Στίβος: ταχύτητα και σωστή αναπνοή

Είναι δικαίως ένα από τα πιο δημοφιλή και χρήσιμα άθλημα είναι το τρέξιμο, το οποίο έχει πρόσφατα που ονομάζεται «τρέξιμο». Το πλεονέκτημά του είναι ότι αυτό το άθλημα δεν χρειάζεται ιδιαίτερες δεξιότητες ή εξοπλισμένα κομμάτι. Επιπλέον, αυτό το είδος των αγώνων είναι εξαιρετικά δημοφιλής με τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.

Η χρήσιμη λειτουργία;

Ένα πρόσωπο που ασχολούνται με τον αθλητισμό, τουλάχιστον το υπόλοιπο που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Τζόγκινγκ βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν προβλήματα όπως μυϊκό τόνο, ευθραυστότητα των οστών, κακή κυκλοφορία. Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμη για την πνεύμονες, η καρδιά και το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι πηγαίνουν τζόκινγκ, απώλεια βάρους είναι.

Δεν είναι μυστικό ότι το τρέξιμο βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά μόνο λίγοι γνωρίζουν ότι βοηθά στην ενίσχυση των αρθρώσεων και το ανοσοποιητικό σύστημα. Χάρη στην τακτική άσκηση μειώνει σημαντικά τη χοληστερόλη, βελτιώνει το μεταβολισμό, ενισχύει την ανάπτυξη των κυττάρων του εγκεφάλου, ενισχύει το νευρικό σύστημα.

, η οποία παρέχει άριστη φυσική κατάσταση για τις γυναίκες είναι τέλεια βραδιά σκούντημα, επειδή στο τέλος της ημέρας η ποσότητα των ορμονών είναι στο μέγιστο της. Οι φίλοι των τάξεων πρωί θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην προ-προθέρμανσης. Το τρέξιμο είναι επίσης μια εγγύηση για την υγεία και για τους ηλικιωμένους.

Αυτή η συνιστώμενη κίνηση

Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει ένα είδος φυσικής κατάστασης δεν μπορεί να ονομάζεται καθολική. Για πολλούς ανθρώπους, είναι απολύτως αντενδείκνυται, σε αντίθεση με τρέξιμο, το οποίο είναι χρήσιμο για όλους. Το τρέξιμο είναι ένα ελαφρύ και δύναμη. τρέχει ταχύτητα του φωτός τζόκινγκ στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα που διανέμεται από το άτομο, ανάλογα με την αντοχή και το σώμα κατάσταση. Ενισχυμένη τζόκινγκ ασχολούνται μόνο οι επαγγελματίες.

Η jogged αντενδείκνυται για άτομα με τραυματισμούς και τις αρθρώσεις να τύχει της διαγραφής του νωτιαίου μυελού. Επίσης, οι γιατροί συνιστούν έντονα ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες με τόνο της μήτρας. Τρέξιμο θα πρέπει να εξαιρεθούν τα άτομα με κίνδυνο της θρόμβωσης και υπέρβαρα ΔΜΣ πάνω από 33 μονάδες.

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η επιχείρηση μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Καθημερινές ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση του οργανισμού και την απώλεια βάρους, αλλά αναφέρονται στην ναυτιλίας ως η μόνη και καθολική θεραπεία για την απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητη. Τζόγκινγκ βοηθά να χάσετε κιλά μόνο σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή. Ορισμένοι πιστεύουν ότι μετά-ώρες μαθήματα αξίζουν ένα νόστιμο κέικ. Με την προσέγγιση αυτή, το αποτέλεσμα δεν μπορεί να περιμένει. Τρέξιμο σε συνδυασμό με μια λογική δίαιτα θα δώσει σίγουρα ένα θετικό αποτέλεσμα.

