Πώς να καθίσει σε ένα σπάγγο στο σπίτι; Οι διασπάσεις από το μηδέν: ασκήσεις, συμβουλές, σχόλια

Εξαιρετική έκταση ήταν ανέκαθεν ένα από τα πιο σημαντικά σημάδια ότι ένα άτομο είναι απολύτως υγιής. Και είναι απολύτως σωστό. Όποιος ξέρει πώς να κάνει τις διασπάσεις χωρίς προβλήματα, είναι σε θέση να προσφέρουν άριστες μύες όχι μόνο τα πόδια, αλλά και πίσω. Για αυτό δεν φοβάται ασθενειών όπως οστεοχόνδρωση. καταθέσεις αλάτι δεν εμποδίζονται να κινούνται με ευκολία, καθώς απλά δεν το κάνουν. Όλα τα άλλα, ακόμα και αν ένα άτομο έχει εμπλακεί και ο χορός, γυμναστική ή γιόγκα, στη συνέχεια, χωρίζει γι 'αυτόν είναι απλά μια απαραίτητη προϋπόθεση.

Όχι ο καθένας έχει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσει τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία προπονητή, ο οποίος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα θα είναι σε θέση να βεβαιωθείτε ότι το σώμα ήταν πλήρως προετοιμασμένη να προβεί σε τέτοια άσκηση. Από αυτή την άποψη, το ερώτημα που τίθεται είναι να καθίσουν σε ένα σπάγγο στο σπίτι.

Τι είδους νημάτων διάκριση;

Πώς να καθίσει σε ένα σπάγγο στο σπίτι; Οι διασπάσεις από το μηδέν: ασκήσεις, συμβουλές, σχόλια

Το πρώτο βήμα είναι να καθοριστεί τι εννοείται με τον σπάγγο. Αυτή η άσκηση τέντωμα, κατά τη διάρκεια της οποίας τα ανθρώπινα πόδια χώρια σε κατευθύνσεις αντίθετες μεταξύ τους, σχηματίζοντας μια γραμμή. 180 μοίρες - τέτοιες μορφές γωνία η εσωτερική γραμμή των μηρών.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων, θα πρέπει να γνωρίζετε αν θέλετε να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να καθίσει σε ένα σπάγγο στο σπίτι.

  1. Η διαμήκης. Ο αθλητής απλώνεται στα πόδια της μπροστά και πίσω. Τέτοιου είδους άσκηση αυτή χωρίζεται σε δύο κατηγορίες - την δεξιά και αριστερά νήματος. Τα πάντα θα εξαρτηθούν από το τι οι άνθρωποι θα βάλει ένα πόδι προς τα εμπρός.
  2. σταυρό. Τα πόδια πρέπει να αραιώνεται σε αντίθετες κατευθύνσεις σε κάθε πλευρά του σώματος.
  3. Ένα κατακόρυφο. Αυτό το είδος της άσκησης γίνεται κυρίως από εκείνους που είναι λάτρης του χορού και γυμναστικής. Αυτό είναι μια ελαφρώς τροποποιημένη μορφή της διαμήκους σπάγγου. Ολόκληρη η διαφορά έγκειται στο γεγονός ότι ο αθλητής πρέπει να σταθεί στο ένα πόδι. Η δεύτερη αυτή τη στιγμή πρέπει να αυξηθούν κατακόρυφα προς τα πάνω.
  4. Provisnoy. Σε αυτή την άσκηση, η εσωτερική γραμμή μηρών υπερβαίνει τη γωνία των 180 μοιρών.
  5. Ο σπάγγος που εκτελείται ενώ στέκεται στα χέρια. Απαιτείται για ορισμένα ακροβατικά κόλπα. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια του αθλητή στον αέρα. Στέκεται στα χέρια του, απλώνει τα πόδια της πέρα. Σπάγκοι σε μια δεδομένη κατάσταση μπορεί να είναι τόσο εγκάρσια και διαμήκη.

