Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά μέσω της διατροφής και της άσκησης

Πολλά κορίτσια έχουν μια μικρή κοιλιά - αυτό είναι μια συσκευή του γυναικείου σώματος. Το σώμα προσπαθεί να ετοιμαστείτε για τα καταστήματα που προορίζονται μητρότητας και του υποδόριου προστατευτικό στρώμα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι για να χάσετε το λίπος από την κοιλιά γίνεται ο στόχος πολλών κοριτσιών πολύ διαφορετική χροιά. Αντιμετωπίσει το έργο θα βοηθήσει στην σωστή διατροφή, άσκηση.

Ένα μόνο τους φυσικούς τρόπους για να κάψετε λίπος στην κοιλιά, δεν θα είναι αρκετό, αλλά η διατροφή δεν μπορεί να παρέχει τα επιθυμητά αποτελέσματα, έτσι θα πρέπει να ενώσουν τις προσπάθειές τους.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά: οι καλύτερες ασκήσεις για αυτόν τον τομέα

Έτσι, πριν κάνει σύνθετες ασκήσεις για το στομάχι για να κάνετε μια μικρή προπόνηση για να επιταχύνει το ρυθμό της καρδιάς. Μπορεί να είστε σε θέση να άλμα σχοινί ή συστροφή στο στεφάνι μέση, αλλά απλά να χορέψετε με το αγαπημένο σας τραγούδι. Ασκήσεις πρέπει να γίνει προκειμένου, αναπαύεται μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος και επαναλαμβάνοντας ότι περίπου τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Μετά την κατάληψη θα πρέπει να συνεχίσει να εργάζεται για καρδιο ή να τεντώνεστε. Όλοι πρέπει να συμμετέχουν τέσσερις φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας μεταξύ της κατάρτισης και της ανάπαυσης. Πριν να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να μάθουν την τεχνική - στη διαδικασία, είναι σημαντικό να περιλαμβάνει την κοιλιά με τα κόκαλα της λεκάνης. Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση θα πρέπει να σταθεί όρθια, τον ώμο πόδια πλάτος των ώμων. Αποσύρετε την κοιλιά, να αυξήσει ένα γόνατο στη μέση, οκλαδόν στο άλλο σκέλος δεκαπέντε φορές, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.

Η δεύτερη άσκηση: σηκωθούν ίσια, τα χέρια στη μέση ή τους γοφούς. Σχεδιάστε την κοιλιά και τράβηξε προς τα κάτω, μετακινήστε το βάρος στο ένα πόδι, και μια άλλη έλξη προς την πλευρά της, έτοιμοι να αλλάξουν τα πόδια. Συνέχεια άλμα δύο λεπτά. Για να εκτελέσετε την τρίτη άσκηση είναι επίσης σημαντική η συμμετοχή του στομάχου και squat με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και πλάτη σας ίσια, τεντώνοντας το δεξί του χέρι στο αριστερό πόδι (και αντίστροφα). Επαναλάβετε δεκαπέντε φορές και να προχωρήσουμε στην τέταρτη άσκηση. Για αυτό είναι απαραίτητο για να τραβήξει πίσω το δεξί πόδι και σηκώστε το αριστερό χέρι, τράβηξε τον αγκώνα με αγκώνα. Πραγματοποιήστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, κάνοντας εξήντα επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Ο πέμπτος τρόπος για να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς, είναι η εξής άσκηση: πηδώντας από το ένα πόδι στο άλλο, που εκτείνεται προς τα κάτω και να πάρει ένα γόνατο στον Τύπο στομάχι μυϊκή δύναμη. Ο ρυθμός των κατηγοριών δεν θα πρέπει να εξαντλήσει γρήγορα.

Η έκτη άσκηση: μετακινήστε το βάρος στο ένα πόδι και λυγίστε το άλλο, τραβήξτε το προς το μέρος της κοιλιάς δύναμη πίεσης. Απαλά κλίνει προς τα εμπρός, τραβώντας το ένα χέρι πάνω και ένα κάτω, αλλάζουν χέρια, που διαμένουν στο ένα πόδι. Μια άλλη άσκηση περιλαμβάνει τη διενέργεια καταλήψεις σε συνδυασμό με άλματα, καθιστώντας απαραίτητη την δέκα φορές. Τέλος, η τελική άσκηση: μετακινήστε το βάρος στο ένα πόδι, τεντώστε τα δάχτυλά σας μέχρι τα μέσα του μοσχαριού. Επαναλάβετε, αλλάζοντας τα πόδια. Η εκτέλεση αυτού του συγκροτήματος θα βοηθήσει να κρατήσει τους κοιλιακούς μυς σας σε καλή κατάσταση. Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά μέσω της διατροφής

Το πρώτο είναι να περιορίσει τα λίπη, προτιμώντας άπαχο κρέας, ψάρι, λινέλαιο, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Επιπλέον, τον έλεγχο της πρόσληψης υδατανθράκων. Λιγότερο απλούς υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη - αυτή είναι η βασική προϋπόθεση για την σωστή διατροφή για έναν ωραίο τύπο. Η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης και το ψωμί, μπορείτε να πάρετε κοντά στο στόχο του.