Οι καλύτερες ασκήσεις για τους μυς θωρακικό

Ανεξάρτητα από την ηλικία του κάθε ανθρώπου θα ήθελαν να έχουν μια ισχυρή και όμορφο σώμα. Ιδιαίτερα οξύ είναι η επιθυμία να αισθάνονται κατά τη διάρκεια των θερινών διακοπών στην παραλία και στη θέα των ατόμων που συνεχώς κάνει ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες. Ισχυρό δικέφαλου - αυτό είναι σίγουρα καλό, αλλά δεν είναι το κύριο πράγμα. Το πρώτο πράγμα που πιάνει το μάτι σας σε ένα μυώδες ανδρικό σώμα - μεγάλα και φουσκωμένα στήθος.

Στις μέρες μας, πολλοί κάνουν τα χρήματα ως επί το πλείστον με τη διάνοιά του, δεν σωματική εργασία, έτσι πρέπει να αυτο-εκπαιδεύσει τους μύες του θώρακα. Ασκήσεις για το σκοπό αυτό είναι διαφορετικό και διαφέρουν ως προς την αποτελεσματικότητά τους. Πριν από πολλά τίθεται το ερώτημα ως προς το ποια θα επιλέξει, έτσι ώστε με το λιγότερο χρονοβόρο να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα. Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κάνετε την πιο κατάλληλη σειρά ασκήσεων.

bit ανατομία

Πριν αποφασίσετε και να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις για τους μυς του στήθους, θα πρέπει να καταλάβω πώς και γιατί θα τους εκπαιδεύσουμε. Από αυτό θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από την έκβαση των προσπαθειών μας. Η δομή των μυών του θώρακα περιλαμβάνουν:

1. Η πρόσθιου οδοντωτού μυός.
2. Μικρό θωρακικό μυ.
3. , θωρακικό μυ, η οποία διαιρείται σε τρία μέρη: το κατώτερο, μεσαία και ανώτερα.

Το μεγαλύτερο μέρος του στήθους - είναι ακριβώς κάτω τμήμα της. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συνολική μάζα των μυών του σώματος, αλλά λόγω της εκπαίδευσής του είναι να κάνει στην πρώτη θέση. Για να αυξήσετε την ένταση του μαστού φροντίστε να συμπεριλάβετε στο σύνολο σας από αυτές τις ασκήσεις για τους μυς στο στήθος, σαν ένα Τύπο πάγκων αλτήρα, πατήστε πάγκο με μια γέφυρα και ντιπ. Επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα είναι συνήθως μεταξύ των ηλικιών 14 έως 20 ετών, όταν ο χόνδρος μπορεί εύκολα να τεντωθεί λόγω της πλαστικότητας του. Εκτός από το μείζονα θωρακικό μυ, υπάρχει ένα μικρό. Αρχίζει στα άκρα και στερεώνεται στο coracoid λεπίδα απόφυση. Είναι υπεύθυνη για την κυρτότητα του μαστού, αλλά επειδή είναι επίσης απαραίτητο να εκπαιδεύσει. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα παρακάτω ασκήσεις για τους μυς θωρακικό: μπάρα Τύπο πάγκων και ντιπ.

Τέλος, ο πρόσθιος οδοντωτός μυ. Βρίσκονται στην πλευρά του στήθους. Η κύρια λειτουργία τους - για να μετακινήσετε τους ώμους σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Ειδικές ασκήσεις για θωρακικούς μυς, πρόσθιος οδοντωτός αναπτύσσεται, όχι. Συμμετέχουν σχεδόν σε κάθε μορφή άσκησης για την πλάτη, στο δελτοειδή και θωρακικούς μύες. Συμβουλές και συστάσεις

Αν προτιμάτε να κάνετε τις ασκήσεις για τους μυς θωρακικά στο σπίτι, φροντίστε να συμπεριλάβετε στο σύνολο σας push-ups. Και αν όχι μακριά από το σπίτι υπάρχει μια οριζόντια γραμμή, προσπαθήστε τραβώντας μια στενή λαβή. Είναι πολύ χρήσιμο για την ανάπτυξη των γενικών πυθμένα, κιβωτίου ταχυτήτων και τον ώμο τους μυς. Αντί μπαρ μπορείτε να αγοράσετε κάποιο από τα αγαπημένα σας αλτήρα. Εδώ, όπως λένε, όλα ξεχωριστά. Σε πάγκο Τύπου αλτήρες βρίσκεται ένα σημαντικό πλεονέκτημα: Σε σύγκριση με την μπάρα, που σας επιτρέπουν να κάνετε ένα μεγάλο εύρος κίνησης, και συμβάλλει στην καλύτερη τέντωμα των μεγάλων μυών του θώρακα. Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική τους αναπαραγωγής στο χέρι.

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει και σε ύπτια θέση. Εκτός από την ενίσχυση του μαστού, αυξάνει τους πνεύμονες και κάνει τους μύες πιο ελαστική. Η καλύτερη συχνότητα των τάξεων - κάθε τέσσερις ή πέντε ημέρες. Κατά τη διάρκεια μίας συνόδου της κατάρτισης είναι επαρκής για να εκτελέσει μια προς τρεις βασικές ασκήσεις για θωρακικούς μύες. Συνιστάται να κάνει 2-3 σύνολα και 8-12 επαναλήψεις.