Όταν μπορείτε να κατεβάσετε στον Τύπο μετά τον τοκετό και να αρχίσει την κατάρτιση του;

Τις περισσότερες φορές όλα μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, οι νέοι moms είναι εξαιρετικά δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους και να κοιτάξουμε στον καθρέφτη με μια μεγάλη απογοήτευση. Δεν είναι μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά και στα ορατά τις ραγάδες. Κουρασμένος, μια κατάσταση συνεχούς έλλειψης ύπνου, θολή εικόνα, η οποία δεν ταιριάζει το κατοικίδιο ζώο ρούχα. Και, παρά τους περιορισμούς στη διατροφή, το στομάχι δεν πάει μακριά, το δέρμα δεν βελτιωθεί, και η γυναίκα σταδιακά όλο και περισσότερο κατάθλιψη, και δυσαρέσκεια με τον εαυτό του και την εμφάνισή του. Δυστυχώς, η διαδικασία της απώλειας βάρους μετά τον τοκετό είναι αρκετά αργή, θα πρέπει να έχετε υπομονή, καθώς και πληροφορίες σχετικά με το πού μπορείτε να κατεβάσετε στον Τύπο μετά τη γέννηση και πώς.

Όταν μπορώ να κάνω;

Έτσι, ο κύριος στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής δύναμης, για να απομακρυνθεί η περίσσεια του λιπαρού ιστού και να επιστρέψει το παλιό φόρμα. Μπορώ να κατεβάσω στον Τύπο μετά τον τοκετό; Φυσικά! Μετά από μερικές ημέρες, μπορείτε να εκτελέσετε απλές ασκήσεις αναπνοής: για τη συμμετοχή και την φούσκα του στομάχου. Αυτή η απλή άσκηση βελτιώνει την κατάσταση των μυών, τους γεμίζει με οξυγόνο, προετοιμάζεται για το μέλλον φορτία. Και όταν μπορείτε να κατεβάσετε στον Τύπο μετά τον τοκετό; Μόνο μετά από έξι ή οκτώ εβδομάδες, εκτός αν, φυσικά, δεν υπήρχαν προβλήματα. Σε περίπτωση καισαρικής τομής για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ιατρών επιτρέπεται μόνο σε τρεις μήνες, διαφορετικά το φορτίο θα προκαλέσει την απόκλιση των ραφών, η παράλειψη των κολπικών τοιχωμάτων και να αυξήσει την πίεση στην κοιλιά.

Η κύρια άσκηση, ή να ξεκινήσει κανείς;

Έτσι, στο ερώτημα για το πού μπορείτε να κατεβάσετε στον Τύπο μετά τον τοκετό, κατανοητό. Με κάθε άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε; Με αρκετά παραδοσιακά. Πρώτα απ 'όλα, είναι η άνοδος του άνω κορμού από πρηνή θέση στο πάτωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες να μην προέρχονται από την οροφή, το δάπεδο δεν προέρχεται από τις λεπίδες, ο λαιμός δεν υπερφορτώνεται. Η άσκηση είναι αξίας τουλάχιστον 10 φορές σε 2 σετ. Αυτό, βέβαια, για να αρχίσει με. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται στο μέγιστο δυνατό. Δεύτερο Δημοτικό κίνηση - είναι η άνοδος των ποδιών του ίδιου πρηνή θέση. Το κύριο πράγμα - για να μην πάρει πίσω και να κάνουμε τα πάντα αργά και προσεκτικά. Πόσες ροκ πατήστε σε αυτό το εγχείρημα; Επίσης τουλάχιστον μια-δυο φορές προσεγγίσεων 10-15.

Μια πιο πολύπλοκη εκδοχή της

Βασικές ασκήσεις, αν θέλετε, μπορεί να περιπλέξει κάνει Bole αποτελεσματική. Από την ύπτια θέση, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, τεντώσετε τον Τύπο. Τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος και ανελκυστήρα. Τα πόδια έθεσε σε ορθή γωνία και στη συνέχεια να πέσει προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο, και να κρατήσει το βάρος, τα γόνατα να μην είναι λυγισμένα. Τώρα, χωρίς να χάσει κανένα πόδια ή άνω τμήμα του κορμού, με ένα μικρό εύρος μειώνει και σηκώνει τα χέρια του, δεν χαλαρώνοντας το στομάχι. Τέτοια swinging τα όπλα πρέπει να κάνει εκατό φορές. Χαλαρώστε, ξεκουραστείτε για μισό λεπτό και επαναλάβετε.

Stretching

Κατανοητό, όταν μπορείτε να κατεβάσετε στον Τύπο μετά τη γέννα, μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να τραβήξει τους μυς, ώστε να μην χάνουν την ελαστικότητά τους. Η πιο απλή άσκηση - το κλασικό «γάτα». Μόνιμη στα τέσσερα, σε κρεμάει ανάσα πίσω στο πάτωμα καθώς εκπνέετε - σηκώστε το από το ταβάνι, τραβώντας το στομάχι. Δεν είναι λιγότερο ευχάριστο κίνηση - από γιόγκα θέτει ονομάζεται «σκυλί ρύγχος μέχρι»: από πρηνή θέση στο πάτωμα στο στομάχι σας με τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, και στη συνέχεια να ανεβείτε στα χέρια, υπέκυψε, έτσι ώστε στο πάτωμα υπήρχαν μόνο ένα πόδι. Εάν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις συνεχώς, μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στην προηγούμενη μορφή.