Οι κύριες αποχρώσεις που πρέπει να γνωρίζει

Πώς να καθίσει σε ένα σπάγγο στο σπίτι; Η υψηλότερη δημοτικότητα, αν κρίνουμε από τα σχόλια, χρησιμοποιήστε τα δύο πρώτα είδη του νήματος. Πιο εξωτικά εκτελέσει δεν είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι προκύπτει επίσης από τη θλιβερή εμπειρία των όσων αποφάσισε να πειραματιστεί, χωρίς επαγγελματική κατάρτιση μπορεί να τραυματιστεί σοβαρά. Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα πρέπει να έχετε πολλή υπομονή και να είναι σε θέση να κάνει την απαραίτητη σειρά ασκήσεων. Με τη βοήθειά τους, θα τεντώσει τους μυς.

Πώς να καθίσει σε ένα σπάγγο στο σπίτι; Οι διασπάσεις από το μηδέν: ασκήσεις, συμβουλές, σχόλια

Έτσι, πώς να καθίσει σε ένα σπάγγο στο σπίτι; Οι ειδικοί συστήνουν ως ένα χρόνο για να πρακτική για να επιλέξετε το βράδυ. Είναι σε τέτοιες στιγμές οι μύες είναι σε θέση να αντισταθεί πιο εύκολα τέντωμα. Πριν αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει να ζεσταθεί καλά. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να ζεσταθεί αερόβια άσκηση. Είναι για το τρέξιμο, σχοινάκι, κατάληψη και m. N. Σε περίπτωση που εκτελούν αυτά τα είδη των ασκήσεων δεν επιτυγχάνεται, οι μύες μπορεί να θερμανθεί με ζεστό νερό. Πάρτε ένα μπάνιο ή να πάει στο μπάνιο. Πάρτε το για περίπου 10 λεπτά και μπορεί να προχωρήσει στο κύριο συγκρότημα της κατάρτισης.

Ένα σύνολο ασκήσεων σε καθιστή θέση

Τι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται για τον σπάγγο; Παρατίθενται πιο κάτω. Το κύριο πράγμα που λέγεται για τους αθλητές, είναι απαραίτητο να τους κάνουν μέχρι τότε, μέχρι την πρώτη πόνο. Το σώμα είναι σε μια ορισμένη θέση, θα είναι αναγκαίο να καθυστερήσει για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Η πρώτη σειρά των ασκήσεων θα πρέπει να πραγματοποιείται, κάθεται στο πάτωμα.

