Ασκήσεις στο οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα και οσφυϊκού

Ασκήσεις στο οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα και οσφυϊκού

οστεοχόνδρωση σε φάρμακο που ονομάζεται μία χρόνια νόσος της σπονδυλικής στήλης. Ο λόγος είναι συχνά μια εκφυλιστική αλλαγή στη δομή του. Το μεγαλύτερο μέρος του ενήλικου πληθυσμού - περίπου 80% - πάσχουν από εκφυλιστική ασθένεια δίσκων. Το αρχικό στάδιο της νόσου ευαίσθητα άτομα από 20 έως 30 ετών, και σε μεγαλύτερη ηλικία φαίνεται πολύ ισχυρότερη. Η σπονδυλική στήλη των ασθενών, όπως κι αν μπορεί να ακούγεται δυστυχώς επηρεάζει το συκώτι, το στομάχι, τα νεφρά, οδηγώντας σε σοβαρές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.

Για να βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση μπορεί να φυσιοθεραπεία. ασκήσεις osteochondrosis σχεδιαστεί για κάθε σπονδυλική στήλη, και αυτό θα πρέπει να ληφθούν υπόψη ώστε να μην βλάψει την υγεία σας ακόμα περισσότερο. Osteochondrosis είναι τριών ειδών: αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, του θώρακα και οσφυϊκής.

Οι κανόνες της άσκησης της

  1. με osteochondrosis άσκηση θα πρέπει να συμφωνηθεί με το γιατρό σε περίπτωση που η νόσος συνοδεύεται από κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.
  2. Η κίνηση δεν πρέπει να προκαλέσει πόνο.
  3. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά.
  4. Εάν υπάρχει πόνος, τότε μια σειρά από ασκήσεις με osteochondrosis πρέπει να γίνεται κατάκλιση ή ακόμα και να εγκαταλείψει.
  5. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσει τις ασκήσεις με άδειο στομάχι, με γεμάτο στομάχι, και μετά από σωματική εξάντληση.
  6. Η άσκηση θα πρέπει να αναπτύξει τους μυς, παρά τη φόρτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  7. Μην κάνετε απότομες κινήσεις, όλα πρέπει να είναι ομαλή.

ενδείξεις και αντενδείξεις

Σωστά επιλεγμένες ασκήσεις με osteochondrosis μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία σοβαρών ασθενειών. Η φυσικοθεραπεία θα πρέπει να συμμετάσχουν όλοι όσοι έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, με εξαίρεση εκείνων των ασθενών στους οποίους αντενδείκνυται.

Αντενδείξεις:

  • Hypertension?
  • αιθουσαίο νόσου?
  • νευρολογικές ασθένειες που προκαλούν απώλεια συντονισμού?
  • οξεία οστεοαρθρίτιδας?
  • Κάθε της νόσου στην οξεία φάση και μειωμένη γενική υγεία (να θυμάστε ότι η άσκηση osteochondrosis πρέπει να γίνεται μόνο με την άδεια της αρμόδιας γιατρού)?
  • έγκαιρη αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη?
  • μυωπία στην βαριά φάση?
  • οφθαλμική υπέρταση?
  • καρδιακή αρρυθμία.

Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε τι σωματική άσκηση πρέπει να εκτελείται με osteochondrosis.

Front λαιμό

Αυτή είναι η πιο συχνή νόσος της σπονδυλικής στήλης, η οποία επηρεάζει το ήμισυ του πληθυσμού των χωρών μας. Τι ασκήσεις οστεοαρθρίτιδας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να εκτελέσει;

Ασκήσεις στο οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα και οσφυϊκού
  1. Ρίξτε μια θέση όρθια ή καθιστή στάση σε οποιαδήποτε επιφάνεια. Τα χέρια προς τα κάτω βουτιά (κατά μήκος του σώματος). Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει, και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 15 φορές. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να επιτύχει ένα βαθμό κινητικότητας και τέντωμα του αυχενικών σπονδύλων, όπου το πηγούνι και τη μύτη όσο το δυνατόν περισσότερο για να είναι κοντά στον ώμο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ένταση της άσκησης ελέγχεται από την αίσθηση του πόνου.
  2. Πάρτε τη θέση του όρθια ή καθιστή θέση. Τα χέρια προς τα κάτω βουτιά. Η κεφαλή πρέπει να είναι (αν είναι δυνατό) πιέζεται πάνω στο στήθος. Εάν η αυχενικών σπονδύλων είναι πλαστικά, η σιαγόνα μπορεί να γίνει αισθητό θωρακική κοιλότητα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 5 φορές. Ο στόχος - να κάνει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης πιο ευέλικτη και να τεντώσει το μεγάλο μυς περιοχή αργή κίνηση πίσω στο λαιμό.
  3. Ρίξτε μια καθιστή θέση. Τοποθετήστε μία παλάμη στο μέτωπό του, γείρετε το κεφάλι προς τα εμπρός. Το χέρι πρέπει να ασκήσει πίεση στο μέτωπο, να μην αφήσει κάτω το κεφάλι μου και το μέτωπο επιδιώκει να ξεπεράσει το εμπόδιο. Συνεχίστε για 12 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια περνούν περισσότερο χρόνο για διακοπές. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον μια ντουζίνα φορές. Στόχος: Να ενισχύσει τους αδύναμους μύες στο μπροστινό μέρος του γηπέδου, εξασφαλίζουν τη σωστή θέση του λαιμού και να αυξήσει την κινητικότητα των σπονδύλων.

Οι παρακάτω ασκήσεις οστεοαρθρίτιδας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει σωστή στάση του σώματος, τυπικά υπάλληλοι γραφείου ή τα άτομα που εργάζονται εγγράφως και να τεντώσει τους μύες.

  1. Ασκήσεις στο οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα και οσφυϊκού

    Πάρτε αρχική θέση. Μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω, χωρίς να αυξήσετε το πηγούνι της και το τράβηγμα. Επαναλάβετε 12 φορές. Κάντε αυτή την άσκηση της επαγγελματικής κάθε ώρα. Να είστε βέβαιος - το αποτέλεσμα θα είναι υπέροχο.

  2. Στις ακόλουθες ασκήσεις με αυχενική οστεοχόνδρωση λάβει μια όρθια θέση. Τα χέρια προς τα κάτω βουτιά. Ανασηκώστε τους ώμους, σαν να θέλουν να πάρουν στα αυτιά. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 12 δευτερόλεπτα. Δίπλα τους χαμηλώστε αργά, κάνοντας μια απότομη και βαθιά αναπνοή. Νιώστε πώς βαρύ χέρι τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε 12 φορές.
  3. Η ακόλουθη άσκηση ενισχύει σημαντικά τα πλευρικά μύες του αυχένα, μειώνει τον πόνο και βελτιώνει την κινητικότητα των σπονδύλων. Πάρτε τη θέση του όρθια ή καθιστή θέση, τοποθετήστε το χέρι σας στους κροτάφους και, σκύβοντας το κεφάλι του, να αρχίσει να Τύπο. Στην περίπτωση αυτή, το κεφάλι και το χέρι να εξουδετερώσει ο ένας τον άλλον. Αντισταθείτε περίπου 15 δευτερόλεπτα. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστούν. Άσκηση επαναλάβετε 12 φορές.
  4. Η θέση της συνεδρίασης. Οι ίδιοι ή κάποιος άλλος με το μασάζ βοήθεια η περιοχή μεταξύ του ινιακού οστού και των μαλακών μέρος (μύες). Κάνετε αυτό με τη βία, από τρία σε τέσσερα λεπτά. Ο πόνος σε αυτή την κατάσταση - ο κανόνας, αλλά θα πρέπει να είναι αρκετά ανεκτική και εξαφανίζονται μετά από μερικά δευτερόλεπτα. Η άσκηση ανακουφίζει από δυσφορία στο λαιμό.
  5. Η θέση της συνεδρίασης. Τρίψτε ή μασάζ το άνω και εσωτερική περιοχή λεπίδα - προσάρτηση τμήμα του τραχήλου της μήτρας μυών η οποία αυξάνει τη λεπίδα. Αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμα πόνο, η οποία θα λάβει χώρα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, αφήνοντας μια μικρή φωτιά. Συνεχίστε για περίπου τέσσερα λεπτά. Είναι πιο πρόσφορο για τη διεξαγωγή αυτής της διαδικασίας δεν είναι μόνη της, και ρώτησε κάποιος, γιατί μασάζ με τις προσπάθειες για να κάνουν σχεδόν αδύνατη.
  6. Ρίξτε μια όρθια ή καθιστή θέση. Πάρτε τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και πιέστε το στα χέρια σας. Γείρετε το χέρι της μέχρι να μην αρχίσουν να αισθάνονται φως πόνο. Δεν χρειάζεται να ασκείτε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Το κεφάλι πρέπει να πέσουν από μόνα τους.
  7. Κάντε το ίδιο, βάζοντας το αριστερό του χέρι στο δεξί αυτί. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται με καρκίνο του τραχήλου osteochondrosis σε ένα πλήρως χαλαρή κατάσταση με τα μάτια κλειστά.
  8. Πάρτε αρχική θέση να χαλαρώσουν. Μιμηθούν τις κινήσεις των σχημάτων κεφαλής. Για να ξεκινήσετε να πάρετε τα χέρια σας στο σκορ και δέκα, αλλά με κάθε μέρα που περνά, «εξετάσει» όλο και πιο μακριά.

