Πώς να πάρει το λίπος σε μια εβδομάδα; Τι πρέπει να κάνω για να κερδίσει το βάρος;

Μέχρι σήμερα, πολλοί πολίτες επείγον πρόβλημα είναι η παρουσία του υπερβολικού βάρους. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τον έλεγχο αυτόν τον παράγοντα. Ωστόσο, σε αυτό το κείμενο, δεν μιλάμε γι 'αυτό. Μετά από όλα, μαζί με υφίσταται τέτοιο πρόβλημα και το έργο του αντίθετου χαρακτήρα. Είναι να ασχοληθεί με το θέμα της κατάργησης του βάρους της αποτυχίας. Μερικοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να πάρει το λίπος σε μια εβδομάδα. Περισσότερα για αυτό αργότερα.

Τα κύρια κριτήρια του κέρδους βάρους

Για να απαντήσουμε στο ερώτημα για το πώς να πάρει το λίπος γρήγορα, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες αρχές:

  1. Αρχικά, με την ευκαιρία αυτή ότι είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Για να αποκλείσει οποιαδήποτε ασθένεια, ένοχος για το έλλειμμα που απαιτείται κιλά.
  2. Η παρουσία στη διατροφή των περίσσειας ζωικό λίπος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο καρδιαγγειακό σύστημα.
  3. Ρυθμίστε το απαιτούμενο βάρος δεν εξαρτάται απόλυτα από το πόσο έχετε φάει, και ο αριθμός των αφομοιώνονται από το σώμα σας.
  4. παρουσία περίσσειας γλυκά διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που θα διαταραχθεί μεταβολισμό.
  5. είναι, σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται το βράδυ.
Πώς να πάρει το λίπος σε μια εβδομάδα; Τι πρέπει να κάνω για να κερδίσει το βάρος;

Όλα τα παραπάνω θα πρέπει να θεωρείται για την εφαρμογή των ιδεών για το πώς να πάρει το λίπος γρήγορα.

Οι υπάρχουσες μέθοδοι

Για να επιτευχθεί αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι με τη χρήση δύο κύριες μεθόδους:

  • Με την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό γίνεται με τη βοήθεια της άσκησης.
  • Ένας αυξανόμενος σωματικό λίπος.

Στον ορισμό της απαραίτητης μεθόδου επιλογής επηρεάζει τη μάζα αποτυχία αιτία. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από λεπτότητα ή να κάνετε προσαρμογές πάρα πολύ λεπτή χέρια ή τα πόδια, τότε η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Και για να αποκαταστήσει ορισμένες ορμονικές ανάγκη να αυξηθεί η ποσότητα του υποδόριου λίπους. Όλα εξαρτώνται από το άτομο. Αλλά ένας σαφής ορισμός είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση με τους ειδικούς στον τομέα αυτό.

Πώς μπορώ να χτίσετε μυϊκή μάζα;

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η επιτυχία σε αυτή την περίπτωση δεν εξαρτάται μόνο από τη σωστή διατροφή, αλλά και από την άσκηση και τον τρόπο ζωής. Δεδομένου ότι είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να αποκτήσουν υλικό για τους μυς και την ενέργεια για την εκπαίδευσή τους, αλλά επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση τους το σωστό μέρος του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, συμβουλευτείτε έναν ειδικό στον τομέα αυτό. Εκείνος με δεξιοτεχνία θα σας βοηθήσει στην ανάπτυξη το δικαίωμα σύνολο των ασκήσεων, ή θα εμπλέκονται άμεσα στην υλοποίηση αυτής της διαδικασίας και τη διεξαγωγή της αναγκαίας κατάρτισης.

Για τη σωστή παρασκευή του μενού και η διατροφή είναι αναγκαίο να αυξηθεί η καθημερινή νόρμα των θερμίδων κατά 30%. Αυτή θα είναι η βέλτιστη ημερήσια πρόσληψη. Σε αυτήν την περίπτωση, το θρεπτικό σύνθεση θα πρέπει να αποτελείται από 40% του υποστρώματος πρωτεΐνης? 50% - υδατάνθρακες? 10% - λίπος.

