Roller Τύπου - όχι βαρετό και αποτελεσματικά!

Όπως μπορεί να είναι πιο έντονη το φορτίο τους κοιλιακούς σας; Για να ανεβάσουν τον Τύπο, δεν είναι απαραίτητα για την εκτέλεση μακρύ και βαρετό ασκήσεις στο πάτωμα. Μπορείτε να πάρετε μια ειδική ταινία για τον Τύπο. Ασκήσεις με αυτούς είναι πολύ αποτελεσματική. Για να μεγιστοποιηθεί η φόρτωση κοιλιακούς σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το βίντεο για τον Τύπο;

Θα γονατίσει, να λάβει ένα κλιπ στυλό, έτσι ώστε οι ώμοι σας είναι πάνω από τον κύλινδρο. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά τα χέρια σας προς τα εμπρός, έτσι κυλήσει κύλινδρο να πιέσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κύριο πράγμα - δεν εμπίπτουν πρόσωπο στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, προσέξτε για το σώμα σας και να αποφύγετε την κάμψη της πλάτης ή χαλάρωση των μηρών. Μόλις φτάσετε στο πιο απομακρυσμένο σημείο, στέλεχος του τύπου, τους γλουτούς και τους μυς κρούστα και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Λεξιλόγιο για κυλινδρικό έλαστρο

Αυτές οι ασκήσεις είναι άριστες αποδειχθεί, είναι αρκούντως αποτελεσματικά και να παρέχει τα καλύτερα αποτελέσματα. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

1. καταλαμβάνει μια θέση εκκίνησης: Καθίστε στο πάτωμα, η έμφαση δίνεται στα γόνατα, την εκμετάλλευση κυλίνδρου. Στη συνέχεια ανοίγουμε το ρολό προς τα εμπρός, προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα αργά και όχι πολύ γρήγορα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε προσεκτικά το πρωτότυπο.
2. Η παρακάτω άσκηση είναι το ίδιο με το προηγούμενο, αλλά αυτή τη στιγμή όταν είστε πίσω στην εκκίνηση και άγγιξε τα μπούτια του μαστού, κλειδώστε το σώμα σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό επιτρέπει στους μυς να τεντώσει και να προετοιμαστούν για την επόμενη άσκηση.
3. θέσει στο στομάχι, κρατώντας ένα ρολό ισιωμένο χέρια κατευθύνεται προς τα εμπρός. Αρχίζει να κινείται στο ίδιο το βίντεο, καθώς και την ανάγκη να λυγίσει την πλάτη και τα πόδια σας παραμένουν σταθερά. Πλησιάζοντας τον κύλινδρο όσο το επιτρέπουν τη σπονδυλική στήλη σας. Σε ακραίες σώμα σημείο κλειδώματος για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψουν στην αρχική θέση (στο στομάχι).
4. Καθόμαστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη, τα πόδια τεντωμένα μπροστά από τα γόνατα να μην είναι λυγισμένα. Roller Τύπου διορθώσουμε, βάλτε τα χέρια σας πάνω του (χωρίς κάμψη), ξεκινήστε το τροχαίο, ελαφρά κάνει μια προσπάθεια δεξιά μέχρι να αγγίξει το πάτωμα με το στήθος του. Μετά από αυτό, σιγά-σιγά και σταδιακά να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια την αριστερή πλευρά. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει αποτελεσματικά τα πλάγιους.
5. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Roller Τύπου βρίσκεται κάτω από τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στην πένα του. ισιώστε αργά τα πόδια, την κλίση του σώματος σε αυτά, μέχρι το στήθος αγγίζει τα γόνατα. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολο, και ο αρχάριος για πρώτη φορά είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν με αυτό. Αλλά εξακολουθεί να προσπαθεί να κάνει ό, τι χρειάζεται, επειδή η επιθυμία να κάνουν το σωστό - είναι το κλειδί της επιτυχίας.
6. Σηκωθείτε ίσια, κρατήστε τα πόδια σας ίσια στο άνοιγμα των ώμων. πατήστε Roller κάτω στο πάτωμα μπροστά του, ανάπαυση και να προχωρήσουμε ομαλά από το ίδιο το ρολό. Η άσκηση θα ήταν ιδανικό αν βρίσκονται σιγά-σιγά προς τα κάτω στο πάτωμα. αρκετά αρχάριος ρολό διαδρομή όσο το δυνατόν περισσότερο και να ασφαλίσει σε ένα ακραίο σημείο. Αν και στην συνεχή εκπαίδευση, και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει.