Πώς να καθίσει στο σταυρό νήματος; Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον σπάγγο. Εγκάρσια νήματος - φωτογραφία

Ο καθένας θέλει να έχει ένα καλό τέντωμα. Οι λόγοι γι 'αυτό μπορεί να είναι διαφορετική: κάποιος που ασχολούνται με τη γυμναστική, ακροβατικά, πολεμικές τέχνες, και κάποιος απλά προσπαθεί να γίνει ευέλικτο και κινητικό. Σε κάθε περίπτωση, οι πληροφορίες σχετικά με το πώς να καθίσει πάνω στο σταυρό νήματος, θα είναι χρήσιμο για πολλούς ανθρώπους, ανεξάρτητα από το σκοπό και τους λόγους. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο σταυρός νήματος - το πιο δύσκολο είδος της τέντωμα, και όχι ο καθένας έχει τη δύναμη να κυριαρχήσει αυτή την ικανότητα. Ωστόσο, σε ορισμένα αθλήματα νήματος είναι υποχρεωτικό στοιχείο του προγράμματος: στη ρυθμική γυμναστική, σπορ αερόμπικ και ούτω καθεξής.

Πώς να καθίσει στο σταυρό νήματος; Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον σπάγγο. Εγκάρσια νήματος - φωτογραφία

Χρήση σερπαντίνες

Όπως είναι γνωστό, το τέντωμα στο σταυρό νήματος μπορεί να φέρει το σώμα σας σε ένα πολύ χρήσιμη, αλλά δεν είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η τέλεια ευελιξία και να μάθουν να καθίσει πάνω του. Ωστόσο, εάν ο στόχος σας - ότι είναι, εφοδιασμένο με υπομονή και εκτείνεται μέχρι να φτάσει. Αν μιλάμε για το χρόνο που θα πρέπει να δαπανήσουν για κάτι για να καθίσει στο σταυρό νήματος στο σπίτι, εδώ είναι δύσκολο να βάλει κάθε χρόνο. Όλα εξαρτώνται από την συγκεκριμένη κατάστασή σας - ηλικία, φυσική κατάσταση, την κατάσταση του σώματος, και ούτω καθεξής.

Δυσκολίες εγκάρσια δεσίματα

Εάν σκέφτεστε για το πώς να τεντώσει έξω στις σταυρό χορδές, τότε θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο να κυριαρχήσει από το διαμήκη. Για το λόγο αυτό, καλύτερα να αρχίσει το ίδιο με μια απλή έκδοση (κατά μήκος). Μόνο μετά από αυτό μπορεί να κάνει τις ασκήσεις για cross-νήματος. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια πρέπει να είναι κάθετο προς το σώμα, αλλά πρέπει να αναπαραχθούν στο χέρι.

Πώς να καθίσει στο σταυρό νήματος; Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον σπάγγο. Εγκάρσια νήματος - φωτογραφία

Η εγκάρσια συμβολοσειρά καλείται επίσης αρσενικό. Σύμφωνα με την πλειοψηφία, να κυριαρχήσει στην ενήλικη ζωή είναι σχεδόν αδύνατη. Φυσικά, αν έχετε κοινά προβλήματα, τότε θα πρέπει να μην σκεφτείτε για το πώς να καθίσει πάνω στο σταυρό νήματος, έτσι ώστε να μην βλάψει την υγεία σας. Αλλά αν το σώμα σας είναι σε θέση να αντέξει την σωματική καταπόνηση, μπορείτε να υπολογίζετε σε ένα καλό αποτέλεσμα.

Η παρασκευή για τις κατηγορίες

Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική τέντωμα είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσει το σώμα σωστά. Να θυμάστε ότι η άσκηση για τις διασυνοριακές νήματος που πρέπει να εκτελεστούν σε ένα ζεστό δωμάτιο. Το θερμό σώμα γίνεται πιο ευέλικτη και εύπλαστη. Αθλητικές στολές πρέπει να τεντώσει καλά, έτσι ώστε να μην ενοχλεί να τεντώσει. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε και τα σωστά παπούτσια. Τα μαθήματα γίνονται καλύτερα σε παρκέ ή λινέλαιο, μπορείτε εύκολα να γλιστρήσει στο πάτωμα. Ας πάμε πίσω στο παπούτσι - μπορεί να είναι Γυμναστήριο παπούτσια ή κάλτσες, που θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια προσγείωση στο σταυρό νήματος. Φωτογραφία που δείχνει πώς μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να δείτε παρακάτω.