Η επιλογή της θέσης του σώματος

Για οποιοδήποτε σπορ είναι πολύ σημαντική θέση του κεφαλιού, του σώματος και των άκρων. Η σωστή τεχνική τρέξιμο είναι αλήθεια θέσεις των κεφάλι, τους ώμους, τους γοφούς και το σώμα.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει πάντα να κοιτάξουμε ευθεία. Είναι σημαντικό να μην χαμηλώσει το κεφάλι του. Μπορείτε περιστασιακά να κοιτάξει στα πόδια του, έτσι ώστε να μην σκοντάψει. Κατά τη διάρκεια της μεγάλης διάρκειας πρέπει να αποφεύγουν συχνή περιστροφή της κεφαλής, καθώς υπάρχει πιθανότητα απώλειας της συνείδησης που οφείλονται σε βαριά υπερφόρτωση του σώματος, και αποπροσανατολισμός.

συνιστάται να κρατήσει τους ώμους χαλαροί και ομαλή, θα βοηθήσει στην εξοικονόμηση ενέργειας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αν τους πατήσετε στο σώμα, οι μύες perenapryagutsya, και οι άνθρωποι γρήγορα κουράζεται.

Το σώμα θα πρέπει πάντα να είναι δυνατό να σηκώσει, δηλαδή, να είναι σε θέση κάθετα προς το έδαφος. Έτσι μειώνει το φορτίο στα εσωτερικά όργανα, και απέρριψε την αναπνευστική οδό.

Στο τελικό στάδιο της προετοιμασίας θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη θέση των γοφών. Ωστόσο, αν η κεφαλή και το σώμα είναι σε αρμονία, τότε το υπόλοιπο θα είναι στη σωστή θέση. Αν το ισχίο κλίση προς τα εμπρός - ταλαιπωρία είναι αναπόφευκτη - θα ξεκινήσει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης λόγω της άνισης φόρτωσης.

Η κίνηση Εκμάθηση

Η σωστή τζόκινγκ - είναι καλά διαμορφωμένη σύστημα των δράσεων και των ποδιών. Οι αγκώνες πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, αλλά παραμένουν χαλαροί. Επιπλέον, τα χέρια θα πρέπει πάντα να κινείται κατά μήκος της ίδιας γραμμής, δηλαδή, πάνω και κάτω, όχι προς τα πλάγια. Αυτό το σφάλμα είναι πολύ συχνή σε αρχάριους δρομείς: κατά την οδήγηση σε λάθος χέρια αυξάνει την περιστροφή του σώματος, η οποία συμβάλλει σε σημαντική απώλεια ενέργειας.

Η θέση των ποδιών και των δράσεων εξαρτάται από την απόσταση που ένα άτομο πρόκειται να τρέξει. Αν είναι μικρή, είναι αρκετά υψηλή για να αυξήσει τα γόνατα. Ένα τέτοιο βήμα θα βελτιώσει τόσο την ταχύτητα και την αντοχή. Αν ο δρομέας αποφάσισε να κατακτήσει την μακρινή απόσταση, θα πρέπει να εργάζονται περισσότερο αστράγαλο από τα γόνατά του. Και στις δύο περιπτώσεις, τα πόδια πρέπει να είναι χαλαροί. Απόλυτα υπερφορτώνετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των πρώτων διαδρομών δεν πρέπει να είναι, δεδομένου ότι η πιθανότητα εμφάνισης των επιληπτικών κρίσεων.

κίνηση σκούντημα Τεχνική

Jogging με πολλούς τρόπους είναι σαν μια κούρσα με τα πόδια. Κατά τη διάρκεια του σταυρού βραχίονα πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες, και τις κινήσεις τους - την πτήση και έντονη. Τη στιγμή που το πόδι αγγίζει το επικαλυμμένο έμφαση πρώτη στη φτέρνα, και μόνο τότε ολόκληρο το αεροπλάνο του ποδιού. Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για αρχάριους και ερασιτέχνες.

Υπάρχει μια επιλογή (παρόμοια με τον αθλητισμό τρέξιμο) με την ταυτόχρονη επαφή του συνόλου του ποδιού με την επιφάνεια, αλλά μια τέτοια πόδια διατύπωση απαιτεί ειδικές δεξιότητες. Έτσι, η αστράγαλο κατά τη στιγμή της επαφής θα πρέπει να είναι χαλαροί. Με τη σειρά του, ο σφόνδυλος θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη πόδι λυγισμένο στο γόνατο και σιγά-σιγά να ισιώσει μέχρι την επόμενη απώθηση από την επιφάνεια.

