Τι πρέπει να κάνετε την άσκηση για να χάσετε βάρος; Φυσικές ασκήσεις

Σήμερα, λεπτή και ταιριάζει το σχήμα δεν είναι μόνο ένα σημάδι της υγείας. Αυτό είναι - η ευκαιρία να οργανώσει την προσωπική του ζωή, για να χτίσει μια καριέρα. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται σε κάποιον, αλλά πολλοί εργοδότες πιστεύουν ότι ένα άτομο που είναι υπέρβαρο δεν μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός εργάτης, επειδή είτε δεν είναι πάρα πολύ επίμονη και σκόπιμη, να παρακολουθούν το βάρος τους, περιορίζοντας τη διατροφή και την αύξηση της σωματικής φορτίο, ή άρρωστοι, η οποία θα οδηγήσει σε μια μόνιμη νοσοκομείο και downtime. Στην προσωπική του ζωή - το ίδιο πράγμα. Λίγοι άνθρωποι θέλουν να γνωρίσουν καλύτερα τον άνθρωπο που ειλικρινά παχύσαρκοι. Έτσι, τι να κάνει ασκήσεις για να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα, αλλά να μην προκαλούν βλάβη στην υγεία;

Είναι δυνατόν να γίνει χωρίς τους εξομοιωτές;

Για να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά, δεν είναι απαραίτητο να εγγραφούν σε ένα γυμναστήριο ή να αγοράσει ένα πολύ ακριβό σπορ εξοπλισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αρκετά ταπεινός αντικείμενα, όπως αλτήρες, σχοινάκι, μπάλα. Και μερικές φορές μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτά: επαρκείς γνώσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε την άσκηση για να χάσουν βάρος!

Jillian Michaels: Γνωμοδότηση σχετικά με το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση εξοπλισμού

Σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε την άσκηση για να χάσουν βάρος, λέει στην πορεία του βίντεο, όπως η Jillian Michaels. Η τεχνική της μπορείτε να ασκήσετε στο σπίτι με ένα ελάχιστο αξεσουάρ. Συνεδρία διαρκεί περίπου 30-40 λεπτά, χωρίζεται σε χώρους που προορίζονται για την απώλεια μέρη βάρους του σώματος. Πνευστά όπως αυτό: το φορτίο για τον Τύπο, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ασκήσεις ενδυνάμωσης. Σε αυτή την περίπτωση, Gillian χτίζει την κατάρτιση της, έτσι ώστε να λειτουργούν ταυτόχρονα πολλές ομάδες μυών. Για παράδειγμα, δικεφάλου και τα πόδια. Αυτό το συγκρότημα άσκηση είναι αρκετά διαφορετικές και δεν προκαλεί αίσθηση αγγαρεία. Σημαντικό! Χρειαζόμαστε αθλητικά παπούτσια με καλή απορρόφηση των κραδασμών.

Τι πρέπει να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος, αν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του βίντεο ή προπονητής;

Αυτό δεν είναι πάντα ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή ή το DVD, αλλά πρέπει να εργαστούμε για τον εαυτό μας με οποιονδήποτε τρόπο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να θυμηθούμε τις πιο απλές ασκήσεις για να κρατηθούν σε φόρμα.