Πώς να καθίσει στο σταυρό νήματος; Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον σπάγγο. Εγκάρσια νήματος - φωτογραφία

Απλή θερμανθεί σε θερμό μύες

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να έχετε ένα καλό ζέσταμα των μυών σας, προκειμένου να τους προετοιμάσει για το τέντωμα. Για το σκοπό αυτό, έχουμε αναπτύξει μια σειρά από χρήσιμες ασκήσεις. Τυπικά, η προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις κατά την περιστροφή στον αστράγαλο και αρθρώσεις του ισχίου, κάμψη και την έκταση των γονάτων. Επίσης, για την προθέρμανση του σώματος μπορεί να χρησιμοποιήσει προσομοιωτές, όπως ένα διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής.

Πώς να καθίσει στο σταυρό νήματος; Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον σπάγγο. Εγκάρσια νήματος - φωτογραφία

Θερμό αρθρώσεις

Πριν καθίσετε στο σταυρό χορδές, θα πρέπει να προετοιμάσει τις αρθρώσεις. Απλή προθέρμανσης θα συμβάλει στη μείωση του πόνου στον τομέα αυτό που προκύπτουν από το τέντωμα. Για να γίνει αυτό, με τη σειρά του, περιστρέψτε τα πόδια, τα γόνατα λυγισμένα. Αυτό θα βοηθήσει να τεντώσει τα ισχία σας. Στη συνέχεια, καθίστε κάτω απαλά και επανειλημμένα περιγράψει τον κύκλο γόνατα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας επάνω στον ιμάντα και να περιγράψει το εύρος των κατοικιών. Μετά από αυτό θα πρέπει να κάνετε μερικές κλίσεις προς τα εμπρός, κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Δοκιμάστε να φτάσει με το στήθος προς τα πίσω ήταν όσο το δυνατόν ευθεία.

Πώς να καθίσει στο σταυρό νήματος; Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον σπάγγο. Εγκάρσια νήματος - φωτογραφία

Η αποτελεσματική για τη θέρμανση του σώματος και είναι απλές ασκήσεις, όπως επιθέσεις. Διαδώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να κατανοήσουν τα κνήμης χέρια, και, στη συνέχεια, τραβήξτε το δάχτυλο του το ένα πόδι ελαφρώς προς την πλευρά και να λυγίσει το πόδι στο γόνατο. Κρατήστε τα χέρια σας στις κνήμες. Δεύτερο σκέλος που διατίθενται στην φτέρνα και στη μύτη για να τραβήξει την πλευρά. Κάντε ελαστική κίνηση στο πόδι λυγισμένο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο στο άλλο πόδι.

Stretching σε εγκάρσια string

Μόλις μέσω προπονήσεις προετοιμάζει το σώμα για εκτάσεις, μπορείτε να πάτε κατευθείαν στην εκπαίδευση. Κύριος στόχος σας - για να τεντώσει το πυέλου, του ισχίου και του γόνατος από κοινού. Χωρίς αυτό, το δικαίωμα να καθίσει στο νήματος είναι αδύνατη.

Stretching "Πεταλούδα"

Πρώτα θα πρέπει να κάθονται στο πάτωμα, φέρτε μαζί και τα πόδια, πιέζοντας τα χέρια του στα γόνατά του, προσπαθεί να βάλει τα πόδια του στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τηρούνται τα πόδια σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι η στενότερη ευθυγράμμιση πόδια σας στην πύελο, το πιο δύσκολο και πιο αποτελεσματικά σε αυτή την άσκηση. Εκτελέστε το τέντωμα με το καλύτερο σε ζεύγη, αλλά κατ 'αρχήν μπορεί να γίνει ανεξάρτητα. Κάνοντας αυτήν την άσκηση βοηθά να εργαστούν και να τεντώσει τόσο το ισχίο και το γόνατο.

Πώς να καθίσει στο σταυρό νήματος; Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον σπάγγο. Εγκάρσια νήματος - φωτογραφία

Η άσκηση "Clip"

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να γονατίσει, στη συνέχεια, να βοηθήσει τον εαυτό του με τα χέρια του, αργά και ομαλά να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να πάτε κατ' ευθείαν στα πόδια του, και στη συνέχεια με τα πόδια δυνατόν να διαλυθεί στο χέρι, τα γόνατα ταυτόχρονα για να συνδεθείτε. Άσκηση «συνδετήρα» καλύτερο συμβάλλει στην εκπόνηση του γόνατος, το οποίο είναι πολύ σημαντικό να κάνετε πριν πάτε σε ένα σταυρό-νήματος.

