Γυναίκα είδηση: Απαιτήσεις για την εκπόνηση

Πώς να οικοδομήσουμε τα κορίτσια πατήστε το πλήκτρο

Οι γυναίκες, λόγω της φύσης του οργανισμού συχνά δεν μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης ένα ορισμένο επίπεδο ανάπτυξης των μυών του σώματος με τη βοήθεια συμβατικών μεθόδων. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να καταφύγουν σε κάποιες συγκεκριμένες μεθόδους εκπαίδευσης. Είναι γνωστό ότι το θηλυκό Τύπου - μια από τις δύσκολες περιοχές που είναι δύσκολο να πιο δύσκολο να αλλάξει κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Σε αυτή τη βάση, στην εκπαίδευσή τους, τα κορίτσια θα πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο εκείνες τις ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικά εργάζονται σε αυτή την ομάδα μυών. Επιπλέον, οφείλουν να συμμορφώνονται με την ειδική κατάσταση της ζωής, που περιλαμβάνει σωστή διατροφή και επαρκή ανάπαυση, και ούτω καθεξής. Δ

Γυναίκα είδηση: Απαιτήσεις για την εκπόνηση

Εκπαίδευση

Οι καλύτερες ασκήσεις για τον Τύπο για τις γυναίκες συμβάλλουν στην ταχεία αποτελέσματα που προέκυψαν. Αυτά περιλαμβάνουν την άνοδο των ποδιών στο οριζόντιο δοκάρι σε μια μέγγενη ή με έμφαση στους αγκώνες, εμπρός και πίσω συστροφή, αύξηση σωματικού στη ρωμαϊκή καρέκλα, ο οργανισμός μετατρέπει και ούτω καθεξής. Για να λειτουργήσει αποτελεσματικά μέσω του Τύπου τις γυναίκες, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο για τις τάξεις ανάλογα με το επίπεδο της ατομικής ανάπτυξης. Για παράδειγμα, όσοι από το ωραίο φύλο, ο οποίος για πρώτη φορά στο γυμναστήριο για να είναι ικανοποιημένοι με μόνο μία άσκηση, το πιο εύκολο. Μπορεί να βρίσκεται στο κέρλινγκ πάτωμα ή το πόδι αυξάνει σε μια ρωμαϊκή καρέκλα, και ούτω καθεξής. N.

Γυναίκα είδηση: Απαιτήσεις για την εκπόνηση

τρόπο κατάρτισης

Για να δημιουργήσετε Τύπο μια γενική γυναικών, που είναι να ενισχύσει και να αυξηθεί σε κανονικό μυϊκό ιστό αυτής της περιοχής του σώματος, θα πρέπει να εκπαιδεύσει, σύμφωνα με τις ειδικές απαιτήσεις των κατηγοριών ισχύος. Κατ 'αρχάς, το φορτίο μπορεί να είναι αποτελεσματική σε αυτή την περίπτωση, μόνο όταν είναι χρονικά περιορισμένη - περίπου 30-45 δευτερόλεπτα. για την προσέγγιση. Δεύτερον, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να τεθεί ίση με το 8 με 12-15. Τρίτον, είναι απαραίτητη η χρήση της αρχής της σταδιακά αυξανόμενης έντασης. Με άλλα λόγια, οι ασκήσεις κοιλιακών για τις γυναίκες πρέπει να πραγματοποιείται με πρόσθετα βάρη. Για παράδειγμα, μπορείτε να ασκηθείτε των κοιλιακών μυών με μια μικρή απόσταση με το αυτοκίνητο από το μπαρ, πιέζεται το πίσω μέρος του κεφαλιού σε μια συστροφή.

Γυναίκα είδηση: Απαιτήσεις για την εκπόνηση

συχνότητα Εκπαίδευση

Τύπου των γυναικών, καθώς και κάθε άλλο μέρος του μυ, πρέπει να φορτωθεί σύμφωνα με τους γενικούς κανόνες του φορτίου ηλεκτρικής ενέργειας και το σκοπό της εκπαίδευσης. Σε αυτή την περίπτωση - μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Κατά την έναρξη των μαθημάτων, μπορείτε να ασκηθείτε τους μύες μέχρι και τρεις φορές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε σε μια σπάνια κατάρτισης, εκτός αν, φυσικά, ο κύριος στόχος είναι η τόνωση του Τύπου. Αν η συχνότητα άλλες εργασίες επεξεργασίας μπορεί είτε να είναι ακόμα μικρότερο, ή μεγαλύτερο από αυτό. Για παράδειγμα, αν η αντοχή της κατάρτισης, η περιοχή του σώματος μπορεί να φορτωθεί έως και μία φορά την ημέρα για μια ολόκληρη εβδομάδα! Για τη διατήρηση αυτών των μυών σε μια ενεργή κατάσταση, που είναι, χωρίς σκοπό την αύξηση της απόδοσης μπορεί να λειτουργήσει μέσα από αυτό μόνο μία φορά σε 7-10 ημέρες, αλλά θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι κατά τη διάρκεια της μετάβασης σε ένα πιο συχνά δρομολόγια θα χρειαστεί να υποβληθεί σε μια περίοδο προσαρμογής, δηλαδή η σταδιακή αύξηση του φορτίου .

Σχετικά άρθρα