Sit-ups για να χάσετε βάρος: τεχνική και αποτελεσματικότητα

Στον κόσμο υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικοί τρόποι για να χάσετε βάρος: η μία βασίζεται στην εικόνα της εξουσίας, άλλοι - από την κατάρρευση της κιλά με τη βοήθεια της φυσικής δραστηριότητας, και άλλοι - είναι πολύπλοκες. Κάθε είναι καλό το δικό του τρόπο, αλλά ένα πράγμα τους ενώνει: το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την επιμέλεια και την επίμονη προσήλωση στις αρχές της επιλεγμένης στρατηγικής.

Η χρήση της κατάληψης

Πρόσφατα, έχουμε ακούσει πολλές φορές ότι ασκεί, όπως sit-ups για να χάσουν βάρος, όχι μόνο συμβάλλουν στην ενίσχυση της υγείας, αλλά και να χάσουν βάρος. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο αν κάθε μέρα τακτικά και σωστά εκτελέσει ένα συγκεκριμένο ποσό σε μία κίνηση. Συστηματική κάνει αυτές τις ασκήσεις, να βελτιστοποιήσετε το μεταβολισμό σας, να βελτιώσει τον τόνο του σώματος και το ανοσοποιητικό σύστημα, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και τους μυς των μηρών (αφαίρεση παντελόνι σας), δυναμώστε τους μυς της γάμπας και να ενισχύσει την πλάτη σας. Υπάρχει και ένα άλλο μεγάλο συν ότι οι γυναίκες έχουν την κατάληψη: για τους ιερείς, όπως οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικά - τελικά τους γλουτούς ελαστικότητα κέρδος, υπάρχει μια σέξι σχήμα και τοπογραφία.

καταλήψεις Τεχνική

Η σωστή εφαρμογή του βέλτιστου αριθμού των επαναλήψεων και τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της κατάληψης διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη του απώτερου στόχου - για να χάσει το περιττό βάρος. Αυτά τα στοιχεία πρέπει να τηρούνται, και τότε το αποτέλεσμα θα είναι πραγματικά. Αλλά μην περιμένετε να συμβεί σε μια εβδομάδα ακόμα και τη βελτίωση της κατάρτισης: η εμπειρία δείχνει ότι θα χρειαστεί τουλάχιστον ένα μήνα. Έτσι, κάθε sit-ups για να χάσουν βάρος θα πρέπει να ξεκινήσει με τη σωστή θέση εκκίνησης. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να γίνει ίσια, τα πόδια ελαφρώς οργανώσει το μεγαλύτερο από το πλάτος και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς διαλύεται στο χέρι στον ώμο. Το κεφάλι και την πλάτη ίσια, οι ώμοι υποχώρησαν. Από αυτή τη θέση για να ξεκινήσει η άσκηση: επιβραδύνει, προσπαθώντας να καθίσει σε ένα φανταστικό καρέκλα, καθυστερούν στην τελική θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Το πίσω μέρος αυτό θα πρέπει να είναι ίσια (χωρίς όμως να προκαλούν πόνο), γέμισε μπροστά και να αναλάβει τις φτέρνες σας από το πάτωμα, δεν μπορεί να είναι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα σύστημα αναπνοής: εκπνεύστε για την κατάληψη και αναπνέουν στο σώμα πήρε. Σε αυτή την αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή, βαθύ, χωρίς δύσπνοια.

Πόσες φορές να καθίσει οκλαδόν;

Το θέμα αυτό προκαλεί ανησυχία σε όλους όσους έχουν συγκεντρωθεί για να πω αντίο στο λίπος με τη βοήθεια των sit-ups. Οι αριθμοί υπάρχουν διαφορετικές. Κανονικό πρόγραμμα απώλειας βάρους σημαίνει ότι θα πρέπει να εκτελέσετε καθημερινά από τις 60 έως 1.000 sit-ups. Κάποιος μπορεί να ξεκινήσει με 3 φορές 60 προσέγγιση (Προσέγγιση 1 = 20 φορές). Και την πρώτη ημέρα είναι απαραίτητο να κάνετε 20 επαναλήψεις, και στη συνέχεια κάθε μέρα για να προσθέσετε 10 φορές. Μετά την επίτευξη της μέγιστης ημερήσιας «εγγραφή», για να ολοκληρωθεί το σύνολο του κύκλου κατά την αντίθετη διεύθυνση και να επιστρέψει στο 20 οκλαδόν. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τον νέο κύκλο, προσθέτοντας βάρη - αλτήρες. Θα πρέπει να πάρετε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και να αρχίσετε να κάνουν κατάληψη. Οι επιπλέον φορτίο θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και να οδηγήσει τα πρώτα αποτελέσματα. Υπάρχει και ένα άλλο σύστημα. Αυτό έγκειται στο γεγονός ότι την ημέρα που θα πρέπει να εκτελέσει sit-ups για να χάσουν βάρος, συνολικά 1.000 φορές. Δηλαδή, όχι σε μία κίνηση, και 10 (καταλήψεις 1 = 10 προσέγγιση). Έχουν γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε κάθε ελεύθερο χρόνο, όπως κατά το μαγείρεμα, το καθάρισμα ή βλέποντας τηλεόραση.