Νίκαιας και εξυπηρετικό - βήμα αερόμπικ

Βήμα αεροβική γυμναστική είναι ένα σχετικά νέο, αλλά ήδη καταφέρει να κερδίσει τις καρδιές πολλών ανθρώπων. Είναι πολύ απλή και αποτελεσματική. Αυτό το υποείδος αερόμπικ δημιουργήθηκε από ατύχημα, όταν εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από την αμερικανική τραυματισμένο πόδι του. Ανέπτυξε το τραυματισμένο άκρο στα σκαλιά, και το αποτέλεσμα της έκπληξη. Και υπήρχε ένα βήμα αερόμπικ.

Ένα νέο είδος αεροβικής και τα πλεονεκτήματά της

Αυτό το είδος της εκπαίδευσης είναι να εκτελέσει μια ποικιλία ασκήσεων χρησιμοποιώντας μια ειδική πλατφόρμα, η οποία κατά τη διάρκεια της εργασίας πρέπει να ανέβει και να κατέβει από αυτό.

Τα κύρια πλεονεκτήματα που το βήμα αεροβική γυμναστική είναι εύκολο - δεν χρειάζεται ειδική εκπαίδευση ή εξοπλισμό Θάλασσα. Δεν χρειάζεται να είναι νέα και όμορφη, να συμμετάσχουν σε αυτό το άθλημα - ακόμα και οι παππούδες μπορούν, εάν είναι επιθυμητό, ​​για να δοκιμάσει την τύχη του σε αυτόν τον τομέα. Αυτές οι κατηγορίες επιτρέπουν να ενισχύσει τους μυς των ποδιών, τους γλουτούς, μέση, και αποτελούν μια σωστή στάση του σώματος, και αν προσθέσετε στη στολή, ακόμα και αλτήρες, θα είστε σε θέση να εργαστούν και στο πάνω μισό του σώματος. Εκτός θέλουν να χάσουν βάρος, θα βρείτε αυτές τις ασκήσεις πολύ παραγωγική. Τι θα πρέπει να πρακτική;

Απλότητα - είναι το κλειδί για την επιτυχία αυτού του τύπου εκπαίδευσης. Για να ξεκινήσετε την εξάσκηση, δεν χρειάζεται να σχεδόν τίποτα - απλά casual ρούχα σας και ειδική πλατφόρμα για αερόμπικ βήμα.

Πρόκειται για ένα συμβολικό όνομα - «βήμα», τόσο εύκολα που σχετίζονται με αυτά τα επαγγέλματα. Η πλατφόρμα μπορεί να είναι διαφόρων μεγεθών και από το ύψος της εξαρτάται από την ένταση του φορτίου, το οποίο θα πάρει τους μυς σας. Όσο υψηλότερο είναι το βάθρο, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να εκπαιδεύσει, αλλά η πιο προφανής θα είναι το αποτέλεσμα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή βάρη για τα χέρια, αν θέλετε να εργαστείτε, όχι μόνο τους μύες του κάτω μέρος του σώματος, αλλά και πάνω από την κορυφή, πάρα πολύ. Αλλά είναι στο χέρι σας, επειδή το κύριο αντικείμενο με το οποίο γίνονται μαθήματα, είναι ένα βήμα.

Βασικές συμβουλές

Αυτοί που μόλις τώρα αρχίζουν το δρόμο τους σε αυτόν τον όμορφο κόσμο της εντατικής εκπαίδευσης, θα πρέπει πρώτα να μάθετε τα βασικά βήματα του αερόμπικ βήμα.

δεν είναι τόσο πολύ, ώστε να θυμάστε αυτά δεν είναι δύσκολο. Αλλά αυτό που είναι πιο σημαντικό να θυμόμαστε είναι το γεγονός ότι η τήρηση της ασφάλειας πάνω απ 'όλα. Η πλατφόρμα δεν είναι πολύ υψηλή, αλλά αν η χαλαρή και ανέμελη στάση στην απασχόληση, τότε είναι εύκολο να χωρέσει το πόδι. Ως εκ τούτου, πάντα αυτοπεποίθηση να θέσει το πόδι σε όλη την επιφάνεια του βήμα και να επικεντρωθεί. Αν ορισμένα βήματα που πρέπει να πατήσουμε πάνω στην άκρη της πλατφόρμας, έτσι ώστε πάντα να είναι προσεκτικοί και επιφυλακτικοί. Από την πρώτη στιγμή να βεβαιωθείτε ότι θα είναι δύσκολο, γι 'αυτό προσπαθήστε να μην επιβαρυνθούν οι ίδιοι μια φορά - να αρχίσει με συνεδρίες είκοσι λεπτά σε ένα μικρό βαθμό, 10-15 εκατοστά θα είναι αρκετό. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της προπόνηση για μία ώρα, και το ύψος της πλατφόρμας - έως και 30 εκατοστά. Βήμα αερόμπικ είναι πιθανό να απευθύνω έκκληση προς όλους, καθώς περιλαμβάνει μια σειρά από σχετικά απλή άσκηση, η οποία, όμως, έχουν μια καταπληκτική επίδραση στους μυς σας.