  1. Πάρτε την απαιτούμενη καθιστή θέση. Ένα πόδι θα πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός. Το δεύτερο πρέπει να είναι λυγισμένα στο γόνατο. Foot, θα πρέπει να τοποθετηθεί στο εσωτερικό των μηρών. Όσο χρειάζεται για να εκτελέσει μια προς τα εμπρός άπαχο όσο το δυνατόν, κινείται κατά μήκος του ποδιού που εκτείνεται προς τα εμπρός. Στερέωση σώματος στο τέλος σημείο για 15 δευτερόλεπτα, που πρέπει να ληφθούν για την αρχική του θέση. Τα πόδια μου, η άσκηση γίνεται και πάλι.
  2. Στην αρχική θέση απαιτείται για να φέρει τα πόδια μαζί μπροστά. Στην περίπτωση αυτή, το πόδι με το άλλο είναι απαραίτητο για να αποσπάσουν τα χέρια. Πατώντας τους αγκώνες στα γόνατα, χώρισε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, είναι δυνατό να επιτευχθεί η απαραίτητη μυϊκή ένταση. Εάν περισσότεροι άνθρωποι για να εκπαιδεύσει, μπορεί, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, να ορίσει σιγά-σιγά προς τα κάτω στο στήθος ενωμένα μεταξύ τους πόδια. Ασκήσεις για αυτό το είδος των χορδών που απαιτούνται για να τεντώσει τους μυς βουβωνική χώρα.
  3. πρέπει να κάθονται στο πάτωμα. Και τα δύο πόδια τοποθετούνται κατ 'ευθείαν. Θα πρέπει να τους λυγίσει. Σταματά την ίδια στιγμή, είναι αναγκαίο να σφίγγουν το χέρι. Μετά από αυτό, με τη σειρά του, να προσπαθήσει να αυξήσει τα πόδια με τα χέρια του. Με αυτόν τον τρόπο θα απαιτήσει όσο το δυνατόν ψηλότερα. Παύση για λίγα δευτερόλεπτα στο μέγιστο σημείο, είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση πάλι.
  4. Θα πρέπει να γονατίσει. Τα πόδια έχουν έτσι να αραιωθούν σε διαφορετικές πλευρές από την άλλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτό θα πρέπει να προσπαθήσετε να καθίσει στο πάτωμα. Με κάθε νέο εύρος επανάληψης θα πρέπει να αυξηθεί. Πώς να καθίσει σε ένα σπάγγο στο σπίτι; Οι διασπάσεις από το μηδέν: ασκήσεις, συμβουλές, σχόλια
  5. Στην αρχική θέση που κάθεται στο πάτωμα, θα πρέπει να δοκιμάσετε τα ισιωμένα μπροστινά πόδια διαλυθεί η μία από την άλλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτό θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε απλές στροφές προς τα εμπρός. Με τον τρόπο αυτό την άσκηση, προσπαθήστε να πάρετε ένα στήθος στο πάτωμα.
  6. Είναι αναγκαίο να καθίσουν στο ένα πόδι, όπου η φτέρνα να αναπαύεται στο γλουτό. Το δεύτερο σκέλος θα πρέπει να ισοπεδωθεί, όπως οι μύες της θα τεντώσει. Όντας σε αυτή τη θέση, θέλετε να αρχίσετε να εκτελέσει έγειρε προς τα εμπρός. Κάθε νέα πίστα θα πρέπει να συνοδεύεται από προσπάθειες για να αγκαλιάσει το δάχτυλο του ποδιού με τα χέρια σας. Για τον καθορισμό της θέσης στο τελικό σημείο, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Το συγκρότημα άσκηση σε όρθια θέση

Για να απαντηθεί το ερώτημα του πόσο γρήγορα απαιτούνται οι διασπάσεις να θυμόμαστε ένα άλλο σύνολο των ασκήσεων. θα πρέπει να εκτελέσετε, που κυμαίνονται σε όρθια θέση.

Πώς να καθίσει σε ένα σπάγγο στο σπίτι; Οι διασπάσεις από το μηδέν: ασκήσεις, συμβουλές, σχόλια
  1. Ένα πόδι πρέπει να αναιρεθεί, ενεργοποιήστε την κάλτσα προς τα εμπρός. Αυτό άκρων, η οποία εκτείνεται, πρέπει να είναι τέλεια ευθεία. Αυτή είναι μια σημαντική προϋπόθεση για αυτή την άσκηση. Μετά από αυτό, θα πρέπει να αρχίσετε να καθίσει οκλαδόν με το άλλο πόδι. Πρέπει να προσπαθήσει να πάρει όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Τα πόδια συνέχεια αλλάζουν, και η άσκηση επαναλαμβάνεται.
  2. Είναι αναγκαίο να σηκωθούν ίσια. Κλίση προς τα εμπρός, θα πρέπει να αγκαλιάσει τα γόνατά του. Αυτή η άσκηση κατευθυνόμενης τεντώνοντας το πίσω μέρος των μηρών.
  3. Ένα πόδι πρέπει να αναιρεθεί απότομα προς τα εμπρός και στροφή στο γόνατο. Το δεύτερο πρέπει να μείνει στο ίδιο μέρος και να δείτε για να το ότι παραμένει απόλυτα επίπεδη. Όντας σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να προσπαθήσει να πάρει όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
  4. Θα απαιτείται για να διαλύσει τα γόνατα χώρια, σκύψει όσο το δυνατόν χαμηλότερα και να διορθώσει το σώμα σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Με τον καιρό, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελέσει την κίνηση από τη μία πλευρά στην άλλη. Θα πρέπει να παίρνουν σειρά για να ισιώσει τα πόδια του.