Το μενού για την οικοδόμηση των μυών

Στην περίπτωση αυτή, η διατροφή θα είναι κάπως έτσι:

  • Για πρωινό μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα τμήμα της φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου (100g). Η επιλογή των ποτών κατόπιν συγκεκριμένης παραγγελίας.
  • Για το μεσημεριανό γεύμα - ζυμαρικά με προσθήκη σάλτσα ντομάτας. Επίσης, εδώ μπορείτε να συμπεριλάβετε ψητό σολομό. Στη συνέχεια, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάθε κομμάτι του φρούτου για να διαλέξετε. Μετά από αυτό, κατά την κρίση του ποτού. Πώς να πάρει το λίπος σε μια εβδομάδα; Τι πρέπει να κάνω για να κερδίσει το βάρος;
  • Στην σνακ κατάλληλο smoothie μούρο φρούτο που έχει βάση κεφίρ ή γιαούρτι, τυρί cottage (100 g), οποιοδήποτε φρούτο.
  • Για το δείπνο, μπορείτε να ετοιμάσετε τις πατάτες, το βόειο κρέας ατμό, βραστά λαχανικά.
  • Μετά την εκπαίδευση το καλύτερο κάποιος θα χρησιμοποιήσει smoothie φρούτων που έχει μία βάση γαλακτικού οξέος. Επίσης, εδώ μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα οποιοδήποτε φρούτο.

Συμβουλή

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα σύνολο μυϊκή μάζα απλά δεν είναι δυνατή χωρίς την άσκηση. Επίσης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Επηρεάζουν αρνητικά το βάρος που.

Αυξάνει σωματικού λίπους

Σήμερα, πολλοί αναρωτιούνται για το πώς να πάρει το λίπος σε μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, αυτό θα εξηγηθεί λεπτομερώς. Αρχικά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε ένα χρόνο πολλά τρόφιμα. Ωστόσο, η ανάγκη είναι να αυξηθεί ο αριθμός των γευμάτων. Θα πρέπει επίσης να διενεργεί διατροφή εμπλουτισμό ευεργετικά λίπη και αναδιανομή των χρησιμοποιημένων προϊόντων. Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι σταδιακή. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Θερμίδες πρέπει να αυξηθεί κατά 5-10 εβδομάδα.

Με την επιφύλαξη του σώματος παραπάνω συστάσεις θρεπτικά συστατικά θα απορροφήσει το μέγιστο ποσό. Σε αυτήν την περίπτωση, η ημερήσια σύνθεση θα πρέπει να είναι τέτοιο - 30% πρωτεΐνη? 40% υδατάνθρακα? 30% λίπος.

Στην περίπτωση αυτή, το βάρος ενός συνόλου υποχρεωτική κατανάλωση του ψωμιού θεωρείται λιπαρά τυριά και ψάρια, μέλι, ξηρούς καρπούς.

Πώς να πάρει το λίπος σε μια εβδομάδα; Τι πρέπει να κάνω για να κερδίσει το βάρος;

Εκτιμώμενη καθημερινό μενού για την αύξηση του σωματικού λίπους

Στην περίπτωση αυτή, η διατροφή έχει ως εξής:

  • Για πρωινό θα πρέπει να πιείτε ένα γλυκό κακάο με γάλα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μπισκότα βρώμης (4-5 τεμ.).
  • Το δεύτερο πρωινό: τσάι (το γάλα μπορεί), ένα φρούτο, μέλι αμύγδαλο (30 g).
  • Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σούπα με βάση το ζωμό. Σε ένα πιάτο, σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να μαγειρέψουν χυλό. Για το κρέας της κοστούμι ή ψάρι και σαλάτα λαχανικών.
  • Το δεύτερο μεσημεριανό: αποξηραμένα φρούτα και μούσλι με γάλα.
  • Για το δείπνο θα πρέπει να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε ψάρι ή κρέας, καθώς και γαρνιτούρα κουάκερ ή πατάτες. Αυτές περιλαμβάνουν λαχανικά και σαλάτες.
  • θα πρέπει να έχουν ένα γεύμα και ένα ποτήρι γιαούρτι με φρούτα πριν τον ύπνο.