Όλες αυτές οι ασκήσεις οστεοαρθρίτιδας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητη για τον έλεγχο τα συναισθήματα του πόνου, αλλιώς περαιτέρω κάνει κακό στην σπονδυλική στήλη.

Πώς να αποτρέψει τραχήλου της μήτρας osteochondrosis;

Ασκήσεις στο οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα και οσφυϊκού
  1. Στο πονοκεφάλους κάνετε απαλό μασάζ στους κροτάφους. Θα πρέπει να γίνει απαλά με κυκλικές κινήσεις προς την κατεύθυνση του ματιού.
  2. προσχέδια φόβος και υποθερμία με την πραγματική έννοια της λέξης, επειδή μπορεί να αυξήσει την ακαμψία και την ένταση στους μυς.
  3. Σε αυτήν την ασθένεια δεν θα πρέπει να γίνει το κεφάλι κυκλική κίνηση, όπως με αυχενική οστεοχόνδρωση είναι απολύτως αντενδείκνυται. Τέτοιες ενέργειες φορτώσει σοβαρά το κάτω μέρος του λαιμού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο μαλακό ιστό και αυξημένη πόνο.
  4. Μη χρησιμοποιείτε χωρίς τη συμβουλή του γιατρού συσκευή για το τέντωμα του αυχενικών σπονδύλων. Η σπονδυλική στήλη είναι πολύ ευαίσθητος σε κάθε είδους ασκήσεις γιόγκα, ως εκ τούτου, ανακρίβεια μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, ιδίως, με το διαχωρισμό των δύο σπονδύλων, κακώσεις ή βλάβη του νωτιαίου μυελού.

Οστεοχόνδρωση θωρακικής

Ο πόνος, η οποία είναι περιοδικά ή τακτικά εμφανίζεται στην σπονδυλική στήλη στο ύψος του στήθους, που ονομάζεται θώρακα οστεοχόνδρωση. Φυσιοθεραπεία θα διευκολύνουν την ταλαιπωρία και να βελτιωθεί η γενική κατάσταση των διαφόρων σταδίων της παθολογικής διεργασίας.

