Ασκήσεις για εσωτερικό των μηρών

Ποιος δεν ονειρεύεται έξυπνες, λεπτή, λαξευμένη μηρούς; Φυσικά, όλα εκτός από αυτούς που ήδη υπάρχουν. Άλλοι αναγκάζονται να αναζητήσουν τρόπους και τα μέσα που μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα αυτά είναι δύσκολο σε κάθε μέρος του σώματος. Ιδιαίτερα πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για την εσωτερική επιφάνεια που, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της φυσιολογίας μας, φαίνεται ελκυστική και ειλικρινά αηδιαστικό. Ευτυχώς, το πρόβλημα αυτό μπορεί να ελεγχθεί και στο σπίτι, χωρίς την ανάγκη για ακριβό υλικό και καλλυντικές διαδικασίες. Αυτό το άρθρο περιγράφει τις πραγματικές πρακτικές επιλογές για το πώς να σφίξετε το εσωτερικό των μηρών μέσω της άσκησης εξουσίας.

Όπως για να αντλήσει το εσωτερικό των μηρών: ασκήσεις σύμπλοκο

• Το πόδι κινείται σε θέση που βρίσκεται στην πλευρά του. Αυτές οι ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών είναι η πιο αποτελεσματική. Συχνά συμβουλεύει τους εκπαιδευτές στα δωμάτια γυμναστήριο. Αυτό εξασφαλίζει μια καλή φορτίο στις προβληματικές περιοχές που αισθάνθηκε σωματικά. SP (αρχική θέση): στο πάτωμα να στραφούν προς τα δεξιά, το αριστερό πόδι βάλει στο πάτωμα και λυγίστε στο γόνατο, και το δικαίωμα να αναπτύξει έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 45 μοιρών. Τώρα αρχίζουν την άσκηση: πάρτε το πόδι σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τη γωνία του τιμονιού. Κατά την ανύψωση να πάρει μια βαθιά ανάσα, το πόδι του στην κλειδαριά κορυφή ανελκυστήρα για 2-3 δευτερόλεπτα, κάτω και να πάρει μια ανάσα. Επαναλάβετε 15-20 φορές για μια προσέγγιση. Στη συνέχεια, εκτελέστε συγκρότημα από την αριστερή πλευρά. Με κάθε αριθμός κατάληψη των αυξήσεων θα πρέπει να αυξηθεί.
• Η αποτελεσματική καταλήψεις plie με στυλ. Οι ειδικοί αναγνώρισαν ότι οι καταλήψεις - αυτή την άσκηση για το εσωτερικό των μηρών, που είναι ένα από τα πιο αποτελεσματική, δεδομένου ότι λειτουργεί εκείνων των μυών που χρειαζόμαστε. FE: άμεση οικοδόμηση του σώματος, τα πόδια ανοιχτά όσο το δυνατόν ευρύτερα. μπορείτε να πάρετε ένα αλτήρα με τα δύο χέρια (για να ξεκινήσει σε 1-1, 5 kg) για να ληφθεί πρόσθετο φορτίο. Τώρα αρχίζουν την άσκηση: επιβραδύνει όσο το δυνατόν χαμηλότερα, κρατώντας το κεφάλι και την πλάτη ίσια, κρατώντας τις φτέρνες από το πάτωμα, στη συνέχεια επιστρέφουν εξίσου αργά στην αρχική θέση. Αυτές οι ασκήσεις είναι από λίγο θυμίζει τις χαρακτηριστικές κινήσεις του σούμο. Κάντε 3 σετ των 30 χρόνων.
• να κάνω με την μπάλα. Αυτό το είδος του φορτίου - ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών - πραγματοποιείται με τη βοήθεια της μπάλας. Ορθή εκτέλεση της διαδικασίας θα ανταποκριθεί καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών στους εκπαιδευμένους μυς. FE: κτίριο άμεση σώματος, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας επάνω στον ιμάντα. Πάρτε τη μπάλα, που είναι μεταξύ τους αστραγάλους συμπιέσει για 4-5 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση. Επαναλάβετε 10-20 φορές, αυξάνοντας σταδιακά προσεγγίσεις.
• Σφίξτε το θέμα. Τέτοιες ασκήσεις για την εσωτερική επιφάνεια του μηριαίου οστού γίνεται από οποιοδήποτε αντικείμενο, μπορεί με την ίδια ευκολία. IP: καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα χέρια του πίσω από την πλάτη του για να ξεκινήσει. Τώρα κάνετε την άσκηση: βάλτε τα πόδια σας ανάμεσα στο αντικείμενο, σφίξτε το και προσπαθήστε να τραβήξει μέχρι τα γόνατα λυγισμένα πόδια. Πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε 7-8 φορές.
• Mahi πίσω πόδια. Δρα σημαντικά σε κανονική απασχόληση. IP: να πάρει στα γόνατά σας και να κλίνει ευθεία τα χέρια στον τοίχο. Το δεξί πόδι από το πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, επεκτείνει παράλληλα με το πάτωμα και να κάνει μια κίνηση, για να επιστρέψετε στην SP. Επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια, κάντε ένα αριστερό πόδι. Καλή τύχη σε σας!