Ασκήσεις για το λαιμό. λαιμό της υγείας και της σπονδυλικής στήλης!

Πόσο συχνά θα δώσουν τη δέουσα προσοχή στην κατάσταση του λαιμού του; Αυτό δίνει μια ξεχωριστή πληροφορίες για τον ιδιοκτήτη του. Μυϊκή αδυναμία, χαλάρωση του δέρματος, ρυτίδες - αυτές οι ιδιότητες δεν είναι μόνο βαμμένες γυναίκες, αλλά και οπτικά προσθέτουν χρόνια της. Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά πράγματα για να καλύψουν, για παράδειγμα, ένα μαντήλι, αλλά το καλοκαίρι δεν θα λειτουργήσει. Κάθε γυναίκα βλέποντας τους, για την υγεία, την εικόνα, πραγματοποιεί μια ποικιλία ασκήσεων, συχνά χωρίς να το συνειδητοποιούν, ο λαιμός απαιτεί επίσης προσοχή και φροντίδα, εκπαίδευση και τα χέρια, το πρόσωπο, τα πόδια ή το δέρμα.

Ενίσχυση των μυών του λαιμού - ένα σημαντικό σημείο στο δρόμο προς τη νεολαία

Οι περισσότερες από τις ασκήσεις για τους μυς του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης, επικεντρώνεται στο τέντωμα, η οποία συμβάλλει στην ευελιξία και την ελαστικότητα του δέρματος του λαιμού. Διαφορετικές πολύπλοκες ασκήσεις για να ανακουφίσει την κούραση και την ακαμψία του λαιμού, είναι πολύ χρήσιμα όσον αφορά την εργασία στον υπολογιστή ή την καθιστική εργασία για ένα γραφείο. Οι ασκήσεις εκτελούνται με ακρίβεια, θα πρέπει να κάνετε ένα ζεστό-up, προετοιμάζοντας έτσι τους μυς του αυχένα σε φορτία - οι δράσεις αυτές να παρέχουν προστασία από διάφορους τραυματισμούς. Ασκήσεις για το λαιμό

1. λαμβάνει μια θέση εκκίνησης που βρίσκεται στο στομάχι. Θα πρέπει να χαλαρώσετε. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες κατά μήκος του κορμού του. Το πηγούνι πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με το σώμα. Γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα του αυτιού. Μια παρόμοια άσκηση για το λαιμό θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές. Θυμηθείτε, οι ασκήσεις πρέπει να γίνει αργά και ομαλά.
2. Ρίξτε μια όρθια στάση. Προσπαθήστε να φέρετε το σαγόνι σας προς το στήθος σας, λυγίστε το λαιμό σας, στη συνέχεια, σιγά-σιγά γέρνετε το κεφάλι πίσω, να προσπαθήσουμε να δούμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε επέκταση κατά την εισπνοή και την εκπνοή κατά την κάμψη. Αργά επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
3. Να ευθεία, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, εφ 'όσον ισιώσει επάνω. Βάλτε το χέρι σας στο κεφάλι σας, τότε οι προσπάθειες για να σπρώξετε προς τα κάτω για 10-15 δευτερόλεπτα, την ίδια στιγμή να προσπαθήσει να κρατήσει ακόμα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν για το λαιμό ακουμπά το κεφάλι του στον τοίχο, έτσι είναι απαραίτητο να αλλάξετε την πλευρά του φορτίου στους διαφορετικούς μυς.
4. Αυτή η άσκηση είναι επίσης πολύ καλές επιδόσεις, ενώ στέκεται ή κάθεται. Καθίστε ίσια, με την πλάτη ίσια, το κεφάλι σας. Απλώστε τους ώμους. Κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πηγούνι προς το στήθος σε βάρος της 1. Επόμενη στη σειρά 2, 3 ώθηση με δύναμη το πηγούνι προς το στήθος. Πάρτε τη θέση εκκίνησης σε βάρος των 4. 1 έως τραβήξτε αργά το κεφάλι πίσω στο 2-3 ελαφρώς αγγίξει την ινιακή στην πλάτη και πίσω στην αρχική θέση. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματική για το λαιμό. Καταργούν τη συμφόρηση στους ιστούς και των αυχενικών σπονδύλων.

Εάν εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα κατά τη διάρκεια του μήνα, μετά από όλες τις συστάσεις, πολύ σύντομα θα δείτε θετικά αποτελέσματα και να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητά τους. Μια αποτελεσματική μέθοδος είναι επίσης σταδιακά και σιγά-σιγά την αύξηση των φορτίων, προσθέτοντας νέες ασκήσεις.