των ώμων. Θα πρέπει να αρχίσει να αυξήσει τους αλτήρες πάνω, να καθορίσει το χέρι στο τελικό σημείο, και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα για να μειώσει στην αρχική θέση.
2. Είναι απαραίτητο να σηκώσει τα κοχύλια, τεντώνοντας τα χέρια. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει τις πλαγιές. Αλτήρες την ίδια στιγμή καταγράφεται ανάμεσα στα πόδια. Η εκπνοή πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια της κλίσης, της αναπνοής - κατά τη διάρκεια της ανάβασης.
3. Θέση εκκίνησης - στέκεται. Τα χέρια μείωσε με κοχύλια. Πρέπει να αρχίσουμε να σηκώσει το χέρι τους, ενώ στέκεται επάνω στις μύτες. Την ίδια στιγμή που διέπραξε την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της μείωσης των χεριών μέσα από τις πλευρές πρέπει να κάνουν μια εκπνοή.
4. που απαιτείται για να λάβει μια όρθια θέση. Τα χέρια με βάρη θα πρέπει να επεκταθεί προς τα εμπρός. Η ουσία αυτού του αλτήρα ασκήσεις στο σπίτι είναι ότι θα πρέπει να αρχίσει να μετατρέψει σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια στο πάτωμα, την ίδια στιγμή είναι αδύνατο να δάκρυ.
5. Είναι ανάγκη να σταθεί όρθια, τα χέρια με βάρη πρέπει να τραβήξει προς τα εμπρός. Θέλετε να εκτελέσει στροφές. Αντίθετα, θα πρέπει να αραιωθεί στο χέρι.

Ασκήσεις, με την οποία να διογκώσει βραχίονας

Τώρα είναι απαραίτητο να μεταφερθούν βραχίονα ασκήσεις με βάρη. Συμφωνώ ότι τα όμορφα χέρια της ένα ανάγλυφο επηρεάζει σημαντικά την εμφάνιση ενός άνδρα. Οι ρυτίδες που έχουν κρεμάσει, θα πρέπει να αφαιρεθεί. μύες των ώμων πρέπει να αντλία. Συγκρότημα δεν υπάρχει τίποτα.

Επιλέγουμε την καλύτερη κέλυφος, πάρτε και αφήστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Μετά από αυτό θα πρέπει να αρχίσει σιγά-σιγά λυγίστε τους αγκώνες τους. Αυτό πρέπει να γίνει μέχρι τη στιγμή που δεν αποδέχονται τη θέση παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, μετά από μερικά δευτερόλεπτα, θα πρέπει να αρχίσει να ισιώσει τα χέρια σας προς τα εμπρός. που χρειάζονται λίγα δευτερόλεπτα για να κατέβει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να χρειαστεί μέχρι να δείτε μια αίσθηση καψίματος στους μυς της περιοχής. Πρέπει να ξεκινήσουμε με μικρά φορτία, αυξάνοντας σταδιακά τους.

σύμπλοκο βάση κατάρτισης

Συνεχίζουμε να διερευνήσει μια σειρά από ασκήσεις με βάρη στο σπίτι. Αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη περίπτωση. Πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Θα πρέπει να κάμψει αργά το χέρι στον αγκώνα. Δεν μπορεί να αποσπαστεί από τον κορμό. Αυτή η τεχνική θα επιτρέψει να ενισχυθεί το φορτίο για τους τρικέφαλους. Μετά από αυτό, θα αρχίσει να ισιώσει τα χέρια σας, την επιστροφή τους στην αρχική τους θέση. Αυτό το συγκρότημα είναι καθολική, καθώς το φορτίο έρχεται στα μύες της πλάτης και το στήθος, και τον Τύπο.

Είναι αναγκαίο να ληφθούν έναν αλτήρα σηκώστε τα χέρια σας απλώνεται μπροστά τους. Μετά από αυτό, προσπαθούμε να πάρει κοχύλια στο κεφάλι, στη συνέχεια, να τα παίρνει πίσω από το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μια άλλη άσκηση είναι ότι θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα και να αρχίσει την αύξηση των χεριών σας, λυγισμένα στους αγκώνες, σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μειώστε την ανάγκη να είναι μπροστά από το στήθος. Αυτό πρέπει να γίνει σιγά-σιγά. Άσκηση με βάρη, εκτελέστε μια φωτογραφία που μπορείτε να δείτε από την ανάγνωση αυτής της επανεξέτασης, πολύ ισχυρό χέρι. Το κύριο πράγμα - μην το ξεκινήσει πάρα πολύ απότομα, διαφορετικά η επόμενη μέρα θα είναι ένα πολύ ισχυρό πόνο που μπορεί να καταπολεμήσει την επιθυμία για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να κάνουν.

