Τρέχοντας το πρωί - καλό ή κακό; Συμβουλές για αρχάριους

Εκείνοι που σχεδιάζει μόνο να κάνετε τζόκινγκ, ορίστε μια λογική ερώτηση: «Το τρέξιμο το πρωί - καλό ή κακό» Αν σκαλίζω αυτό το θέμα και να διαβάσετε τα σχόλια των ανθρώπων, οι απόψεις χωρίζονται περίπου εξίσου. Το μισό πίστευαν ότι το πρωί τζόκινγκ ευεργετική. Στο υπόλοιπο 50% έχει την αντίθετη άποψη. Αλλά υπάρχει ένα χαρακτηριστικό. Τις περισσότερες φορές, οι εκπρόσωποι της το δεύτερο εξάμηνο - είναι οι άνθρωποι που ασκούν συμβουλευτική γιατρό απαγορεύεται. Ας καταλάβουμε με περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτό το θέμα. Έτσι, αυτό που τρέχει το πρωί; Όφελος ή βλάβη στον οργανισμό; Ας ξεκινήσουμε με το καλό.

όφελος

Οι γιατροί καλούν ένα τρέξιμο το πρωί το πιο προσιτό μέσο για τη διατήρηση της υγείας. Και αυτό είναι αλήθεια: δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό άσκησης, κάθεται πάνω σε μια αυστηρή δίαιτα ή Fitness Club. Αρκετά κατάλληλα ρούχα και τις επιθυμίες σας. Εδώ είναι μερικά πλεονεκτήματα τρέξιμο:

- αυξημένο τόνο του σώματος και τη διάθεση ανεβαίνει?

- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα?

- να κάψετε λίπος και φυσιολογικό μεταβολισμό?

- το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, βελτιώνει τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων (ιδιαίτερα καρδιάς και του εγκεφάλου)? - βελτιώνοντας την πέψη?

- την κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται.

Harm

Σε απάντηση στην ερώτηση «τι τρέχει το πρωί - καλό ή κακό στο σώμα» μπορεί να κλίνει προς τη δεύτερη επιλογή, αν απερίσκεπτα προσέγγιση στην εκπαιδευτική διαδικασία. Για να εκτελέσετε επωφελήθηκε, ακολουθήστε τα παρακάτω συστάσεις:

1. Ορισμένοι πιστεύουν ότι ο επιβλαβής οργανισμός τονίζεται ξύπνιοι. Πράγματι, το βαρύ φορτίο αμέσως μετά το ξύπνημα δεν αναλαμβάνει καμία όφελος για τον οργανισμό. Αλλά κανείς δεν λέει ότι θα πρέπει να τρέξει, μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Πριν από την προπόνηση απαιτεί μια καλή προπόνηση. Αν αυτό δεν γίνει, η απάντηση στο ερώτημα «τι είναι το πρωί τρέξιμο - οφέλους ή βλάβης» είναι εμφανής.

2. Κατά τη χρόνια έλλειψη χρόνου δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας, και αντί για το συνηθισμένο 7:00 εγερτήριο στις 5. Σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερο να κινηθεί τζόκινγκ τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.

3. Αν το πρωί αισθάνεστε μια ισχυρή αίσθηση της πείνας, δεν είναι απαραίτητο να πάει για τρέξιμο με άδειο στομάχι. ενεργειακή μπάρα σνακ ή μερικά φρούτα. Ένα τετράγωνο γεύμα θα είναι δυνατή μετά από μια προπόνηση. 4. Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να είναι πολύ υψηλό ποσοστό. Ξεκινήστε με τη συνηθισμένη βόλτα, και μετά από 5 λεπτά να πάει στο φως τζόκινγκ. Το ίδιο ισχύει και για του χρόνου εκπαίδευσης. Για να ξεκινήσετε με 10 λεπτά θα είναι επαρκής. Με την αύξηση της αντοχής, αύξηση της προπόνηση σας.

Στολή για τρέξιμο

Εάν επιλέξετε λάθος ρούχα της κατάρτισης, τα μαθήματα γίνονται ένα μαρτύριο και δεν θα φέρει θετικά αποτελέσματα. Για το τρέξιμο το καλοκαίρι συνιστάται να φορούν ένα T-shirt και σορτς. Και θα πρέπει να είναι ελεύθερα και να μην παρεμποδίζουν τις κινήσεις. Αν τζόκινγκ που διαπράχθηκαν κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, θα πρέπει να έχετε ένα πανί σπορ κοστούμι. Δεν χρειάζεται να τρέχει στα πάνινα παπούτσια πανί ή loafers. Χρειαζόμαστε τακτική πάνινα παπούτσια. Λόγω των πυκνών πέλματα, δεν είναι μόνο να μειώσει το φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών, αλλά και να εξομαλύνει τις ανωμαλίες της επιφάνειας κύλισης.

Εν κατακλείδι

Ελπίζω αυτό το άρθρο σας έχει βοηθήσει να καταλάβετε την ερώτηση: «Τι τρέχει το πρωί - όφελος ή να βλάψει την υγεία,» Και τώρα ξέρετε την απάντηση.