Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα; Πώς να χάσετε βάρος Συμβουλές

Συχνά οι γυναίκες και τα κορίτσια αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος. Και το φαινόμενο αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, αν και πολύ καιρό δεν λαμβάνουν τη φροντίδα της διατροφής και της διατροφής τους. Αργά ή γρήγορα, μπορείτε ακόμα να σταθεί στη ζυγαριά και να δούμε το αποτέλεσμα των συχνών υπερκατανάλωση τροφής και την κακή μεταχείριση. Έτσι, αν σταματήσει ξαφνικά τζιν στερεώνονται, και θα πρέπει επειγόντως να μάθουν πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα, θα έρθει σίγουρα στο σωστό μέρος! Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μια περιγραφή των τεσσάρων διαφορετικών αποτελεσματικούς τρόπους για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να γίνει εύκολη και πάλι.

Ο πρώτος τρόπος: να χάσουν βάρος ανά εβδομάδα. Μεσογειακό μενού

Σύμφωνα με τα τελευταία στατιστικά στοιχεία του κόσμου, σε χώρες όπως η Ελλάδα, η Ιταλία και η Ισπανία ζουν τα πιο υγιή άτομα. Φυσικά, ο λόγος για αυτό είναι υγιεινό τρόπο ζωής τους, ιδιαίτερα καλή διατροφή. Μια ποικιλία από λαχανικά, φρούτα, φρέσκα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, το ελαιόλαδο, - περίπου έτσι φαίνεται φυσιολογικό κατοίκους διατροφή των χωρών της λεκάνης της Μεσογείου. Ως εκ τούτου, ήρθε η λεγόμενη μεσογειακή διατροφή, η οποία θα σας βοηθήσει να δείτε αν μπορείτε να χάσετε το βάρος σε ένα μήνα και πόσα κιλά.

Στην μεσογειακή διατροφή έχει τις δικές του αρχές. Κατ 'αρχάς, σε κάθε γεύμα θα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη κάτι, καλύτερα θαλασσινά. Η συνολική πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους. Δεύτερον, προσπαθήστε να τρώτε ωμά, περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δηλαδή 5 φορές την ημέρα για 100-200 γραμμάρια. Αυτή η έντονη συγκέντρωση απλές αλλά χρήσιμες υδατάνθρακες όχι μόνο θα σας βοηθήσει να φρεσκάρετε, αλλά και να βελτιώσουν την υγεία σας, επειδή οι επιστήμονες έχουν από καιρό δείξει ότι τα φρούτα και τα λαχανικά μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου. Τρίτον, απαγόρευσε όλα τα ημιτελή προϊόντα, πάντα προσπαθούν να προετοιμάσουν τα τρόφιμα από μόνα τους και μόνο από φυσικά προϊόντα. Και τέλος, θα πρέπει να τρώνε πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Τώρα ξέρετε ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Κριτικές της μεσογειακής διατροφής είναι συνήθως θετική, οπότε μην φοβάστε να με τόλμη και να αρχίσει να αλλάξει τη ζωή προς το καλύτερο!

Μέθοδος δύο: αθλήματα δίαιτα

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα; Η απάντηση είναι πολύ απλή - τρώνε λιγότερο και να προχωρήσουμε περισσότερο. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι όλο το μυστικό της απώλειας βάρους. Το μόνο που χρειάζεται να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και να περάσουν περισσότερο. Και αυτό θα βοηθήσει το άθλημα. Ένας από τους υποχρεωτικούς κανόνες ενός αθλητικού διατροφή - πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, και έτσι θα συμβάλει στην ταχεία βάρος απαλλαγή. Ο δεύτερος κανόνας - πρωτεΐνη. Για καλή υγεία κατά τη διάρκεια αθλητικών διατροφή χρειάζεται πολλή πρωτεΐνη, είναι επίσης αναγκαία για την ταχεία δημιουργία της μυϊκής μάζας.

Η διατροφή σας θα πρέπει να μοιάζει κάπως έτσι: 50% - υδατάνθρακες, 30% - λίπη, 20% - πρωτεΐνες. Για πρωινό μπορείτε να φάτε κουάκερ (δημητριακά), τα φρούτα και να πιείτε ένα ποτήρι γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα - στήθος κοτόπουλου με λαχανικά στον ατμό. Για το δείπνο μπορείτε να φάτε 200 γραμμάρια τυρί cottage ή να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι. δύο σνακ Επιτρέπεται επίσης, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να πιείτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ένα κούνημα πρωτεΐνη.