• Squat. Είναι πολύ απλό: θα πρέπει να θέσει το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια και τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Και τότε αρχίζει να καθίσει οκλαδόν, προσπαθώντας να κρατήσει τους γοφούς παραμένουν παράλληλα με το πάτωμα. Χρησιμοποιώντας ένα τέτοιο φορτίο μπορεί να ενισχυθεί και να μειωθεί σε γλουτούς όγκο και πίσω μηρούς.
• τάκλιν προς τα εμπρός. Για να γίνει αυτό, κρατήστε το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια στέκεται, τότε ένα πόδι στρέφεται προς τα εμπρός, η υποστήριξη - για πρώτη φορά στην φτέρνα, τότε ολόκληρο το πόδι. Η άσκηση εκτελείται σωστά, αν στο κάτω μέρος των ποδιών στο γόνατο κίνημα βρίσκεται μπροστά, είναι σε εγρήγορση και το πόδι του που πίσω, ένα εκατοστό δεν φτάνουν το πάτωμα. Στη συνέχεια θα πρέπει να λάβει την αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Για να κάνετε το φορτίο πιο αποτελεσματικά, μπορείτε να εργαστείτε με στάθμιση (αλτήρες, barbells).
• Board (αυτό μπορεί να θεωρηθεί γενικά γνωστό παραλλαγή των ράβδων άσκησης). Για να ολοκληρωθεί η διαδικασία, είναι απαραίτητο να τεθούν οι πήχεις και των δύο χεριών στο πάτωμα, και στη συνέχεια να στηρίζονται σε αυτούς για να άρει το σώμα μέχρι τα πόδια δεν θα εμφανίζονται στα δάχτυλα των ποδιών. Για να αισθάνονται την επίδραση, συνιστάται να παραμείνει στη θέση αυτή για τουλάχιστον 1 λεπτό και 30 δευτερόλεπτα (μπορεί να είναι διανοητικά μετρώντας από 1 έως 90).
• Στρίβοντας + "ποδήλατο". Εκείνοι που θέλουν να εργαστούν και τα δύο πόδια και τους κοιλιακούς μυς, είναι απαραίτητο να υιοθετήσουν αυτή την άσκηση. Με τον τρόπο αυτό, είναι απαραίτητο να βρίσκονται στο πάτωμα (στην πλάτη) και, στη συνέχεια, την ίδια στιγμή, να το αριστερό πόδι και τραβήξτε το προς τα δεξιά αγκώνα. Στη συνέχεια, το ίδιο γίνεται το δεξί πόδι και το αριστερό αγκώνα.
• Η γέφυρα. Θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γλουτούς σας, έτσι ώστε να ήταν όσο το δυνατόν ψηλότερα από το πάτωμα. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε την πλάτη σας επίπεδη.
• πηδά με βαμβάκι. Είναι απαραίτητο να σταθεί με τα πόδια του ανοιχτά, τα χέρια ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, αρχίζουν άλμα: τα πόδια στο άλμα πρέπει να συνδέονται μεταξύ τους, και σηκώνουν τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του, που μεταφέρουν το βαμβάκι τους. Η άσκηση, για όλα τα προφανή πρωτογονισμό του, σας επιτρέπει να ενεργά καύση θερμίδων.
• PLIE. Η ουσία των ασκήσεων - καταλήψεις, στις οποίες εκτρέφονται τα γόνατα. Αυτή είναι η αρχική θέση - πόδια που στηρίζεται πάνω στο σύνολό πόδια, βάλτε τα τακούνια σας μαζί. Το κύριο πράγμα - σκύψιμο, εξαπλώνεται ευρέως τα πόδια της, αλλά σε καμία περίπτωση δεν λαμβάνουν τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Αποτέλεσμα - μειώνοντας το εσωτερικό του μηρού.

είναι πολύ χρήσιμη οι εικόνες που συλλέγονται σε ένα κολάζ που παρουσιάζονται ανωτέρω: πώς να χάσουν βάρος (άσκηση, κατάλληλη για οικιακή χρήση).

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον εκπαιδευτή για την απώλεια βάρους;

Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος για το ελλειπτικό εκπαιδευτή (cross trainer, όπως λέγεται), μπορεί να διαβάσει τις οδηγίες σε αυτό το υπέροχο συσκευή, ή να ζητήσει από τον προπονητή. Στην πραγματικότητα, το προϊόν αυτό - μια συμβίωση ενός stepper και διάδρομο.

Συστάσεις γίνονται από

Βασικές συστάσεις για τα μαθήματα στο προσομοιωτή έχουν ως εξής:

• κατοχής γίνεται καλύτερα σε 1-2 ώρες μετά το γεύμα?
• χρησιμοποιούν συσκευές παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας (αρχικά των μέγιστων δεικτών - 100-120 παλμούς ανά λεπτό)?
• Ο αριθμός των τάξεων - τουλάχιστον 3 την εβδομάδα?
• , είναι αναγκαίο να ξεκινήσει με ασκήσεις προθέρμανσης (επίπεδο φορτίου - 1-3, κίνηση - προς τα εμπρός το χρόνο - 5 λεπτά)? τότε μπορεί να ακολουθείται από ασκήσεις στις οποίες το φορτίο - 5-6, τα πετάλια πρέπει να περιστρέφονται με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα για σας, τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και να τους αρκετά γρήγορη κίνηση, την ώρα - 10 λεπτά? μεταπτυχιακή εκπαίδευση, επίσης, πρέπει να σωστά, δηλαδή, έτσι ώστε να ξεκινήσει μία.