Ένα άλλο σημαντικό ζήτημα: πώς να αναπνεύσει, ενώ τρέξιμο; Θα πρέπει να εισπνέετε από τη μύτη και εκπνεύστε μόνο από το στόμα. Η συχνότητα εξαρτάται από τον όγκο των πνευμόνων. Κατά μέσο όρο, η εισπνοή και εκπνοή εκτελούνται κάθε 4-5 βήματα. Για να αποφευχθεί η δύσπνοια θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά. Η απόδοση αυτής της τεχνικής είναι εύκολο να ελέγξετε: αν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορείτε να μιλήσετε ήσυχα, τότε το φορτίο κατανέμεται βέλτιστα.

Όταν το τρέξιμο αρχίζει

Το πρώτο πράγμα είναι να πάρει την έγκριση του γιατρού. Όχι ο καθένας δείχνει το τρέξιμο άθλημα. Αυτές οι κατηγορίες θα πρέπει να εξαιρούνται άτομα με καρδιακή νόσο και νεφρική ανεπάρκεια, με υψηλή αρτηριακή πίεση, με κάκωση νωτιαίου μυελού, τα κρυολογήματα και οποιαδήποτε επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.

Εάν ο γιατρός έδωσε μια θετική απάντηση, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στην επιλογή των ειδών ένδυσης, η οποία εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις καιρικές συνθήκες. Σε ζεστό καιρό δεν θα πρέπει να φοράτε στενά υλικό, αλλά συνιστάται να φορούν καπέλο για την προστασία από τον ήλιο. Έμφαση θα πρέπει να είναι για τα παπούτσια. Σε επαφή με την επιφάνεια στάση υφίσταται εξαπλώνεται ώθηση πόνο στη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα, οπότε η καλύτερη επιλογή θα ήταν να αγοράσει το παπούτσι απόσβεσης που μαλακώνει σημαντικά το χτύπημα ισχυρό φορτίο των επιπτώσεων.

Τζόγκινγκ θα πρέπει να αρχίσει με μια προθέρμανση. Μια σειρά από ασκήσεις για να είναι μικρή, αλλά καλύπτει όλα τα μέρη του σώματος από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Μόνο μια καλή προπόνηση σε θέση να ζεσταθεί των μυών και την προστασία του δρομέα από τον τραυματισμό.

Για πόσο χρονικό διάστημα προθέρμανσης

Πριν από την έναρξη κάθε σταυρό σίγουρα πρέπει να εκτελέσετε το βασικό έλεγχο για την προθέρμανση των μυών και την ευελιξία. Ζεστό διαρκεί περίπου 7 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να έχετε ένα καλό τέντωμα των συνδέσμων και των μυών που δεν έχουν ακόμα θερμαίνεται και συμπληρώθηκε με την ενέργειά τους.

Νωρίς το πρωί, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δοθεί προσοχή στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, η οποία μουδιασμένη μετά από μια μακρά ύπνο. Περιστροφικές κινήσεις των 10-12 φορές για κάθε μέρος του σώματος είναι αρκετό.

Route τρέξιμο

Η ιδανική τοποθεσία για τζόκινγκ στο πάρκο ή δάσος ζώνη. Επίσης κατάλληλα είναι και τα στάδια, και τα πεζοδρόμια και τις πλατείες. Το πλεονέκτημα των δασών και το πάρκο μονοπάτια - η σκιά του πρασίνου και καθαρό αέρα. Είναι σημαντικό ότι η επιλεγμένη διαδρομή είχε μεγάλες αναβάσεις και καταβάσεις. Η οριζόντια τζόκινγκ τροχιά μπορεί να μεταβάλλεται για τον έλεγχο της ταχύτητας και της κόπωσης. Επικαλύψεων κυρίως κατάλληλο έδαφος, αν και πολλοί επαγγελματίες προτιμούν ακόμα τα συμβατικά άσφαλτο. Είναι, επίσης, αποδειχθεί ότι το τρέξιμο είναι πιο εύκολη από τη φύση για μεγάλες διαδρομές, και όχι σε έναν κύκλο στο πάρκο ή στην αυλή.

