Η αποτελεσματική άσκηση για το εσωτερικό των μηρών

Έχετε μια καλή εικόνα; Αλλά αν τολμήσει να φορούν μπικίνι στην παραλία; Όχι; Kompleksuete λόγω της διόγκωση της κοιλιάς, διπλώνει στη μέση ή «αυτιά» στο εσωτερικό των μηρών; Κάτω από τα ρούχα όλα αυτά ατέλειες του σχήματος εντελώς αόρατο, αλλά όταν γδύσιμο προσελκύσουν την προσοχή. Για να φέρει το σώμα, ώστε, απαιτείται επείγουσα δράση, και χωρίς εκπαίδευση σε αυτήν την επιχείρηση δεν μπορεί να κάνει. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να μιλήσω για το πώς να απαλλαγούμε από τις καταθέσεις του λίπους στην εσωτερική πλευρά του μηρού. Μετά από όλα, αυτό είναι όπου οι μύες χάνουν τον τόνο τους να γίνει γρήγορα πρόωρα πλαδαρό και ληθαργικό. Υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών που μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα.

Squat

Η αποτελεσματική άσκηση για το εσωτερικό των μηρών

Καταλήψεις - μεγάλη άσκηση για τα πόδια. Είναι θετικό το γεγονός ότι ενισχύσει όχι μόνο το εσωτερικό μέρος του μηρού. Εργασία δύο εμπρόσθιους και πλευρικούς μυς και τους γλουτούς. Για βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να εκτελέσετε 30-40 φορές στη σειρά μετά από ασκήσεις για την εσωτερική μηρό:

- από μια μόνιμη θέση να κάνει sit-ups σε όλη τη διαδρομή? - από την όρθια θέση για να κάνει poluprisedaniya, δηλαδή, λυγίστε τα γόνατα, αλλά δεν κάθονται κάτω μέχρι να σταματήσει?

- η αρχική θέση: στέκεται στο πάτωμα, τα πόδια να διαλυθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, οι κάλτσες κατευθύνονται προς τα πλάγια. Σιγά-σιγά κατάληψη μέχρι να σταματήσει, στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.

mahi πόδια

Kick πόδια τους (ως άσκηση για το εσωτερικό των μηρών) είναι πολύ αποτελεσματική. Μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε θέση: όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη. Έτσι, μερικές χρήσιμες ασκήσεις:

Η αποτελεσματική άσκηση για το εσωτερικό των μηρών

- αρχική θέση - πόδια στο πάτωμα, που ανακλινόμενα και βασίζεται στην άμεση χέρια χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα με την πλάτη του και κοιτάζοντας το ταβάνι. Μπορείτε να κάνετε Μάχη γυρίστε το δεξί πόδι, έπειτα αριστερά?

- στο πάτωμα από την πλευρά του, ακουμπά στο αγκώνα του, σηκώστε το μηρό, στη συνέχεια, χαμηλώστε. Επαναλάβετε 40-50 φορές είναι απαραίτητο. Γυρίστε και να κάνει το ίδιο με το άλλο πόδι?

- στο πάτωμα με την πλάτη σας να κάνει την άσκηση «ψαλίδι» - την ανάμιξη και αραίωση των ποδιών. Επαναλάβετε 30-40 φορές.

άλματος

Jumping - αυτό είναι ένα πολύ δυναμικές ασκήσεις για την εσωτερική μηρό. Μπορείτε να κάνετε τα απλά επί τόπου ή με ένα άλμα πάνω. Κάντε 50-60 συνεχόμενα άλματα. Προωθεί ενεργά θερμίδες καύση, και ως αποτέλεσμα, τη μείωση του λίπους στους μηρούς. Στο τέλος της εκπαίδευσης - Stretching

Η αποτελεσματική άσκηση για το εσωτερικό των μηρών

Η έκταση που εκτελούνται στο τέλος της άσκησης, είναι πολύ σημαντικό. Θα βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου των μυών που συμβαίνει την ημέρα μετά την άσκηση για τα εσωτερικά μυς των μηρών. Για να εκτελέσετε το τέντωμα, θα πρέπει να κάνετε τα εξής: καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, πατήστε τα πόδια σας ενωμένα, τα γόνατα να διαλυθεί στο χέρι και να προσπαθήσει να αγγίξει το πάτωμα μαζί τους. Εκτελέστε το τέντωμα ανάγκη 7-10 φορές μέχρι τον ήπιο πόνο στους μυς. Κοιτάξαμε τι είδους άσκηση για το εσωτερικό των μηρών μπορεί να γίνει στο σπίτι. Δεν χρειάζεται εκπαιδευτές ή οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό σπορ. Εμείς το μόνο που χρειάζεται να κάνετε τις ασκήσεις σε καθημερινή βάση, τονίζοντας μαθήματα για 30-40 λεπτά. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, θα επιτευχθεί πολύ γρήγορα το τέλειο σχήμα και να είναι σε θέση να φορέσει στην παραλία είναι πολύ αποκαλυπτικό ρούχα.

Σχετικά άρθρα