Βάση για ώμους - στρατιωτικές Τύπου

Ευρεία και μαζική ώμους - ένα όνειρο όχι μόνο του κάθε οικοδόμος, αλλά ένας κανονικός τύπος. Μαζί με στενή μέση και φαρδείς ώμους δώσει πίσω τόσο μεγάλη όγκους ανάστημα και αναλογίες. Και τα κορίτσια όπως όταν υπεροπτική ώμους τους δεν περνούν μέσα από την πόρτα. Θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή Αυτό το ζήτημα της άντλησης μυϊκών ομάδων. Σήμερα θα ήθελα να μιλήσω για ένα πολύ αποτελεσματικό και ίσως το πιο δύσκολο έργο στους ώμους - πάγκο Στρατού.

Εκείνη τη σκηνοθεσία άσκηση "στρατιωτική Τύπο";

Φυσικά, στους ώμους του, θα μπορούσαμε να πούμε. Και σίγουρα είναι σωστό. Αλλά αν σκαλίζω το θέμα της άντλησης και την οικοδόμηση των μυών, θα διαπιστώσετε ότι αυτή η ομάδα μυών αποτελείται από τρεις δέσμες: μπροστά delts, πίσω delts και τραπέζιο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο για τη σωστή επιλογή των ασκήσεων για να αντλήσει το ίδιο όλα 3 δοκού. Στρατιωτική Τύπου είναι ιδανικά κατάλληλη για την άντληση όλους τους μυς των ώμων, συμπεριλαμβανομένης της κορυφής του θώρακα. Εξαιτίας αυτού, η διαδικασία αυτή ονομάζεται η βάση. Εδώ θα πρέπει να κάνετε μια μικρή διευκρίνιση της διαφοράς μεταξύ στέκεται στον πάγκο καθιστή θέση. Στρατός πάγκο συνεδρίασης έχει σχεδιαστεί για αρχάριους και όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με την οσφυϊκή και πάλι στο σύνολό της. Με την προσέγγιση αυτή να ασκήσει η σπονδυλική στήλη αισθάνεται πολύ λιγότερο άγχος. Μόνιμη στρατιωτική Τύπου έχει σχεδιαστεί για πιο έμπειρους αθλητές. Σε αυτή τη θέση, η εργασία που περιλαμβάνεται πρόσθετη σταθεροποιητική μύες που ελέγχουν την ισορροπία και την ορθή εύρος της κίνησης. Φυσικά, ότι η άσκηση στέκεται πολύ βαρύτερο.

Η σωστή τεχνική ​​

Το πρώτο πράγμα (αυτό ισχύει όχι μόνο για αυτήν την άσκηση) πρέπει να τεντώσει και να ζεσταθεί αυτές τις ομάδες μυών που θα υποβληθούν για να φορτώσει. Στη συνέχεια, οι ταινίες, που θα πάει στο μπαρ, θα πρέπει να εγκαταστήσετε έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να το αφαιρέσετε. Η λαβή πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, όντας όπως ήταν συνέχισή τους. Thumb σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να έρχεται σε αντίθεση με τους άλλους. Πρέπει να αφαιρέσετε τη ράβδο με τη βοήθεια του στήθους του. Αυτή θα είναι η αρχική θέση. Stand πίσω λίγο από τις ράβδους στην κίνηση ήταν πλήρεις.

Τα πόδια χρειάζονται λίγο λυγισμένα στα γόνατα, ισιώστε την πλάτη σας (ένα πολύ σημαντικό σημείο), κολλήσει έξω το στήθος του, ώμους ισιώσει. Μόνο μετά την εκπλήρωση όλων των παραπάνω στοιχείων, είστε έτοιμοι για την άσκηση. Rod πρέπει να πάει σε όλο το εύρος της κίνησης ομαλά και ομοιόμορφα, χωρίς να αποκλίνουν σε κάποιο από τα συμβαλλόμενα μέρη και πιο πίσω. Όταν το βλήμα φθάνει στο σημείο όριο της κίνησης (σε απόσταση επέκτασης των βραχιόνων πάνω από το κεφάλι), θα πρέπει να μειωθεί απαλά στην αρχική θέση. Μια ιδανική παραλλαγή είναι το βάρος ίσο με το 75-80 τοις εκατό του μέγιστου των 10 επαναλήψεων. Είναι σημαντικό να μην ξεχάσουμε την αναπνοή. Από την εκπνέετε, η γραμμή πρέπει να ανεβαίνουν στην εισπνοή - κάτω. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να γουρούνι της οσφυϊκής μοίρας - αυτό είναι μια πολύ τραυματική. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη για αυτή την άσκηση. Στρατιωτική Τύπου είναι τεχνικά περίπλοκη και σχετικά καταναλώνουν ενέργεια άσκηση, αλλά με τη σειρά του, επηρεάζει όλους τους μυς του ώμου, αποτελεσματικά φόρτωση όλων των δοκών του.