Η εκπαίδευση αθλήματα κατά τη διάρκεια της δίαιτας

Σίγουρα πολλοί έχουν μια ερώτηση σχετικά με την κατάρτιση. Εκπαίδευση συχνότητας κατά τη διάρκεια αθλητικών διατροφή, καθώς και η διάρκειά τους εξαρτάται από την επιθυμία και την αντοχή σας. Συνιστάται να κάνετε θαλάσσια τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά. προπόνηση σας θα πρέπει να αποτελείται από προθέρμανση, καρδιο, ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατάσεις και δροσερό-κάτω. Προσπαθήστε να επεξεργαστεί όλες τις μυϊκές ομάδες, και αν έχετε πρόβλημα περιοχές πιο συγκεντρωμένη την προσοχή τους.

Ο τρίτος τρόπος: Διατροφή «1000 θερμίδες» επίσης γνωστή ως δίαιτα «-10»

Το πιο πιθανό, έχετε ήδη καθαρίσει την βασική αρχή αυτής της διατροφής. Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα από 1000 θερμίδες. Φαίνεται πολύ απλό, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν μερικά μικρά πράγματα για τα οποία δεν μπορούμε να αναφέρουμε. Π.χ. 1000 θερμίδες που περιέχονται σε ένα τεράστιο πίτσα, αλλά αν θα τρώμε κάθε μέρα σε ένα τέτοιο πιάτο, τότε όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να βλάψει σε μεγάλο βαθμό το σώμα σας. Ως εκ τούτου, να μάθουν να επιλέγουν τα σωστά προϊόντα. Καλύτερα για τη διατροφή για να εγκαταλείψουν τα τηγανητά, τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Δεν μπισκότα, σοκολάτες, πατάτες, δεδομένου μάλιστα ότι δεν μάρκες και γρήγορο φαγητό, μόνο φρέσκα, φυσικά και επιθυμητά χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Μια τέτοια διατροφή - μια μεγάλη δίαιτα για ένα μήνα, 10 kg θα περάσει απαρατήρητη.

Επίσης, δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της συμφωνίας διατροφή με αθλήματα που απαιτούν μεγάλες ενεργειακές εισροές. Από τη στιγμή που χρησιμοποιείτε μια μικρή ποσότητα των θερμίδων, δεν θα έχετε την ενέργεια για βαρύ φορτίο, έτσι για κάποιο χρονικό διάστημα να απέχουν από την άσκηση.

-10 kg ανά μήνα με αυτή τη δίαιτα σας ακριβώς εγγυημένη!

Μία μέθοδος τέσσερα: δίαιτα λαχανικών

Φυτικά δίαιτα - είναι πραγματικά ένα ωραίο και χρήσιμο τρόπο να αποτινάξει το υπερβολικό βάρος. Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί μια φρέσκια σαλάτα ή μια νόστιμη σούπα κολοκύθας. Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν μια τεράστια σειρά από όμορφα απλά πιάτα, γι 'αυτό η διατροφή είναι τόσο γρήγορα κερδίζει δημοτικότητα. Χάστε βάρος γρήγορα, νόστιμα και χωρίς να βλάψει την υγεία είναι δυνατόν, δεν είναι φαντασία, μπορείτε να δείτε και μόνοι σας και να μάθετε πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα! Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε τη διατροφή υπέρ λαχανικών.

Επιπλέον δίαιτα λαχανικών

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να μεταφέρετε τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας λαχανικών, καθώς είναι πολλά. Πρώτον, θα ενισχύσει σε μεγάλο βαθμό το ανοσοποιητικό μας οφείλεται στο γεγονός ότι για λίγο να ξεχάσουμε τα ημιτελή προϊόντα, fast food, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και άλλα επιβλαβή τρόφιμα, και καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα χρήσιμες βιταμίνες, που βρέθηκαν στα λαχανικά. Και όπως όλοι γνωρίζουμε, η πρόληψη της νόσου είναι η καλύτερη θεραπεία για αυτούς.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η βελτίωση της ευημερίας και της διάθεσης. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας ή αυστηρό περιορισμό, πιάτα λαχανικών είναι πολύ θρεπτικά, και η προετοιμασία τους είναι σπάνια παίρνει το χρόνο. Δεν μπορεί ακόμη και να αισθάνονται την αλλαγή στη διατροφή τους.