Λεξιλόγιο osteochondrosis στο στήθος

Ασκήσεις στο οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα και οσφυϊκού
  1. Πάρτε ένα πρηνή θέση. Η επιφάνεια πρέπει να είναι σκληρή και λεία. Βάλτε υπό ήπιες διάμετρο κυλίνδρου λεπίδας περίπου 10 cm και ανασηκώστε το επάνω μέρος του κορμού. Άσκηση εκτελέσει 7 φορές. Στη συνέχεια, μετακινήστε το ρολό σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης και επαναλάβετε την ενέργεια. Πάρτε την πρηνή θέση. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σηκώστε το επάνω μέρος του κορμού. Την πάροδο του χρόνου, αυτή η άσκηση μπορεί να περιπλέξει τα πράγματα, αλλάζοντας τη θέση των χεριών. Κατ 'αρχάς, προσπαθήστε να τους έχουν στο κεφάλι του, στη συνέχεια, τοποθετήστε στο πίσω μέρος, και στη συνέχεια τραβήξτε τις πλευρές.
  2. Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται με έναν αλτήρα. Πάρτε την πρηνή θέση. Τα χέρια σας με βάρη στις πλευρές, έτσι ώστε οι λεπίδες έφερε μαζί.
  3. Να καθιστή θέση. Πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να αλληλοσυνδέονται τα δάχτυλά σας. Αγκώνες, δοκιμάστε να συνδέσετε το μέτωπο. Η μέγιστη σώμα Ανάπτυξη σε μια κατεύθυνση και στη συνέχεια σε μια άλλη κατεύθυνση.
  4. Σε όρθια θέση τα χέρια στους ώμους του. Εναλλακτικά τα αυξήσουν με τη χρησιμοποίηση των πλευρικών μυών.
  5. Ρίξτε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα. Με όλη τη δύναμη σε κατάσταση ηρεμίας κατά της πλάτης. Στη συνέχεια κάνει έγειρε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να μην σχίσει τους γλουτούς από το κάθισμα, διαφορετικά η άσκηση δεν θα φέρει κανένα καλό. Επαναλάβετε 5 φορές.
  6. Σε μια μόνιμη θέση να κάνει κάμψεις πλευρά. Επαναλάβετε 20 φορές. Εκτελέστε την άσκηση ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις.
  7. Στην ίδια θέση, rewound τα χέρια του πίσω από το κεφάλι και επαναλάβετε του.

Η ακόλουθη αποτελεσματική άσκηση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βοήθεια οστεοχόνδρωση να αυξηθεί αερισμό των πνευμόνων λόγω της εκπνοής ενός μεγάλου όγκου αέρα.

  1. Τυλίξτε το κάτω περιοχή της θωρακικής ύφασμα ή φύλλο. Εκτυπώστε τις άκρες προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Από την εκπνέετε, τραβήξτε σε μεγάλο βαθμό από τις άκρες του φύλλου, έτσι ώστε να συμπιεστεί το κάτω θωρακική περιοχή.
  2. Ρίξτε μια θέση στα τέσσερα. Εκπνεύστε, μειώνοντας ταυτόχρονα το κεφάλι του και απώτερο πίσω επάνω του. Από την εισπνέουν - το αντίθετο μάλιστα. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές.

Πραγματοποίηση τακτικής ασκήσεις οστεοαρθρίτιδας του θώρακα - και τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή καιρό.

πρόληψη

Για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από την ασθένεια αυτή, είναι απαραίτητο να παρακολουθεί στενά τη σωστή στάση του σώματος και τη διατήρηση θωρακικούς μύες ήπια. Οι ώμοι θα πρέπει να ρυθμιστούν, πλάτη ίσια. Ασκήσεις με το αυχενικό-θώρακα οστεοχόνδρωση.

