Μια σειρά από ασκήσεις για τον Τύπο, με την οποία το ποσοστό αυτό είναι τέλειο

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται για το ιδανικό σχήμα. Και σε αυτή την περίπτωση, ο τύπος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Να φέρει τους κοιλιακούς μυς, προκειμένου, δεν είναι πάντα απαραίτητο να δαπανήσει πολύ χρόνο και προσπάθεια. Αρκεί διαρκεί μόνο έξι λεπτά την ημέρα. Μια σειρά από ασκήσεις για τον Τύπο (στο σπίτι, στην αυτόνομη λειτουργία), όπως περιγράφεται σε αυτό το άρθρο είναι ιδανικό για αγόρια και κορίτσια. Επιπλέον, ταξίδια στο γυμναστήριο δεν θα είναι απαραίτητη. Το κύριο πράγμα που ήταν ένα καναπέ. Σε περίπτωση που η άσκηση θα ήταν πάρα πολύ δύσκολο για σας, αρκεί να μειώσει τον αριθμό των επαναλήψεων.

πολύπλοκες εκπαιδευτικές ασκήσεις

1. Όταν η πρώτη άσκηση που απαιτείται για να καθίσει στην άκρη του καναπέ, ενώ απορρίπτει ελαφρώς το περίβλημα. Οι βραχίονες πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες. Lean φούντες στο πίσω μέρος, τραβήξτε το πόδι προς τα εμπρός, κάμψη ελαφρά στα γόνατα. Αν και σε αυτή τη θέση, λυγίστε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας αγγίξει το στήθος. Στέγαση σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να σερβίρονται ελαφρά προς τα εμπρός, το ίσιωμα του βραχίονα. Κάνοντας είκοσι επαναλήψεις, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο έργο, το οποίο αποτελεί μέρος ενός συνόλου ασκήσεις για τον Τύπο.
2. πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα με την πλάτη του προς τα κάτω. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται σε άμεση γειτνίαση με τον καναπέ, και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιεστεί προς την επιφάνεια. Υποχρεούται να λάβει στα χέρια του κάτω από τα έπιπλα που αναφέρονται θέμα και να αρχίσει να αυξάνει τα πόδια σας. Όταν μειώνοντας τα τακούνια τους δεν αγγίζουν το πάτωμα. Θα πρέπει να υπάρχουν περίπου είκοσι επαναλήψεις.
3. Το πρόγραμμα των ασκήσεων για τον Τύπο περιλαμβάνει επίσης την έντονη πίεση για τα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να λάβει τη θέση εκκίνησης που περιγράφεται ανωτέρω, σηκώστε τα πόδια και να εκτελέσει τις κινήσεις παρόμοιες με αυτές όταν το πεντάλ. Μια επανάληψη μετράει μόνο όταν και τα δύο πόδια να κάνει μια πλήρη περιστροφή. Σε μία προσέγγιση πρέπει να εκτελέσει περίπου είκοσι επαναλήψεις.
4. Πριν προχωρήσετε να εκτελέσει μια σειρά από ασκήσεις για τον Τύπο που απαιτείται για να κάνει ένα μικρό διάλειμμα. Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για είκοσι δευτερόλεπτα. Για να μείνετε είναι όσο το δυνατόν αποτελεσματική, θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα πόδια να ακουμπήσουν το πάτωμα. Αναπνοή - ήρεμη και σταθερή.
5. αρχίζουν να εκτελέσει την επόμενη άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλωμένη στο πάτωμα και κρατώντας τον καναπέ, σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι στραμμένες προς τα επάνω. Στη συνέχεια, όσο το δυνατόν πλησιέστερα σφίξτε τα γόνατα στο στήθος σας, σηκώνοντας τη λεκάνη ταυτόχρονα. Επιστρέφοντας στην αρχική του θέση, προσέξτε να μην αγγίξετε τα πόδια.
6. Είναι αναγκαίο να καθοριστούν στο πάτωμα δίπλα στον καναπέ, βάζοντας στα πόδια του. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το μηρό θα πρέπει να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Τα χέρια πρέπει να τραβηχτεί πάνω από τα γόνατα, το κεφάλι αρθεί ελαφρώς. Το μόνο που χρειάζεται για να φτάσει μέχρι τα γόνατα, βοηθώντας τον εαυτό τους κοιλιακούς μυς. Μετά από είκοσι επαναλήψεις μπορεί να συνεχίσει την κατάρτιση.
7. εξακολουθεί να εκτελέσει μια σειρά από ασκήσεις για τον Τύπο. Πρέπει να βρίσκονται στο κεφάλι όροφο με καναπέ, πιάνοντας τα χέρια του. Πόδια σήκωσε και λυγισμένα τα γόνατα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι θα πρέπει να είναι μια κάθετη επιφάνεια. Γλουτοί πρέπει επίσης να αυξηθεί. Κάνοντας τις προσπάθειές τους ραχιαίους μυς και ο Τύπος πρέπει να σηκώσει τα πόδια του, σιγά-σιγά το ίσιωμα τους. Προσπαθήστε να φτάσετε στο μέγιστο ύψος.
8. Κανονίστε ένα μικρό διάλειμμα - 20-30 δευτερόλεπτα. Τώρα πάρτε μια θέση εκκίνησης περιγράφεται στην έκτη παράγραφο. Σταυρός χέρια και τράβηξε μπροστά του. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς δεξιό αγκώνα να προσπαθήσει να φτάσει στο αριστερό πόδι. Μετά την επιστροφή του στην αρχική θέση είναι το ίδιο με το άλλο αγκώνα.
9. Σε αυτή την άσκηση, χωρίς να αλλάζει η θέση εκκίνησης, όπως περιγράφεται στην προηγούμενη παράγραφο, οφείλει να τεντώσει τα χέρια του προς τα εμπρός, προς την πλευρά του καναπέ, ενώ τα φίλτρα τους κοιλιακούς μυς.

Συμπέρασμα

και συστηματικά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Η βασική προϋπόθεση - για να μην σταματήσει η καθημερινή εκπαίδευση. Διαφορετικά, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Να είστε υγιείς και όμορφες!