Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά γρήγορα και αποτελεσματικά;

Υπάρχουν πολλές αιτίες του υπερβολικού βάρους. Αναφέρουμε μερικά από αυτά, για να κατανοήσουν καλύτερα πώς να χάσουν λίπος από την κοιλιά: συνταγματική χαρακτηριστικά του μεταβολισμού, την ηλικία, ο διαβήτης, η καθιστική ζωή, η κακή διατροφική συμπεριφορά, το άγχος, η εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Κάθε ένα από αυτά τα συστατικά απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και ατομικές λύσεις, συχνά με τη βοήθεια των ειδικών σε διάφορους τομείς - ενδοκρινολόγος, φυσιοθεραπευτής, νευρολόγος, ψυχολόγος, γυμναστής ή φυσιοθεραπευτής. Δεν πρέπει να ξεχάσουμε το κολύμπι και άλλα αθλήματα σε συνδυασμό, εκπαιδεύει διαφορετικές ομάδες μυών και αυξάνει τον τόνο του συνόλου του οργανισμού. Χρησιμοποιήστε κυλίνδρους, ή σκι το χειμώνα για να εκπαιδεύσουν τους μυς της κοιλιάς, τα πόδια και τους γλουτούς, καθώς και την πλάτη και τον ώμο ζώνη. Οι αερόβιες ασκήσεις εναλλάσσονται με κατηγορίες ισχύος.

Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά γρήγορα και αποτελεσματικά;

Κάθε γυναίκα μετά τον τοκετό σκεφτείτε για το πώς να χάσετε το λίπος από την κοιλιά και τραβήξτε ταυτόχρονα. Στομάχι - προβληματική περιοχή, και ορίζεται φυσιολογικά. Και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού ορμόνες (ωκυτοκίνη) προωθεί αποθεμάτων λίπους. Υπάρχει ένας κανόνας που εκπαιδεύει μόνο των κοιλιακών μυών είναι αδύνατη, καθώς, πάχυνση, αυξάνουν τον όγκο της μέσης. Ως εκ τούτου, εναλλακτική διαφορετικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους με μεταβαλλόμενο πλάτος.

Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά γρήγορα και αποτελεσματικά;

Άσκηση στρεπτικά

Γίνεται στο πάτωμα με ένα καλά πατημένο φιλέτο. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια του πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες να λάβει μέρος. Από την εισπνέουν ανελκυστήρα το κεφάλι και τις ωμοπλάτες, καθώς και την άρση του πηγουνιού και στην εκπνοή, ρίξτε μια θέση εκκίνησης. Μικρό εύρος της κίνησης, η άσκηση ορθού κοιλιακού.

Μελέτη για την αντίστροφη curling

Πραγματοποιείται στην ίδια αρχική θέση, αλλά την ίδια στιγμή θα είναι, εκτός από τα πτερύγια και το κεφάλι, σηκώστε τα εισπνευστική λεκάνη και τους αγκώνες δείχνουν προς την αντίθετη γόνατο.

Μελέτη για την ανύψωση του σώματος

Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του μολύνουν. Σηκώστε τον κορμό ως έμπνευση και καθοδήγηση της κίνησης των γονάτων. Επαναλάβετε 10 φορές.

ασκεί πόδια ανύψωση

Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά γρήγορα και αποτελεσματικά;

Ο σιδηροδρομικός κάτω Τύπου και εκτελέστηκε με μεγάλη ένταση. Καθισμένος σε μια καρέκλα, απλά σηκώστε τα πόδια στο σώμα. Τώρα που ξέρετε πώς να χάσουν λίπος από την κοιλιά μέσω ασκήσεων. Αλλά μην ξεχάσουμε δίαιτες. Για παράδειγμα, για να χάσουν γρήγορα περίσσεια λίπους δεν θα νηστείας, και τα προϊόντα μείωση θερμίδων. Όταν η δίαιτα μήλο, μπορείτε απλά να αντικαταστήσετε ένα μήλο πρωινό κάθε μέρα. Μετά το δείπνο, αλλά λίγο πιο κοντά - με τη χρήση των δημητριακών, διατροφικές κρέας, τα όσπρια. Μην υπερφαγία το βράδυ και πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό. Πολλά περιοδικά και τηλεοπτικά προγράμματα παρέχουν συμβουλές για το πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά γρήγορα. Αλλά, ακούγοντάς τους, μην ξεχνάτε ότι η απώλεια νερού και την εξάντληση του σώματος δεν επιτρέπονται, και όλα τα γρήγορους τρόπους για να έχουν μόνο προσωρινό αποτέλεσμα. Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια

Τώρα ας δούμε πώς να χάσουν λίπος από τα πόδια. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα για τους γοφούς: βρίσκεται στην πλάτη του, έβαλε τα χέρια του κάτω από τους γλουτούς. Ευθύ πόδι πρέπει να αυξηθεί, και να είναι σε θέση να μειώσει και αραιώθηκε δέκα φορές. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε πώς να χάσουν λίπος από τους μηρούς. Πάρτε στα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας επάνω στον ιμάντα, στη συνέχεια, καθίστε στα αριστερά, στη συνέχεια, η δεξιά πλευρά μέχρι να νιώσετε κόπωση στους μύες των γλουτών. Επαναλάβετε καθημερινά για μια σειρά προσεγγίσεων.

Σχετικά άρθρα