  1. Πάρτε τη θέση του όρθια ή καθιστή θέση. Τοποθετήστε ένα χέρι στο μάγουλό του. Ξεκινήστε γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι και το χέρι να αντισταθεί. Κάνετε αυτό για περίπου 12 δευτερόλεπτα. Άσκηση επαναλάβετε 12 φορές. Στόχος: Να ενισχυθεί η πλευρά των μυών του αυχένα.
  2. Πάρτε θέση στέκεται. Το κεφάλι και τα χέρια κάτω κάτω. πόρτα-to-end σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης interscapulum Uprites. χαλαρώνω απαλά το κεφάλι, κοιτάζοντας μακριά με τους ώμους προς τα πίσω μέχρι το τέλος, μέχρι οι πόρτες δεν θα αγγίξει το στεφάνι σου, και τους ώμους του έχουν αποσυρθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Όλες αυτές οι ενέργειες που εκτελούνται στην αναπνοή. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 7 φορές. Ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων για 12 δευτερόλεπτα. Στόχος: Να ενισχύσει τους μυς, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και την κινητικότητα στις αρθρώσεις του θώρακα.
  3. Ρίξτε μια καθιστή θέση. Τα χέρια προς τα κάτω και διασχίζουν το κάστρο. Όταν εισπνέετε, την κλίση του κορμού και της κεφαλής στο πλάι. Όταν εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στόχος: Να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, του αυχένα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, την κινητικότητα των αρθρώσεων, νευρώσεις έχουν.

Οσφυϊκή οστεοχόνδρωση. Ασκήσεις

Ασκήσεις στο οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα και οσφυϊκού

Μια σειρά από ασκήσεις με οσφυϊκή osteochondrosis να γίνει προσεκτικά. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε αμέσως και να στραφούν σε άλλη θέση.

  1. Πάρτε ύπτια θέση. Λυγίστε τα πόδια σας, τα πόδια αφήνουν το πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη. Προσπαθήστε να μετατοπίσει όλο το βάρος στο θώρακα σπονδυλικής στήλης. Επαναλάβετε 20 φορές. Χαλαρώστε, κάνει μερικές βαθιές αναπνοές.
  2. Πάρτε τη θέση του που βρίσκεται στο πίσω μέρος, επαναλάβετε την πρώτη άσκηση, βάζοντας ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος του ποδιού. Σηκώστε τη λεκάνη. Δεν χρειάζεται ακόνισμα, δεδομένου ότι μπορεί να είναι αρκετά επώδυνη για ανεκπαίδευτο μύες.
  3. Σε ύπτια λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας ανασηκώνοντας το κεφάλι σας την ίδια στιγμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 12 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 7 φορές.

Εδώ είναι ένα άλλο δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική άσκηση οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας.

  1. Πάρτε ύπτια θέση. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Σφίξτε τους γλουτούς σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 12 φορές.
  2. Στην ύπτια θέση, να πάρει το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και να προσπαθήσετε να πάρετε μια αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Μετά την εκτέλεση της πόδι αλλαγή και βραχίονα. Επαναλάβετε σε κάθε κατεύθυνση 10 φορές.
  3. Πάρτε θέση στέκεται. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω και αρχίζει να κρεμάει πίσω. Δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, αν υπάρχει πόνος, καθώς και κατά τη διάρκεια της οξείας ασθένειας.
  4. Σε μια μόνιμη θέση ακολουθούν μια κυκλική κίνηση πάνω από το σώμα. Κάντε 10 σύνολα σε μια κατεύθυνση και 10 στην άλλη.
  5. Οι

Οι ακόλουθες ασκήσεις με οσφυϊκή οστεοχόνδρωση επιτρέπεται να κάνει, και στην οξεία φάση της νόσου.

  1. Πάρτε την πρηνή θέση. Κατ 'αρχάς, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και στη συνέχεια ισιώστε τα, αργά συρόμενη πόδια στην επιφάνεια. Επαναλάβετε 12 φορές.
  2. Η θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Πόδι κάμψη στο γόνατο και πιέστε τα χέρια της στο στήθος της. Για κάθε πόδι άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 12 φορές.

Η Λεξιλόγιο του πόνου στην οσφυϊκή οστεοχόνδρωση

Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι όλες οι ασκήσεις που βοηθούν με πόνο στη σπονδυλική στήλη, πρέπει να λάβει την έγκριση του γιατρού, αλλιώς μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές συνέπειες. Τι ασκήσεις στο οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της να βοηθήσει με τον πόνο;

Ασκήσεις στο οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα και οσφυϊκού
  1. Ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας, προσπαθήστε να πάτε όλοι έξω για να τραβήξει την σπονδυλική στήλη χωρίς τη χρήση των χεριών τους. Επαναλάβετε 15 φορές.
  2. Στην ίδια θέση λυγίζει ολόκληρο το σώμα του επάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 5 φορές.
  3. Σε πρηνή θέση στην πλάτη του, τεντώστε τα χέρια σας και τεντώστε τον εαυτό σας αγωνίζεται. Κρατήστε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Πάρτε υπόλοιπα. Επαναλάβετε σε 3 σετ.
  4. Στην ίδια θέση τα χέρια χώρια. Από όλες τις δυνάμεις που προσπαθούν να τραβήξει. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές.