Πρέπει να ξέρετε ότι η σωματική δραστηριότητα, σε αυτή την περίπτωση είναι επιθυμητό να μην περιοριστεί. Είναι μια μεγάλη βοήθεια στην αντιμετώπιση του στρες, να βελτιώσει την όρεξη, και όλα έχει θετική επίδραση στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς να πάρει το λίπος σε μια εβδομάδα; Τι πρέπει να κάνω για να κερδίσει το βάρος;

Η ορθότητα της επιλογής της διατροφής

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αύξηση του σωματικού βάρους. διαφέρουν μόνο στον κατάλογο των βασικών αρχών και δεν έχουν ένα συγκεκριμένο όνομα.

Υπάρχουν τρόποι για να προσφέρει αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης, με σταδιακή αύξηση του μεγέθους των μερίδων. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απόλυτα σωστό. Από την αύξηση του όγκου των μερίδων μπορεί να προκαλέσει γαστρική διάταση και στη συνέχεια παχυσαρκία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η προτεινόμενη εφαρμογή της αύξησης του βάρους λόγω της αύξησης στη διατροφή των υδατανθράκων. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι μια υπεραφθονία της ζάχαρης στο σώμα. Ως εκ τούτου, δεν μπορεί να υπάρξει σοβαρή ασθένεια.

Υπάρχουν επίσης τις μεθόδους που μιλούν για την ανάγκη περιορισμού της σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, αυτό είναι εντελώς λάθος!

Ως εκ τούτου, για την αντιμετώπιση του ζητήματος για το πώς να πάρει το λίπος σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να κλίνει προς την επιλογή του σωστού και υγιεινό τρόπο για να κερδίσει το βάρος.

αύξηση του σωματικού βάρους Δεξιά Διαδικασία

Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να καθορίσει αρχικά ότι είναι απαραίτητη η συλλογή και τι κάνει. Ακολουθείται από μια σταδιακή αύξηση του αριθμού των πρακτικών των τροφίμων. Δεν είναι απαραίτητο να ζητήστε αμέσως τρώνε 5 φορές την ημέρα. Πρώτον, είναι να αυξήσει σταδιακά τον αριθμό των γευμάτων (σε καθημερινή βάση) έως πέντε. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να αρχίσουν να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων.

Για να εξασφαλίσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, συμπληρώνοντας ένα σύνολο βαρών, δεν θα πρέπει να επιστρέψετε στην προηγούμενη μέθοδο της προσφοράς. Πρέπει να θυμόμαστε. Για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι να βρεθεί μια ισορροπία στη διατροφή. Μετά από αυτό δεν θα έχει κανένα ερώτημα σχετικά με την έλλειψη κιλά.

Ιδανικά κατάλληλα προϊόντα για αύξηση του σωματικού βάρους

Αυτούς, υπάρχουν πολλές. Αλλά και πάλι η ιδανική επιλογή είναι τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Γάλακτος. Αυτό το βούτυρο, το τυρί cottage, ξινή κρέμα, τυρί, κρέμα γάλακτος, το γάλα, το παγωτό, γιαούρτι.
  • Αλεύρι: κέικ, ψωμί, μπισκότα, σάντουιτς, γλυκά, βάφλες, κέικ. Μόνο που δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.
  • Kashi: ρύζι, κεχρί, φαγόπυρο, κριθάρι, κριθάρι. Πρέπει να συγκολληθούν για το γάλα με την προσθήκη βουτύρου.
  • Φρούτα: βερίκοκα, μπανάνες, σταφύλια, μήλα, πεπόνια, λωτός, ροδάκινο, μάνγκο. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την χρήση των φρούτων φρέσκο ​​χυμό με πολτό. Πώς να πάρει το λίπος σε μια εβδομάδα; Τι πρέπει να κάνω για να κερδίσει το βάρος;
  • με βάση το κρέας: γαλοπούλα, χοιρινό, κοτόπουλο, βοδινό, αρνί.
  • Γλυκά: σοκολάτα, καραμέλα. Ωστόσο, θα πρέπει να ομαλοποιηθεί με τη χρήση τους, έτσι ώστε να μην βλάψουν το σώμα.
  • Επίσης στη δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει προϊόντα σόγιας, ξηροί καρποί, τα ψάρια, αυγά.

