Πώς να ανεβάσουν τον κώλο στο σπίτι;

Πώς να ανεβάσουν τον κώλο στο σπίτι;

Πώς να ανεβάσουν τον κώλο γρήγορα και αποτελεσματικά;

Αυτή η ερώτηση είναι η περισσότερο με λεπτή μέση, ειδικά πριν από το καλοκαίρι. Ο καθένας προσπαθεί να φέρει το σώμα του για να αναδείξουν το σχήμα τους. Οι περισσότεροι άνδρες που συνάντησε ένα όμορφο κορίτσι, δεν δίνουν προσοχή στα μάτια, σκέφτηκε όλη την ομορφιά, αλλά μόνο στο στήθος, κώλο και τα πόδια. Για να ανεβάσουν το κώλο, δεν είναι κατ 'ανάγκην γραμμένο στο γυμναστήριο, γιατί το μόνο που έχετε να κάνετε στο σπίτι.

Ορισμένα στοιχεία

Κάντε μια ελαστική κώλο και αντλία δεν είναι δύσκολο στο σπίτι. Το πιο σημαντικό - δεν είναι τεμπέλης και συνεχώς να εκτελέσει μια ειδική σειρά ασκήσεων. Μορφή ιερείς, κατά κανόνα, δεν είναι ιδανικές για αυτά τα κορίτσια που είναι καθιστική ζωή. Ισραηλινοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όσο μεγαλύτερες είναι οι γλουτοί από αυτά τα κορίτσια που εργάζονται όλη την ημέρα στο γραφείο στον υπολογιστή. Κατά τη διάρκεια δοχεία χωρητικότητας πιέζονται, σχηματίζεται στασιμότητα, επιβράδυνση του μεταβολισμού. Αν θέλετε να ανεβάσουν τον κώλο σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να πάτε στην αερόβια άσκηση. Το πιο σημαντικό πράγμα - να ξεχάσουμε την τεμπελιά. Δεν είναι απαραίτητο να ρίξει όλα στα μισά του δρόμου! Λόγω της αερόβιας άσκησης μπορεί να αντλήσει το κώλο για μια εβδομάδα. Πρώτον, οι μύες θα πονούν, αλλά αυτή τη φορά θα πρέπει να υπομείνουν.

Πώς να ανεβάσουν τον κώλο στο σπίτι;

Αν δεν υπάρχει ευκαιρία να πάει στο αερόμπικ πώς να ανεβάσουν τον κώλο στο σπίτι;

Άσκηση 1

Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας το πλάτος των γοφών, τα πόδια πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Κατ 'αρχάς θα πρέπει να σηκώσει το γάιδαρο, όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε πατημένο για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να προχωρήσουμε προς τα κάτω. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 30 φορές την ημέρα για μια προσέγγιση. Αν μόλις ξεκινήσατε, μπορείτε να κάνετε την ημέρα, τρεις σειρές των 30 χρόνων. Αν είστε ένας έμπειρος αθλητής, μπορεί να αυξηθεί σε τέσσερις ή πέντε προσεγγίσεις την ημέρα για 40 φορές το καθένα.

Άσκηση 2

Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, τα γόνατα μαζί, τα πόδια πιέζεται στο πάτωμα. Είναι αναγκαίο να αυξηθεί το κώλο, να διορθώσετε μερικά λεπτά, και στη συνέχεια να πέσει κάτω. Υποχρεωτική κατάσταση - τα γόνατα μαζί! Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην άρση των ιερέων χαλαρότητα. Μάθημα είναι παρόμοια με Άσκηση 1.

Άσκηση 3

Για να ανεβάσουν το κώλο πρέπει να γονατίσει, στηρίξου σε ίσια τα χέρια. Ένα πόδι πρέπει να ισιώσει, τραβήξτε προς τα πίσω, να σηκώσει ένα ισιωμένο πόδι παράλληλα με το πάτωμα και κρατήστε ένα λεπτό. Επιστροφή στην αρχική θέση. Με την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι απαραίτητο να αλλάξει πόδια.

Πώς να ανεβάσουν τον κώλο στο σπίτι;

Συμβουλές για την εκπαίδευση στο σπίτι

  1. Κάθε αρχή προπόνηση με την προπόνηση. Οι μύες πρέπει να προετοιμαστούν και να προθερμαίνονται. Για την εκστρατεία αυτή, ή άλμα στο σχοινί στη θέση του. Μπορείτε να παίξετε τη μουσική και το χορό. Πρέπει να εκτελέσετε την προθέρμανση μέχρι το μέχρι το φως του ιδρώτα στην πλάτη του. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση.
  2. Οι εργασίες πρέπει να είναι συνεχώς μία έως δύο ημέρες, μόνο τότε θα δείτε το αποτέλεσμα.
  3. Να τις ασκήσεις με την αγαπημένη σας μουσική με καλή διάθεση.
  4. Στο τέλος του μαθήματος συνιστάται η τελική προθέρμανσης - χορό μαζί σας! Βοηθά να ενισχύσει το σώμα και την ανάταση τη διάθεσή σας. Τώρα ξέρετε τι να ανεβάσουν το κώλο στο σπίτι είναι πολύ απλή, το κύριο πράγμα - δεν είναι τεμπέλης!
Σχετικά άρθρα