Το τρίτο πλεονέκτημα - γρήγορα αποτελέσματα. Κανένα άλλο σύστημα εξουσίας δεν θα δώσει γρήγορα αποτελέσματα, όπως η δίαιτα λαχανικών. Είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους! Θα δείτε αμέσως τους καρπούς των προσπαθειών τους, και ότι, ως εκ τούτου, σας ευχαριστεί και σας δίνει το κίνητρο για περαιτέρω αυτο-βελτίωση. Φυτικά δίαιτα - μια καλή διατροφή για ένα μήνα, 10 κιλά επιπλέον βάρος θα σας ενοχλεί πια.

Μενού λαχανικών διατροφή, φυσικά, αποτελούν τα λαχανικά, αλλά πρέπει να επιλέξει προσεκτικά. Υποχρεωτική απαίτηση - η ποιότητα, θα πρέπει να είναι φρέσκα και φυσικά. Προσπαθήστε να αναφερθώ πάντα με την επιλογή της ευθύνης για τα προϊόντα, λόγω της αυτό εξαρτάται από την υγεία σας.

Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε 1-1, 5 κιλά διαφόρων λαχανικών. Μπορεί να είναι τα αγγούρια, ντομάτες, κολοκυθάκια, λάχανο, ραπανάκι, βότανα και ούτω καθεξής. Αλλά δεν συνιστάται να τρώνε πατάτες, καρότα ή σκουός το απόγευμα, δεδομένου ότι τα προϊόντα αυτά έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επίσης, μην ξεχάσετε να πίνουν 1, 5-2 λίτρα νερό ανά ημέρα.

Η συνταγή λαχανικών διατροφή: σούπα λαχανικών

Μία από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις απώλεια βάρους είναι να χάσετε βάρος που δεν μπορεί να είναι νόστιμο. Αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές συνταγές, για παράδειγμα, η συνήθης σούπα λαχανικών. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε:

- Ζωμός.

- Πατάτες (2-3 μεσαίες κονδύλων).

- Κρεμμύδια (1 τεμ.).

- Καρότα (1 τεμ.).

- Κονσερβοποιημένα μπιζέλια (1 Τράπεζας).

- Βουλγαρικά πιπέρι (1 τεμ.).

- Ντομάτες (3 τεμ.).

- Αλάτι και πιπέρι (κατά βούληση).

Πριν από ζωμό βράση, ψιλοκόβουμε τα καρότα και τα κρεμμύδια, και στη συνέχεια τα τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι. Όταν ο ζωμός είναι έτοιμο, μπορείτε να κόψετε τα άλλα λαχανικά σε κύβους και προσθέστε όλα τα υλικά σε μια κατσαρόλα (μπιζέλια, προστίθεται στο τέλος του μαγειρέματος). Σούπα πάρετε ένα νόστιμο, χρήσιμη, και το σημαντικότερο - η διατροφή.

Η μέθοδος πέντε: χωρίς αλάτι δίαιτα

Μείον 10 κιλά σε ένα μήνα; Εύκολο! Απλά να σταματήσει σε μεγάλο βαθμό αλατισμένα τρόφιμα. κατακράτηση Αλάτι νερού στο σώμα, και υπερβολική χρήση της για την αιτία πολλών καρδιαγγειακών παθήσεων, και μεταβολικές διαταραχές.

Αλλά χωρίς αλάτι δίαιτα δεν σημαίνει μια πλήρη απόρριψη του άλατος, η οποία είναι αναγκαία για το σώμα να ρυθμίζει το ασβέστιο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τρώνε 5 φορές την ημέρα, τρώνε προσθέσω μόνο το αλάτι αν χρειάζεται και σε πολύ μικρές ποσότητες, εκτός από την πίνουν δύο λίτρα νερό την ημέρα για να επιταχύνει τον μεταβολισμό και την ευημερία.

Την πάροδο του χρόνου, θα αναπτύξουν νέες διατροφικές συνήθειες, και η ανάγκη για αλάτι δεν θα είναι τόσο σκληρά που αισθάνθηκε. Η διατροφή βασίζεται κυρίως σε μια κλασματική δύναμη, θα διδάξει, επίσης, να ακολουθήσουν τα τμήματα και όχι υπερφαγία.

Χάστε βάρος σωστά!

Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα. Οι συμβουλές μας είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσει να γίνει λεπτή μια για πάντα. Επιλέγοντας έναν τρόπο, μην ξεχνάτε ότι κάθε δίαιτα έχει τα όριά της. Ως εκ τούτου, πριν να αλλάξει δραστικά τις διατροφικές σας συνήθειες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Να είστε υγιείς, ευτυχείς, και ποτέ δεν ξεχνάμε να ακολουθήσει το σχήμα!