Η βέλτιστη άσκηση

Σε αυτή την περίπτωση, αν δεν ξέρετε πώς να το κάνουμε το χωρίζει από το μηδέν, μπορούμε να στρέψουμε την προσοχή μας σε μια άλλη σειρά ασκήσεων. Πολλοί από αυτούς, αλλά όλα είναι περιττή. Απλά πρέπει να επιλέξουν τη βέλτιστη και να αρχίσει τακτικά. Στο πρώτο μέρος γίνεται πάντα lunges προς τα εμπρός. Κάνοντας τους αρκετά απλή. Ένα πόδι πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα και να προτείνει. Το άλλο θα πρέπει να ακυρωθεί νωρίτερα. Θα πρέπει να είναι ίσια. Είναι επίσης απαραίτητη για να βεβαιωθείτε ότι το γύρισμα και ήταν σε θέση επίπεδο. Σε αντίθετη περίπτωση, κάτι μπορεί να γίνει μπλοκαρισμένο. Κάντε τις απαραίτητες περίπου τριάντα τέτοια κατάληψη και στα δύο πόδια. Η άσκηση θα πρέπει να είναι κάθε μέρα. Κάθε χρόνο, το έργο μπορεί να περιπλέκεται από ένα πόδι, το οποίο απλά θα απορρίψει πίσω και περισσότερο.

Μια άλλη άσκηση που θα σας βοηθήσει να τεντώσει τους μυς

Η δεύτερη άσκηση είναι απαραίτητη για να επιλέξετε τα ρηχά. Κριτικές λένε ότι είναι η καλύτερη, αν θέλετε να καταλάβω πώς να κάνει τις διασπάσεις στο σπίτι. Τα πόδια πρέπει να τοποθετήσετε το καλά. Το περίβλημα θα πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία. Θα πρέπει να καθίσουν στο ένα πόδι. Θα πρέπει να δείτε για να το ότι το δεύτερο σκέλος δεν κάμπτεται. Είναι απαραίτητο για την άσκηση αργά και προσεκτικά το βάρος του από το ένα πόδι στο άλλο. Την ίδια στιγμή, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις εκτελούνται παράλληλα με το πάτωμα.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσει τις ασκήσεις και πίσω

Πώς να καθίσει σε ένα σπάγγο στο σπίτι; Οι διασπάσεις από το μηδέν: ασκήσεις, συμβουλές, σχόλια

Αν πραγματικά θέλετε να κάνετε τις διασπάσεις, θα πρέπει να τεντώσει όχι μόνο τα πόδια, αλλά και πίσω. Για να εκτελέσετε την τρίτη άσκηση θα πρέπει να καθίσουν στο χαλί. Τα πόδια πρέπει να επεκταθούν προς τα εμπρός. Την ίδια στιγμή προσπαθήσει να τραβήξει την κάλτσα. Κρατήστε ένα μάτι στην πλάτη σας, δεν θα πρέπει να καμφθεί. Κλίση προς τα εμπρός, φθάνοντας για τα χέρια με κάλτσες toe, θα καθορίσει τη θέση της. Μετά από 15 δευτερόλεπτα, να λάβει μια αρχική θέση. Εκτελέστε απαραίτητο τουλάχιστον είκοσι φορές.

Για εσάς ήταν ένα καλό τέντωμα, θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, σχηματίζοντας απολύτως ορθή γωνία. Θα πρέπει να τους χωρίσει σε διαφορετικές κατευθύνσεις στη μέγιστη δυνατή απόσταση ο ένας από τον άλλο. θα πρέπει να γίνει η θέση να μείνει για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια, μετά από ένα υπόλοιπο περίπου 10 δευτερόλεπτα, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση. Κατ 'αρχάς είναι απαραίτητο να εκτελέσει περίπου 10 επαναλήψεις. Κάθε μέρα ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί περίπου κατά 2 φορές.