Τι μπορούμε να περιμένουμε από τον προσομοιωτή;

Το πιο ενεργό στο ελλειπτικό εκπαιδευτή που εργάζονται τα χέρια, τους μηρούς και τους γλουτούς, την πλάτη. Έτσι, για να χάσουν βάρος θα είναι αυτά τα μέρη του σώματος. Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι κατά τις πρώτες 2-3 εβδομάδες των μαθημάτων θα παρατηρήσετε ακόμη και μια μικρή αύξηση του όγκου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε κερδίσει το βάρος και πάντα θα είναι, αντίθετα, στην κορυφή του 3-4η εβδομάδα των τάξεων εκατοστά θα αρχίσουν να λιώνουν, και τα ρούχα θα είναι πολύ πιο ελεύθερη.

Για τη σημασία της διατροφής

Εστιάζοντας μόνο στη σωματική άσκηση, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν για τη διατροφή. Εδώ είναι πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος:

• ​​δεν είναι απαραίτητο να τρώνε γλυκά το απόγευμα, η καλύτερη στιγμή για αυτούς - το πρωί (πριν τις 11:00)?
• εκεί πρέπει να μετρηθεί, δεν προσπαθούν να αποσπάσουν ένα μέρος των τροφίμων για ένα ρεκόρ 3 λεπτά, αντίθετα, είναι απαραίτητο να μασάτε, να απολαύσουν τη γεύση των τροφίμων? δεν πρέπει να λησμονείται ότι η αίσθηση της πληρότητας δεν έρχεται με τη μία - μόλις 20-30 λεπτά μετά από ένα γεύμα, θα είστε σε θέση να βιώσουν πλήρως τα πολλά έφαγε?
• δεν είναι πάντα αξίζει κάτι να φάει το συντομότερο υπήρχε μια μικρή αίσθηση της πείνας, είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι νερό?
• , είναι απαραίτητο να τρώμε 5-6 φορές την ημέρα, σταδιακά? από το δείπνο μπορεί και να αρνηθεί, αλλά από το πρωινό - σε κάθε περίπτωση?
• από λευκή ζάχαρη πρέπει να εγκαταλειφθεί και να αντικατασταθεί με φρουκτόζη ή καφέ (ζαχαροκάλαμο) ζάχαρη?
• Αλκοόλ - εχθρός της απώλειας βάρους, θα πρέπει να αποφεύγεται όποτε είναι δυνατόν? αν εντελώς εγκαταλείψει το αλκοόλ δεν μπορεί - να επιλέξουν φυσικό κόκκινο κρασί?
• Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι τα δημητριακά (το φαγόπυρο, ρύζι, κ.λπ.), λαχανικά, φρούτα, ζυμαρικά από σκληρό σίτο, φυτικά έλαια, αλλά όχι γρήγορο φαγητό και κέτσαπ αναμιγνύονται με μαγιονέζα.

Τι θέλετε να πείτε για την απώλεια βάρους;

Τώρα που ξέρετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα! Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται στο άρθρο, κάτω από τη δύναμη της, ακόμη και ένας αρχάριος. Το αποτέλεσμα θα εκπλήξει τόσο εσείς όσο και άλλοι. Θα πρέπει να θυμόμαστε μόνο ότι τα πάντα είναι καλό με μέτρο, οπότε δεν χρειάζεται να τον εαυτό σας ρυθμό προπονήσεις, επειδή μπορούν και μίσος. Αλλά μην βιαστούμε στο άλλο άκρο: να χάσουν βάρος, και πάλι για να επιστρέψετε στην άλλη μια αγαπημένη δίαιτα και την εγκατάλειψη της σωματικής δραστηριότητας.