Η επόμενη σειρά ασκήσεων στη οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής εκτελούνται σε όρθια ή καθιστή θέση.

  1. βάλτε τα χέρια σας, δοκιμάστε το καλύτερό μου για να τραβήξει τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε για τριάντα δευτερόλεπτα. Βουτήξτε τα χέρια σας. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3 φορές.
  2. Χώνομαι ενάντια στον τοίχο. Προσπαθήστε να το ωθήσει μακριά από εσάς, χρησιμοποιώντας όλη τη δύναμη. Κρατήστε για τριάντα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.
  3. Κρεμάστε σχετικά με ένα οριζόντια γραμμή. Χαλαρώστε. Powys περίπου ένα λεπτό. Επαναλάβετε 7 φορές.

ιερού οστού

Ασκήσεις οστεοαρθρίτιδας του τμήματος οσφυοϊερό με στόχο την εξομάλυνση του τόνου των μυών της πλάτης και να βελτιώσουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις στο οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα και οσφυϊκού
  1. Πάρτε μια γονατιστή θέση. Όταν εισπνέετε αψίδα την πλάτη σας και σηκώστε το κεφάλι σας, εκπνεύστε επιστροφή στην αρχική θέση.
  2. Από την εισπνέουν τραβήξτε το πόδι και το κεφάλι επάνω, εκπνεύστε επιστρέψει στην αρχική του θέση.
  3. Στη θέση στα γόνατά του, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και να κάνετε την πλάτη σας τοξωτά. Από την εισπνέουν λυγίσει τα χέρια σας, τους βραχίονες αγγίξει το πάτωμα και τραβήξτε το πόδι πίσω, αυξάνοντας την ταυτόχρονα στο σπήλαιο στο πίσω μέρος. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Οι ίδιες ενέργειες που γίνονται με το άλλο πόδι.
  4. Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι και το αριστερό σας χέρι στο εισπνέουν. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο συνέβη και με το επόμενο σκέλος.
  5. Στη θέση της γονατίζει εισπνέουν και να προχωρήσουμε την πύελο πίσω. Καθίστε στις φτέρνες σας και να μειώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω ανάμεσα στα χέρια του. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  6. ​​Lean στο χέρι. Εισπνοής αψίδα την πλάτη σας, λυγίζοντας το χέρι την ίδια στιγμή. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  7. Πάρτε μια ανάσα και να αγγίξει τη σίτιση πάτωμα, αυξάνοντας ταυτόχρονα το κεφάλι. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Φυσικά, ανιαρό ζωή επηρεάζουν σοβαρά την υγεία μας. Από καιρό ήταν γνωστό ότι το άθλημα - είναι η ζωή. Οι βασικοί κανόνες για την πρόληψη της εκφυλιστική ασθένεια δίσκων της σπονδυλικής στήλης είναι μια τακτική βόλτα στον καθαρό αέρα και δραστήριο τρόπο ζωής. Ακολουθήστε τις παρακάτω συστάσεις - και η ασθένεια θα περάσει. Λοιπόν, εάν είστε ακόμα πρόβλημα που άγγιξε, οι ασκήσεις που αναφέρονται στο νωτιαίο βοήθεια osteochondrosis χωρίς να αποτύχει. Είναι σημαντικό, να εφαρμόσουν τα σταθερά και σωστά. Είναι καλύτερα αν κάνετε τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη του γιατρού ο οποίος θα είναι σε θέση να σας ταιριάζουν με τη βέλτιστη περιοχή.

Σχετικά άρθρα