Όλα τα παραπάνω στην παράγραφο αυτή θα βοηθήσει στην απάντηση στο ερώτημα του τι πρέπει να φάει για να πάρει το λίπος.

Όπως της κερδίζουν βάρος από 5 κιλά σε μια εβδομάδα;

Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε το απαιτούμενο ποσό των:

  • πρωτεΐνες?
  • Τα λίπη?
  • υδατάνθρακες.

Για να απαντηθεί το ερώτημα του πώς να αυξηθεί το λίπος στις 5 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε τα εξής:

  1. Αρχικά, θα πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία της ανάγκης για αύξηση του σωματικού βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν αρκετές επιλογές. Για παράδειγμα, η επίδραση του βάρους της αποτυχίας στην υγεία, νευρικές διαταραχές, και ούτω καθεξής.
  2. Για την αντιμετώπιση του ζητήματος για το πώς να πάρει το λίπος στο σπίτι την περασμένη εβδομάδα από 5 κιλά, θα πρέπει να ισορροπήσει τη διατροφή σας. Δεν πρέπει να λησμονείται ότι θα πρέπει να περιλαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα του λίπους, πρωτεΐνης και υδατανθράκων.
  3. Για την αντιμετώπιση του ζητήματος για το πώς να πάρει το λίπος σε μια εβδομάδα, υπάρχει μία ακόμη προϋπόθεση. Αυτό έγκειται στο γεγονός ότι η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τις βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία στην απαιτούμενη ποσότητα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Μπορείτε να πάρετε ειδικά συμπλέγματα βιταμινών. Σε αυτήν την περίπτωση, η συνιστώμενη πρόσληψη κάψουλες ιχθυελαίου. Ακόμα είναι δυνατόν να προετοιμάσει ένα ειδικό κοκτέιλ. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε ένα φλιτζάνι κρέμα γάλακτος, πακέτα τυρί cottage και δύο κουταλιές της σούπας μέλι. Όλα αυτά είναι να αναμίξετε και στη συνέχεια καταναλώνονται νωπά. Ως εκ τούτου, προκύπτει ότι το μέλι μπορεί να είναι και από το να πάρει το λίπος. Η εν λόγω ποτό θα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά.
  4. Επίσης, σχετικά με το ζήτημα του πώς να πάρει το λίπος σε μια εβδομάδα, μην ξεχάσουμε τη σωματική φορτίο. Σημαντική γεγονός είναι ότι αύξηση του σωματικού βάρους επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών. Πώς να πάρει το λίπος σε μια εβδομάδα; Τι πρέπει να κάνω για να κερδίσει το βάρος;
  5. Επίσης, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που υποκινούν την όρεξη. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη βοήθεια των μήλων, διαφόρων χυμών φρούτων, λάχανο, μάραθο, χρένο, μουστάρδα, πιπέρι και ούτω καθεξής.

Οι βασικές προϋποθέσεις για να βοηθήσει στο συμβούλιο για το πώς να αυξηθεί το λίπος στο σπίτι την περασμένη εβδομάδα από 5 κιλά. Όλοι τους είναι αποτελεσματικά για την αύξηση του σωματικού βάρους όσο το δυνατόν συντομότερα.

Όπως το λεπτό για να πάρει το λίπος τύπος; Βήμα προς βήμα οδηγίες

Με μερικά άτομα μπορεί να ακούσει τη φράση: «Θέλω να πάρω το λίπος» Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιούν πολλούς τρόπους. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές μεθόδους για την κατασκευή πλήρως μάζας σώματος. Το μυστικό είναι ότι για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να προβεί σε ορισμένες συστάσεις, αλλά κάνουμε ό, τι χρειάζεστε μαζί, δηλαδή, στο συγκρότημα. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις θεμελιώδεις αρχές.