Πώς να καθίσει σε ένα σπάγγο στο σπίτι; Οι διασπάσεις από το μηδέν: ασκήσεις, συμβουλές, σχόλια

Εάν εκτελείτε τακτικά όλες αυτές τις ασκήσεις, το ζήτημα του κατά πόσον μπορείτε να κάνετε τις διασπάσεις, θα πρέπει να επιλυθεί πλήρως για σας.

παιδιά που μαθαίνουν να καθίσει στο string

Το γεγονός ότι το νήμα για τα παιδιά είναι πολύ χρήσιμο, λέει πολλά γεγονότα. Στην περίπτωση των παιδιών, αυτή η άσκηση δεν είναι ένα πρόβλημα, θα έχουν μια ευέλικτη και ισχυρή μύες. Επιπλέον, θα έχουν άμεση επίπτωση, το οποίο είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα.

Έτσι, πώς το παιδί χωρίζει; Θα πρέπει αμέσως να σημειωθεί ότι η βέλτιστη για αυτήν την ηλικία είναι 5-7 χρόνια. Ήταν σε αυτή την περίοδο, οι μύες γίνονται η μεγαλύτερη ελαστικότητα και ευελιξία. Και, ως εκ τούτου, να διδάξει το παιδί να καθίσει στο κορδόνι δεν θα είναι δύσκολο.

Τι πρέπει να κάνω;

Η βέλτιστη άσκηση για το τέντωμα θα κλωτσήσει τα πόδια τους. Το παιδί πρέπει να σταθεί πλάι σε ένα στερεό υπόστρωμα, να σκύψει πάνω χέρι. Το δεύτερο χέρι πρέπει να τοποθετηθεί πάνω στον ιμάντα. Μετά από αυτό θα πρέπει να αρχίσει να εκτελεί Μάχη πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια, σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί τραβά η κάλτσα είναι αρκετά καλό. Επίσης, τα πόδια δεν πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα και η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.

Θα εκτελέσει στατικές ασκήσεις

Πώς να καθίσει σε ένα σπάγγο στο σπίτι; Οι διασπάσεις από το μηδέν: ασκήσεις, συμβουλές, σχόλια

Η παρακάτω άσκηση είναι στατική. Μιλάμε για κάμψη προς τα εμπρός. Το παιδί θα πρέπει να προσπαθήσει να πάρει στο πάτωμα με τα χέρια του, μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.

Το δεξί χέρι είναι απαραίτητο να λάβει το δεξί πόδι, το οποίο πρόκειται να καμφθεί. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τραβήξει την φτέρνα προς τους μυς των γλουτών. Η άσκηση πραγματοποιείται στα δύο πόδια εναλλάξ.

Τουλάχιστον αυτό είναι απαραίτητο για την εκτέλεση η ίδια τις διασπάσεις. Το παιδί πρέπει να πέσει απαλά το νήμα. Μπορεί να διατηρηθούν από τους ώμους. Είναι απαραίτητο να γίνει μέχρι το χρόνο μέχρι να υπήρχε μια μικρή αίσθηση του πόνου.

Ποιος δεν θα πρέπει να κάνει τις ασκήσεις

Πολλοί εντατική εκπαίδευση μεταφέρουν ορισμένες αντενδείξεις. Με διατάσεις είναι η περίπτωση. Που ασχολούνται με παρόμοια είδη φορτίων δεν μπορεί να είναι στην περίπτωση κατά την οποία το άτομο:

  1. Στο παρελθόν, ο ίδιος τραυματίστηκε σοβαρά στη σπονδυλική στήλη.
  2. Υπάρχει μια φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών.
  3. Είναι αρκετό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
  4. Νωρίτερα περίπτωση των ποδιών τραυματισμού.
  5. Υπάρχει πόνος στην οσφυϊκή περιοχή.

Σε αυτή την περίπτωση, αν ένα άτομο είναι απολύτως υγιής, γεμάτη ενέργεια και την επιθυμία, που κάνει ασκήσεις για τέντωμα, καθίσουν σε ένα σπάγγο σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Σχετικά άρθρα