Η χρησιμοποίηση του κίνηση αδυνατίσματος

Οι περισσότεροι άνθρωποι στον πλανήτη που συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες για να βελτιώσουν τη δική τους εικόνα. Δεν είναι μυστικό ότι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσει την ποσότητα του λίπους στο σώμα - τρέξιμο. Πόσες θερμίδες που καίγονται τρέξιμο, δεν μπορεί να απαντήσει με ακρίβεια κάθε εμπειρογνώμονα. Για κάθε άτομο έχει τα δικά τους πρότυπα, τα οποία εξαρτώνται από την υγεία του σώματος και το ύψος των επιπλέον επένδυση.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τρέχει σφίξτε μόνο το σώμα, την αύξηση της μυϊκής μάζας, λόγω του μετασχηματισμού και την καύση του λίπους. Όμως, το ιδανικό σχήμα δεν επιτυγχάνεται μόνο μία προπόνηση. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα πρέπει να παραιτηθεί από πολλά. Πρώτον, πρόκειται για τρόφιμα. Κατά την επιλογή της διατροφής και της τακτικής ασκήσεις επιπλέον βάρος θα εξατμιστεί μπροστά στα μάτια μας.

αρκετό για μια εκπαίδευση τρέχει 30-40 λεπτά, φροντίζοντας πριν από την προπόνηση και τη διατροφή τους αρχάριους. Στη συνέχεια το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σε μία και μισή ώρα. Έξι μήνες αργότερα συνεδρίες μπορούν να εναλλάσσονται γυμναστήριο και τρέξιμο. Πόσες θερμίδες είναι σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να καεί; Από τζόκινγκ μία ώρα ένας άνθρωπος χάνει 500 με 1000 θερμίδες. Της φυσικής κατάστασης - από 200 έως 700. Όπως μπορεί να δει κανείς, το τρέξιμο για να κάψει το περιττό βάρος είναι πολύ πιο αποτελεσματική.

Απώλεια βάρους μετά από 3 μήνες

Γίνετε λεπτό σε λίγους μήνες μπορεί να βοηθήσει μόνο τρέξιμο. Θερμίδες όταν ασκούν το άθλημα αυτό θα εξατμιστεί μπροστά στα μάτια μας.

Κατά τον πρώτο μήνα της κατάρτισης πραγματοποιούνται κάθε δεύτερη μέρα, εναλλάσσοντας το τρέξιμο με γρήγορο ρυθμό για 8-10 λεπτά. Μια συνεδρία θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μία ώρα, δεδομένου προπόνηση. Δεύτερου μήνα διαφέρει από την πρώτη μόνο από τη στιγμή της τρέξιμο (30 λεπτά) και την ενίσχυση της τέντωμα πριν από την άσκηση. Μόλις θα πρέπει να συνδεθεί μια εβδομάδα γρήγορο περπάτημα μέχρι τις σκάλες.

Στο τρίτο συνεχή μήνα σε οριζόντια διαδρομή θα πρέπει να διαφοροποιήσουν ανηφόρα. Εδώ, ο χρόνος πόδια ελαχιστοποιείται.

Σε συνδυασμό με μια διατροφή όπως εκπαίδευση μέσα σε 3 μήνες θα παρέχει ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα.

Η θεραπευτική δύναμη του τζόκινγκ

Από όλα τα αθλήματα πιο υγιεινό και ευέλικτο είναι το τρέξιμο. Κριτικές για τις θεραπευτικές του ιδιότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη συνεδρίαση. Ο αθλητισμός τζόκινγκ βοήθεια ξεπεράσουν τις αδυναμίες, κακές συνήθειες, και διάφορες ασθένειες. Εκπαίδευση δεν προκαλούν μόνο αποσπά την προσοχή από τα προβλήματα, αλλά και να πάρετε ένα φορτίο των συναισθημάτων και της ενέργειας της ζωής για το μέλλον. Όχι για τίποτα δεν είναι τζόκινγκ ανά πάσα στιγμή θεωρήθηκε η αξιωματική αντιπολίτευση από τη γήρανση του οργανισμού.