  1. Είναι απαραίτητο να πιει νερό. Μετά το υγρό επηρεάζουν άμεσα το σωματικό βάρος. Για μια γρήγορη αύξηση του βάρους είναι απαραίτητη η καθημερινή κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού. Συνιστάται οι άνδρες την ημέρα ποτό τουλάχιστον 2 λίτρα. Μια εξαιρετική επιλογή είναι η χρήση του γάλακτος. Είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για τη δημιουργία των απαραίτητων κιλά.
  2. Σε αυτή την περίπτωση, είναι αναγκαίο να αυξηθεί η πρόσληψη θερμίδων. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Θα πρέπει πρώτα να αυξήσει το θερμιδικό περιεχόμενο των 300-500 ανά ημέρα. Στη συνέχεια, όταν είναι προφανές ότι η μαζική συσσώρευση σταμάτησε στη διατροφή μπορεί να προσθέσει άλλα 500 θερμίδες. Αυτό πρέπει να γίνει όσο θα υπάρξει αισθητή οποία επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα στο θέμα του πώς να πάρει το λίπος για την εβδομάδα (για παράδειγμα).
  3. Είναι απαραίτητο να αλλάξει η συχνότητα των γευμάτων. Με την αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται υπάρχει και μια άλλη κατάσταση. Αυτό έγκειται στο γεγονός ότι θα πρέπει να αναλυθεί σε ένα ορισμένο αριθμό των γευμάτων ημερήσιο σιτηρέσιο. Δηλαδή, θα πρέπει να αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, καθώς και δύο ή τρία σνακ. Αυτό θα αποτρέψει την υπερβολική αύξηση του μερίδες.
  4. Το ποσοστό του λίπους στο σώμα. Όσον αφορά το ζήτημα του πώς να πάρει το λίπος έφηβος θα πρέπει να ορίζεται με σαφήνεια στην επιλογή της σωστής μεθόδου της αύξησης του βάρους. Με αύξηση της μυϊκής μάζας ή το σωματικό λίπος, είναι δυνατόν να επηρεάσουν με διαφορετικό τρόπο την εμφάνιση.
  5. Είναι απαραίτητο να παρακολουθεί τις αλλαγές στο σωματικό βάρος. Η δράση αυτή είναι πολύ σημαντική. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί το ποσοστό για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος με τον τρόπο του να πάρει το λίπος σε μια εβδομάδα. Αυτό απαιτεί ζυγίζονται κάθε εβδομάδα και να καταγράφει τις αλλαγές στο σωματικό βάρος, καθώς και να συγκρίνουν τα αποτελέσματα γραφικά.
  6. Δεν πρέπει να παραμεληθεί σωματική άσκηση. Ο άνθρωπος για να δημιουργήσει ένα μικρό βάρος μόνο για την αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης. Για να γίνει αυτό χρειάζονται ακόμη προπόνηση δύναμης για την ανάπτυξη των μυών. Στη συνέχεια, οι εισερχόμενες θερμίδες το σώμα θα δημιουργήσει το απαραίτητο έδαφος.
  7. ύπνου είναι αρκετό. Αυτό είναι μια άλλη σημαντική προϋπόθεση. Μετά από όλα, το σώμα πρέπει να έχει τακτική ξεκούραση και χρόνο για να πραγματοποιήσει μια πλήρη ανάρρωση. Ο ύπνος σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα.
Πώς να πάρει το λίπος σε μια εβδομάδα; Τι πρέπει να κάνω για να κερδίσει το βάρος;

Αποτέλεσμα

Μετά την ανάγνωση των παραπάνω συμβουλές, μπορεί κανείς να μάθει πολλά ενδιαφέροντα στοιχεία και να αποφασίσει για το τι πρέπει να κάνετε για να πάρετε το λίπος. Για να το κάνετε αυτό, τηρούν αυστηρά τις εν λόγω κατευθυντήριες γραμμές - και το επιθυμητό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί.

Σχετικά άρθρα