αντλείται πίσω μύες

Με αλτήρες, μπορείτε να ανεβάσουν τους μυς της πλάτης. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τη σκύβω και να δώσει στο σώμα μια όμορφη στάση του σώματος. Ας ξεκινήσουμε.

1. Θα πρέπει να βρίσκεται σε μια γυμναστική πάγκο ή στο πάτωμα. Τα χέρια με κοχύλια πρέπει να φθάσει. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αρχίσουν να λυγίσει, ρίχνοντας τους αγκώνες κατά μήκος του σώματος, καθώς και στις πλευρές. Αλτήρες με την ανάγκη να αγγίξει το στήθος. Μετά από αυτό, θα πρέπει να πάρετε μια θέση εκκίνησης.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας. Στάσεις πρέπει να τοποθετούνται στο δάπεδο. Τα χέρια με τα βάρη θα πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Ένας βραχίονας είναι εγγεγραμμένη στο κεφάλι, και η άλλη - χαμηλώνεται μέσα στο μηρό. Μετά από την αλλαγή της θέσης των άκρων.
3. Είναι απαραίτητο να κλίνει προς τα εμπρός για να πάρει το ένα χέρι ένα βλήμα. Lean με το ελεύθερο χέρι του, για παράδειγμα, στο κάθισμα της καρέκλας. Μετά από αυτό το χέρι με τον αλτήρα να αρχίσει να τραβήξει στο στήθος. έτσι αγκώνα πρέπει να αφήσουμε κατά μέρος. Μετά από μερικές επαναλήψεις της άσκησης γίνεται από την άλλη πλευρά.

Μια τέτοια απλή συγκρότημα θα ενισχύσει σημαντικά μυϊκή πλαίσιο. Οι εργασίες θα φαίνεται πλέον κουραστική, και η πίσω στάση πληγώνει μετά από μια μακρά συνεδρίαση του υπολογιστή.

Οι βασικοί κανόνες που δεν πρέπει κανείς να ξεχνά

Το κύριο πλεονέκτημα της αλτήρες είναι ότι μπορείτε να πάρετε θεαματικά αποτελέσματα, κάνοντας το σπίτι. Αγορά είναι απαραίτητο, όπως έχει ειπωθεί, ένα πτυσσόμενο κοντάκι. Βάρος θα πρέπει να είναι εκείνη κατά την οποία ακόμα και οι πιο πολύπλοκες ασκήσεις μπορούν να γίνουν τουλάχιστον 10 φορές. Ωστόσο, αν η εκπαίδευση δεν είναι επαρκής για να προκαλέσει ένταση στους μυς, είναι καλύτερα να αυξηθεί η μάζα του βλήματος.

Σημειώνεται ότι ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι σημαντική, καθώς η τιμή του φορτίου. Και αν υπάρχει μια τέτοια δυνατότητα, είναι καλύτερα να το κάνετε 10 επαναλήψεις με το μεγαλύτερο δυνατό βάρος των 20 λιποβαρή. Ωστόσο, εάν πάρα πολύ βαριά φορτία, έχετε κουραστεί πολύ πιο γρήγορα. Υπερβολική προπόνηση, η οποία ως εκ τούτου προκύπτει, είναι σε θέση να καταπολεμήσει κάθε επιθυμία για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να συνεχίσει την κατάρτιση.

Για να σχηματιστεί το σώμα θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη

Κατ 'αρχάς είναι απαραίτητο να ασκήσει με ένα αδύναμο χέρι. Ο αριθμός των κινήσεων, η οποία σε αυτή την περίπτωση γίνεται, και θα χρειαστεί να επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Θα πρέπει να κάνουμε, προκειμένου να παραδώσει οπτικά διαφορετικό από κάθε άλλο.

Αν ασκείστε τακτικά, τον αριθμό σας θα γίνει πιο τεντωμένη. Στρώμα λίπους ταυτόχρονα μειώνονται σημαντικά. Και ως ένα πρόσθετο πλεονέκτημα - καλή κατάσταση του νου, την αίσθηση της δύναμης και της αντοχής.