Χρήσιμο για τετράδια διασχίζουν νήματος

Το βιβλίο είναι μέσα στο σπίτι σχεδόν όλοι, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πολύ αποτελεσματικά για το τέντωμα. Έτσι, προσπαθήστε να καθίσει πάνω στο σταυρό νήματος, απλώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο μπορείτε. Σημειώστε την προσέγγιση απόσταση από το δάπεδο μέχρι το περίνεο και να πάρει τον κατάλληλο αριθμό των βιβλίων. Βάλτε τα σε ένα σωρό, δημιουργώντας το επιθυμητό ύψος. Η ουσία της άσκησης είναι να τους μύες σταδιακά να συνηθίσουν στην εκτεταμένη θέση. Κάθε μέρα, βλέποντας τηλεόραση, θα κάθεται στα βιβλία, και στη συνέχεια, όταν αισθάνεστε ότι μπορείτε να μετακινηθείτε προς τα εμπρός, για να καθαρίσει ένα προς ένα. Έτσι θα πέσουν συνεχώς κάτω και θα είναι σε θέση να εξουδετερώσει το νήμα πάροδο του χρόνου.

Πώς να καθίσει στο σταυρό νήματος; Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον σπάγγο. Εγκάρσια νήματος - φωτογραφία

Οι κλίσεις για το τέντωμα

Λαμβάνοντας υπόψη τις αποτελεσματικές ασκήσεις για τον σπάγγο, για να μην αναφέρουμε τις πλαγιές. Έτσι, σταθείτε με τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να πάρει στις πίστες. Τα χέρια της και σύρετε πέρασε στο δεξί πόδι πρώτα, και μετά τη μέση, με το αριστερό πόδι. Πρέπει να κάνετε μερικές προσεγγίσεις τουλάχιστον 70 επαναλήψεις το καθένα. Κατά το χρόνο εκτέλεσης, κλίση πόδια του είναι λίγο εξάπλωση θα συμβεί και επώδυνο, αλλά δεν μπορεί να αποφευχθεί. Η γκρίνια πόνο που εμφανίζεται όταν προσπαθείτε προσγείωση στο string, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί, αλλά αν είναι πολύ ισχυρή, αξίζει λίγο να εκτονωθεί η πίεση, αλλιώς μπορεί να βλάψει τα καλώδια. Το πιο δύσκολο μέρος - καθιστώντας την κλίση στη μέση, προσπαθώντας να φτάσει στο πάτωμα αγκώνες. Έτσι, είναι απαραίτητο να ελέγχει τη θέση του πίσω, θα πρέπει να είναι ίσια.

Πώς να καθίσει πάνω στο σταυρό νήματος

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, για να αρχίσει την κατάρτιση με την καλύτερη διευθέτηση των ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να πιάσει ένα προς τα εμπρός διάσπαση, και μόνο τότε μπορεί να περιπλέξει το έργο και να προχωρήσουμε στην πιο δύσκολη επιλογή. Πάρτε τη θέση εκκίνησης - πόδια διάπλατα ανοιχτά, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, ξεκινήστε σιγά-σιγά αυξήσει τα πόδια στο πλάι και ταυτόχρονα να μειώσει τη λεκάνη μέχρι τη στιγμή που θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στους μυς των εσωτερικό των μηρών. Σε μια τέτοια περίπτωση θα πρέπει να καθοριστεί για 15-20 δευτερόλεπτα, μέχρι να αισθανθείτε ότι μύες χαλαρώνουν. Παρακαλώ σημειώστε ότι με αραιωμένο προς θα πρέπει να αναπτυχθούν τα πόδια και τα πόδια. Προσπαθήστε να κρατήσετε την ισορροπία σας, χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε υποστήριξη ή στο πάτωμα, που επιτρέπει το τέντωμα σας. Καθώς το σώμα σας γίνεται πιο ευέλικτη, θα πρέπει να πάτε παρακάτω. Προσέξτε ότι κατά τη διεύρυνση της φτέρνας πόδια παρέμεινε πατημένο στο πάτωμα και τα πόδια σου κοιτώντας ψηλά. Έτσι, μπορείτε να μετακινήσετε το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου για το εσωτερικό των μηρών, χωρίς να επηρεάζει τους συνδέσμους του γόνατος.

Και το τελευταίο. Δεν έχει σημασία τι οι εμπειρογνώμονες ή αρχάριους, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να ζεσταθεί το σώμα πριν διατάσεις είναι σε λειτουργία, άσκηση το πρωί και υδρομασάζ. Ενώ το τρέξιμο ή τη φόρτιση έργο όλους τους μυς στο σώμα σας που προάγει την καλή θέρμανση. ζεστό όφελος σκάφες είναι ότι είναι καλά ζεσταίνει όλες τις αρθρώσεις και τους μυς, κάνοντας εύκαμπτος σώμα σας και ευέλικτο, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για να πάρετε σωστά προς τα κάτω το νήμα.