Άσκηση για θωρακικούς μυς

Θέλετε να ανεβάσουν το σώμα σας; Άσκηση για θωρακικούς μυς

Ένας από τους κύριους μυς που προστέθηκαν ομορφιά της ανθρώπινης μορφής είναι τα θωρακικούς μυς. Ο βασικός τύπος όταν ασχολείται με τους μυς στήθος - επιμονή, επιμονή και συνέπεια. Μία από τις πιο αποτελεσματικές και γνωστές τεχνικές είναι Τύπο πάγκων ράβδος (οριζόντια). Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για την αύξηση της μάζας και του όγκου των μυών του θώρακα. Ωστόσο, για να επιτευχθεί μια σαφή ανακούφιση και μέγιστα αποτελέσματα θα πρέπει να είναι συμπληρωματική εκπαίδευση σε συνδυασμό με ράβδους zhimom, οι οποίες έχουν ως στόχο τις επιμέρους δέσμες κάθε θωρακικό μυ. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

Ασκήσεις για τους μύες θώρακα. Πάγκο Τύπου μπάρα σε πάγκο κλίση.

Άσκηση για θωρακικούς μυς

Αυτές οι ασκήσεις για τους μυς θωρακικά για τους άνδρες. Με την άσκηση αυτή, θα λειτουργήσει μεγάλη PECS, τρικέφαλους, θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, δελτοειδείς, πρόσθιος οδοντωτός και θωρακικού ήσσονος σημασίας.

τεχνική απόδοση

Καθισμένος σε ένα κεκλιμένο πάγκο, η κλίση της οποίας είναι συνήθως 45-60 βαθμούς, κρατήστε shirite λαιμό στους ώμους.

  1. εισπνεόμενου αέρα παραλείπουν τα δοκάρια το πλάτος των κλείδες.
  2. Η συμπίεση bar έως τη στάση, μέχρι οι βραχίονες δεν είναι ευθεία.
  3. Μετά την ολοκλήρωση αυτών των ενεργειών μπορεί να εκπνέετε.

«Cross-over» ή η μείωση των άνω μπλοκ

Άσκηση για θωρακικούς μυς

Είναι γνωστό αρκετή άσκηση. Δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για το σύνολο μάζα και δύναμη, αλλά είναι χρήσιμη στην εργασία μέσω των μυών του άνω θώρακα. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο όταν θέρμανση, δίνει τη μυών «γραμμές» και ανακούφιση. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης για να κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Αν μια μικρή καμπούρα πάνω, θα αυξήσει την επιβάρυνση για το θωρακικό μυ, απαλλάσσοντας έτσι τους άλλους που συμμετέχουν στην άσκηση. Παρόμοιες ασκήσεις είναι επίσης κατάλληλο για τους μύες στο στήθος για τα κορίτσια, αν μειωθεί το βάρος του εξοπλισμού.

τεχνική απόδοση

Η σωστή θέση εκκίνησης: σηκωθούν ίσια, τα πόδια ανοιχτά, ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός, χέρι-χέρι να κατευθύνει. Η εισπνοή, σηκώστε τα καλώδια έτσι ώστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν το ένα το άλλο. Μετά την εκτέλεση των κινήσεων που μπορείτε να εκπνέετε.

Άσκηση για θωρακικούς μύες: τον Τύπο πάγκων ή pushups Τύπο πάγκων είναι πολύ rassprostranennym άσκησης, καθώς και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ρυθμίσετε τη μάζα του θωρακικούς μυς, τρικέφαλοι και μπροστά delts. Τύπος πάγκων μπορεί να γίνει οπουδήποτε: στο σπίτι, στο γυμναστήριο, στο δρόμο.

Άσκηση για θωρακικούς μυς

αποτελεσματικότητα των καταθέσεων - η σωστή τεχνική.

τεχνική απόδοση

Κατά την εκτέλεση πίσω ασκήσεις θα πρέπει να είναι επίπεδη. Δεν μπορείτε να λυγίσει, κρατώντας ισιώσει τα όπλα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Περαιτέρω, κάμψη πολύ γρήγορα χέρια, χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω. Αποκαθιστά μετά το στήθος ή την άκρη της μύτης αγγίζει το πάτωμα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή: μετακίνηση προς τα κάτω, εκπνέετε, θα κινηθεί προς τα επάνω - ανάσα. Επίσης, αξίζει να σημειωθεί είναι η σωστή θέση των χεριών. Από τη θέση τους θα εξαρτάται από την κατανομή του φορτίου και να εργαστούν διαφορετικούς μυς. Κατά την τοποθέτηση των χεριών κατά το πλάτος των ώμων φορτίο είναι ομοιόμορφη. Αν τα χέρια σας για να ωθήσει τους ευρύτερους ώμους, ένα μεγάλο φορτίο θα είναι στη θωρακική και δελτοειδείς.

Σχετικά άρθρα